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舞蹈基本功訓(xùn)練的方法和價(jià)值探究

2022-09-20 02:50:20
戲劇之家 2022年26期
關(guān)鍵詞:壓腿基本功舞者

王 婷

(太原師范學(xué)院 山西 太原 030012)

一、舞蹈基本功訓(xùn)練簡(jiǎn)述

(一)基本功訓(xùn)練的目的

所謂基本功訓(xùn)練,主要是指舞者通過(guò)不同動(dòng)作、設(shè)備來(lái)練習(xí)身體各個(gè)部位以增強(qiáng)身體柔韌度和肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練,它可以為舞者進(jìn)行更高階段的舞蹈練習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。一名合格的舞蹈表演者需要具備優(yōu)異的綜合能力,這種能力主要表現(xiàn)在身體掌控力、四肢協(xié)調(diào)性、動(dòng)作靈活性、柔韌性、控制力與穩(wěn)定性等幾個(gè)方面。身體掌控力是指舞者在表演時(shí)對(duì)肌肉力量進(jìn)行控制,將力量凝聚到肌肉收縮和伸展中的能力。四肢協(xié)調(diào)性是指在表演過(guò)程中舞者每一塊肌肉都可配合舞者完成動(dòng)作。動(dòng)作靈活性是指舞者可以在瞬間對(duì)身體某一部位的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。柔韌性是指舞者對(duì)肢體活動(dòng)幅度的管控能力,若舞者擁有較為突出的柔韌性,其做出的舞蹈動(dòng)作就會(huì)較為靈活、優(yōu)美。控制力與穩(wěn)定性是指,舞者在訓(xùn)練當(dāng)中需要對(duì)呼吸節(jié)奏進(jìn)行控制,使不同動(dòng)作協(xié)調(diào)形成一個(gè)整體,控制自身平衡。舞蹈基本功訓(xùn)練最主要的目標(biāo)就在于幫助學(xué)習(xí)者打牢基礎(chǔ)、塑造形態(tài)、掌握基本舞蹈技巧,增強(qiáng)舞者舞蹈綜合能力。

(二)基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容可以從目的、身體部位兩個(gè)層面進(jìn)行劃分。依據(jù)目的,可以將其分為力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、伸展性訓(xùn)練、控制性訓(xùn)練等。依據(jù)身體部位,可以將舞蹈基本功訓(xùn)練劃分為臉部訓(xùn)練、頸部訓(xùn)練、肩部訓(xùn)練、腰部訓(xùn)練等。一是臉部訓(xùn)練,主要為表情、眼睛訓(xùn)練,一個(gè)好的舞者可以通過(guò)面部表情將思想內(nèi)涵傳達(dá)給觀眾,進(jìn)而使舞蹈表演的觀賞價(jià)值獲得整體提升。舞蹈基本功訓(xùn)練需要保持肢體動(dòng)作和面部表情的協(xié)調(diào),才能獲得最佳的訓(xùn)練效果。二是頸部訓(xùn)練。頸部肌肉有著增強(qiáng)人體上半身協(xié)調(diào)穩(wěn)定性的作用,它可以讓舞者在進(jìn)行舞蹈表演和做出動(dòng)作時(shí)更好地管控頭部動(dòng)作,進(jìn)一步增強(qiáng)舞者的協(xié)調(diào)性和專業(yè)性。三是肩部訓(xùn)練,肩部與手部的肢體動(dòng)作表現(xiàn)和動(dòng)作幅度對(duì)舞蹈表演效果有十分重要的影響,例如:蒙古族舞蹈當(dāng)中肩部動(dòng)作較多,有柔肩、硬肩、繞肩、聳肩、碎抖肩等各種動(dòng)作。四是腰部訓(xùn)練,腰部是人的下半部分身體與上身連接的重要位置,專業(yè)舞者與業(yè)余舞者差距最大的就是腰部,優(yōu)秀舞者一定有一個(gè)強(qiáng)有力而穩(wěn)定的腰部,他們可以利用腰部完成各類高難度的肢體動(dòng)作。此外,基本功訓(xùn)練還有腿部、胯部、腳部等部位的訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容十分多元。

二、舞蹈基本功訓(xùn)練的特點(diǎn)

