王巍霖 胡江 彭俊翔

（石河子大學(xué) 新疆 石河子 832003）

前言

石河子大學(xué)CUBA男籃在近幾年發(fā)展迅猛，尤其在2019年石河子大學(xué)男籃挺進(jìn)CUBA西北賽區(qū)四強(qiáng)，全國三十二強(qiáng)，充分展現(xiàn)出了什么是兵團(tuán)精神?；@球是一門對抗性強(qiáng)、技巧性高、運動量大的運動項目，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會導(dǎo)致增加運動員們的損傷風(fēng)險。經(jīng)發(fā)現(xiàn)石河子大學(xué)CUBA男籃訓(xùn)練更加注重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練較少，需要進(jìn)行功能性訓(xùn)練。良好的動作模式和身體穩(wěn)定性，可以增加運動員的運動壽命，提高運動表現(xiàn)能力，以及減少運動損傷。

1、功能性訓(xùn)練與FMS測試相關(guān)理論分析

1.1、功能性訓(xùn)練理論研究

功能性訓(xùn)練起源于20世紀(jì)美國復(fù)健與理療范疇，其目標(biāo)是為患者與具有運動阻礙者提供的康復(fù)服務(wù)。上世紀(jì)90年代初，其與體育、健身等方面有機(jī)結(jié)合，逐漸形成一種新型的運動方式與途徑，并在全球領(lǐng)域內(nèi)快速普及。功能訓(xùn)練是一種全新的體育訓(xùn)練方式與渠道，其突破了以往的高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練，著重于單個關(guān)節(jié)、大肌肉群的訓(xùn)練，從人體發(fā)展的全局考慮，著重于人體多維度、多關(guān)節(jié)的連互動訓(xùn)練與運動體系的科學(xué)融合，并側(cè)重于訓(xùn)練后的伸展和過量康復(fù)，提高了訓(xùn)練的合理程度與經(jīng)濟(jì)效益。關(guān)于“功能性訓(xùn)練”的定義，學(xué)術(shù)界眾說紛紜，具有各種思想觀點與建議。美國體育協(xié)會覺得，功能訓(xùn)練為某些訓(xùn)練方式的有機(jī)結(jié)合，包含了身體訓(xùn)練、身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練與身體穩(wěn)定性訓(xùn)練。中國研究學(xué)者李丹陽指出，功能訓(xùn)練是一種與身體重量相結(jié)合的訓(xùn)練方式，強(qiáng)調(diào)在動態(tài)條件下進(jìn)行連貫的運動練習(xí)，此為一項結(jié)合自身感與均衡感的訓(xùn)練方式。關(guān)于功能訓(xùn)練共有7種模塊構(gòu)成，包含軀體支柱力量訓(xùn)練、動作技術(shù)訓(xùn)練、迅速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、量迸發(fā)力訓(xùn)練、伸展訓(xùn)練與組織再生訓(xùn)練。

1.2、功能性動作篩查（FMS測試 ）理論分析

功能性動作篩查（FMS測試 ）為一項檢驗運動阻礙與推測運動危險的檢測行動飯食。接受篩查人員利用結(jié)束動作方式所展示出的靈活性和穩(wěn)固性，乃至運動過程中存有的動作彌補現(xiàn)象，從而保障身體運動鏈的健全與減少運動過程中潛在的危險。測驗內(nèi)容重點包含過頂蹲起、上步跨欄、直線弓箭步、肩部靈活性性、自主直膝抬腿、軀體穩(wěn)固性俯臥撐與軀體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)固性動作，同時各個測驗方式均有對應(yīng)評分規(guī)則,重點分為分為4個級別。評分規(guī)則即結(jié)束動作完成對應(yīng)的要求沒有任何痛感是3分；開展動作時產(chǎn)生代償時結(jié)束動作沒有痛感是2分；結(jié)束動作未能維持標(biāo)準(zhǔn)姿勢為1分；進(jìn)行實操時感覺非常痛，并難以連貫完成操作為0分。積累分?jǐn)?shù)比14分低，表明接受篩查人員在運動過程中發(fā)生傷害的危險比正常人要高出15%-50%。

