文 薛榮榮

從2016年參加呂梁市健身氣功培訓(xùn)到今年，我一共參加過(guò)八、九次省級(jí)健身氣功功法、骨干、精英班的培訓(xùn)，去年有幸還參加了在秦皇島舉辦的國(guó)家級(jí)健身氣功指導(dǎo)員培訓(xùn)。從2017年開(kāi)始，每年參加山西省社體中心舉辦的全省站點(diǎn)聯(lián)賽，獲得過(guò)個(gè)人最好成績(jī)是易筋經(jīng)第六名、大舞第八名；集體八段錦第一名、五禽戲、馬王堆導(dǎo)引術(shù)第二名等榮譽(yù)。非常幸運(yùn)，也非常感恩，國(guó)家花錢(qián)培養(yǎng)我們一大批社會(huì)體育指導(dǎo)員服務(wù)社會(huì)、造福百姓。下面是我習(xí)練八段錦的一些感受，寫(xiě)出來(lái)與大家一起分享，不妥的地方還請(qǐng)不吝賜教。

每每八段錦起勢(shì)的時(shí)候，面對(duì)古人上千年的智慧結(jié)晶，我總是心存敬畏和虔誠(chéng)。整理好身體和情緒，虛領(lǐng)頂勁、身體放松、平靜安詳，不悲不喜，不蹙眉頭，嘴角微上翹。兩臂沉肩內(nèi)旋啟動(dòng)氣機(jī)。不用動(dòng)肩關(guān)節(jié)，就靠腕關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)的力量就可以完成內(nèi)旋臂到掌心向前這個(gè)狀態(tài)，但這是不夠的。內(nèi)旋臂要用肩統(tǒng)一指揮整條胳膊內(nèi)旋45度到掌心向后，然后轉(zhuǎn)掌心向前再合抱到45度方向時(shí)開(kāi)始收髖、屈膝下蹲，膝蓋與腳背的連線垂直于地面，不是腳尖。以上說(shuō)的起勢(shì)練習(xí)，對(duì)肩部肌群的鍛煉很多，長(zhǎng)期鍛煉能提高肩關(guān)節(jié)靈活性和肩部肌肉彈性。

練功開(kāi)始如何安定情緒。生活中每個(gè)人都難免悲歡離合，遇到開(kāi)心事不要大喜過(guò)望，遇到傷心事不要悲痛欲絕。可用意念感受你的眼睛，可以微微閉目?jī)?nèi)觀，想象你的眼睛像手電筒一樣不去照他人，反過(guò)來(lái)照自己；從頭到腳檢查一下身體是否調(diào)整妥當(dāng)舒服，一直關(guān)注身體內(nèi)部的感覺(jué)，身外的事就暫時(shí)放下了。堅(jiān)持久了，注意力集中這個(gè)問(wèn)題會(huì)有大的改善。情緒波動(dòng)大時(shí)不練功或練練樁功。

第一勢(shì)，雙手托天理三焦。這一勢(shì)相對(duì)于其他幾勢(shì)動(dòng)作難度系數(shù)不算高，但是細(xì)節(jié)比較隱蔽。比如，腦前翻掌時(shí)，要做到沉肩不能聳肩，兩小臂水平，不能肘關(guān)節(jié)耷拉下來(lái)；緊接著當(dāng)雙手上撐到最高點(diǎn)、頭回正時(shí)，肩部用力繼續(xù)上撐，兩手指緩緩松開(kāi)，而不是松開(kāi)手指的時(shí)候馬上松肩。在兩臂落下時(shí)，肩部的力量才可逐漸減弱，兩臂水平時(shí)開(kāi)始微微收髖屈膝。有不少初學(xué)者，雙臂還在頭上方畫(huà)弧下落時(shí)，雙腿就開(kāi)始屈膝了，說(shuō)明身體協(xié)調(diào)不夠好，也是出錯(cuò)較多的地方。

左右開(kāi)弓似射雕這一勢(shì)，可以拆分開(kāi)學(xué)練。先練習(xí)頭部擰轉(zhuǎn)，松肩鎖肩自然直頸，水平擰轉(zhuǎn)脖頸90度。松肩就是肩膀不用力；鎖肩是指脖子在水平擰轉(zhuǎn)時(shí)肩膀不參與活動(dòng)。為了轉(zhuǎn)頸充分，肩部給予一個(gè)與轉(zhuǎn)頸方向相反的力量，也是不對(duì)的。直頸，就是虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué)，既不能塌下后脖子，前撩下巴，也不能脖頸后仰，它是后頸自然伸展、收下頜放松的狀態(tài)。我家衛(wèi)生間有兩塊呈90度夾角的鏡子，我練習(xí)轉(zhuǎn)頭，正面看，臉正肩正，轉(zhuǎn)到一側(cè)時(shí)看到臉正，肩膀是一側(cè)的。放松頭部、肩頸部，待頭擰轉(zhuǎn)到位時(shí)，牽引背部肌群和頭頸肌參與了這個(gè)運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)非常舒服，起到鍛煉肩頸部肌肉的作用。開(kāi)弓勢(shì)做好了，兩臂對(duì)拉保持一條直線，勁由脊發(fā)。有很多習(xí)練者龍爪手的肘關(guān)節(jié)后展挺胸，是錯(cuò)誤的，胸在這里是放松和微微內(nèi)涵的。