(一)復(fù)合程度較高

因?yàn)槿梭w生理結(jié)構(gòu)關(guān)聯(lián)性較強(qiáng),不同訓(xùn)練動(dòng)作均存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián),這種復(fù)雜性是一把“雙刃劍”,它使舞者在訓(xùn)練某一部位時(shí),也同時(shí)訓(xùn)練了其他部位。以壓腿訓(xùn)練為例,這一訓(xùn)練動(dòng)作主要練習(xí)部位為舞者的“腿部”,不過(guò),在練習(xí)中也會(huì)鍛煉舞者的上肢。壓腿方式一般分為兩種,即把上壓腿和地面壓腿,無(wú)論何種壓腿方式都涉及肌肉、舞者韌帶等部分,在壓腿時(shí),舞者會(huì)利用夾緊腳尖以及掛鉤的方式來(lái)提高身體靈活度,讓腳踝、腳趾正常伸展,并且,舞者會(huì)把髖部向被壓的腿全面打開(kāi),臀部肌肉在受壓以及拉長(zhǎng)之后,可以充分保證腿的形狀,塑造臀部肌肉線條和肌肉形狀。此時(shí),身體中部位置可以做出各類動(dòng)作,如腰椎位置彎曲、腰部伸展、側(cè)面腰部動(dòng)作等,這些動(dòng)作都可利用向腿部施壓來(lái)進(jìn)行,讓身體上部和腿部盡量伸張,肩部、頸部、腰部以及胸部會(huì)隨著腿部壓力改變而伸展和收縮,并且,此時(shí)手臂會(huì)朝向腳的方向放松、伸展。不過(guò),需要注意的是,雖然舞蹈訓(xùn)練會(huì)附帶對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行不同程度的鍛煉,但是,在動(dòng)作加大之后,這些部位受到鍛煉的力度也會(huì)增加,有些部位有可能在練習(xí)中出現(xiàn)對(duì)稱問(wèn)題,如果仔細(xì)觀察我們可以發(fā)現(xiàn),很多人的面部肌肉并不對(duì)稱,經(jīng)常出現(xiàn)一側(cè)大一側(cè)小的情況,這就是長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式造成的。

(二)乏味枯燥

舞蹈基本功練習(xí)過(guò)程的基本特點(diǎn)和最大問(wèn)題就是枯燥乏味。要想將基本功打牢,就需要學(xué)習(xí)者從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí),并長(zhǎng)期堅(jiān)持,由于部分舞蹈學(xué)習(xí)者基礎(chǔ)相對(duì)較差,同樣的基本功需要練習(xí)許多次,而持續(xù)、重復(fù)地進(jìn)行單一動(dòng)作的練習(xí),難免讓人覺(jué)得舞蹈練習(xí)枯燥乏味。例如:跳躍動(dòng)作雖然較為簡(jiǎn)單,但是熟練掌握并做到位卻較為困難。如果學(xué)生對(duì)某一動(dòng)作掌握不到位或者不熟練,在整套舞蹈練習(xí)中就極有可能出現(xiàn)失誤,使舞蹈表演中斷。

(三)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)

舞蹈屬于對(duì)身體各個(gè)部位動(dòng)作協(xié)調(diào)程度要求較高的藝術(shù)形式,如果身體缺乏良好素質(zhì)或者協(xié)調(diào)性,就很難在較短時(shí)間獲得較高訓(xùn)練效果。將舞蹈當(dāng)做興趣愛(ài)好、健身內(nèi)容的學(xué)習(xí)者雖然不需要熟練掌握基本功,但是也需要一定時(shí)間來(lái)積累舞蹈經(jīng)驗(yàn),這樣才可順利完成舞蹈表演。而大部分舞蹈學(xué)習(xí)者都是從幼年就開(kāi)始練習(xí)舞蹈基本功,他們要在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)付出巨大的努力才可以把基本功打牢。由此可見(jiàn),舞蹈基本功練習(xí)的一大特點(diǎn)就是時(shí)間較長(zhǎng)。

(四)對(duì)耐力要求高

舞蹈基本功練習(xí)對(duì)學(xué)習(xí)者的耐受力有著較高的要求,只有堅(jiān)持不懈、不放棄,才可讓舞蹈基本功訓(xùn)練穩(wěn)定進(jìn)行。在最初鍛煉中,大部分學(xué)習(xí)者都會(huì)承受擠壓大小腿的疼痛感,許多專業(yè)舞蹈者或者學(xué)習(xí)時(shí)間相對(duì)較久的學(xué)習(xí)者,在練習(xí)懈怠一段時(shí)間之后,擠壓大小腿時(shí)也會(huì)存在強(qiáng)烈的疼痛感。只有在前期對(duì)痛苦進(jìn)行忍耐,才可真正讓肢體動(dòng)作合格,并表演出賞心悅目的舞蹈藝術(shù)。

