劉 萍
入伏是真正暑天的開始,也是一年中最熱,陽氣最盛的時(shí)候了?!跋闹寥龜?shù)頭伏”,在一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子里,中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)春夏養(yǎng)陽,夏季在五行中對(duì)應(yīng)心,因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,而午睡就是不錯(cuò)的選擇。
中醫(yī)講究睡子午覺,其中午時(shí)是指11 時(shí)~13時(shí),在此時(shí)間段內(nèi)適當(dāng)午睡不但能夠緩解疲勞,夜間悶熱導(dǎo)致的睡眠不足也可適當(dāng)緩解。而且能夠起到養(yǎng)心神、補(bǔ)心氣的作用。研究表明,午覺可以大大減少冠心病、心肌梗死等心臟疾病的發(fā)病率。
午覺睡多長時(shí)間合適呢?對(duì)于上班族來說,中午短暫的小憩時(shí)間剛剛好,一般掌握在半小時(shí)左右即可,短暫的午睡可以提升下午的工作效率,時(shí)間過長則容易頭暈眼花、頭腦昏沉。對(duì)于老年人而言,萬萬不可因?yàn)闀r(shí)間自由而貪睡,研究表明,當(dāng)午睡超過1 小時(shí)后,從深睡眠狀態(tài)下喚醒后反而更加疲憊、頭暈,而且嗜睡還是大腦衰老、老年癡呆的先兆。
1.不要飯后馬上睡午覺,午餐后立刻進(jìn)入睡眠狀態(tài)影響消化功能,盡量飯后半小時(shí)再睡午覺。
2.不要直吹空調(diào),人體在睡眠時(shí)更容易著涼,因此睡午覺時(shí)不可貪涼,避免直吹空調(diào)導(dǎo)致感冒、頭痛等。
3.不要醒后立即投入工作,午覺醒后給自己點(diǎn)時(shí)間將大腦喚醒,補(bǔ)充些水分,做做深呼吸,完全清醒后再開始工作。
4.不要勉強(qiáng)睡午覺,雖說睡午覺是個(gè)好習(xí)慣,但不必強(qiáng)求。很多人沒有睡午覺的習(xí)慣或者環(huán)境不允許睡午覺時(shí),不妨閉目養(yǎng)神,給自己一個(gè)放空大腦的時(shí)間,以飽滿的精神狀態(tài)開始下午的工作和學(xué)習(xí)。