李再盛

(山西工程職業(yè)學(xué)院 山西太原 030009)

當(dāng)今社會，人們的健身意識不斷增強(qiáng)，對健身市場的需求不斷增大，大學(xué)校園是充滿活力的地方，學(xué)校有義務(wù)為學(xué)生提供鍛煉的場所，并教會學(xué)生鍛煉的方式。學(xué)生渴望通過運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，但由于缺乏專業(yè)健身指導(dǎo)或健身場地，而較少參與健身活動。筆者認(rèn)為，徒手健身很適合大學(xué)學(xué)生，徒手健身不受場地和器材約束，動作簡單，便于學(xué)習(xí)記憶，而且鍛煉中自重練習(xí)不會對身體造成過大負(fù)荷，能夠降低健身中受傷的概率。徒手健身能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，且便于付諸實踐，非常適合當(dāng)今大學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉，達(dá)成終身體育的目標(biāo)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

山西工程職業(yè)學(xué)院建筑工程系、管理系等1000 名在校學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 調(diào)查問卷法

根據(jù)研究需要，制定相關(guān)調(diào)查問卷，問卷效度經(jīng)專家評定合格后，對學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)發(fā)放。此次發(fā)放問卷共1000 份，男生546 人，女生454 人，回收912 份，有效回收率為91.2%。

1.2.2 文獻(xiàn)綜述法

根據(jù)研究的需要，通過山西工程職業(yè)學(xué)院圖書館、知網(wǎng)、萬方等平臺查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，包括書籍5本以及相關(guān)論文40 余篇，了解了相關(guān)知識，整理分析了其他學(xué)者的相關(guān)研究方法和研究成果，為該文提供了可靠的理論依據(jù)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用Excel 和SPSS 19.0 統(tǒng)計軟件對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 大學(xué)生對健身認(rèn)識

認(rèn)知是接觸事物的基礎(chǔ)，只有對健身重要性有了正確的認(rèn)識，學(xué)生才能主動了解健身方式方法以及健身的目的和意義。由此看來，對健身的認(rèn)知影響著大學(xué)生參與體育活動。近些年，健身活動開展火熱，特別受年輕人喜愛，追求好的身材漸漸成為一些大學(xué)生的目標(biāo)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有97.5%的學(xué)生認(rèn)為健身很重要，其中有8.6%的學(xué)生在校外健身房健身，有35.8%的學(xué)生在課余時間會鍛煉身體，如籃球、足球、羽毛球等，這說明學(xué)生對參與健身活動、鍛煉身體，增強(qiáng)自身素質(zhì)有清楚的認(rèn)知。但也有學(xué)生不喜歡運(yùn)動，這就需要加大宣傳力度，提高大學(xué)生對健身、對身體重要性的認(rèn)識程度。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分大學(xué)生對健身有較好的認(rèn)知，已經(jīng)形成了良好的運(yùn)動習(xí)慣。引導(dǎo)學(xué)生積極參與健身，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)健身，并將健身運(yùn)動持之以恒地堅持下去，達(dá)到終身體育的目的，這將成為今后高校體育工作的重點。

2.2 大學(xué)生基本身體素質(zhì)調(diào)查

了解大學(xué)基本身體素質(zhì)情況，有利于設(shè)計適宜他們的運(yùn)動方式、運(yùn)動時長、運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量。健身的方式多種多樣，選擇適合的運(yùn)動對大學(xué)生非常重要，只有了解他們的身體素質(zhì)，才能更好地做出選擇。

由表1可知，身體指數(shù)（BMI）低于18.4為偏瘦的學(xué)生有255 人，占28%；BMI 在18.5～23.9 為正常體重的學(xué)生有493 人，占54%；BMI 在24～27.9 為超重的學(xué)生有146 人，占16%；BMI 超過28 為肥胖的，共18 人，占2%。從數(shù)據(jù)可以看出，身體偏瘦的學(xué)生和肥胖的學(xué)生占總?cè)藬?shù)的46%，這些學(xué)生需要加強(qiáng)身體鍛煉，通過訓(xùn)練增肌和減肥。從促進(jìn)學(xué)生健康方面來講，學(xué)校有義務(wù)開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，改善他們的身體素質(zhì)，徒手健身可以通過自重練習(xí)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

