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摘要：學(xué)生進(jìn)入高中階段之后，大大小小的考試會逐年增多，加上高考的壓力，相當(dāng)一部分高中生會有不同程度的考試焦慮問題。這是高中階段的教師必須高度關(guān)注的問題，一旦相關(guān)教師無法科學(xué)消解學(xué)生的考試焦慮問題，極有可能引起較為嚴(yán)重的心理疾病，畢竟考試焦慮屬于學(xué)生心理問題中的一個常見形式。因此，本文將系統(tǒng)闡述高中生考試焦慮問題并給出一系列行之有效的輔導(dǎo)方法，希望給相關(guān)人員一些啟迪與參考。

關(guān)鍵詞：考試焦慮;心理問題;輔導(dǎo)方法

一、與考試焦慮相關(guān)的心理問題概述

學(xué)生進(jìn)入高中階段，考試變得逐年頻繁起來，相當(dāng)一部分學(xué)生極易陷入考試焦慮之中，這是教師必須高度關(guān)注的問題。在關(guān)注這個問題之前，教師需要更深入的了解與考試焦慮緊密相關(guān)的心理問題。教師需要利用班會時間對所在班級的學(xué)生進(jìn)行心理問題的基礎(chǔ)知識普及。借助于視頻的方式，盡可能配上通俗的語言給他們傳遞心理問題基礎(chǔ)知識。那么，學(xué)生進(jìn)入高中階段更應(yīng)該對心理健康問題抱有警惕之心。因此，教師要學(xué)會未雨綢繆，提前進(jìn)行相關(guān)知識普及，不要等心理問題出現(xiàn)了再去彌補(bǔ)，其實(shí)就已經(jīng)晚了。

現(xiàn)實(shí)情況是高中階段的校園是學(xué)生的主要生活場所，尤其在我們國家，全國各地大部分高中采取的是寄宿制，也就是說大部分高中生都是住讀生，很少有走讀生。這些學(xué)生除了每天必須面臨的學(xué)習(xí)任務(wù)之外，他們又是處于一個變革與競爭交融的新時代。因此，學(xué)生的心理矛盾與精神挫折是不可回避的存在，這就是作為教師要講到的一個關(guān)鍵性問題，即學(xué)生的心理問題。我國心理健康問題的專業(yè)人士一致認(rèn)可的觀點(diǎn)是將學(xué)生的心理問題分為三個層級，即心理偏差、心理障礙以及心理疾病[1]。

（一）心理偏差

心理偏差其實(shí)是存在于每個社會個體當(dāng)中的，只是它需要從不同程度與角度去考量。比如我們常講的“金無足赤，人無完人”就充分表明每個人都是存在心理偏差的。如果將心理偏差上升到學(xué)生的心理問題方面去考察，則它屬于學(xué)生心理問題的最低層次，是一切學(xué)生心理問題產(chǎn)生的起點(diǎn)以及最原始的根源[2]。雖然它不能影響學(xué)生正常的學(xué)習(xí)與生活，但心理偏差無疑是引起學(xué)生嚴(yán)重心理危機(jī)的潛在根源，假如長期忽視而不矯正和消除，讓學(xué)生心理活動失去協(xié)調(diào)性與匹配性，那么久而久之學(xué)生的適應(yīng)能力與活動效率將大受影響。

（二）心理障礙

心理障礙屬于學(xué)生心理問題當(dāng)中的中等程度的心理問題，處于第二個層級。心理障礙是心理偏差與心理疾病兩者的過渡性心理問題。一旦心理偏差累積到一定程度，學(xué)生的心理要素就出現(xiàn)了結(jié)構(gòu)性的失衡，即學(xué)生從認(rèn)知、情感、需求、欲望以及意志等心理要素基本上處于嚴(yán)重失調(diào)狀態(tài)[3]。大量心理問題處理的實(shí)踐表明，處于心理障礙層級的學(xué)生，目前依然沒有一個立竿見影的方法徹底根治其心理障礙，而是依賴于長期的心理疏導(dǎo)與矯治工作來試圖慢慢消解。依據(jù)一系列測試與調(diào)查，我國目前青少年群體中有占比35%左右的人存在心理障礙。而高中生最常見的心理障礙就是考試焦慮，假如學(xué)生陷入過分焦慮，沒有得到及時矯正與消解，部分學(xué)生極容易導(dǎo)致心理疾病，比如焦慮癥。

（三）心理疾病

心理疾病屬于較嚴(yán)重的心理問題，屬于心理問題的第三個層級。這時，表明學(xué)生的生理與心理均受到較嚴(yán)重的創(chuàng)傷，言行變得違背常理、常情以及常規(guī)，產(chǎn)生不可理喻的異態(tài)反應(yīng)。學(xué)生中常見的心理疾病則是精神焦慮癥、神經(jīng)官能癥、抑郁性精神病、躁狂性精神病、幻覺、社交恐懼、感知缺損、青春期精神分裂癥、病態(tài)人格等。為此，我們現(xiàn)代的高中學(xué)校要引起足夠重視，不但強(qiáng)化心理健康教育，并敢于直面高中生群體中存在的心理疾病問題，而不是簡單粗暴的勸退，把這類學(xué)生當(dāng)作包袱甩給家長與社會。