2、高?；@球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

淺談大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練方式、存在的問題及對策。吳瑾龍《論我國高?；@球運動的體能訓(xùn)練研究》指出：“體育鍛煉是高等學(xué)校體育教學(xué)的一個主要環(huán)節(jié)，但體育教學(xué)缺少全面性與科學(xué)性，所以應(yīng)把體育教學(xué)的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方式、教學(xué)方案、教學(xué)手段等方面加以完善，并根據(jù)大學(xué)生的心理、生理特點，嚴(yán)格遵循田麥久先生的教學(xué)理念和教學(xué)方法，以促進(jìn)體育教學(xué)的全面發(fā)展?！壁w天賜在《高校籃球訓(xùn)練問題與對策研究》中提出：“體育教學(xué)中存在著一些不足和不全面的問題，技術(shù)培訓(xùn)中的問題與實際相脫離。針對存在的問題，必須在體育教學(xué)中進(jìn)行合理的合理配置和合理的規(guī)劃、多種形式的訓(xùn)練，進(jìn)一步了解技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的差別與著重點，逐步形成戰(zhàn)術(shù)認(rèn)知，才會使高?；@球邁入新發(fā)展時期，把大學(xué)籃球推向新的層次”。王若滌和何江川在《我國高?；@球運動體能特點及訓(xùn)練方法研究》中表示，“經(jīng)過兩個多月的系統(tǒng)性鍛煉，各方面的體質(zhì)都有了長足的進(jìn)步，力量素質(zhì)短時期內(nèi)可塑性較高，相比速度、耐性、靈敏性、可塑性普通，跳躍能力可塑性較低。根據(jù)體育教學(xué)的特殊性，應(yīng)將體育鍛煉和籃球相融合，將身體鍛煉和籃球運動有機(jī)聯(lián)系在一起，運動能力和可塑性能力的培養(yǎng)是有機(jī)的”。

3、研究對象與方法

3.1、研究對象

選取石河子大學(xué)CUBA男籃的學(xué)生共15名（平均年齡、身高、體重、專項訓(xùn)練年限），研究功能性訓(xùn)練對石河子大學(xué)CUBA男籃FMS的影響。

3.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過“功能性訓(xùn)練”、“FMS”、“功能性動作篩查”等為關(guān)鍵詞在知網(wǎng)、萬方、維普等平臺，搜集與本文需要的博碩士論文、博碩士期刊數(shù)百余篇，其中精讀60余篇。并讀相關(guān)書籍，為本文研究提供理論支撐。

（2）實驗法。

①實驗?zāi)康模和ㄟ^功能性訓(xùn)練對石河子大學(xué)CUBA男籃進(jìn)行為期6周的干預(yù)，以期提高FMS的水平，進(jìn)而提高運動員的運動壽命及運動水平；

②實驗時間：2021年4月25日至2021年6月6日。共6周訓(xùn)練時間，每周一、周三、周五進(jìn)行干預(yù)，每次干預(yù)30min；

③實驗地點：新疆維吾爾自治區(qū)石河子市石河子大學(xué)東區(qū)室內(nèi)籃球場；

④實驗對象：選擇石河子大學(xué)CUBA男籃為本文的實驗對象，總計15人；

⑤實驗設(shè)計：首先，在實驗未干預(yù)前確保實驗對象未熱身的情況下進(jìn)行FMS測試。測試評分由獲得FMS level1認(rèn)證的人員進(jìn)行。再通過相關(guān)資料文獻(xiàn)，以及專業(yè)人士根據(jù)FMS得分情況結(jié)合籃球運動特點進(jìn)行制定功能性動作訓(xùn)練。共進(jìn)行6周的身體功能性訓(xùn)練，每周干預(yù)3次為每周的星期一、星期三、星期五，干預(yù)時間為30min。每次有多少個動作，一個動作可以做多少組完成多少次保證實驗干預(yù)的科學(xué)合理性。實驗測試FMS已經(jīng)是健身和體能訓(xùn)練中非常重要的健康指導(dǎo)工具，它通過深蹲、跨欄步、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等7個動作來對人體的運動進(jìn)行評估檢測。根據(jù)FMS評分標(biāo)準(zhǔn)，在原始評分中分?jǐn)?shù)較低的一側(cè)作為測試的最終評分。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