表1 該校大學(xué)生身體指數(shù)（BMI）調(diào)查表

組織大規(guī)模學(xué)生健身，首先要解決場地和器材問題，如果大學(xué)生去健身房健身，同時使用器械，會導(dǎo)致器械不夠用，有些學(xué)生會訓(xùn)練不到位，訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度不能得到保證。而徒手健身不需要器械，或者使用簡單的器械就可以進(jìn)行鍛煉，在操場就可以健身。

我國20～29 歲男子俯臥撐優(yōu)秀是36 個以上，很好是29～35個，好是22～28個，一般是17～21個，偏差是16個以下。表2 的調(diào)查結(jié)果顯示，該校男生上肢力量處于一般及以上的占84.9%，說明該校男生上肢力量基本達(dá)到正常水平。表3 顯示，女生上肢力量正常的占85.6%，說明女生上肢肌肉耐力也基本處于正常水平?，F(xiàn)有學(xué)生身體素質(zhì)水平，可以參與中高強(qiáng)度的徒手健身訓(xùn)練。還有部分學(xué)生力量沒有達(dá)到平均水平，練習(xí)中需要降低強(qiáng)度，逐漸使其達(dá)到平均水平。此外，訓(xùn)練中需要根據(jù)學(xué)生的身體條件，制定適宜的運(yùn)動負(fù)荷。

表2 該校男大學(xué)生上肢力量情況表

表3 該校女大學(xué)生上肢力量情況表

2.3 大學(xué)生對徒手健身課程開展的期望

2.3.1 大學(xué)生對徒手健身課程開展意愿

通過表4 可以看出，有86.95%的學(xué)生喜歡運(yùn)動，13.05%的學(xué)生不喜歡運(yùn)動，說明大多數(shù)學(xué)生喜歡運(yùn)動，可以看出健身課程開展的群眾基礎(chǔ)較為穩(wěn)定。

表4 大學(xué)生是否喜歡運(yùn)動

通過表5 可以看出，有69.23%的學(xué)生希望開設(shè)徒手健身課程，有30.77%的學(xué)生不希望開展徒手健身課程。經(jīng)了解，大多數(shù)學(xué)生還是希望通過運(yùn)動改善身體形態(tài)和提升身體素質(zhì)，不希望開展徒手健身課程的學(xué)生，普遍認(rèn)為徒手健身課程會很累，有些學(xué)生認(rèn)為徒手健身課程內(nèi)容會單調(diào)，不如其他課程內(nèi)容豐富，所以選擇不希望開展。

表5 大學(xué)生是否希望開展徒手健身課程

教師在徒手健身課程中要采用多種形式，以豐富的內(nèi)容，吸引學(xué)生參與健身活動，不能只進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，也要在練習(xí)中加入學(xué)生喜歡的體育項目，進(jìn)行技能練習(xí)。

2.3.2 大學(xué)生對自己身材的期望

大學(xué)生對身材的期望，影響到他們是否能積極主動地參與訓(xùn)練，對自己身材要求越嚴(yán)格，則對健身活動越有需求。興趣是最好的老師，有了目標(biāo)和興趣就有了動力，所以研究大學(xué)生對身材的期望，有助于徒手健身的順利開展。

通過表6調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生中沒有人想讓自己體脂超過30%，說明大學(xué)生都不希望擁有肥胖的身材。大學(xué)生知道只有通過鍛煉，才能保持好的身材，這就是他們能自發(fā)參與體育活動的動力。在調(diào)查中可以看出，只有7.8%的大學(xué)生希望擁有8%以下體脂的身材，想要練成這種身材，需要極其嚴(yán)格的訓(xùn)練和苛刻的飲食等條件，而學(xué)校健身條件和飲食條件很難達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)。大多數(shù)學(xué)生希望體脂含量在8%～22%，勻稱且有肌肉線條的身材。這是通過徒手健身可以達(dá)到的水平。

