兵法云：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆?！本S護(hù)身體健康這件事也是一樣。隨著科技水平的不斷進(jìn)步，科學(xué)家們?cè)诮议_種種疾病發(fā)病機(jī)理的同時(shí)，對(duì)人體自身的認(rèn)識(shí)也有了很大的提高。眾多的研究表明，人體是個(gè)有機(jī)整體，各個(gè)器官組織都有其使用期限，走向衰老的過程有前有后。想要擁有健康和長(zhǎng)壽，就要學(xué)會(huì)如何延長(zhǎng)器官的退休時(shí)間。

下面就為您介紹身體主要器官的保質(zhì)期以及養(yǎng)護(hù)方法，學(xué)會(huì)之后，就可以讓它們長(zhǎng)長(zhǎng)久久陪伴您。

乳房

保質(zhì)期：35年

人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈急劇收縮。隨著年齡增長(zhǎng)，乳腺癌的發(fā)生概率也會(huì)增大。

養(yǎng)護(hù)方法：每月對(duì)鏡自檢，站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，弧形輪廓是否規(guī)整，有無橘皮樣凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。多吃乳房喜歡的食物，如大豆、菌類、海帶、堅(jiān)果、魚類及乳制品。經(jīng)常給乳房做保養(yǎng)，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時(shí)針方向，然后逆時(shí)針方向再按1圈，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5～10次，早晚各1次。不要趴著睡，趴著睡可導(dǎo)致乳房畸形和下垂，建議側(cè)臥，在乳房下墊個(gè)小枕頭。保持愉快心情，長(zhǎng)期緊張低落易導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

皮膚

保質(zhì)期：25年

隨著膠原蛋白生成速度的減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老。之后隨著年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

養(yǎng)護(hù)方法：英國布拉德福國民保健信托的皮膚科顧問安德魯·萊特博士介紹，保持皮膚健康年輕的最好方法就是保護(hù)好皮膚的屏障功能，平時(shí)涂抹一些具有屏障修護(hù)作用的乳液和防曬霜，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅(jiān)韌。此外，盡量不要頻繁熬夜，熬夜是皮膚的最大殺手，經(jīng)常熬夜的人比睡眠充足的同齡人明顯衰老，想要好的皮膚還是要好好休息。

生育能力

保質(zhì)期：35年

由于卵巢中卵細(xì)胞的數(shù)量和質(zhì)量開始下降，女性的生育能力到35歲以后開始衰退；子宮內(nèi)膜可能會(huì)變薄，使得受精卵難以著床。男性的生育能力也在這個(gè)年齡開始下降；40歲以后結(jié)婚的男人由于精子的質(zhì)量下降其配偶流產(chǎn)的可能性更大。

養(yǎng)護(hù)方法：美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充一氧化氮能夠幫助女性保持生育能力。一氧化氮不但可以用來延長(zhǎng)大齡女性的可受孕時(shí)間窗口期，還可以用來提高體外受精的成功率，預(yù)防大齡女性懷孕后所出現(xiàn)的常見妊娠問題，如習(xí)慣性流產(chǎn)。生活中，可常吃魚、魚油、葡萄汁、大蒜、綠茶、黑巧克力等食物，能有效提高體內(nèi)一氧化氮水平，同時(shí)，適當(dāng)鍛煉也有相同效果。

大腦

保質(zhì)期：22年

隨著年齡增長(zhǎng)，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，但從20歲起開始逐年下降，到了40歲開始以每天1萬個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

養(yǎng)護(hù)方法：自由基是大腦的敵人，抗氧化劑能夠中和自由基，從而阻止自由基對(duì)機(jī)體細(xì)胞的持續(xù)攻擊，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞功能。茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，多飲茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當(dāng)中，有效延緩大腦退化。

把握記憶黃金時(shí)段，如醒后1小時(shí)、上午8～10點(diǎn)、下午6～8點(diǎn)、入睡前1小時(shí)，合理利用，開發(fā)腦力。飲食要少油膩多磷脂，少吃油條、燒烤、熏肉，多吃核桃、魚肝油。進(jìn)行有氧鍛煉和腦力認(rèn)知訓(xùn)練，爬山、游泳、慢跑可增加腦供氧量，下棋、數(shù)獨(dú)、唱歌可鍛煉腦力。睡眠充足，每天至少保證7～8小時(shí)睡眠。

味覺和嗅覺

保質(zhì)期：60年

我們出生時(shí)舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾，到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老的結(jié)果，也可能會(huì)因?yàn)橹T如鼻息肉、不良飲食或長(zhǎng)年吸煙之類的問題而加快速度。

養(yǎng)護(hù)方法：要獲得食物的美感，就要注意保護(hù)味覺和嗅覺機(jī)能不受損害，長(zhǎng)時(shí)間吃味道重的食物，會(huì)使味覺變得麻木，且口味會(huì)越來越濃重。向自己的身邊人提出吃清淡口味食物的倡議，多選擇含鋅元素的食物，因?yàn)殇\能提高味覺的敏感性。

腸

保質(zhì)期：55年

健康的腸道可以在有害和“友好”細(xì)菌之間找到良好的平衡。腸內(nèi)“友好”細(xì)菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會(huì)在大腸內(nèi)上演，導(dǎo)致消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。而隨著年齡的增大，小腸內(nèi)消化液的流動(dòng)量開始下降，發(fā)生便秘的概率也會(huì)增大。