用SPSS 20.0軟件統(tǒng)計對實驗干預(yù)前后進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析。得到相關(guān)結(jié)果。若P＜0.05有顯著差異，P＞0.05無顯著差異。

4、結(jié)果

4.1、FMS測試結(jié)果

通過研究分析，從測試以及性能差異方面，了解受試者FMS各項測試及具體數(shù)值表現(xiàn)情況。了解功能性訓(xùn)練對于男籃FMS的基本影響。在直線弓箭步蹲中，15名受測學(xué)生直線弓箭步蹲平均值較高，而軀干穩(wěn)定性俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)差較大。這就表明受測的15名學(xué)生可以更好地完成直線弓箭步蹲活動，具有一定基礎(chǔ)。通過研究分析，以主動直腿上抬腿測試動作、軀干穩(wěn)定、俯臥撐測試動作等為例，均是基于某項假設(shè)，了解學(xué)生在完成此項動作中出現(xiàn)的顯著性差異。

4.2、功能性訓(xùn)練對石河子大學(xué)CUBA男籃FMS的影響

基于表1的研究數(shù)據(jù)，可以表明所有受試者在實驗前以及實驗后，除過欄架外的動作測試存在著一定的差異。其中，在實驗前以及實驗后的6項測試動作中，基于直線弓箭步蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬腿等平均差，表明經(jīng)過功能性訓(xùn)練后，男籃FMS的測試結(jié)果具有顯著的差異。

表1 功能性訓(xùn)練對石河子大學(xué)CUBA男籃FMS的影響

從表1能夠得知肩部靈活性與主動直腿上抬腿，有15名受測學(xué)生檢測前后平均分值相差不大。說明肩部靈活性與直腿主動上抬為石河子大學(xué)CUBA男籃最脆弱的兩個流程：

（1）旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性檢測需要軀干在矢狀層面與水平層面進(jìn)行運動過程中，上肢與下肢擁有對稱穩(wěn)定性。籃球運動要求身體諸多性能轉(zhuǎn)化完成手臂的平衡運動,如表1中，測試前后的差別不大，說明石河子大學(xué)CUBA男籃中心穩(wěn)定管控，是一項整體素質(zhì)檢測，其需要石河子大學(xué)CUBA男籃運動員擁有較強(qiáng)的穩(wěn)定性。換而言之，其未能實現(xiàn)準(zhǔn)確的對角線檢測，其體現(xiàn)了男籃運動員的中心力量的穩(wěn)定性為權(quán)衡并未較好的管控。從相關(guān)研究得知，男籃運動員下肢運動水平具有明顯聯(lián)系，中心穩(wěn)定性和運動員下肢運動水平存有密切聯(lián)系，必定會極大干擾運動員下肢運動水平。另外，沒有實現(xiàn)對角線檢測說明其平衡神經(jīng)肌肉活動的水平較低；

（2）受測學(xué)生檢測軀干穩(wěn)定性與上下肢轉(zhuǎn)換的水平，重點由受測學(xué)生利用軀干穩(wěn)定性下推動作檢測。運動員自身在矢狀層面的水平要求具備同樣的水平?；@球運動過程中的諸多動作，例如，上籃、搶籃板、封蓋等，假如軀干未有充足的穩(wěn)定性，則運動力量將會消散，這會引起運動水平較差，同時還會大概率提高損害危險的可能性。如表1所示受測學(xué)生15人中，試驗前后數(shù)值相差較大，軀干穩(wěn)定性俯撐運動較為穩(wěn)定的，說明男子籃球運動員的腿部與軀干力度較高，大致可以參加完整的檢測動作，說明關(guān)于這方面運動員難以遭受損害，功能性動作篩查可以展示出的身體靈活性與穩(wěn)定性為其他運動水平的前提，需要將其視為康復(fù)訓(xùn)練與體能鍛煉的主要方面。體育教師需要關(guān)注檢測中發(fā)生的問題，在正常鍛煉中提高身體功性能動作方式的鍛煉比例，指正不正確的動作方式，掌握精準(zhǔn)的身體運動動作方式，并擴(kuò)大運動。