二、高中生考試焦慮的日常表現(xiàn)

考試即將到來，高中生平時在各科老師的引導(dǎo)下，每個章節(jié)的知識點(diǎn)都學(xué)習(xí)到了，復(fù)習(xí)備考也接近尾聲。在這個時候，部分學(xué)生進(jìn)入了學(xué)習(xí)的瓶頸期，覺得復(fù)習(xí)沒有太大的進(jìn)展，甚至還忘了一些之前復(fù)習(xí)過的內(nèi)容。這些學(xué)生的學(xué)習(xí)勁頭開始減弱了。這個時候，教師要做的就是不斷鼓勵學(xué)生堅持下去。堅持是成功的必要條件。而學(xué)生，正是要做堅持不懈的自己。

在堅持的過程中或許有一些學(xué)生開始有些緊張情緒揮之不去。帶著這些情緒，有些同學(xué)做題和復(fù)習(xí)的時候，覺得知識點(diǎn)有欠缺似的，復(fù)習(xí)的知識都想不起來。而且還總覺得其他人都挺開心與自信，只有自己才擔(dān)憂考試。這部分同學(xué)正面臨著考試焦慮問題。

具體來講，高中生較為普遍面臨的問題就是考試焦慮，這里所說的考試焦慮也被稱之為考試恐懼，它分為考前焦慮與考中焦慮兩種情況。而考試期間的焦慮問題則主要表現(xiàn)為突然大腦一片空白，由于過度緊張而引起思考能力下降導(dǎo)致解題緩慢。有的學(xué)生會出現(xiàn)手不停的顫抖、口干舌燥、尿急、心跳加以及頭脹頭暈等現(xiàn)象，嚴(yán)重的則是出現(xiàn)休克，這統(tǒng)統(tǒng)叫做植物神經(jīng)功能癥[4]。

三、教師要高度重視考試焦慮問題

當(dāng)前，不少高中教師對學(xué)生的考試焦慮問題沒有引起足夠重視，才會導(dǎo)致越來越多的高中生長期陷入考試焦慮中而不能得到及時消解，最終在高二、高三，甚至在面臨高考的時候，導(dǎo)致了嚴(yán)重的心理疾病。一旦學(xué)生進(jìn)入心理疾病期，很難在短期內(nèi)治愈，這類學(xué)生基本上失去了進(jìn)入大學(xué)深造的機(jī)會，而這是恰恰是學(xué)校、教師、家長三方都不愿意面臨的結(jié)局。因此，高中相關(guān)教師一定要高度重視學(xué)生考試焦慮問題，不要怕耽誤學(xué)生學(xué)業(yè)而不在消解考試焦慮方面下功夫。而是要讓學(xué)生正視考慮焦慮問題，并鉆研出一套行之有效的輔導(dǎo)方法，引導(dǎo)學(xué)生擺脫考試焦慮的困境。

四、高中生考試焦慮輔導(dǎo)方法

相當(dāng)一部分高中生面臨考試焦慮問題，下面將闡述面對考試焦慮問題，高中生在教師的引導(dǎo)下化解考試焦慮的具體的輔導(dǎo)方法。

（一）建立自信

正所謂“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，無論哪個班級的同學(xué)考試前的準(zhǔn)備都很充分。老師帶領(lǐng)大家循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)，每一個知識點(diǎn)都覆蓋到了，并且在考前可以說360度無死角的把每一個可能涉及的考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到了，這時每一個學(xué)生要告訴自己：我有什么好緊張的呢？只要自己平時認(rèn)真學(xué)習(xí)了，復(fù)習(xí)時邊邊角角都復(fù)習(xí)到了，并且有老師幫助大家查漏補(bǔ)缺，真正做到了有備無患。因此，自己完全有理由建立足夠的自信，無憂無慮地奔赴考場，取得自己滿意的成績，同時要堅信信心是焦慮的天敵。

（二）學(xué)會接納偶爾迸發(fā)的焦慮感

事實(shí)上，焦慮感或者偶爾的焦慮情緒在每個人身上都會發(fā)生，也就是說焦慮對任何人來講都存在。那么對高中生而言，考前偶爾迸發(fā)緊張情緒在大多數(shù)同學(xué)身上都會發(fā)生，也就是說考前患得患失的焦慮感是存在的，并且會毫無征兆的隨時造訪。假如某個同學(xué)從來沒有考前焦慮過，哪怕就幾秒鐘也沒有，說明該同學(xué)從來沒有在乎過任何一次考試。有時候?qū)W生存在一些適當(dāng)?shù)慕箲]感反而會促使自身學(xué)習(xí)效率的提升，由此學(xué)生要學(xué)會接納焦慮情緒。千萬不要因?yàn)樽约撼霈F(xiàn)這種焦慮情緒就害怕，認(rèn)為別人沒有，只有自己這樣，事實(shí)不是這樣的。