養(yǎng)護(hù)方法：定期讓腸道休息，每10天左右以蔬果為主吃八成飽（血糖不穩(wěn)定者慎用）。定時(shí)吃飯，養(yǎng)成良好用餐規(guī)律，飯后適當(dāng)活動(dòng)，建議散步15分鐘。選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒，常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道提前老化。睡前泡腳，雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。專心排便，不做其他事，超過5分鐘無便意就應(yīng)結(jié)束，排便不可用力過猛。

肺

保質(zhì)期：20年

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30歲時(shí)，普通男性每次呼吸會(huì)吸入約1000毫升空氣；而到了70歲，這一數(shù)字降至不到500毫升。

養(yǎng)護(hù)方法：每天保證喝水2000毫升，潤(rùn)滑肺和呼吸道。肺喜歡的食物有胡蘿卜和蘋果，它們能保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止受細(xì)菌傷害。主動(dòng)咳嗽清掃肺部，清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時(shí)緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。定時(shí)開窗通風(fēng)，廚房油煙、家具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足、污染物少時(shí)開窗換氣。40歲以上進(jìn)行肺功能檢查，特別是長(zhǎng)期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。A825ECAE-3F21-4E27-9EE8-DC92536B5353

心臟

保質(zhì)期：40年

隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因?yàn)檠苤饾u失去彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者阻塞，之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

養(yǎng)護(hù)方法：維護(hù)心臟健康，明白什么該做和什么不該做至關(guān)重要，建議少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。改變久坐的壞習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)，快走對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)。抽出時(shí)間定期體檢，關(guān)注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查，以免錯(cuò)過救治時(shí)機(jī)。

肝臟

保質(zhì)期：70年

肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，因?yàn)楦渭?xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。手術(shù)切除一塊肝后，3個(gè)月內(nèi)它就會(huì)長(zhǎng)成一個(gè)完整的肝。如果捐贈(zèng)人不飲酒不吸毒或者沒有傳染病，那么一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

養(yǎng)護(hù)方法：保護(hù)肝臟的兩大要訣是“管住嘴、邁開腿”，保持體重，少吃高熱量食物，多吃含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如新鮮果蔬。晨起動(dòng)一動(dòng)，早晨肝氣最活躍，最好下樓走一走，不要睡懶覺。按摩敲打，雙手握拳稍微用力敲打左右大腿外側(cè)各50次，調(diào)理肝氣。戒酒能有效預(yù)防脂肪肝，戒酒后10天左右肝內(nèi)脂肪可明顯改善。平和心態(tài)，生氣傷肝，樂觀開朗可使肝氣正常生發(fā)順調(diào)。

腎

保質(zhì)期：50年

腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

養(yǎng)護(hù)方法：要保護(hù)腎臟就要充分的休息，飲用過濾水，每天需喝1500～2000毫升的水，保持每天的尿量在1500毫升左右，以及一個(gè)月一天只吃水果或喝水，讓腎臟有休息的機(jī)會(huì)。少吃高蛋白和過咸食物，它們會(huì)使腎臟超負(fù)荷工作。早睡早起不縱欲，長(zhǎng)期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。不憋尿，憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。按摩腰，早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側(cè)，活動(dòng)腰臀部各1次，疏通經(jīng)絡(luò)。多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補(bǔ)益腎氣、延緩衰老。

骨骼

保質(zhì)期：35年

25歲前，骨密度一直在增加，35歲后骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低，椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂，80歲的時(shí)候我們的身高會(huì)降低5厘米。

養(yǎng)護(hù)方法：多吃含鈣食物，如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。曬太陽，早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每天2次，每次20～30分鐘，補(bǔ)充維生素D。減少身體負(fù)重，不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠、行走步子過大等。每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大量研究證明，體育鍛煉特別是跳躍形式的練習(xí)，在提高骨密度中起著重要的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是有效的，還可以改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，提高骨的彈性和韌性，推遲骨細(xì)胞的老化過程。

牙齒

保質(zhì)期：40年

我們變老的時(shí)候，唾液的分泌量會(huì)減少。唾液可沖走細(xì)菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會(huì)萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。

養(yǎng)護(hù)方法：使牙齒保持健康狀態(tài)，請(qǐng)每年洗牙兩次，讓你的牙齒遠(yuǎn)離焦油及細(xì)菌，使牙床堅(jiān)固、靈活而不會(huì)萎縮。另外，一定要選擇合適的牙刷及牙縫拉線清除牙垢，如果你刷牙時(shí)是來回刷而不是旋轉(zhuǎn)著刷，就可能使牙床過早萎縮。少喝酸性飲料，長(zhǎng)期喝會(huì)導(dǎo)致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損。

眼睛

保質(zhì)期：40年

隨著視力下降，老花鏡成了眾多中年人必備的生活用品。英國南安普頓大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯·羅特表示，隨著年齡的增長(zhǎng)，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

養(yǎng)護(hù)方法：要想延長(zhǎng)眼睛的使用期，就得平時(shí)注意養(yǎng)眼護(hù)眼，需要長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí)，注意中場(chǎng)休息。常吃三色食物：黃色食物如玉米、蛋黃等，主要提供葉黃素和玉米黃素，能增加黃斑色素密度，預(yù)防黃斑性病變；紫色食物如紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障等眼病有作用；深綠色食物如菠菜、西蘭花等含有大量維生素、葉黃素及微量元素，能幫助保持眼部肌肉彈性，減少眼病發(fā)生。多做眼保健操，眼珠上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)畫十字，每天做5次，每次做10遍，能緩解眼疲勞。菊花對(duì)眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，平?？梢耘菀槐栈ú鑱砗?。A825ECAE-3F21-4E27-9EE8-DC92536B5353