扎馬步是基本功，很累很苦，不過(guò)我們不要怕。我們權(quán)當(dāng)是學(xué)唱歌時(shí)遇到高音部、跳舞時(shí)遇到了快節(jié)奏、旅游時(shí)走到了無(wú)人區(qū)，把苦和累當(dāng)風(fēng)景來(lái)體會(huì)。扎馬步要求腰背部是放松的感覺(jué)，重力都在兩條腿上，旨在鍛煉大腿肌、小腿肌和足肌的彈性和力量。虛領(lǐng)頂勁、松腰斂臀，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單八個(gè)字，用身體做出來(lái)卻不是一朝一夕的事，需要經(jīng)年累月的堅(jiān)持練習(xí)。蹲馬步屈膝時(shí)往往會(huì)把髖帶走了，髖跟著膝蓋前屈微微前移而不是后收。這種情況常見(jiàn)，但是練功者本人全然不知。我們習(xí)練健身氣功就是要把身體每一個(gè)部位鍛煉的靈活自如，誰(shuí)是主動(dòng)動(dòng)作、誰(shuí)是從動(dòng)動(dòng)作要搞清楚。膝的動(dòng)作就是膝的動(dòng)作，髖只是配合；同樣是髖的動(dòng)作，膝只是配合，不能主次不分。每一個(gè)部位有自己獨(dú)立的功能，相互配合是有條件限制的。虛領(lǐng)頂勁就是腰、背、頸項(xiàng)要舒展豎直不能前俯后仰，不能塌腰撅臀，不能拱背前傾。馬步蹲好的時(shí)候，腰部是靈活自如放松的狀態(tài)。膝蓋不過(guò)腳尖這是對(duì)膝蓋活動(dòng)范圍的要求限制，目的是保護(hù)膝蓋，防止扭傷。

調(diào)理脾胃須單舉，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)動(dòng)態(tài)旋轉(zhuǎn)上舉下按的過(guò)程。雖是動(dòng)態(tài)，但是不能打花眼，上舉時(shí)外旋、上撐，同時(shí)下手內(nèi)旋、下按，內(nèi)部力量是稍節(jié)領(lǐng)，中節(jié)跟，根節(jié)催；下落的時(shí)候沉肩、肘跟，手隨。上舉手中指的投影點(diǎn)落在肩井穴處，這一點(diǎn)需要在平日練功時(shí)慢慢體會(huì)糾正，也可以在家里照著鏡子做。

五勞七傷往后瞧。這一節(jié)里面的協(xié)調(diào)很重要，難做到。梢節(jié)腕關(guān)節(jié)外旋引動(dòng)肘肩關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)外旋擠壓神道穴、刺激膏肓穴，與水平轉(zhuǎn)頭擰頸同時(shí)到位，體會(huì)整條督脈被激活的感受；回旋時(shí)，氣血沿著膀胱經(jīng)上行到十字路口肩背處，隨著松肩、肘、腕和頸部的回位，氣達(dá)稍節(jié)十指和頭部。很多初學(xué)者在收下巴、轉(zhuǎn)頭時(shí)會(huì)出現(xiàn)不同程度的仰頭挺胸，兩臂外旋到了身體的側(cè)后面，而不在身體兩側(cè)，這種問(wèn)題需要及時(shí)改正?！扒啤钡囊暳Ψ秶且粋€(gè)區(qū)域，一個(gè)面；而“看”往往較為集中，是一個(gè)點(diǎn)。表象上在外觀視物，實(shí)則意內(nèi)守命門(mén)。在五勞七傷向后瞧這個(gè)動(dòng)作里，我們的胸沒(méi)有主動(dòng)參與動(dòng)作，只是兩臂充分外旋引動(dòng)胸部外展，如果挺胸就錯(cuò)了?！巴π亍笔切夭恐鲃?dòng)前挺，而“展胸”是由于兩臂外旋至兩肩外展引動(dòng)胸部被動(dòng)參與這個(gè)動(dòng)作。

