王延群

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力，是人體生殖、生長、發(fā)育、衰老和死亡的決定性因素。陽氣越充足，人體就越強(qiáng)壯。因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽強(qiáng)則壽，陽弱則夭。”古代醫(yī)者曾說：“天之大寶，只此一丸紅日。人之大寶，只此一息真陽?！标枤鈱τ谌梭w的重要性，就好比太陽對于世間萬物一樣重要。

人的一生是一個(gè)陽氣逐漸衰減的過程?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》載：“人到四十，陽氣不足，損與日至?！彪S著年齡的增長，人的陽氣會逐漸虧耗、衰減，導(dǎo)致抵抗力下降。這也是老年人容易被“外邪”入侵，罹患各種疾病，影響壽命的原因?？梢?，養(yǎng)護(hù)陽氣是老年人養(yǎng)生的必須課。

人體的陽氣隨四季氣溫的變化而變化。冬天氣溫低，萬物凋敝，人體的陽氣活動(dòng)遲緩，內(nèi)收封藏。不過，天氣雖冷，但因?yàn)榇蠖鄶?shù)人重視防寒保暖，陽氣反而不易為“寒邪”所傷。夏至以后，人體的陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，“寒邪”便容易趁機(jī)入侵。不少人在夏季喜食冷飲，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為可能讓身體被“寒邪”傷害。因此，夏令養(yǎng)生必須順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，注重養(yǎng)護(hù)陽氣。

以下建議可幫您護(hù)好陽，度好夏。

1.調(diào)神靜氣

夏屬火，與心相應(yīng)。赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月……使志無怒”。夏季應(yīng)保持心情愉快，神清氣爽，避免動(dòng)怒煩躁。嵇康在《養(yǎng)生論》中說炎炎夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！币簿褪钦f，如果能做到“心靜”，就能避免暑熱侵體，感覺涼爽暢快。

2.夜臥早起

夏天日出早，清晨空氣清新，溫度較午間低，晚睡早起可以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，對增強(qiáng)體質(zhì)有益。您還可以在夏季適當(dāng)午睡——既可避炎熱，又可消除疲勞。午睡時(shí)間不宜過長，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。

3.飲食調(diào)護(hù)

夏天出汗較多，體力消耗大，要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。不要過多食用冷飲，以免損傷脾胃陽氣，影響運(yùn)化功能?？蛇m當(dāng)吃一些酸味、辛辣的食物，以增進(jìn)食欲。適量食用大蒜和醋，不僅開胃，還有一定的殺菌功效，可降低夏季腸胃病發(fā)病的可能性。體質(zhì)寒涼者多吃可補(bǔ)陽氣的食物，如韭菜、干姜、蝦仁、羊肉等。

4.運(yùn)動(dòng)生陽

夏天應(yīng)適當(dāng)出汗，以舒展體內(nèi)的陽氣、調(diào)節(jié)體溫、除濕。但切記避免在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外活動(dòng)?？梢赃x擇一些柔和舒緩的傳統(tǒng)功法，如五禽戲、八段錦、太極拳等。

5.切勿貪涼

《攝生消息論》說：“（夏季）不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風(fēng)取涼?！笔⑾臅r(shí)節(jié)，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當(dāng)?shù)姆朗罱禍卮胧┦鞘直匾?。但是，若貪涼過度，長時(shí)間呆在空調(diào)房間，或電扇不離身，徹夜露宿，對身體健康十分不利。大汗淋漓時(shí)要避免直吹空調(diào)，且室內(nèi)外溫度差不能超過7℃，空調(diào)溫度保持在26℃左右為宜，睡眠時(shí)還應(yīng)將其調(diào)高1℃～2℃。在空調(diào)房內(nèi)時(shí)，腰腹不可暴露于外。

6.冬病夏治

“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如反復(fù)發(fā)生的上呼吸道感染、慢性咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病。這些疾病往往在夏季有所緩解。夏季對“冬病”辨證施治，可預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)或減輕其癥狀。

7.按摩生陽

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足底的涌泉穴是非常重要的穴位?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！蹦I經(jīng)之氣猶如源泉之水，從足底涌出灌溉全身四肢各處。因此，手腳冰涼、怕冷、大便溏泄、面白乏力、喜靜少動(dòng)等體質(zhì)虛寒的老年人，可于空閑時(shí)按摩涌泉穴。

8.艾灸補(bǔ)陽

艾是自然界陽氣最足的植物，體質(zhì)虛弱的人可在夏季進(jìn)行艾灸養(yǎng)生，以調(diào)動(dòng)體內(nèi)陽氣，增強(qiáng)免疫力和抗病能力。

（1）足三里。部位：在小腿前外側(cè)面的上部，外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。方法：對準(zhǔn)穴位點(diǎn)燃艾條，灸3～5分鐘，每日1次。作用：調(diào)理脾胃、氣血，助消化，補(bǔ)虛弱。

（2）神闋穴、氣海穴、關(guān)元穴。部位：神闋穴在腹部，臍中央;氣海穴在下腹部，身體正中線上，臍下1寸半（約5厘米）;關(guān)元穴在下腹部正中線上，臍中下3寸（約10厘米）。方法：對準(zhǔn)穴位點(diǎn)燃艾條，灸3～5分鐘，每日1次。作用：培補(bǔ)正氣，溫補(bǔ)元陽，健運(yùn)脾胃，理氣和腸。

★溫馨提示

夏天雖熱，但不可貪涼。若納涼方式不當(dāng)“寒邪”初起，人體出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶等癥狀時(shí)，喝姜棗茶有一定幫助。取生姜3片，紅棗5顆，加水煎煮3～5分鐘，待溫涼即可飲用。