表6 大學(xué)生渴望練成的身材類型

徒手健身不會讓學(xué)生練成大塊肌肉，而是通過自重訓(xùn)練，適當(dāng)增加學(xué)生肌肉維度；肥胖的學(xué)生通過徒手健身可以減掉脂肪，瘦弱的學(xué)生可以通過健身增加肌肉維度和力量，提升肌肉耐力等。在器械健身過程中，可能由于器械重量過大、鍛煉者疲勞、保護(hù)不當(dāng)?shù)仍驅(qū)е率軅?，而徒手健身在運(yùn)動中靠自身重量產(chǎn)生負(fù)荷，不容易受傷。這些都是徒手健身的優(yōu)勢，對學(xué)生有很大吸引力。

2.3.3 大學(xué)生對可接受運(yùn)動量的調(diào)查

通過表7 可得出，該校大學(xué)生每周鍛煉時長在1～2h最多，占調(diào)查人數(shù)的40.38%，1h以下的占11.54%，這些學(xué)生每天鍛煉時長不足半小時。鍛煉時長在4h 以上的學(xué)生只占21.15%?？傮w來看，該校大學(xué)生鍛煉時間不足，除了體育課上的鍛煉，很多學(xué)生不會在課余時間鍛煉身體，學(xué)校需要鼓勵大家參與體育活動。

表7 大學(xué)生一周體育活動時長

通過表8 調(diào)查，從大學(xué)生期望每周徒手健身上課時長得出，有59.8%的學(xué)生希望每周上課45min，有35.2%的人希望每周上課90min，只有5%的人希望一周上120min。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，該校大學(xué)生認(rèn)為徒手健身運(yùn)動量很大，實踐中課堂中45min的身體素質(zhì)訓(xùn)練對他們來說負(fù)荷較大。所以，徒手健身課程應(yīng)該控制鍛煉時間，在正常體育專項課程中加入徒手健身課程較為合適，而不是整節(jié)課都在進(jìn)行徒手健身運(yùn)動。

表8 大學(xué)生期望徒手健身課程每周開設(shè)的時長

根據(jù)表9可得出，有21.6%的學(xué)生希望運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到微微出汗，正常呼吸的水平，沒有不適；有56.9%的學(xué)生希望運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到呼吸加快即可，而只有少部分學(xué)生希望在運(yùn)動中挑戰(zhàn)自身極限?？梢钥闯觯F(xiàn)在大學(xué)生對于提升體能以及突破自身極限并不太渴望，簡單的活動讓心情愉悅是他們所期望的。

表9 大學(xué)生自我認(rèn)為適宜的鍛煉強(qiáng)度調(diào)查表

3 結(jié)論

3.1 高校開設(shè)徒手健身課程，可以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

現(xiàn)在大學(xué)生身體素質(zhì)一般，身體瘦弱和肥胖的大學(xué)生比重大。每周的體育鍛煉時長不夠，不能保證一天一小時的鍛煉時間。學(xué)生運(yùn)動熱情不高，在平常鍛煉中缺乏挑戰(zhàn)極限的勇氣。他們對運(yùn)動可以提升體能、改善形體都了解，且了解體育運(yùn)動的重要性，就是難以付諸實踐，渴望通過鍛煉，提升自己，但又怕苦怕累，不肯投身于體育鍛煉。還有學(xué)生找不到適合自己的運(yùn)動方式，苦于沒有合適的健身方式來進(jìn)行鍛煉。

高校開設(shè)徒手健身課程，可以提升學(xué)生身體素質(zhì)，教會學(xué)生徒手鍛煉的方法，讓學(xué)生可以在課余時間自行鍛煉。這樣在課余時間，學(xué)生也可進(jìn)行徒手健身運(yùn)動，達(dá)到每天至少1h 的鍛煉時長。通過徒手健身教學(xué)，學(xué)生在學(xué)習(xí)后可以根據(jù)自身條件，制定鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度，自重練習(xí)更適合學(xué)生塑造形體，提升體能。在一次次訓(xùn)練中突破自身極限，讓學(xué)生體會到挑戰(zhàn)自己的快樂，讓運(yùn)動有成就感。當(dāng)學(xué)生有了運(yùn)動的興趣，就會主動參與健身活動，并且發(fā)明創(chuàng)造更多、更好、更適合自身的運(yùn)動方式和方法，不斷挑戰(zhàn)自己，最終達(dá)到終身體育的目的，這就是大學(xué)校園對學(xué)生終身體育作出的貢獻(xiàn)。