搖頭擺尾去心火。一個(gè)頭，一個(gè)尾，心居中間。頭擺動(dòng)的軌跡也是髖要循行的路線，搖頭是號(hào)角，擺髖才是重點(diǎn)。這一節(jié)出現(xiàn)馬步和偏馬步（半馬步），我們一定要先掌握這兩個(gè)基本步型。這里的擺髖是主動(dòng)的，搖膝是小范圍內(nèi)的從動(dòng)動(dòng)作；切不可把擺髖做成了搖膝，既做錯(cuò)了動(dòng)作，又傷了膝蓋，得不償失。搖頭擺尾以練腰為主，腰為腎之府，練的就是腎，腎屬水，心屬火，腎水上行澆灌心火；心腎相交，促進(jìn)陰陽(yáng)平衡，身體康健。怎么鍛煉髖的靈活？把生活里碎片的時(shí)間利用起來(lái)，比如晚上在床上做體前屈，充分拉伸膀胱經(jīng)，還有坐餐椅上轉(zhuǎn)腰，因?yàn)樽聛?lái)時(shí)，髖不動(dòng)了腰也放松了，鎖髖松腰是練習(xí)轉(zhuǎn)腰的最好狀態(tài)。

雙手攀足固腎腰?！傲魉桓瑧?hù)樞不蠹?！边@里的“腎腰”就是身體的“戶(hù)樞”，通過(guò)練習(xí)這一節(jié)，鍛煉腰部肌肉的力量，起到保護(hù)腰椎的作用。寫(xiě)到這里，我想起古代護(hù)城河上有吊橋，外敵來(lái)侵犯時(shí)，城門(mén)的守衛(wèi)就拉起吊橋。雙手攀足之后一定是伸臂長(zhǎng)引腰、以腰際命門(mén)處為樞紐直背起身，忌拱背凸肩起身。腋下穿掌一定是掌心向上、中指抵按大包穴之后旋腕手指向下，兩肘盡量合攏，兩小指相靠，能穿多高穿多高，摩運(yùn)下行。很多習(xí)練者在穿掌之后，手已經(jīng)落到了腰際處，而且兩肘外翻，這是不對(duì)的。躬身摩運(yùn)時(shí)，上體脊椎節(jié)節(jié)拉伸再如同卷席徐徐而下，不可以髖為軸直背落下。

攥拳怒目掙氣力。這里的“怒目”與情緒無(wú)關(guān)，只強(qiáng)調(diào)神似而已；怒目則氣升，氣遍周身、神不外馳。如果把眼睛瞪得大大的，盯著遠(yuǎn)處看這就不對(duì)了。健身氣功里有很多眼睛看上面，卻要求意注命門(mén)、明明看遠(yuǎn)處卻要求意守丹田，這就是中國(guó)古人養(yǎng)生健身的智慧，一陰一陽(yáng)，陰中有陽(yáng)、陽(yáng)中有陰的哲學(xué)思想。這一節(jié)里的細(xì)節(jié)很多，比如拳心內(nèi)貼于章門(mén)穴，小臂貼肋出拳，勁力由小到大，是暗力，不能讓人看到有沖拳的意思；咬牙、瞪目、輕提兩陰，五趾抓地，正常出拳到位后馬步不變，轉(zhuǎn)腰15度，拳繼續(xù)前伸同時(shí)拳變立掌，掌心向外，小指在上，然后旋腕到手指向下握固回收，各處勁力緩緩減弱。

背后七顛百病消。吸氣，后頂穴上提，意念引導(dǎo)肩以下部位下沉，細(xì)心體會(huì)胳膊被拉長(zhǎng)的感覺(jué)。呼氣，放松落踵，感覺(jué)身體內(nèi)臟在下落時(shí)突遇向上的沖擊力，給各個(gè)內(nèi)臟以全面的按摩。還有就是提踵到下落的過(guò)程，盡量確保合膝。

我的八段錦水平還處于初級(jí)階段，呼吸匹配不夠好，更深層的中醫(yī)理論還跟不上，但是我的身體卻受益了不少。以前，夏天很少在外面吃飯，一吃總會(huì)拉肚子。有時(shí)候連桌子都離不開(kāi)就跑衛(wèi)生間了，現(xiàn)在這種現(xiàn)象基本沒(méi)有了。還有，我的嘴唇之前總是蒼白，冬天更甚，現(xiàn)在也好了好多。舌頭兩側(cè)邊上的齒痕很多年了，現(xiàn)在左側(cè)基本沒(méi)有了，右側(cè)偶爾晚飯吃撐了，第二天早上起來(lái)還會(huì)有；多年的膝蓋疼已消失到無(wú)影無(wú)蹤?，F(xiàn)在我們團(tuán)隊(duì)編排氣舞，我的難度動(dòng)作最多，有不少是競(jìng)賽套路的動(dòng)作，我一樣敢于挑戰(zhàn)。還有我們?cè)诰毣竟r(shí)，哪里疼得厲害，說(shuō)明身體的那個(gè)地方肯定有毛病，不要緊張、不要著急，慢慢來(lái)，有針對(duì)性的加大強(qiáng)度鍛煉那個(gè)地方，日復(fù)一日年復(fù)一年，一定會(huì)有改善。