邱彥博

羽毛球是一種既有趣味又有技術(shù)含量的運動，可以滿足現(xiàn)今的人們的喜好。但它也是一種技術(shù)要求較高的運動，所以要想提高技術(shù)水平，就必須改變傳統(tǒng)的方法。在進(jìn)行羽毛球運動訓(xùn)練時，教練員要注意掌握學(xué)員運動需求、身體素質(zhì)等方面的信息。通過多球訓(xùn)練，可以使學(xué)生對基本動作技術(shù)有較深的了解，從而為今后的羽毛球訓(xùn)練提供一定的參考。在多球訓(xùn)練時，能使學(xué)員的注意力高度集中，增強他們的專注力。通過多球訓(xùn)練，使初學(xué)者在較短的時間內(nèi)掌握羽毛球的戰(zhàn)術(shù)，形成一套標(biāo)準(zhǔn)的動作，并能在一定程度上加大運動負(fù)荷，從而使學(xué)員的綜合素質(zhì)得到提高，培養(yǎng)了學(xué)生堅韌不拔、不屈不撓的精神，在實踐中很有應(yīng)用價值。在這一背景下，本文著重論述了多球訓(xùn)練在羽毛球運動中的作用，以期能對教練員有所裨益。

1 多球羽毛球運動的訓(xùn)練方式

羽毛球是一種極具競技性、極具娛樂性的體育運動，在運動過程中，運動員的體能會消耗很大，運動員要想打好羽毛球，必須加強日常的體育鍛煉，以促進(jìn)力量、速度等多種素質(zhì)的培養(yǎng)。它需要運動員在發(fā)球、走位、判斷、搶攻、擊球等方面都有很好的反應(yīng)和判斷力;為了能夠跟上比賽的速度，讓對手出現(xiàn)失誤，運動員必須要有良好的移動速度和判斷力;羽毛球不僅是一項身體素質(zhì)、技術(shù)水平的競賽，更是一項精神和耐力的競賽;多球訓(xùn)練是羽毛球運動中普遍采用的一種重要的輔助訓(xùn)練方式，不僅可以大幅度的提高運動員的戰(zhàn)術(shù)，還可以提高運動員的心理素質(zhì)、耐力素質(zhì)、體能素質(zhì)。在多球的訓(xùn)練中，要將各種戰(zhàn)術(shù)有機地結(jié)合起來，不斷地改變速度、送球方式和接球的落點，才能更好地組織教學(xué)。為使我國羽毛球運動更好地發(fā)展，教練員必須不斷地更新和完善身體素質(zhì)，并在體育教學(xué)中靈活地應(yīng)用多球訓(xùn)練，以推動我國羽毛球運動的健康發(fā)展。

1.1 羽毛球素質(zhì)及訓(xùn)練

1.1.1 力量素質(zhì)

而且在所有的運動中，力量都是必不可少的。運動員必須要有這樣的能力，并且要經(jīng)過一定的訓(xùn)練，才能獲得更大的力量。運動員必須要有足夠的實力，如果只注重技術(shù)，沒有足夠的力量，是無法持久的。無論是哪種訓(xùn)練，都要考慮到一些小的問題，比如，在進(jìn)行訓(xùn)練時，要充分考慮到運動員的身體特征。不同年齡階段的運動員，其生理特點、體質(zhì)等都存在著差異。具體來說，應(yīng)該對骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、心臟和肺部做更細(xì)致的研究。運動員的軟骨很多，他們的骨頭很可能會發(fā)生變形，關(guān)節(jié)也是非常脆弱的，如果受到外界的壓力太大，很可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位。其次，每個項目都有自己的特色，每個項目的起跑點都不一樣，因此，每個項目的訓(xùn)練重點都是不同的。所以鍛煉的身體部分也會有所不同。

1.1.2 耐力素質(zhì)