4.3、籃球運動員對稱性與傷害產(chǎn)生率研究

在本文篩查結(jié)論中，軀體兩側(cè)的不平衡不可以變成出現(xiàn)傷害的潛伏發(fā)生風(fēng)險，在他人論文分析的前提下能夠獲知，因大眾存有習(xí)慣用手所以伴隨時效的增加，肌肉均將發(fā)生不對稱狀況。這與肌肉生理構(gòu)成具有徑直聯(lián)系。肌肉兩端對稱當(dāng)下研究界存在兩類看法：第一類為生物力學(xué)的看法，籃球運動員因長時間開展同一內(nèi)容的鍛煉，引起身體兩端肌肉的不均衡；第二類為神經(jīng)學(xué)看法，神經(jīng)的偏向性改善了軀體肌肉的發(fā)展。大部分研究學(xué)者在實踐中更認(rèn)可第一類看法。美國研究人員Sahrman在分析中指出，反復(fù)地進(jìn)行同一動作訓(xùn)練可以改善肌肉力量和外形形狀，拮抗肌與協(xié)同肌將會由于日常的這類適用性動作練習(xí)致使相對參加水平出現(xiàn)變化，動作方式也借此獲得轉(zhuǎn)變。動作方式的變動和與肌肉不均衡會根據(jù)這類動作方式的變化而變化，最后導(dǎo)致整體運動流程也借此出現(xiàn)了變化。Hayward在試驗中發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)狀，非專業(yè)的運動員，乃至是日常不頻繁參加運動的大眾，利用大眾的日常習(xí)慣，軀體對稱性也極少有人可以完全均衡。然而與長時間接受鍛煉的運動員比較，一般大眾兩端肌肉對稱性將會更趨向均衡，通常而言大眾的上肢力量需占據(jù)下肢力量的60%。身體兩端肌肉對稱性需不高于10%-15%。綜合上述分析獲知，運動內(nèi)容的各不不同，軀體兩端對稱性將存有某種區(qū)別。項目區(qū)別性會有所不同，假如可以降低這類不對稱的差別，則這類不均衡所造成的動作轉(zhuǎn)變將不能對傷害造成較多的影響。按照文章以上的分析能夠證明，參加篩查的籃球運動員在考核之前帶有的傷痛與篩查的FMS積分并未有顯著的互相聯(lián)系，在未具有傷痛的篩查人員中和FMS積分難以獲取二者的相互影響練習(xí),但軀體的不對稱性而和FMS積分存有十分明顯的影響。在現(xiàn)存的大批文獻(xiàn)素材中，通常將FMS和傷害的界限點限定地于14分，利用考察階段內(nèi)石河子大學(xué)CUBA男籃高質(zhì)量籃球運動員的觀測能夠得知，而FMS不高于14分時，少于14分的籃球運動員明顯受傷害機(jī)率擴(kuò)大，所以能夠把FMS的動作篩查視為新疆高質(zhì)量籃球運動員預(yù)估傷害出現(xiàn)的一種測試工具。

5、討論

籃球運動最早是由美國的一名體育教師所發(fā)明的，隨著時間的推移逐漸進(jìn)入到我國，成為一項炙手可熱的運動項目，至今在我國已經(jīng)有了100多年的歷史。在這100多年間，中國的籃球運動獲得了一定的發(fā)展成果，目前已成為了大家業(yè)余時間的主要運動項目，具有極大的發(fā)展?jié)摿Α＝┠?，中國競技籃球運動也拉開了序幕，中國男籃在世界上也小有名氣。

