馬前卒/文
相信大部分人都有過這樣的體驗(yàn):睡著睡著,肢體一側(cè)或雙側(cè)突然發(fā)生短促的抽動。同時(shí),我們的意識還在蒙眬狀態(tài)。這種情況叫做睡眠驚跳,也稱睡初抽動。這種抽動可以自發(fā)產(chǎn)生或被其他刺激誘發(fā)。睡眠驚跳是蒙眬入睡條件下,軀體對微弱外界刺激的一種較強(qiáng)運(yùn)動反應(yīng)。睡眠驚跳還可伴隨其他感覺,如閃光、各種響聲、墜落感、疼痛感等。有時(shí)候可連續(xù)多次發(fā)生,從而引起入睡困難性失眠。
睡眠是大腦高級神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生普遍性抑制的生理現(xiàn)象,也是一個由淺入深的過程。我們剛?cè)胨瘯r(shí),處于較淺的睡眠狀態(tài)。此時(shí),大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞一部分已經(jīng)抑制,還有部分尚未完全抑制。這時(shí),機(jī)體內(nèi)外存在的某些興奮信息可干擾大腦皮質(zhì)的抑制而產(chǎn)生不能自制的神經(jīng)反射;如果這種神經(jīng)反射發(fā)生于運(yùn)動神經(jīng),引起四肢局部的肌肉收縮,就會突然發(fā)生手足抽動,即驚跳。
睡眠驚跳是一個普遍的正?,F(xiàn)象,在各年齡層均可發(fā)生。小朋友白天活動頻繁,因此入睡時(shí)指揮運(yùn)動的神經(jīng)細(xì)胞不容易完全抑制,剩余的興奮信息反射至大腦皮質(zhì),干擾睡眠抑制,而產(chǎn)生睡眠驚跳。成年人的睡眠驚跳,則大多與白天過分疲勞、興奮、緊張、焦慮、驚恐,或臨睡前食用刺激性飲料等因素有關(guān)。
雖說睡眠驚跳不會對人體造成多大的危害,但對人的睡眠質(zhì)量的影響還是很直觀的。要想遠(yuǎn)離睡眠驚跳,有一個安寧的睡眠狀態(tài)的話,以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)可要牢記:
首先,白天注意勞逸結(jié)合,動靜適當(dāng)調(diào)節(jié),保持精神愉快;
其次,晚上盡量避免引起興奮性刺激的因素,如過量運(yùn)動、攝入含有咖啡因的食物等;
最后,在做睡前準(zhǔn)備工作時(shí),可以用熱水洗腳以改善下肢的血液循環(huán),消除肌肉疲勞。
這些方法都是為了盡快使大腦皮質(zhì)處于放松狀態(tài),從而較快地進(jìn)入深睡期。
對于睡眠驚跳的發(fā)生不需要太過憂慮,一般情況下是不需要藥物治療的。但若發(fā)生嚴(yán)重的痙攣和睡眠障礙,可以向醫(yī)生尋求幫助。