羽毛球比賽通常以動作為主，但在這種情況下會出現(xiàn)一些不同的情況，比賽時間并非固定的，而是根據(jù)選手的表現(xiàn)來決定的，如果雙方都處于膠著狀態(tài)，那么這個時候，耐力上的優(yōu)勢就會更大。耐力和力量是息息相關(guān)的，也是和速度有關(guān)的。在這個時候，運動員可以做兩種運動，一種是無氧運動。這一類的訓(xùn)練一般都是以多個球為基礎(chǔ)，以提高訓(xùn)練的頻率;二是有氧運動。在這個時候，可以指導(dǎo)運動員進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，或者是騎車訓(xùn)練他們的耐力。

1.1.3 速度素質(zhì)與訓(xùn)練

提高運動員的速度，可以從兩個方面進(jìn)行，第一，提高運動員的速度，根據(jù)羽毛球的特性，運動員要注重的是自己的上肢的速度，這就好比是一個扣殺，如果你的速度不夠，對手就會有反應(yīng)的機會，所以，要提高自己的速度。二是對移位速率的培訓(xùn)。在這個時候，運動員可以進(jìn)行一些特殊的步伐練習(xí)，比如全場六點步法。

1.2 多球訓(xùn)練的模式

第一，定點擊球。定點擊球是指陪練員把球傳到不同的位置，然后運動員在固定點接發(fā)球，對提高選手的技術(shù)水平有明顯的提高;第二，移動擊球。這種打法和定點打法是完全不同的，因為定點擊球中有明確的規(guī)定，在不同的發(fā)球區(qū)，可以將球送到不同的地方，而移動擊球則是訓(xùn)練運動員的實際操作和反應(yīng)能力;陪練者將球隨意的送到練習(xí)者的場地上，練習(xí)者要有很好的適應(yīng)能力，找到合適的落點，調(diào)整節(jié)奏，提高擊球的質(zhì)量，同時也能突出練習(xí)者在被動情況下的處理球能力。第三，一球一擊。這種訓(xùn)練方式是一種基本的訓(xùn)練方式，它的主要目的是向接球者提供接球，使球員在接球時可以不間斷地進(jìn)行擊球。在供球的同時，操作者還會將球打到指定的位置，以協(xié)助學(xué)員建立正確的技術(shù)動作動態(tài)，糾正失誤，增加擊球的成功率。在練習(xí)殺球、高遠(yuǎn)球、吊球時，要反復(fù)練習(xí)以達(dá)到熟練的技術(shù)動作。第四，多球單練。這種方式的意思就是，兩個人可以進(jìn)行一次對練，當(dāng)羽毛球落地的時候，就可以進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。練習(xí)雙方各握幾個球，在多輪內(nèi)進(jìn)行擊球和回?fù)舻挠?xùn)練，例如：在中場的平抽球訓(xùn)練，在對練時可以打30個球/組x8個球。以上四種方法均可在較短的時間內(nèi)提高運動員的羽毛球技術(shù)水平，促進(jìn)其訓(xùn)練的質(zhì)量與效率。無論采用何種訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方式，都要了解到羽毛球運動的終極目標(biāo)是提升運動員的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們的綜合能力，所有的羽毛球運動訓(xùn)練都要以訓(xùn)練為目標(biāo)，教練要正確認(rèn)識到傳統(tǒng)的羽毛球運動所產(chǎn)生的障礙，在訓(xùn)練方式上，在培養(yǎng)過程中，教練要根據(jù)運動員的情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，以促進(jìn)運動員的體能和運動水平。

1.3 多球訓(xùn)練法的要素構(gòu)成

1.3.1 練習(xí)次數(shù)

一次運動的重復(fù)次數(shù)。個別練習(xí)的數(shù)目依訓(xùn)練的內(nèi)容及目標(biāo)而定。在有氧運動中，可以安排25-35球，例如后場吊球?qū)W(wǎng)前挑球、后場對高遠(yuǎn)球、吊球等。在進(jìn)行速度耐力練習(xí)的時候，每組都要打20到30個球，比如“殺上網(wǎng)”;無氧能力的培養(yǎng)可以選擇15-20個球，如劈殺、扣殺等。