三、舞蹈基本功訓(xùn)練的方法

(一)反復(fù)練習(xí),規(guī)范練習(xí)動(dòng)作

在最初練習(xí)基本功時(shí)就需要規(guī)范、調(diào)整練習(xí)動(dòng)作。在一套舞蹈作品中,各個(gè)動(dòng)作都是經(jīng)過(guò)不斷演化、細(xì)致挑選才形成的,每一個(gè)細(xì)節(jié)都有著十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊?。以各類舞種為例,雖然現(xiàn)代舞、民族舞或者古典舞等不同舞蹈呈現(xiàn)出的風(fēng)格和動(dòng)作表現(xiàn)形式各不相同,但是,其對(duì)動(dòng)作規(guī)范程度都有著較高要求,如果訓(xùn)練過(guò)程中不針對(duì)動(dòng)作規(guī)范性進(jìn)行分析,不僅會(huì)影響舞蹈表演的美觀度和技巧準(zhǔn)確度,還有可能損傷舞者身體。所以,規(guī)范的舞蹈動(dòng)作是基本功練習(xí)中需要重點(diǎn)考量的因素,在規(guī)范性訓(xùn)練過(guò)程中,學(xué)習(xí)者可以將舞蹈書(shū)籍當(dāng)作重要范本,依據(jù)舞蹈具有的內(nèi)在規(guī)律特征由淺入深進(jìn)行訓(xùn)練。特別是初次學(xué)習(xí)、接觸基本功的學(xué)生,在練習(xí)中需要通過(guò)強(qiáng)化舞蹈基本功訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范程度。已經(jīng)有舞蹈基礎(chǔ)且動(dòng)作規(guī)范性相對(duì)較為優(yōu)異的學(xué)習(xí)者則需要繼續(xù)提高對(duì)自己動(dòng)作規(guī)范性的要求,增強(qiáng)動(dòng)作表現(xiàn)力,持續(xù)、長(zhǎng)期落實(shí)基本功規(guī)范化練習(xí),避免舞蹈訓(xùn)練對(duì)身體產(chǎn)生傷害,讓舞蹈表演效果得到最大化的呈現(xiàn)。

(二)將理論付諸實(shí)踐

在對(duì)舞蹈專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行基本功教學(xué)時(shí),舞蹈老師務(wù)必將實(shí)踐教學(xué)與理論知識(shí)傳達(dá)相融合,精準(zhǔn)地為學(xué)生傳授舞蹈基本功。老師可以口傳為基礎(chǔ),在復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)過(guò)的動(dòng)作或?qū)W習(xí)新的動(dòng)作之前,利用形象、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼Z(yǔ)言傳達(dá)動(dòng)作名稱和動(dòng)作訓(xùn)練中需要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)、應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)以及可能會(huì)出現(xiàn)的失誤問(wèn)題等,同時(shí)向?qū)W生講清楚改正問(wèn)題的方式和措施,規(guī)避錯(cuò)誤的細(xì)節(jié)和方法等,讓學(xué)習(xí)者掌握、理解每一個(gè)舞蹈動(dòng)作。實(shí)踐傳授需要舞蹈老師為學(xué)習(xí)者示范正確動(dòng)作,明確舞蹈基本功練習(xí)的細(xì)節(jié),將每一個(gè)動(dòng)作做到位,無(wú)論是肌肉、四肢、關(guān)節(jié)還是表情延伸管理,都要符合相應(yīng)要求,有感情、有內(nèi)涵地進(jìn)行表現(xiàn)。

(三)做好柔軟度練習(xí)

在基本功練習(xí)中,最基本的練習(xí)內(nèi)容就是柔軟度訓(xùn)練,包括拉伸自身肌肉組織、韌帶組織等。大部分舞者如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)化、規(guī)范化的基本功訓(xùn)練,沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間高效的學(xué)習(xí)和研究,其對(duì)舞蹈動(dòng)作的體會(huì)和對(duì)舞蹈角色的認(rèn)知極易出現(xiàn)問(wèn)題,只有將柔軟度訓(xùn)練進(jìn)行到位并持續(xù)強(qiáng)化,舞者才可使自己的舞蹈技巧和肢體在舞臺(tái)上得到盡情展現(xiàn),使自己對(duì)舞蹈的認(rèn)知和體會(huì)得到充分表達(dá)。需要注意的是,柔軟度訓(xùn)練并不是力量大就可以快速完成,力量過(guò)大可能會(huì)拉傷舞者的肌肉,因此,必須由專業(yè)舞蹈老師進(jìn)行引導(dǎo)和指教,從專業(yè)、科學(xué)的角度進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練,用勤奮、刻苦的態(tài)度和精神來(lái)練習(xí)各種枯燥、乏味的基本功練習(xí)課程。柔軟度練習(xí)通??梢詮囊韵聨讉€(gè)方面進(jìn)行。第一步,熱身訓(xùn)練,針對(duì)力量展開(kāi)控制訓(xùn)練,一般可以做5 到10 組平板支撐,每組平板支撐時(shí)間為20 到40 秒,進(jìn)行練習(xí)前熱身;之后,進(jìn)行3 到5 組的深蹲,深蹲中要保證背部、腰部的垂直,腹部需要收緊,保持均勻的呼吸,遵循站呼、蹲吸的原則:然后再進(jìn)行開(kāi)合跳并擊掌40 到50 個(gè),結(jié)束第一步熱身練習(xí)。第二步,在熱身結(jié)束之后,勻速進(jìn)行下腰、劈叉等地面練習(xí),此時(shí),要重點(diǎn)關(guān)注動(dòng)作精準(zhǔn)度和到位程度。第三步,進(jìn)行把桿動(dòng)作練習(xí),如壓腿、站位等,持續(xù)提高學(xué)習(xí)者的肌肉記憶,鍛煉學(xué)習(xí)者的身體平衡能力。

