劉威 江漢大學 黃振嘉 武漢市光谷第二初級中學

我國普通高等院校的網(wǎng)球運動訓練中，運動員的網(wǎng)球技術基礎相對來說較為薄弱。除此之外，由于高等院校特殊的體育課程安排方式，導致運動員網(wǎng)球訓練的周期較短，無法在實踐中獲得較好的訓練效果。針對這些問題，高等院校在網(wǎng)球訓練中更應該另辟蹊徑，不能單純地采用傳統(tǒng)的訓練方式，而是應該借鑒運動心理學中的相關理論，幫助運動員從意念方面和心理方面提升網(wǎng)球訓練的積極性。將念動訓練和心理暗示的方法應用到網(wǎng)球的日常訓練中，能夠實現(xiàn)對網(wǎng)球訓練方案的優(yōu)化和提升，同時也脫離了網(wǎng)球訓練場地和空間的限制，有效地提升運動員參與網(wǎng)球訓練的積極性。

一、念動訓練與心理暗示的概念

念動訓練其實是指由運動員的運動感官而引起的一種身體反應，需要通過運動員對運動的想象以及動作的回憶來實現(xiàn)肢體的協(xié)調。念動訓練的理論依據(jù)其實就是運動心理學中的心理神經肌肉理論，通過念動訓練能夠幫助運動員利用想象和回憶的方式來改善運動動作和運動技術。其實，念動訓練就是利用了人類大腦運動中樞神經和骨骼肌肉之間存在的雙向神經聯(lián)系，通過運動觀念來牽動骨骼肌肉的運動過程。如果運動員能夠有意識、有針對性地想象到網(wǎng)球訓練過程中的某一動作，并且還能夠產生類似于真實的運動表象時，就會引起運動員大腦內部的相關運動中樞神經興奮，而這種興奮狀態(tài)，經過神經傳遞就會反向控制完成該動作的相關肌肉群體，這時運動員的骨骼和肌肉也會產生與意念和想象一致的動作。而這種通過想象引發(fā)神經興奮又反作用于肌肉群體進行運動的感覺，與運動員在網(wǎng)球訓練中做實際動作產生的神經肌肉運動模式基本相似，只是在強度上較弱。心理暗示的概念很容易被理解，它是指運動員能夠通過對自己的心理活動進行一定的暗示，在運動過程中能夠給予心理某種堅定意志的活動類型。而念動訓練與自我暗示在網(wǎng)球訓練中的結合應用，其實就是心理作用與運動表象相結合的一種心理訓練方式。

二、運動訓練與心理暗示相結合在高等院校網(wǎng)球訓練中的實驗研究

（一）問題的提出

在普通高等院校體育課堂中開展網(wǎng)球訓練活動時，由于運動員的網(wǎng)球基礎技術掌握較為薄弱，同時訓練的時間也較短，因此，在短時間內很難快速地提升運動員的網(wǎng)球訓練成績。在這樣的背景下，本次研究借鑒了運動心理學中的念動訓練以及心理暗示等手段對高等院校的網(wǎng)球訓練課程進行了優(yōu)化和升級，希望能夠為高等院校網(wǎng)球訓練成績的提升提供相應的理論參考依據(jù)。

（二）研究對象

本次研究對象選取了中南民族大學業(yè)余網(wǎng)球運動隊的成員40名，并且將這40名學生隨機分為兩組，其中實驗組20人，對照組20人。

（三）實驗方法

訓練內容：第一，需要訓練學生的正手抽球、單雙手反手擊球、發(fā)球技術，并且以此作為本次訓練的基礎性訓練內容。第二，本次訓練的訓練重點為上網(wǎng)截擊技術。第三，本次訓練的訓練難點為放短球和隨機球技術。第四，在訓練過程中，訓練者應該有意識地將技術組合動作滲透在全過程，可以將發(fā)球、放短球、隨機球等技術動作結合起來。

訓練手段：本次訓練中對實驗組的運動員采用念動訓練法。為了使實驗組的訓練員更好地接受念動訓練法，在實驗開始之前，應該將念動訓練的方法以及具體要求告知實驗組的運動員，保障實驗組的運動員能夠在訓練過程中較好地掌握念動訓練的方法。在訓練正式開展的過程中，教練員需要向運動員講解動作并且進行動作示范，然后組織運動員進行念動訓練。與此同時，在訓練過程中，教練員應該對實驗組的運動員進行心理暗示，而在訓練結束后，還應該暗示運動員進行心理放松。實驗組的運動員每次開展訓練之前都需要做好充分的準備工作，并且要在訓練的準備活動中、基礎活動中以及結束活動個滲透一次念動訓練，每次念動訓練的時間維持在3到5分鐘左右。訓練正式開始之前的念動訓練主要是幫助運動員集中注意力想象，接下來需要完成的網(wǎng)球動作，練習完成之后進行電動訓練，主要是幫助運動員回憶練習過程中正確的動作方法。對照組的運動員采用傳統(tǒng)的訓練方式進行訓練。訓練者首先對對照組的訓練員講解動作，然后再進行動作的示范，最后組織對照組的運動員進行訓練。