1.3.2 訓(xùn)練項目數(shù)目

針對訓(xùn)練要素的特征，結(jié)合練習(xí)者的技術(shù)水平，采用“少量多組”的方式，以提高速度、爆發(fā)為主要目標(biāo)的訓(xùn)練采取6-8組。主要是為了增強耐力，采取4-6個“大團(tuán)隊”和“小團(tuán)體”。練習(xí)組的設(shè)置是動態(tài)的，可以根據(jù)學(xué)員的訓(xùn)練效果和個人的不同而進(jìn)行動態(tài)的調(diào)節(jié)。

1.3.3 間歇期

間歇是指各小組在訓(xùn)練過程中的休息和調(diào)節(jié)。正確的休息時間是決定訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。在休息的過程中，運動員既可以充分地恢復(fù)自己的身體功能，又可以回顧和總結(jié)上一次訓(xùn)練時的技術(shù)動作，以便在以后的訓(xùn)練中達(dá)到最佳的效果。結(jié)果表明：運動員休息時間與運動員的訓(xùn)練水平呈反比關(guān)系，矮水平選手的休息時間會增加，而高水平的人則會減少。在速度耐力和無氧體能的練習(xí)中，最好是在兩者之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換。

1.3.4 喂球速度與頻率

對于初學(xué)者和技術(shù)比較普通的人，喂球的速度要放慢，弧線要適度，要有一個舒服的落點和節(jié)奏，這樣才能保證訓(xùn)練的連續(xù)性，取得更好的訓(xùn)練效果。在一個單獨的訓(xùn)練中，喂球的速度不能太快，如果是連續(xù)的殺球、抽擋等速度耐力訓(xùn)練，那么喂球的時候就應(yīng)該加快一些。

2 羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的應(yīng)用作用

2.1 鞏固動作定型和動作規(guī)范性

將多球技術(shù)運用于羽毛球教學(xué)，有利于學(xué)員對羽毛球技術(shù)的掌握，提高其運動技術(shù)水平。羽毛球技術(shù)主要有握拍、接發(fā)球、擊球等技術(shù)。技術(shù)手段要與技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)相一致，并通過培訓(xùn)技術(shù)手段，使其在技術(shù)上得到持續(xù)的提升。訓(xùn)練人員要對學(xué)員的運動進(jìn)行嚴(yán)格的控制，使其在技術(shù)上的進(jìn)步受到一定的制約。

2.2 改進(jìn)擊球落點的精確度

羽毛球是一種高技術(shù)含量的運動，對運動員的思維和著力點都有很高的要求。在多球訓(xùn)練中，對回球的落點的把握與對比賽的主動控制有很大的關(guān)系。教練員要針對羽毛球的實際情況，結(jié)合學(xué)員的實際情況，制定訓(xùn)練難度，改進(jìn)步伐和速度。學(xué)員會從淺到深，逐步提高動作難度，并以傳遞球的步伐為基礎(chǔ)。在軍事訓(xùn)練中，技術(shù)措施也會有所改變。

2.3 提高步伐的連貫性

步法是羽毛球運動的根本，沒有正確的步伐是不可能完成動作的。步法靈活，可以更好的練習(xí)多球，最常用的步法有：前場步法、中場步法、后場步法，多球訓(xùn)練任務(wù)不同步法也不同，所以教練要針對不同的步法進(jìn)行針對性的調(diào)整。通過練習(xí)各種不同的步伐，使學(xué)員對羽毛球場地的環(huán)境更加熟悉，從而在打擊區(qū)域內(nèi)突破死角，實現(xiàn)多球訓(xùn)練的終極目的，同時使其步法更加流暢，能夠在訓(xùn)練場上靈活的使用羽毛球戰(zhàn)術(shù)。

2.4 提高鍛煉中的節(jié)奏感

在羽毛球的訓(xùn)練中，大多數(shù)的運動員都是在練習(xí)中不斷的練習(xí)，大多數(shù)的學(xué)員都會根據(jù)自己的節(jié)奏來控制球，熟悉老師的訓(xùn)練水平。在羽毛球的訓(xùn)練中，對學(xué)生的靈敏度、力量、速度等都有很高的要求，通過各種不同的動作，可以讓學(xué)生的身體節(jié)奏感得到充分的發(fā)揮。

