王坤明

【摘要】運動結(jié)合飲食干預(yù)是目前被公認(rèn)為最科學(xué)有效的減脂方法，本文采用文獻(xiàn)資料法，將有氧運動和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）兩種運動方式對學(xué)生減脂效果的文獻(xiàn)進(jìn)行對比研究，分析得出：1）中小強(qiáng)度有氧運動方式和HIIT對于肥胖學(xué)生能夠達(dá)到減脂效果。2）健康人群在相同的條件下，兩者相對比而言，HIIT具有更好的減脂和塑形效果。3）不同運動方式結(jié)合飲食干預(yù)對學(xué)生減脂效果更為顯著。隨著國內(nèi)學(xué)者對于減脂的愈加重視，理論和實踐成果日漸深厚，呈現(xiàn)出新的特點：1）研究內(nèi)容不斷拓展，具有全方位性。如運動干預(yù)對需要減脂學(xué)生骨的影響、各種生理指標(biāo)的影響。2）表現(xiàn)出跨學(xué)科研究的態(tài)勢。

【關(guān)鍵詞】有氧運動 HIIT 飲食干預(yù) 減脂

【中圖分類號】G644.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2026-5328（2022）04--01

近年來，經(jīng)過國家和學(xué)校對學(xué)生體質(zhì)的高度重視，肥胖率有所下降，但解決肥胖問題仍然刻不容緩。學(xué)生肥胖的根本原因在于能量攝入和能量消耗的動態(tài)不平衡，身體活動量減少和高卡路里能量攝入增加，被認(rèn)為是肥胖和代謝綜合征的誘因。適當(dāng)增加身體活動量，采用符合個人特點的多種運動方式，能夠有效促進(jìn)身體健康、減少體重、降低代謝綜合征的危險性，特別是運動結(jié)合膳食干預(yù)對人體減脂具有重要作用。本文回顧了國內(nèi)20多篇相關(guān)文獻(xiàn)，以有氧運動方式和HIIT運動方式對減脂效果的研究以及不同運動方式結(jié)合飲食干預(yù)對減脂效果進(jìn)行綜述并分析，為今后的研究方向和減脂方法的選擇提供更清晰的引導(dǎo)。

1 減脂的不同運動方式

運動健身減脂方法目前在學(xué)術(shù)界得到比較廣泛的研究，研究結(jié)果也很多，通過歸納分類，目前運動減脂的方法主要包括：低強(qiáng)度有氧運動、中強(qiáng)度有氧運動以及高強(qiáng)度間歇性運動等。

國內(nèi)通過有氧運動對女大學(xué)生、青少年和肥胖兒童等人群的研究，結(jié)果普遍表明，根據(jù)學(xué)生特點，設(shè)置科學(xué)合理的有氧運動計劃，能夠達(dá)到減脂的效果。但是不同負(fù)荷、不同持續(xù)時間的有氧運動對于減脂的效果會有所差異。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的原理是快速跑中間歇短時間休息，重復(fù)運動，利用心率的快速波動，達(dá)到燃燒脂肪的效果。國內(nèi)學(xué)者對于HIIT訓(xùn)練對于減脂效果的單獨性和系統(tǒng)性研究較少，大多以HIIT運動與有氧運動之間的對比分析，來探究HIIT對于減脂的效果。

2 兩種運動形式對學(xué)生減脂效果的對比研究

國內(nèi)學(xué)者主要從高強(qiáng)度間歇運動和有氧運動兩種運動形式間減脂效果的對比研究。高強(qiáng)度間歇性運動相對比中強(qiáng)度有氧運動耗時短且對于身體刺激性較大，是一種高效的減脂方法。

通過兩種運動方式的文獻(xiàn)對比研究表明，主要分為三個方面的研究成果：①兩種運動方式均能起到減脂效果。②HIIT能夠在較少時間內(nèi)達(dá)到減脂效果，對于青年大學(xué)生而言是一種合適的減脂運動方式。③HIIT對于腹部、臀部以及內(nèi)臟等部位的減脂效果更優(yōu)。國內(nèi)學(xué)術(shù)界對于有氧運動與高強(qiáng)度間歇性運動之間的研究范圍較廣，研究成果豐富，但是還有很多應(yīng)該完善和補(bǔ)充的方面：①針對于小學(xué)、中學(xué)和高中階段的兩種運動方式對減脂效果的研究較少。②兩種運動方式的對比研究的實驗對象樣本較少。

3 不同運動方式結(jié)合飲食干預(yù)對學(xué)生減脂效果研究

運動能夠有效促進(jìn)身體健康、減少脂肪率，尤其是運動結(jié)合飲食控制對于學(xué)生的減脂效果具有重要作用。同時，不同的運動形式結(jié)合飲食控制對于減脂效果也存在不同影響。

我國學(xué)者在近幾年通過飲食干預(yù)結(jié)合有氧運動、高強(qiáng)度間歇性運動以及低氧運動等方式對于減脂效果的研究結(jié)果表明，運動結(jié)合膳食干預(yù)能夠達(dá)到更好的減脂目的，增加瘦體重，塑造端莊標(biāo)準(zhǔn)的身體形態(tài)。但是針對于不同階段的學(xué)生進(jìn)行運動-飲食干預(yù)減脂的研究中還沒有不同運動形式的運動強(qiáng)度、間歇時間以及運動持續(xù)時間的明確標(biāo)準(zhǔn)，同時不同運動方式干預(yù)過程中如何合理準(zhǔn)確的進(jìn)行飲食干預(yù)還值得深入研究。

4 小 結(jié)

由上可見，國內(nèi)學(xué)者對于有氧運動和HIIT運動對減脂效果的研究在一定程度闡述了兩種運動方式的減脂有效性，展示兩種不同運動方式對于減脂的不同效果，并證實飲食控制結(jié)合不同運動方式對于減脂的顯著作用，為進(jìn)一步系統(tǒng)而深入的研究奠定了基礎(chǔ)。但是還有很多可以補(bǔ)充和完善的地方：①總體而言，研究成果有限，研究不夠深入，有待進(jìn)一步深化拓展。②對于不同階段學(xué)生的運動-飲食干預(yù)減脂的對比性研究較少，樣本含量較少，缺乏整體性把握。隨著國內(nèi)學(xué)者對于減脂的愈加重視，理論和實踐成果日漸深厚，呈現(xiàn)出新的特點：①研究內(nèi)容不斷拓展，具有全方位性。如運動干預(yù)對需要減脂學(xué)生骨的影響、各種生理指標(biāo)的影響。②呈現(xiàn)出學(xué)科交叉研究的態(tài)勢。

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