實驗條件控制：對于實驗組和對照組的運動員在開始實驗之前都應該進行身體水平的測試以及網(wǎng)球技術水平的考察。測試結果表明，兩組運動員在身體素質以及網(wǎng)球技術水平方面都沒有明顯的差異。同時，在實驗開展過程中，兩組運動員訓練的時間、訓練過程中應用的場地，器材都是等同，在訓練結束后教練員均不對兩組運動員做另外輔導。

（四）實驗組與對照組的訓練成果對比

通過該次實驗研究發(fā)現(xiàn)，采用運動訓練和心理暗示相結合的網(wǎng)球訓練方法的實驗組隊員在各項技術成績方面均高于對照組，同時，兩組隊員的訓練成績具有顯著的差異性。這一研究結果說明，在實驗研究中將正手抽球、單雙手反手擊球、發(fā)球技術作為基礎訓練，將上網(wǎng)截擊技術作為訓練過程中的重點內容，將放短球和隨機球技術作為本次訓練的難點內容，并且在訓練過程中注重對不同網(wǎng)球技術的組合。以這種技術組合為網(wǎng)球訓練教學樞紐的訓練內容，在訓練活動中采用念動訓練以及心理暗示相結合的訓練方法，對于提升運動員網(wǎng)球技術水平以及網(wǎng)球成績具有良好的促進作用。

三、念動訓練和心理暗示相結合的優(yōu)化訓練方案對訓練效果產生的影響

（一）以技術組合為中心的訓練方式，對運動員產生的效果影響

技術組合的訓練方式能夠使運動員在訓練過程中更加熟悉網(wǎng)球的多種技術方式，使不同類型的技術動作能夠達到統(tǒng)一，并且起到相互促進的作用。除此之外，運用這種組合式的訓練方法，還能夠引發(fā)運動員對于網(wǎng)球技術學習的熱情和興趣，有利于在練習過程中發(fā)揮運動員的個人潛力以及創(chuàng)造性，使運動員能夠隨機應變地接球。與此同時，組合式的訓練方式也增加了本次訓練技術方面的難度，使本次訓練的內容更加接近實際比賽。這種潛移默化的訓練方式，能夠使運動員的技術水平得到內在提升，也有利于本次網(wǎng)球訓練技術質量的提升。

（二）念動訓練以及心理暗示，對網(wǎng)球訓練效果產生的影響

學習并且要掌握一項運動技能在生理學方面，就是要讓人體建立起關于運動動作的連鎖條件反射。這種條件反射的原理，其實就是要讓運動員充分地感受不同的網(wǎng)球技術動作下體內外各種信息的變化，并且將這種信息刺激的能量轉化為神經興奮，然后將這種興奮沖動經由神經傳輸?shù)街袠猩窠浵到y(tǒng)中，通過人體大腦神經中樞系統(tǒng)對信號的綜合分析和作用再將信息傳遞到肉群體的過程。運動員每學習一個新的網(wǎng)球技術動作，就應該通過念動訓練以及心理暗示的方式，在腦海中建立起清晰且正確的神經傳遞圖像，然后將大腦中儲存的信息通過神經傳遞到肌肉群體。但是想要讓運動員的腦海中維持清晰且正確的技術動作圖像，就必須要給予運動員足夠的訓練時間以及訓練量。而念動訓練能夠使運動員反復地回想網(wǎng)球技術動作，使運動員的大腦更加清晰且準確地記憶動作圖像。在網(wǎng)球技術訓練中，實驗組的運動員采用了念動訓練和心理暗示相結合的方式，這種訓練方式不僅僅是一種機械的重復訓練，還要通過大腦有意識地回想建立起網(wǎng)球動作技術的神經傳遞路徑，這樣就能夠幫助運動員更加正確且快速地掌握網(wǎng)球技術動作的要領以及動作的表達方式，有利于網(wǎng)球運動員更好地體會擊打網(wǎng)球的時間、擊打網(wǎng)球的速度以及采用的力量，能夠幫助網(wǎng)球運動員在訓練過程中有意識地控制身體形態(tài)，從而達到迅速掌握基本技能，并且提高技術的效果。對照組的運動員采用了傳統(tǒng)的訓練方式，而傳統(tǒng)的訓練方式下，只能依靠重復性的機械訓練以及潛意識建立起來的動作反應系統(tǒng)進行練習，無法充分地利用動作表現(xiàn)以及神經傳遞的積極作用，這就在一定程度上延緩了運動員對于網(wǎng)球擊打有效性訓練的控制過程。而在訓練結果的考查方面，網(wǎng)球運動員基本技術以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術的達標水平與網(wǎng)球運動員網(wǎng)球技術執(zhí)行的精準性和有效性之間具有密不可分的關系。而實驗組運動員采用運動訓練方法以及心理暗示訓練方法后，能夠更加準確地掌握網(wǎng)球技術，而身體肌肉群對網(wǎng)球技術的執(zhí)行效果也更加顯著。因此，在實驗結束后，觀察組和對照組兩組運動員在技術達標成績方面存在顯著的差異性。