3.2 徒手健身課程很適合當(dāng)前高校發(fā)展學(xué)生運(yùn)動興趣

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生都認(rèn)可健身運(yùn)動有益身心健康，且都有興趣了解徒手健身，部分學(xué)生沒有找到適合自己的運(yùn)動項目和方法。經(jīng)過徒手健身課程的學(xué)習(xí)，大學(xué)生能夠?qū)W會多種多樣的鍛煉方法，豐富了大學(xué)生鍛煉身體的方式方法。

徒手健身不像足球、籃球等項目需要基本技戰(zhàn)術(shù)才能進(jìn)行鍛煉，這些需要技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動對于基本功不足的學(xué)生挑戰(zhàn)性很大，可能還沒有培養(yǎng)出興趣，學(xué)生就放棄了。而徒手健身可以通過簡單的動作對身體進(jìn)行鍛煉，通過徒手健身的理論學(xué)習(xí)，大學(xué)生可以了解身體肌肉的分布和鍛煉方法、訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度、放松方式方法等。通過徒手健身實踐訓(xùn)練，大學(xué)生還可以鞏固鍛煉方式方法，增強(qiáng)肌肉力量、心肺功能等，當(dāng)學(xué)生掌握運(yùn)動訓(xùn)練的基本方法，就可以設(shè)計適合自身的鍛煉計劃。徒手健身可以在較短的時間內(nèi)提升學(xué)生的身體素質(zhì)，并掌握運(yùn)動技能和健身方法，這會讓大學(xué)生更有熱情參與運(yùn)動，對健身的興趣也會提升。

3.3 徒手健身課程開展要循序漸進(jìn)，因材施教

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對徒手健身運(yùn)動量的大小，還是有所顧慮的，既想有好的身材，又不想?yún)⑴c過大負(fù)荷的運(yùn)動。大部分學(xué)生希望徒手健身運(yùn)動時間控制在45min左右，一周有半節(jié)課時間進(jìn)行徒手健身，其他時間可以根據(jù)學(xué)生的選修項目進(jìn)行專項技能訓(xùn)練。這樣學(xué)生既增長了體能，又學(xué)到了專項技能。如果整節(jié)課都進(jìn)行徒手訓(xùn)練，會導(dǎo)致學(xué)生疲勞過度，打擊鍛煉的積極性，也容易造成身體損傷。所以，開展徒手健身課程，應(yīng)該由易到難，由輕松愉快到復(fù)雜困難。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生身體素質(zhì)差別較大，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)特點合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。再根據(jù)學(xué)生的進(jìn)步程度，不斷提高要求，使學(xué)生不斷進(jìn)步。

3.4 徒手健身課程開展可以引領(lǐng)運(yùn)動風(fēng)向，激發(fā)校園活力

徒手健身的優(yōu)勢在于不受場地的限制，大學(xué)生可以隨時隨地進(jìn)行鍛煉。當(dāng)徒手健身課程開展后，大學(xué)校園內(nèi)將會有很多學(xué)生進(jìn)行健身活動，原來不喜歡運(yùn)動的學(xué)生在周圍同學(xué)的感染下也會參與徒手健身活動，通過健身活動來引領(lǐng)校園體育文化，增強(qiáng)大學(xué)生鍛煉意識。

通過組織競賽，鼓勵學(xué)生參與運(yùn)動，激發(fā)校園活力，使大學(xué)校園課余活動豐富多彩。

4 建議

4.1 提升徒手健身課程內(nèi)容豐富性和趣味性

豐富的內(nèi)容和有趣的活動，能夠讓學(xué)生在原本艱苦的訓(xùn)練中感覺不到乏味。健身運(yùn)動一般是簡單的重復(fù)性動作，而且在運(yùn)動中消耗體能非常大，學(xué)生生理和心理都會產(chǎn)生很大負(fù)荷，如何讓學(xué)生在運(yùn)動中不產(chǎn)生厭煩情緒，減少心理負(fù)荷非常重要。

