付洋

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我曾經(jīng)采訪過一個男孩，當(dāng)時他就讀于吉林省內(nèi)最好的高中的數(shù)學(xué)特招班，這個班里沒有笨孩子，男孩的聰明是不言而喻的。他的休息時間是這樣的，每天半夜12點(diǎn)-1點(diǎn)睡覺，早上4點(diǎn)-5點(diǎn)起床。在大環(huán)境非常重視學(xué)生的睡眠時間的前提下，我對他這么短的睡眠時間表示了疑問，“第二天上課不會困嗎？”他說：“如果困的話，中午再睡個10分20分的?！蔽矣X得只補(bǔ)十幾二十分鐘是不夠的。他解釋道：“一般夠用，如果不夠，會利用下午的課間去操場跑圈，然后就會徹底精神起來了?！?/p>

采訪過這么多人，這孩子的睡眠時間是最讓我感到訝異的。他就是那種閑來無事用解一道數(shù)學(xué)題來打發(fā)無聊的學(xué)生。他極少有午夜12點(diǎn)之前睡覺的情況，每天的凌晨幾乎都在解數(shù)學(xué)題，有的時候解不開，會一直算到第二天早上四五點(diǎn)，然后短短補(bǔ)一個小時覺之后就去上學(xué)。在這種情況之下，白天他就需要用更長時間的跑步來提神。也不是所有解不開題的時候，他都會一直解下去，累了的話，他也會放下手里的卷子去睡覺，偶爾在夢里也能解開題。

他說他父母都是老師，平時比較忙，他很少與父母交流，父母也不太管他。他們這種學(xué)校放學(xué)比較晚，大多都在晚上9點(diǎn)之后才離校，他都是自己回家，從來不需要父母接送。我和他聊了一下午，大概有3個多小時，他和老師沒有矛盾，和同學(xué)也沒有什么摩擦。他對游戲不感興趣，生活簡單到只剩下做題和跑步。除此之外，他對哲學(xué)的一些終極問題饒有興致，并充滿疑問，打算上大學(xué)之后，在這方面多讀些書。

經(jīng)常就有人問我，為什么我努力了，成績卻不理想？我講這個采訪對象的故事，就是想用他來當(dāng)一個參照——一個何為努力的參照。你所謂的努力是像男孩這樣心無旁騖地努力嗎？

我向男孩求證，“是不是因?yàn)樵谶@種班級學(xué)習(xí)壓力大，你才如此刻苦的？你們班的同學(xué)都像你一樣努力嗎？”他反問：“我有很努力嗎？沒有吧。我們現(xiàn)在競賽并不多，壓力不大，我只是不需要那么長的時間睡覺而已。做題也是一種消遣，不做題也沒有更有趣的事情可做?！?/p>

這又是一個有趣的現(xiàn)象了，真正努力的人往往十分專注，而專注會讓人感到時光飛逝，所以他們并不覺得自己在努力上花費(fèi)的時間有多久，日子有多難熬，反而覺得每天都十分短暫，時間經(jīng)常處于不夠用的狀態(tài)，只能像擠海綿里的水一樣不斷地往外擠。

[2]

真正的努力往往并不令人感到特別疲憊，恰恰相反，就像體育鍛煉一樣，在你用大量時間揮汗如雨、肌肉酸痛之際，大腦會分泌出內(nèi)啡肽對你進(jìn)行獎賞，內(nèi)啡肽是一種非常讓人著迷的化學(xué)物質(zhì)，它會讓你對自己產(chǎn)生美好而知足的感受。如果你在努力過程中感受到的全部是痛苦和煎熬，那么可能說明你正在經(jīng)歷著無效率的學(xué)習(xí)。而這種無效率的學(xué)習(xí)往往只是為了換取一點(diǎn)心理安慰，緩解一下沒有抓緊時間的愧疚感而已。

大學(xué)期間有一段時間我經(jīng)常在寢室熄燈之后趴在被窩里打著手電筒看書，或者干脆到一樓門口的收發(fā)室去借燈光。表面上我似乎非常用功，但實(shí)際上學(xué)習(xí)效率差得一塌糊涂。在極其疲憊的狀態(tài)下完全記不住什么內(nèi)容，更何況如果白天我沒有浪費(fèi)時間，肯定能讀出更多的書來，根本不用半夜挑燈夜讀，浪費(fèi)時間，浪費(fèi)電，還影響寢室其他同學(xué)的休息。

相信很多學(xué)不出成績的同學(xué)都經(jīng)歷過我這種自我安慰式的疲勞戰(zhàn)術(shù)，那一個學(xué)期在所有同學(xué)眼中都特別用功的我，并沒有如愿考出好成績。她們都很驚訝，但只有我知道這種自我折磨式的努力就是一種變相懶惰。我因?yàn)橥砩蠒棺x，所以白天敢于分心去做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，又因?yàn)榘疽菇?jīng)常搞得第二天精神萎靡不振，困倦疲憊，注意力難以集中。惡性循環(huán)形成很簡單，其實(shí)打破也不難，難就難在我不能容忍自己不努力，但又不想真的去努力，因?yàn)檎娴呐σ馕吨冶仨毞艞壋岣叱煽冎馑械氖虑?，而我顯然不想只專注于學(xué)業(yè)。

一個特別聰明的人想取得點(diǎn)成績都需要特別的專注，像我這種智力水平一般的人想在不專注的假努力中得到好成績，不能說是異想天開吧，只能說是白日做夢。

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世界首富亞馬遜公司的創(chuàng)始人貝佐斯說：“我覺著每天8小時睡眠對我來說是合理的，良好的休息能夠保證我的工作狀態(tài)和效率，幫助我做出正確的決策?！迸Φ那疤崾浅渥愕乃撸Φ年P(guān)鍵是單位時間內(nèi)的效率，而不是簡單的時長。我采訪的那個男生從來不會刻意占用睡眠時間去刷題，他只是興致所致，停不下來的時候才會非故意地縮減睡眠時間。他每天只睡四五個小時的覺，原因在于他是一個短時睡眠者。對于一個需要八九個小時才能睡飽睡醒的人來說，睡足8個小時不會影響你成為世界首富，只要你在清醒的時間之內(nèi)，在精力旺盛的時候，你的注意力足夠?qū)Ｗ?，你做事的效率足夠高?/p>

你的目標(biāo)可能是考進(jìn)全年級前三，也可能是進(jìn)入班級的前30名，在一番身心俱疲的虛假努力之后，你沒有得償所愿，你會感到巨大的沮喪和空虛感。這種沮喪一方面來自于你沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，另一方面來自于虛假的努力并不會導(dǎo)致你的大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽這種讓人愉悅的化學(xué)物質(zhì)。而在經(jīng)過真實(shí)的努力之后，即使你沒有獲得你渴望的名次，卻依然會感到身心輕松，盡管你沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但是在真實(shí)的用功之后，大腦就會分泌內(nèi)啡肽，它并不以你的目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)為分泌標(biāo)準(zhǔn)，這種狀態(tài)下的你非常容易釋懷，不僅不會糾結(jié)于愿望的落空，還會對未來充滿信心。

你盡力了，你知道，大腦也知道;你沒有真努力，你可以自欺欺人，你的大腦卻不會與你同謀。

編輯/苗嘉琳