實驗組的運動員采用電動訓練和心理暗示的訓練方法，在教練講解完技術動作、示范動作后需要運動員在大腦中反復回憶并且聯(lián)想網(wǎng)球的基本技術動作表象，幫助網(wǎng)球運動員在腦海中對正確的技術動作進行清晰地描述和刻畫，加深了正確的網(wǎng)球技術動作在腦海中的痕跡，并且通過這種神經痕跡有效地控制運動員的肌肉群體，實現(xiàn)大腦神經對于運動員身體動作的指導與控制。

（三）心理暗示訓練對運動員訓練效果產生的影響

在對教育工作的心理活動進行研究的過程中，研究人員發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，這種有趣的心理活動現(xiàn)象被稱為期望效應。期望效應是指每一位教練員都期望自己的隊員能夠成才，而這種期望的心理就會對隊員產生一種暗示效應，使隊員在訓練過程中對自己“一定會成為一名出類拔萃的運動員”產生積極心理。因此，訓練員在網(wǎng)球訓練課堂中應該善于運用語言激勵、手勢，語言激勵等方法將內心的期望和對運動員的飽滿熱情傳遞出來，從而產生一種暗示效應，幫助運動員更加積極地參與在網(wǎng)球訓練活動中。與此同時，教練員通過這種期望暗示的方法，將積極的信號傳遞出來，也能夠為運動員埋下積極運動和體育理想的種子，激勵運動員朝著更高的網(wǎng)球技術目標前進。教練員還可以通過語言暗示的方式不斷鼓勵運動員，使運動員產生一種積極向上的心理，在運動過程中能夠自覺遵守教練的提示以及暗示向理想的方向做出努力。這種心理暗示的訓練方法，其實就是指教練員對運動員的期望，同時也是教練員和運動員在相互暗示和相互交換的心理活動下產生一種共振效應，能夠較好地驅動運動員積極向上。在本次實驗研究中，實驗組的運動員感受，并且接收到了教練員的正面心理暗示，因此，在訓練過程中能夠自覺地遵循教練員的暗示方向進行動作訓練。在教練員的暗示作用下，運動員能夠適當?shù)胤潘刹⑶铱焖俚鼗謴腕w力和腦力，幫助運動員緩解了精神方面的負擔，同時，還能夠使運動員更加準確地認識到自己的技術水平，有助于運動員提升網(wǎng)球訓練效果。

四、結論

在網(wǎng)球訓練活動中，采用念動訓練法，相比于傳統(tǒng)的訓練方法，能夠幫助運動員更快地記住運動技巧的形成規(guī)律，有利于運動員對正確的動作技巧快速地掌握。除此之外，采用念動訓練的方式，也符合普通高等院校運動員的生理及心理特征，能夠較好地調動運動員在訓練過程中的積極性。在采用念動訓練方法時，首先，教練員應該讓運動員正確的理解動作技術后才能夠繼續(xù)進行念動訓練。需要注意的是，在采用暗示訓練的方法時，必須要確保運動員接收到教練員的積極暗示后才能產生驅動效應。因此，教練員與運動員在日常的訓練活動中就應該建立起相互作用、相互依賴的關系，而教練員也應該更靈活地采用各類型積極暗示的方法，驅動運動員的積極訓 練心理。

綜上所述，念動訓練和心理暗示在網(wǎng)球訓練活動中的結合應用能夠有效地提升運動員的技術水平，驅動運動員在訓練過程中產生更加積極的心理狀態(tài)。因此，這種訓練方式應該被廣泛地應用在高等院校的網(wǎng)球訓練活動中。