張世浩 任鵬

摘 ?要：隨著體育運(yùn)動(dòng)的全面普及，羽毛球作為一項(xiàng)深受大眾青睞的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法對(duì)于優(yōu)化訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平具有重要意義。該文論述了功能性訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化效果，通過(guò)功能性訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與穩(wěn)定性，確保訓(xùn)練方式的科學(xué)性，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，幫助運(yùn)動(dòng)員全面掌握基本技能，提高技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：羽毛球 ?技術(shù)訓(xùn)練 ?功能性力量 ?優(yōu)化

中圖分類(lèi)號(hào)：G80??????????文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ??????????文章編號(hào)：1672-3791（2022）05（b）-0000-00

作者簡(jiǎn)介：張世浩（1991—），男，碩士，助教，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)。

An Analysis of the Optimal Effect of Functional Strength Training on Badminton Technical Training

ZHANG Shihao REN Peng

（Xuchang Electrical Vocational College， Xuchang， Henan Province， 461000 China ）

Abstract： With the overall popularization of sports， badminton is a popular sports item， and adopting scientific and reasonable training methods is of great significance for optimizing training effects and improving athletes' technical level.?This article discusses the optimization effect of functional training on badminton technical training. Functional training can help improve athletes' physical function and stability， ensure the scientific nature of training methods， effectively prevent sports injuries， and help athletes fully master basic skills and improve techniques.?level.

Key Words：?Badminton; Technical training; Functional strength; Optimization

功能性力量訓(xùn)練是一種新型體育項(xiàng)目蓄念方式，在應(yīng)用于競(jìng)技體育項(xiàng)目前，該訓(xùn)練方式在康復(fù)領(lǐng)域應(yīng)用廣泛。與傳統(tǒng)模式下的力量訓(xùn)練方法相比，功能性訓(xùn)練更注重工作模式的訓(xùn)練，并非單塊肌肉的訓(xùn)練。其核心理念體現(xiàn)在上肢、下肢“推拉”的力量平衡，保證核心力量的穩(wěn)定性，進(jìn)而提高技術(shù)水平，避免運(yùn)動(dòng)水平。該文從羽毛球技術(shù)訓(xùn)練角度出發(fā)，探討功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化效果。

1?功能性力量訓(xùn)練概述

功能性力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)與核心為功能性訓(xùn)練，龔恩凝固型訓(xùn)練起源于康復(fù)訓(xùn)練，最初由物理治療師為受傷運(yùn)動(dòng)員采取的一種治療措施，物理治療師對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行治療的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致機(jī)體損傷的主要因素在于身體肌肉穩(wěn)定性不足，運(yùn)動(dòng)階段作用力轉(zhuǎn)移功能較弱，作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉導(dǎo)致，進(jìn)而引發(fā)身體肌肉組織損傷。因此，康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的功能性訓(xùn)練的目的在于采取合理的訓(xùn)練措施恢復(fù)人體基本的日?；顒?dòng)能力。隨著該訓(xùn)練模式的不斷發(fā)展，近些年來(lái)已在競(jìng)技體育中得到廣泛應(yīng)用。競(jìng)技體育的功能性訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)力量、速度、耐力的有效結(jié)合，通過(guò)動(dòng)作模式的練習(xí)實(shí)現(xiàn)力量、速度、耐力在結(jié)構(gòu)層面聯(lián)合技術(shù)項(xiàng)目、特點(diǎn)與表達(dá)方式，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力?！肮δ苄粤α坑?xùn)練”最早于20世紀(jì)90年代由康復(fù)運(yùn)動(dòng)學(xué)者Gary提出，而功能性訓(xùn)練專(zhuān)家Michael Boyle也在《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練》一書(shū)提到：如果一名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行非功能性訓(xùn)練的過(guò)程中，例如伸膝等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員使用的肌肉活動(dòng)以及神經(jīng)系統(tǒng)模式是在走路或者跑步過(guò)程中從未使用的。結(jié)合定義，運(yùn)動(dòng)員主要進(jìn)行開(kāi)鏈肌肉活動(dòng)，開(kāi)鏈主要指腳與地面沒(méi)有直接接觸。從上述觀點(diǎn)可知，功能性力量訓(xùn)練模式能夠彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式存在的不足，不再注重單一關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，更為注重各關(guān)節(jié)之間或者人體“動(dòng)力鏈”之間的協(xié)調(diào)運(yùn)行，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化力量的訓(xùn)練效果。常規(guī)訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練的差異如表1所示。

