丁思遠

很多女性在性方面總有各種顧慮：擔心自己的身體和表情不夠好看，性愛時不敢開燈;擔心太主動不矜持，有性需求時不提，等待對方主動;擔心打擊對方的自信，全程假裝享受、取悅對方，不舒服也不敢說……但性是一件需要男女雙方都愉悅、投入的事情，如果女性壓力重重無法放松，就很難有滿意的性體驗。要想放下顧慮全情投入，和對方跳好這段“雙人舞”，女性首先要建立性自信。

1. 接納和欣賞自己的身體。在放大“顏即正義”的大環(huán)境下，很多人對自己的外貌不夠自信。2021年一項有2000多人參與的關于“相貌”問題的調(diào)查顯示，近六成的人存在容貌焦慮，女性群體更嚴重。這里的“容貌”不僅是臉和身材，還包括性器官的樣子。越不接納和認可自己的容貌，就越難在性生活中放松享受，因為總會擔心自己被對方嫌棄。

但在對方眼里，我們會很丑嗎？可能完全不會。有一個心理學效應叫“光環(huán)效應”，簡單來說就是喜歡一個人時，我們對這個人的所有都會有更高評價。這就是為什么父母都覺得自己的孩子好看，在愛人眼里，我們也會是特別好看的存在。覺得我們很丑的人，可能只有我們自己。如果你愿意，不妨試著放下成見和外界灌輸?shù)摹懊馈钡臉藴?，像撫摸珍貴的藝術品一樣撫摸自己的身體，感受每一寸皮膚;像撫摸花瓣一樣撫摸自己的敏感部位。女性越能夠投入地欣賞和愛撫自己，就越容易建立身體上的自信。

2. 接納并滿足自己的性欲望。在傳統(tǒng)教育和很多情色作品里，女性在性互動中總是被動和被喚醒的角色，看上去完全沒有性欲望。這類描寫刻畫讓很多女性習慣于隱藏和壓抑自己的性需求，每當產(chǎn)生性欲望和性幻想時總是伴隨羞恥感和自責。但事實上，性是每個人的本能，女性的性欲望完全不比男性低。女性要接納自己的性需求，找到身體的敏感地帶，掌握讓自己舒服的自慰方式，學習讓自己獲得性快感。這不僅能夠幫助自我滿足，還能提高和伴侶性互動中的自信心和滿足感。

很多女性抗拒自慰，認為對身體有害或長期自慰會讓高潮變得更困難，實際并非如此。只要自慰時注意干凈衛(wèi)生，對身體是無害的。長期自慰也不會讓身體越來越不敏感，如果出現(xiàn)了自慰快感越來越低的狀況，通常是兩個原因：一是心理壓力，我們擔心這樣子不好，這讓我們難以投入和享受;二是太過習慣而沒有新鮮感，哪怕是交互式性行為，長期用同樣的模式也會失去興致，自慰也一樣。因此，尋找新的方法，善用性幻想，自慰的快感就會回到從前。

3. 找到雙方都舒適的溝通方式。對不少伴侶來說，性“事”溝通有些敏感或困難。如果表達不清楚，對方誤會了意思，做出偏離行為，我們可能覺得自己被拒絕了;又或者表達的時候有些著急，對方感到被羞辱和貶低，兩人都無法進行下去。很多時候性生活的挫敗感完全出于溝通不良。具體如何談性，夫妻倆要商量好，以彼此都能接受、感到舒服的方式談。有幾個建議：真誠說明自己想要和不喜歡的;不要責備對方，而是共同進步;撫摸和擁抱能幫助交談，但要認真嚴肅地說。只要充分溝通，就可以幫助彼此建立性自信，互相配合得到性滿足。