3 多球訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用

3.1 步伐練習(xí)

羽毛球和其他的球類項目一樣，都是要求運動員的步伐的協(xié)調(diào)性、步伐的嫻熟、動作的靈活，都會占據(jù)很大的優(yōu)勢，從而獲得最后的勝利。通過對步法的訓(xùn)練，可以幫助學(xué)員更好地掌握動作的技巧。利用多球訓(xùn)練的方式，老師在網(wǎng)前連續(xù)發(fā)球，學(xué)生在網(wǎng)的另一端接住球，通過多次的速度轉(zhuǎn)換、調(diào)整姿勢、從不同角度、不同力道把球打向網(wǎng)面，以訓(xùn)練學(xué)生的適應(yīng)性，掌握基本的節(jié)奏。盡管這種方式非常強大，但對于學(xué)員們的鍛煉非常有好處，同時也可以鍛煉他們的體能，鍛煉他們的意志。在掌握節(jié)奏的基礎(chǔ)上，適當(dāng)提高動作的頻率，提高動作的難度，使學(xué)員在長期的練習(xí)中逐漸形成自己的步法。老師要在一旁進(jìn)行有效的引導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)問題并及時改正，并有針對性地進(jìn)行培訓(xùn)。多球的訓(xùn)練方法雖然有其優(yōu)越性，但也有其不足之處，那就是學(xué)生要全神貫注的擺好姿勢，應(yīng)付各種發(fā)式，體能較弱的學(xué)生會產(chǎn)生疲勞感，從而影響到他們的反應(yīng)和協(xié)調(diào)性。合理的安排運動員可以克服多球訓(xùn)練的缺點，減少練習(xí)時間，增加練習(xí)次數(shù)，讓學(xué)員有足夠的時間來適應(yīng)練習(xí)，在練習(xí)中掌握了一些步法，然后再進(jìn)行下一次練習(xí)。

3.2 手感訓(xùn)練

感覺和步法在某種程度上類似，都是由老師在網(wǎng)球的一邊連續(xù)發(fā)球，讓學(xué)員在指定的時間內(nèi)接住球，從而提高擊球技術(shù)。體育是一門實踐性很強的學(xué)科，因此，在羽毛球訓(xùn)練中，除了要有一定的理論基礎(chǔ)，更要有實際的練習(xí)。只有反復(fù)的訓(xùn)練，學(xué)生們才能掌握動作的規(guī)律，理解動作的軌跡，形成自己的擊球感覺，從而使自己的身體做出本能的反應(yīng)。老師在教授羽毛球技術(shù)時，可以利用練習(xí)中所掌握的感覺和技術(shù)，使雙方在實戰(zhàn)中不斷地提升自己的水平，從而加深對羽毛球的認(rèn)識。通過這種訓(xùn)練方式，可以讓學(xué)員們根據(jù)自己的情況，突破理論知識，制定出適合自己的戰(zhàn)術(shù)。羽毛球是一種隔斷式的運動，在比賽中不會有任何的碰撞，所以受傷的幾率很小，但是因為它的運動方式比較特殊，所以老師要從各個方面進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能減少運動員的疲勞。在運用羽毛球多球訓(xùn)練方法時，應(yīng)注重練習(xí)的多樣性，并對其進(jìn)行合理的安排。在培養(yǎng)過程中，要根據(jù)學(xué)生的各方面的弱點，對其進(jìn)行規(guī)范，使其掌握要領(lǐng)，增強其身體的柔韌性。