（三）適當(dāng)運(yùn)動

越是經(jīng)歷重要的考試或者大型考試，學(xué)生越是要預(yù)留時間開展適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。運(yùn)動能消除身心俱疲的問題，也是最佳方式之一。學(xué)生可以依據(jù)自身的時間安排相約一起散步、慢跑、打羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等，讓大腦與身體放松，讓自己放松神經(jīng)的生物化學(xué)遞質(zhì)，有利于消除焦慮感，這也是高中生之間互助式消解考試焦慮的一個很不錯的方式[5]。值得一提的是，我國有大量專家研究發(fā)現(xiàn)，愛運(yùn)動的孩子不易患抑郁癥，也同樣可以消除壓抑感與焦慮感，所以高中生要積極行動起來，每天抽出適當(dāng)?shù)臅r間去運(yùn)動

（四）情緒宣泄

教師要告訴學(xué)生，讓他們一定要清楚一件事，即一切壞情緒的爆發(fā)都是因?yàn)閴毫?。假如學(xué)生宣泄的對象是一個有生活智慧的人，比如父母、家里的其他長輩以及自己喜歡且信任的老師，甚至他們還能讓學(xué)生解開心結(jié)，那將是再好不過的事情了。此外，還可以借助于大喊或大笑的方式宣泄壓抑的情緒，還有寫日記也是一個宣泄情緒的好方法。這些宣泄方式都可以拿來用一用，效果不錯。

（五）焦慮轉(zhuǎn)移

在考試途中，假如遇到難度大的題目導(dǎo)致頭腦頓時一片空白的問題，內(nèi)心即刻焦慮起來，這時候千萬要冷靜，可以采用焦慮轉(zhuǎn)移法。比如輕輕咬一咬自己的手指頭，目的是讓自己的內(nèi)心平靜下來。同時，心里默念：我一定可以解答出來，先做其他試題，一會兒再回來解答?；蛘吒嬲]自己：只要每一題發(fā)揮正常，結(jié)果問心無愧就好了。或者給自己打氣：這一題自己不會，其他人也可能解答不出來[6]。

（六）考中深呼吸

遏制考試焦慮的一個有效方式之一就是深呼吸。深呼吸被研究專家定為消除焦慮的克星。考試中，一旦無法排解焦慮，馬上坐直身體，閉上眼睛的同時將自己的雙手放在大腿部位，再用鼻子深吸一口氣，同時默念1、2、3、4、5，然后用嘴呼氣，再默念1、2、3、4、5。如此反復(fù)做三到五次，這樣以來焦慮的情緒會立馬消解，再做題不晚。

五、結(jié)語

總之，高中生除了在考前堅持努力備考并保持平和的心態(tài)之外，如果出現(xiàn)考試焦慮，就以上面提到輔導(dǎo)方式去解決，非常適合高中生應(yīng)對各種各樣的考試。這是我國心理學(xué)家經(jīng)過大量的測試得出來的科學(xué)方法，具有較強(qiáng)的實(shí)效性，希望能幫到高中生。

大科學(xué)家愛因斯坦說過一段至理名言，他認(rèn)為所謂天才其實(shí)是百分之一的靈感，加上百分之九十九的汗水鑄就而成的。這個99%的汗水就意味著我們要想做好一件事，就必須付出努力并堅持下去才能最終獲得成功的機(jī)會，而靈感的占比僅為1%。愛因斯坦可是一位赫赫有名的世界級大物理學(xué)家，一個二十幾歲就發(fā)現(xiàn)相對論而轟動世界的杰出人物。當(dāng)前，我們每一位高中生在最美的青春年華里積極求學(xué)、銳意進(jìn)取，求學(xué)期間將面臨大大小小的無數(shù)次考試，考試就是為了檢驗(yàn)高中生學(xué)習(xí)成果。而考前就必須堅持不懈的備考，持續(xù)付出努力，才能最終通過考試滿載而歸。

教師要深知，高中生在堅持備考的日子里會有疲累的時候，因?yàn)閳猿謴膩矶疾皇且痪浜唵蔚目谔?，而是一個漫長的需要實(shí)實(shí)在在付出行動的過程，是考驗(yàn)意志力的時候。讓教師欣慰的是高中生都做得很好，在面臨一次次考試時，教師要引導(dǎo)大家消解考試焦慮，不要到臨門一腳的時候開始逃避與懈怠。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李軍旗.高中生考試焦慮問題化解策略[J].知識文庫，2019（12）：11-12.

[3]錢宇豐.高中生考試焦慮問題的現(xiàn)狀與解決策略[J].當(dāng)代體育科技2019，8（29）：13-14.

[4]廖中華.高中生考試焦慮問題與消解方法[J].中外交流，2018，8（06）：43-44.

[5]包悅.關(guān)于高中生心理健康問題研究[J].考試周刊，2018，19（8）：34-35.

[2]關(guān)偉，王海波.簡析高中生考試焦慮問題的化解方法[J].讀寫算：教師版，2018，12（10）：291-292.