教師可以在訓(xùn)練中加入動感的音樂，采用比賽的方式，提高學(xué)生的興奮性，訓(xùn)練的方式要豐富多樣，如循環(huán)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法等，還要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行間歇休息，讓學(xué)生不至于疲勞過度。此外，還可以將徒手健身游戲加入課程中，如障礙跑接力、障礙貓捉老鼠等游戲，通過愉快的游戲提升學(xué)生上課的積極性和運(yùn)動熱情。

4.2 布置課后訓(xùn)練計劃，做好監(jiān)督工作

學(xué)校和教師要利用好網(wǎng)絡(luò)信息平臺，使用智能運(yùn)動APP對學(xué)生每天的運(yùn)動進(jìn)行監(jiān)督，課上練習(xí)后，更重要的是，讓學(xué)生利用課余時間發(fā)揮其主觀能動作用，積極進(jìn)行鍛煉。教師在課上安排作業(yè)，學(xué)生課后練習(xí)，每天進(jìn)行打卡，這就能起到監(jiān)督的作用。好的身材和身體素質(zhì)不是一蹴而就的，要讓大學(xué)生養(yǎng)成每天鍛煉的好習(xí)慣，達(dá)到終身體育的目的。

教學(xué)中使用探究教學(xué)法，教會學(xué)生如何設(shè)計訓(xùn)練計劃，結(jié)合自身情況設(shè)計適合自己的訓(xùn)練計劃，教師可以幫助完善。每節(jié)課都要測試學(xué)生的身體情況，實時監(jiān)控學(xué)生身體素質(zhì)變化，及時更新他們的運(yùn)動水平，再重新制定目標(biāo)，督促學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自己，逐步提升各方面運(yùn)動能力。

4.3 體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相結(jié)合

徒手健身課程要與專項技能訓(xùn)練相結(jié)合。第一，徒手健身非常耗費(fèi)體力，對于初學(xué)者有較大挑戰(zhàn)性，如果持續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練反而會增加學(xué)生身體負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生傷病或者讓學(xué)生產(chǎn)生厭惡情緒，合理分配訓(xùn)練時間非常重要，既讓學(xué)生身體素質(zhì)有所提升，又不能過量運(yùn)動。這就需要教師牢牢把控訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，提升訓(xùn)練質(zhì)量；再結(jié)合專項技能訓(xùn)練以及學(xué)生選修專項，對其進(jìn)行技能訓(xùn)練。第二，良好的身體素質(zhì)是為了在體育運(yùn)動中更好地實踐，所以不能只注重身體素質(zhì)的提高，也要結(jié)合相關(guān)項目提高技能水平，達(dá)到體能和技能的協(xié)同發(fā)展，讓學(xué)生把所學(xué)的知識學(xué)以致用。

4.4 加大宣傳力度，組織和參加相關(guān)健身賽事

加大對健身的宣傳力度，提高徒手健身的參與程度，對于健身水平高的學(xué)生可以組織他們參加學(xué)校的健身健美比賽，如果成績優(yōu)秀，可以推薦參加校外大學(xué)生健身健美比賽，既能提高學(xué)校的知名度，又能在校園內(nèi)宣傳健身的重要性。對于普通學(xué)生，可以在學(xué)校內(nèi)組織徒手健身項目比拼，組織各系或班級參與徒手健身比賽，如俯臥撐比賽、障礙跑比賽、跑酷比賽等。通過活動豐富學(xué)生課余文化生活，傳播學(xué)校體育文化以及提高學(xué)校知名度。

5 結(jié)語

徒手健身課程的開展，既能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)，提高運(yùn)動素養(yǎng)，培養(yǎng)運(yùn)動興趣，最終達(dá)到終身體育的目的，還可以豐富大學(xué)校園課余文化生活，增強(qiáng)學(xué)校體育文化，提高學(xué)校知名度。當(dāng)然，高校在實施過程中要積極利用先進(jìn)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)資源和軟件人才資源，幫助教師和學(xué)生開展徒手健身活動，充分發(fā)揮學(xué)校的教育、指導(dǎo)、管理的功能，為大學(xué)生徒手健身活動做好保障工作。