在CUBA男籃功能訓(xùn)練計劃的研究中，啟動體能訓(xùn)練，顯著改善了比賽中投籃穩(wěn)定性差、命中率低的問題。體育教師需要改變傳統(tǒng)的體育鍛煉方式，引用功能性教學(xué)模式，結(jié)合先進(jìn)設(shè)備，讓學(xué)生更好地進(jìn)行熱身運動。賽前用泡沫軸進(jìn)行10min全身按摩，去除肌肉痛點，讓肌肉更有彈性。隨后，要求學(xué)員進(jìn)行原地拉伸，在拉伸過程中配合呼吸訓(xùn)練，結(jié)合動態(tài)拉伸以及沖刺相關(guān)練習(xí)，將肌肉溫度提升至最佳狀態(tài)。在體能訓(xùn)練方面，從下半身鍛煉、上半身鍛煉、基礎(chǔ)鍛煉等訓(xùn)練方法開始，加強(qiáng)運動員的成績。通過功能性訓(xùn)練，更好地完成核心控制力，以及穩(wěn)定性，使各部位力量就能夠?qū)崿F(xiàn)發(fā)展，貼近實戰(zhàn)。在全新的體能制定性訓(xùn)練計劃中，訓(xùn)練次數(shù)需要增加1周5次，提出全新的訓(xùn)練動作質(zhì)量以及高標(biāo)準(zhǔn)。此外，運動員在訓(xùn)練過程中，其肢體位置的擺放也非常重要，腳距離間距需要達(dá)90cm，且挺胸抬頭。鍛煉次數(shù)可設(shè)置為1組12次，共4-6組。在系統(tǒng)拉伸訓(xùn)練期間，運動員的肌肉表現(xiàn)和爆發(fā)力明顯提高，命中率明顯得到優(yōu)化。

在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，絕大多數(shù)的CUBA聯(lián)賽球員在訓(xùn)練中都傾向于急功近利。在比賽中，這種思維將導(dǎo)致命中率差強(qiáng)人意，缺乏穩(wěn)定性。因此，結(jié)合功能性訓(xùn)練模式，以有氧耐力為主，改善學(xué)生上下肢的核心力量缺乏問題。在有氧耐力跑中，運動員可以發(fā)揮爆發(fā)力，增加肌肉力量，提高體能。在訓(xùn)練時，還需要設(shè)置短距離沖刺項目，有助于提高運動員的連續(xù)沖刺能力。通過高強(qiáng)度的籃球比賽，進(jìn)行體能基礎(chǔ)訓(xùn)練。教師還可以模擬實戰(zhàn)，顯著提高學(xué)生的沖刺能力、心肺功能等。但需要注意的是，設(shè)置的訓(xùn)練模式以及次數(shù)需要因人而異，避免統(tǒng)一的訓(xùn)練方法導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)意外拉傷。在功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，也可以進(jìn)行短期封閉式訓(xùn)練，以解決訓(xùn)練不均衡的問題。教師還需注意，投籃強(qiáng)度較小，無法模擬比賽，而投籃強(qiáng)度若一味增大，也會導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中疲憊，使投籃命中率下降，投籃穩(wěn)定性差強(qiáng)人意。在后續(xù)的改進(jìn)過程中，必須增加移動投籃、跑步等多樣性的訓(xùn)練方法，能夠盡快地提高學(xué)生的籃球技巧。例如，為了提高學(xué)生的投籃穩(wěn)定性，教師可以移動底線和45°角投籃、跑后彈跳、用投籃模擬實戰(zhàn)等。學(xué)生要想在高強(qiáng)度高對抗的比賽中獲得獨特的訓(xùn)練方法，檢測自身的爆發(fā)力，提高FMS水準(zhǔn)，就需要從源頭出發(fā)，思考自身在訓(xùn)練中出現(xiàn)的各項問題，以便配合專業(yè)性的訓(xùn)練方案。結(jié)合日常的體能訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等，按照計劃進(jìn)行個人素質(zhì)以及多方面能力的綜合提升。經(jīng)過一段時間的集中訓(xùn)練后，運動員的投籃更加穩(wěn)定，命中率穩(wěn)步上升，在功能性上具有更好的發(fā)揮。