通過(guò)表1可知，與常規(guī)訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練更為注重完整、全面的工作練習(xí)，注重與體育競(jìng)技中的實(shí)際情況相符，能夠直接、有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，同時(shí)更為注重本體感覺(jué)以及穩(wěn)定能力的訓(xùn)練。

2?羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的功能性力量訓(xùn)練

2.1訓(xùn)練理念

功能性力量訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)要求相符，其重點(diǎn)在于力量訓(xùn)練和爆發(fā)力輸出，諸多動(dòng)作均需要運(yùn)動(dòng)員能夠快速完成。具體訓(xùn)練過(guò)程中，專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧與體適能訓(xùn)練均為功能性力量訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練方案，功能性力量訓(xùn)練需要在確保與實(shí)際競(jìng)賽要求相符的基礎(chǔ)上，在保持身體穩(wěn)定情況下進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種形式。體能訓(xùn)練是系統(tǒng)、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過(guò)程，能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)合理調(diào)整訓(xùn)練，高質(zhì)量完成相應(yīng)動(dòng)作，提高完成效率，使運(yùn)動(dòng)員了解各關(guān)節(jié)和身體部位的運(yùn)動(dòng)方式，為訓(xùn)練提供動(dòng)力，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)能力。

2.2羽毛球功能性力量訓(xùn)練的三個(gè)層次

對(duì)羽毛球這一體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，功能性力量訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球擊球技術(shù)水平，同時(shí)有助于強(qiáng)化其肌肉神經(jīng)控制能力、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、肌肉耐力以及身體架構(gòu)的協(xié)調(diào)性，具有穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、柔韌等特點(diǎn)。羽毛球功能性力量訓(xùn)練主要具備3個(gè)層次，3個(gè)層次密切相關(guān)，表現(xiàn)為遞進(jìn)的關(guān)系，形成類(lèi)似“金字塔”的模型。首先，第一個(gè)層次要求運(yùn)動(dòng)員能夠掌握身體基本功能的動(dòng)作模式，也就是掌握基本的功能性動(dòng)作，主要為多單關(guān)節(jié)動(dòng)作，例如推拉、弓步以及軀干旋轉(zhuǎn)等，保證身體的穩(wěn)定性與靈活性，為高質(zhì)量動(dòng)作模式訓(xùn)練的開(kāi)展夯實(shí)基礎(chǔ)，同時(shí)也是全部體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要基礎(chǔ)。其次，第二個(gè)層次需要運(yùn)動(dòng)員具備羽毛球運(yùn)動(dòng)要求的爆發(fā)力、靈敏度、協(xié)調(diào)性以及速度反應(yīng)能力，如急停變向、跳起殺球等技術(shù)技巧。最后，第三個(gè)層次需要結(jié)合羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)、比賽要求、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況以及訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)，開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)功能指導(dǎo)訓(xùn)練，進(jìn)而有效提高綜合技術(shù)水平。

3功能性力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化效果

3.1提高身體機(jī)能，保持身體穩(wěn)定性

杠桿原理是物理學(xué)的一項(xiàng)基礎(chǔ)理論，與人們的生活息息相關(guān)，人的骨骼便具有杠桿原理的特征。人在運(yùn)動(dòng)階段能夠形成大量的動(dòng)力，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一定的阻力，動(dòng)力和阻力之間的差值需要平衡點(diǎn)進(jìn)行支撐，身體也會(huì)主動(dòng)尋找這一平衡點(diǎn)，以保持身體的平衡性。骨骼具備這一平衡原理，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，每次揮拍和起跳落地的動(dòng)作過(guò)程中，骨骼對(duì)于維持平衡具有重要作用。在這一動(dòng)作過(guò)程中，不同身體關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持的穩(wěn)定性程度存在明顯差異，穩(wěn)定程度便是身體的穩(wěn)定性，與其他身體要素相同，維持身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中行動(dòng)量與力的有效傳遞。為了保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性，開(kāi)展功能性訓(xùn)練的過(guò)程中，注重站姿到站立過(guò)程的姿態(tài)轉(zhuǎn)換，練習(xí)軀干運(yùn)動(dòng)的力量，如扭轉(zhuǎn)、彎曲等，同時(shí)輔以單腿站立、跳躍等強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，有效訓(xùn)練身體的平衡性。

傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員平衡性訓(xùn)練主要采用上下肢分開(kāi)訓(xùn)練方法，難以全面兼顧，無(wú)法達(dá)到機(jī)體的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，欠缺對(duì)整個(gè)軀干部位作為核心力量輸出時(shí)肌肉群耐受率的考慮，缺乏對(duì)神經(jīng)肌肉訓(xùn)練與控制的重視。而功能性力量訓(xùn)練側(cè)重于身體平衡性的訓(xùn)練，充分考慮軀干部位的核心輸出，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球、揮拍、起跳、回拉等動(dòng)作的全面協(xié)調(diào)，規(guī)范性更強(qiáng)，同時(shí)有助于強(qiáng)化小肌肉群的感知訓(xùn)練效果。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員多需要處于高速奔跑、急停、驟跳、扣殺等極端身體狀態(tài)下，如果不具備穩(wěn)定的反應(yīng)力和適應(yīng)能力，難以流暢完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。功能性力量訓(xùn)練通過(guò)重復(fù)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和體態(tài)的訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確擊打姿勢(shì)的肌肉記憶，逐漸形成固定的軌跡，在高強(qiáng)度、高壓力以及高速度的基礎(chǔ)上完成全部技術(shù)動(dòng)作，提高技術(shù)水平。因此，羽毛球技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，功能性力量訓(xùn)練全面融合身體動(dòng)態(tài)與靜態(tài)的訓(xùn)練方法，以動(dòng)作組合與肌肉協(xié)調(diào)強(qiáng)化身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程的平衡性，協(xié)調(diào)機(jī)體的平衡性，最終確保運(yùn)動(dòng)員通過(guò)肌肉群帶動(dòng)身體的平衡性，有效避免高速運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性失衡，同時(shí)有助于避免體能的大量消耗。

3.2有助于保證羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性

對(duì)功能性力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，首先該訓(xùn)練模式注重穩(wěn)定平衡，其次，側(cè)重于力量訓(xùn)練。同傳統(tǒng)訓(xùn)練模式相比，羽毛球技術(shù)訓(xùn)練缺乏對(duì)力量訓(xùn)練的重視，訓(xùn)練內(nèi)容主要為靈活性訓(xùn)練，但是該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更需要力量的支撐，這樣才能保證技術(shù)動(dòng)作的連貫性、有力性。部分運(yùn)動(dòng)員雖然動(dòng)作與姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)華麗，但是實(shí)戰(zhàn)中難以取勝，主要原因便是日常訓(xùn)練時(shí)缺乏對(duì)力量訓(xùn)練的重視，或者雖然進(jìn)行力量蓄念，沒(méi)有從整體層面考慮訓(xùn)練的全面性與均衡性，多針對(duì)某一肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，只能夠強(qiáng)化某一肌肉的力度，缺乏整體的適配性。通過(guò)開(kāi)展功能性力量訓(xùn)練能夠有效解決這一問(wèn)題，在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段能夠從運(yùn)動(dòng)員的需求出發(fā)，與運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律相符，進(jìn)而強(qiáng)化整體配置的機(jī)體訓(xùn)練，滿(mǎn)足不同環(huán)境、心態(tài)下運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)要求，無(wú)論處于何種戰(zhàn)局，均能夠充分調(diào)動(dòng)身體力量，支撐整場(chǎng)比賽的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.3有助于預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷

功能性力量訓(xùn)練注重核心部位的訓(xùn)練，首先，能夠加強(qiáng)對(duì)人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)，特別是脊柱的保護(hù);其次，可以利用核心部位的樞紐與協(xié)調(diào)作用，為上肢與下肢發(fā)力建立穩(wěn)定的支點(diǎn)，進(jìn)而有效緩解末端肢體關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。比如說(shuō)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)階段，運(yùn)動(dòng)員快速跑動(dòng)以及支撐易導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)受傷，功能性力量訓(xùn)練能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α浚瑥?qiáng)化肌肉本體感覺(jué)以及神經(jīng)控制能力，通過(guò)提高韌帶的強(qiáng)度以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對(duì)于預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷具有重要作用。

4羽毛球功能性力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

4.1需要明確羽毛球與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同

羽毛球是具有對(duì)抗性特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，同時(shí)需要具備一定的身體靈活性、快速反應(yīng)能力以及精神抗壓力。另外，羽毛球也與足球、籃球等團(tuán)體性項(xiàng)目存在不同，最多局限于雙人配合，隊(duì)員配合較為單一，對(duì)隊(duì)友的依賴(lài)性較強(qiáng)。并且作為一種“小球”運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)員體力、耐力等的要求更高。因此，采用功能性力量訓(xùn)練首先要了解羽毛球的特點(diǎn)，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。

4.2需要保證功能性力量訓(xùn)練方案的合理性與針對(duì)性

對(duì)于不同年齡階段、不同能力發(fā)展需求的人群，制訂訓(xùn)練方案前需要充分了解其實(shí)際情況，如年齡、體重、身高、肌肉發(fā)育情況等。例如：未成年群體與成人群體的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)雞兒不同，未成年人群，特別是兒童，因?yàn)檎幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，軟組織與骨骼極易受到損傷，過(guò)度訓(xùn)練將會(huì)對(duì)骨骼與血液的營(yíng)養(yǎng)供給造成影響;另外，該階段也是骨折疾病的高發(fā)階段，不合理的訓(xùn)練方案必然會(huì)對(duì)其健康成長(zhǎng)造成影響。因此對(duì)于未成年人來(lái)說(shuō)，需要結(jié)合其身體發(fā)育情況，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，嚴(yán)格控制訓(xùn)練量與訓(xùn)練時(shí)間。對(duì)成人群體來(lái)說(shuō)，其身體發(fā)育成熟，具備一定的身體承受能力，因此可以適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，但是需要保證訓(xùn)練損耗與訓(xùn)練恢復(fù)之間的平衡性。訓(xùn)練階段對(duì)每日訓(xùn)練量、強(qiáng)度等情況進(jìn)行認(rèn)真記錄。

綜上所述，功能性力量訓(xùn)練在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中具有極高的應(yīng)用價(jià)值，注重平衡、穩(wěn)定、動(dòng)態(tài)以及本體感覺(jué)方面的訓(xùn)練，有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與穩(wěn)定性，保證訓(xùn)練方式的科學(xué)性，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)訓(xùn)練階段需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，保證訓(xùn)練的有效性。

參考文獻(xiàn)

[1] 張俊杰.羽毛球運(yùn)動(dòng)員功能性力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)[J].體育師友，2020，43（4）：38-40.

[2] 張夢(mèng)杰，李翰君.力量訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跑步經(jīng)濟(jì)性影響的研究進(jìn)展[J].醫(yī)用生物力學(xué)，2021，36（s1）：420.

[3] 梁永杰，李志遠(yuǎn)，蘇利強(qiáng)，等.高水平青少年男子羽毛球運(yùn)動(dòng)員雙側(cè)膝關(guān)節(jié)等速肌力特征研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2021，33（6）：?623-629，648.

[4] 鄭俊.功能性力量訓(xùn)練對(duì)9-12歲青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].西安：西安體育學(xué)院，2018.

[5] 于昇.核心力量訓(xùn)練在大專(zhuān)院校體育系羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].臨汾：山西師范大學(xué)，2017.

[6] 余曦，許葳.“體教融合”背景下廣州市羽毛球競(jìng)技后備人才培養(yǎng)的優(yōu)化策略[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2021，41（5）：49-52.