3.3 反應(yīng)能力訓(xùn)練

在羽毛球運動中，反應(yīng)速度的訓(xùn)練是貫穿于動作的，其中的步法和觸覺的訓(xùn)練可以有效地改善動作的靈活性，使動作靈活的學(xué)員能夠很好地完成動作的訓(xùn)練。在體育運動中，運動員的步法和擊球技術(shù)就是比拼反應(yīng)能力。多球訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方法不同，在實際操作中，運動員的發(fā)球是隨機的，要時刻保持注意力的集中，通過對落球位置的判斷和調(diào)整，可以檢驗運動員的應(yīng)變能力，防止反復(fù)的打擊造成心理上的疲憊。除了感覺訓(xùn)練之外，教練員在選用羽毛球技術(shù)動作的訓(xùn)練方法時，要兼顧技術(shù)動作的難度和準(zhǔn)確性，應(yīng)當(dāng)選用實踐型的訓(xùn)練模式;在選擇羽毛球運動理論知識相關(guān)的訓(xùn)練方式時，要充分認(rèn)識到理論知識的單一，容易導(dǎo)致運動員產(chǎn)生厭學(xué)心理，因此，可以采取運用信息技術(shù)進(jìn)行多媒介訓(xùn)練，以提高運動員對理論知識的興趣。這樣的訓(xùn)練，可以在短時間內(nèi)提升自己的運動能力，讓自己的身體得到更好的協(xié)調(diào)。

3.4 對訓(xùn)練人員耐力的提升

羽毛球的訓(xùn)練計劃需要速度和耐力，羽毛球和力量運動不一樣，它并不需要太多的精力去追求力量，也不需要太多的精力去鍛煉，而在運動的時候，高強度的比賽會讓運動員的身體變得非常的疲憊，即便是運動員掌握了擊球技術(shù)，也無法將自己的力量發(fā)揮到極致，所以需要增加體能來支撐自己的身體。到了下半場，兩隊都是筋疲力盡，體力充沛的一方占據(jù)了上風(fēng)，獲勝的機會也更大。在體育課羽毛球教學(xué)中，耐力訓(xùn)練是其中的一個重要內(nèi)容，在競技比賽中，優(yōu)秀的身體素質(zhì)可以保證運動員在比賽中始終處于最佳的競技狀態(tài)。通過對大學(xué)體育教學(xué)的實踐分析，認(rèn)為在大學(xué)體育教學(xué)中進(jìn)行多球訓(xùn)練，可以使學(xué)生更好地掌握比賽技術(shù)，并對其他體育運動具有一定的指導(dǎo)作用。

3.5 提高培訓(xùn)人員的技能

羽毛球訓(xùn)練課在教學(xué)中應(yīng)該把技術(shù)訓(xùn)練放在首位，以學(xué)生的真實水平為主要依據(jù)，多球訓(xùn)練，使學(xué)員體會到擊球的感覺，掌握擊球的節(jié)奏，從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。因為初學(xué)者的基本功還很差，如果不能很好的利用羽毛球的專業(yè)動作，那么在訓(xùn)練的時候，就無法讓自己的動作更加的協(xié)調(diào)、靈活、連貫。而且，一開始的時候，他們會做一些多余的、不規(guī)范的動作。要使運動員在練習(xí)過程中形成自己的動作，可以采取多球訓(xùn)練，多球訓(xùn)練的關(guān)鍵是要在較短的時間內(nèi)擊出不同的速度，從而提高擊球技術(shù)。多球訓(xùn)練不但能提高初學(xué)者對羽毛球的認(rèn)識，而且還可以讓他們在不斷的練習(xí)中，掌握更多的技巧。同時，多球訓(xùn)練方式也能極大地提高和提高新手羽毛球的專業(yè)技術(shù)。

4 結(jié)束語

總之，羽毛球是一項具有自身特點的運動，要更好地開展羽毛球運動，不僅要有身體素質(zhì)，還要有耐力、應(yīng)變的能力。羽毛球運動員要從根本上提高自己的身體素質(zhì)，針對運動員的體質(zhì)和心理特征，進(jìn)行各種形式、強度的體育鍛煉，以保證其運動的科學(xué)性、合理性，并使其力量持久。在羽毛球運動訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練是重要的訓(xùn)練方式，因此，教練員要靈活地使用這種訓(xùn)練方式，將移動擊球、擊球、定點擊球、多球單打等多種方式融入到教學(xué)中，以提高羽毛球的教學(xué)質(zhì)量。

（作者單位：南京體育學(xué)院）