(四)做好控制力與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在身體不同部位的柔韌性訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練都獲取相應(yīng)成果之后,基本功控制的訓(xùn)練就會(huì)比較容易,一般而言,對(duì)控制力、協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練的常見(jiàn)形式為強(qiáng)度鍛煉,學(xué)習(xí)者通過(guò)控制前、旁、后腿并逐漸增加動(dòng)作強(qiáng)度和速度,提升協(xié)調(diào)能力和控制能力??刂屏蛥f(xié)調(diào)性的訓(xùn)練通常通過(guò)組合訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行,主要有三個(gè)方法。其一,在軟開(kāi)度、力度以及控制能力得到一定提高時(shí),進(jìn)行自然組合訓(xùn)練,女生訓(xùn)練方式為大跳接倒踢紫金冠,男生訓(xùn)練方式主要為大跳接后飛燕。其二,將不同基本功練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行組合,例如:在練習(xí)舞蹈基本功時(shí),將芭蕾舞練習(xí)和古典舞練習(xí)有機(jī)融合,民族舞練習(xí)中,將藏族顫膝動(dòng)作與踢踏步相融合,形成組合訓(xùn)練。其三,將有表演特點(diǎn)的舞蹈練習(xí)進(jìn)行有機(jī)組合,學(xué)習(xí)者可以自主編創(chuàng)動(dòng)作,也可創(chuàng)作一個(gè)舞蹈,這種組合具有的重要優(yōu)勢(shì)就是動(dòng)作相對(duì)較多,并且動(dòng)作密度較大,可以提高學(xué)習(xí)者的思維能力和訓(xùn)練強(qiáng)度,使練習(xí)者的四肢更加協(xié)調(diào)。

(五)突破難點(diǎn),把握訓(xùn)練技巧

技巧對(duì)于舞者有十分重要的價(jià)值,它是舞者專業(yè)程度的直接體現(xiàn)。一個(gè)可以靈活使用各種技巧的舞者,能讓舞蹈具有強(qiáng)大的生命力,把舞蹈的靈魂和想表現(xiàn)的節(jié)點(diǎn)精準(zhǔn)地傳遞給觀眾,讓觀眾在欣賞舞蹈表演的過(guò)程中沉浸在舞者的舞蹈動(dòng)作之美中,進(jìn)而引發(fā)觀眾情感共鳴,渲染舞臺(tái)效果。通常情況下,一個(gè)舞者在基本功練習(xí)到一定程度之后才可進(jìn)行技巧練習(xí),否則,技巧練習(xí)將達(dá)不到預(yù)期效果。舞蹈學(xué)習(xí)者,特別是初學(xué)者,需要先針對(duì)肌肉控制、身體柔軟程度、彈跳力等進(jìn)行鍛煉,控制形象、塑造體態(tài),在這些訓(xùn)練取得一定效果之后才能學(xué)習(xí)專業(yè)技巧。已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)者需要重點(diǎn)把握“開(kāi)、繃、直、立”,并在基礎(chǔ)練習(xí)當(dāng)中穿插和融入一些后續(xù)需要鍛煉的技巧,克服和戰(zhàn)勝訓(xùn)練當(dāng)中存在的難點(diǎn)問(wèn)題,利用系統(tǒng)、嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的形式進(jìn)行技巧練習(xí)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述,舞蹈是一門有較強(qiáng)綜合性的藝術(shù),舞蹈表演不僅可以清晰展示舞者的專業(yè)能力,也能展示舞者的個(gè)人品質(zhì)、智慧和精神素養(yǎng),因此,舞者必須重視舞蹈基本功的練習(xí)方式和練習(xí)內(nèi)容,將基本功練習(xí)貫穿于各個(gè)學(xué)習(xí)階段,針對(duì)不同階段選擇不同練習(xí)內(nèi)容,通過(guò)持續(xù)、系統(tǒng)的基本功練習(xí)來(lái)夯實(shí)舞蹈基礎(chǔ),用持之以恒的精神規(guī)范基本功的練習(xí)形式,用良好的心態(tài)、平穩(wěn)的情緒面對(duì)訓(xùn)練任務(wù),提高動(dòng)作的專業(yè)程度,提高基本功練習(xí)的水平和效果。

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