□孫建娣（執(zhí)筆）

瑜伽，通常被解釋為“個(gè)體靈魂與宇宙靈魂的結(jié)合”或“個(gè)體意識(shí)與至高無(wú)上意識(shí)的結(jié)合”，即通過(guò)身體、精神和心靈的統(tǒng)一，實(shí)現(xiàn)個(gè)人與至高無(wú)上意識(shí)的結(jié)合。

一、目標(biāo)和要求

通過(guò)教學(xué)，要求學(xué)員了解和掌握瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)、基本呼吸方法和瑜伽的順位練習(xí)，達(dá)到舒展筋骨、暢通脈絡(luò)、調(diào)節(jié)機(jī)能、增進(jìn)健康的目的。

二、學(xué)制和教材

學(xué)制一年，共2學(xué)期。每學(xué)期17周，每周一次課（2課時(shí)），共計(jì)68課時(shí)。

教材采用自編講義。

參考資料：《瑜伽之光》《艾揚(yáng)格瑜伽》等。

三、內(nèi)容和課時(shí)

1.呼吸控制法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、圣光調(diào)息等。

2.基礎(chǔ)的熱身練習(xí)：包括頭部、四肢、脊柱的練習(xí)。

3.具體體式：站立體式、跪立體式、平衡體式、仰臥體式、扭轉(zhuǎn)體式、前屈體式、后彎體式、太陽(yáng)致敬式。

第一學(xué)期

1.思想政治教育（結(jié)合相關(guān)教學(xué)內(nèi)容適時(shí)安排） 4課時(shí)

2.了解瑜伽的歷史，以及身體的主要關(guān)節(jié)和肌肉；學(xué)習(xí)腹式呼吸和唱誦，太陽(yáng)致敬式 4課時(shí)

3.學(xué)習(xí)瑜伽基本體位 16課時(shí)

4.瑜伽組合練習(xí) 8課時(shí)

5.學(xué)習(xí)成果展示（雙人瑜伽） 2課時(shí)

第二學(xué)期

1.思想政治教育（結(jié)合相關(guān)教學(xué)內(nèi)容適時(shí)安排） 4課時(shí)

2.學(xué)習(xí)完全式呼吸、烏加依呼吸、圣光調(diào)息 4課時(shí)

3.主題課程練習(xí) 16課時(shí)

4.流瑜伽串聯(lián) 8課時(shí)

5.學(xué)習(xí)成果展示（成品基礎(chǔ)流瑜伽） 2課時(shí)

四、設(shè)施和設(shè)備

配備瑜伽磚（每人2塊）和伸展帶（每人1條）。

五、原則和方法

1.堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，從基本的熱身運(yùn)動(dòng)開始由淺入深。

2.采用邊演示邊講解邊練習(xí)的方法，突出重點(diǎn)抓住要領(lǐng)，讓學(xué)員掌握正確的體式。

3.統(tǒng)一要求與因人施教相結(jié)合，合理安排教學(xué)內(nèi)容。

4.每個(gè)學(xué)期期末進(jìn)行測(cè)試，檢查學(xué)員對(duì)體式的理解和練習(xí)的正確程度。

六、注意事項(xiàng)和禁忌

1.心臟病、高血壓患者謹(jǐn)慎練習(xí)。

2.空腹或者用餐后1至2小時(shí)練習(xí)。

3.切忌大量飲水。

4.穿著寬松便于伸展的服裝。