王莉

居家辦公，注重身體保健

1注意用眼衛(wèi)生

居家辦公和網(wǎng)上學(xué)習(xí)，免不了長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，很容易出現(xiàn)眼疲勞和干眼癥等癥狀。首先，我們應(yīng)合理安排工作時(shí)間，每工作30～60分鐘，都應(yīng)休息10分鐘?？梢蚤]目養(yǎng)神、眨眨眼、眺望遠(yuǎn)方，或者擺弄一下家里的綠植，讓眼睛得以放松。其次，要正確使用電子產(chǎn)品，光線要適宜，距離要適中，并且要保持正確的使用姿態(tài)，切忌黑夜不開燈使用電子產(chǎn)品。

2警惕腰背疼痛

居家辦公往往比在辦公室辦公更加隨意且缺乏活動(dòng)，不良坐姿的久坐或者伏案工作會(huì)出現(xiàn)脖子或者腰背酸痛，嚴(yán)重者可影響頭頸部的血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。建議大家在每工作一小時(shí)都要起來(lái)活動(dòng)一下，嘗試做做頸部按摩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者廣播體操，可以改善和預(yù)防腰背疼痛的癥狀。

3謹(jǐn)防睡眠問(wèn)題

“早上遲遲不起床，晚上久久不想睡”，這可能是大多數(shù)居家辦公者的常態(tài)。居家期間，既往的作息規(guī)律很容易被打破，白天補(bǔ)眠的易得性增加，往往會(huì)使夜晚的睡眠壓力減少，繼而出現(xiàn)失眠等癥狀。此時(shí)，應(yīng)該努力調(diào)整自己的作息，按時(shí)上下床，白天減少補(bǔ)覺的時(shí)間，不攝入過(guò)多的茶/咖啡制品，增加適度的體育鍛煉，這些都可以幫助我們解決睡眠問(wèn)題。

心理保健，做到“三好”

● 好衣穿給家人看

疫情居家期間，很多人就松散、邋遢下來(lái)，成天不洗臉、不刷牙、不梳頭。這樣一個(gè)不整潔、不精神的形象會(huì)帶給家人消極的心理暗示，增加疫情宅家期間家人的焦慮、煩躁、厭倦情緒。

因此，疫情居家不能忘記要給家人一個(gè)良好的自我形象。別以為都是親人沒關(guān)系，在疫情特殊情況下，更應(yīng)該把最好的一面展示給家人。在家當(dāng)然可以不化妝，但是務(wù)必要保持整潔、清爽。頭發(fā)要經(jīng)常洗干凈，每天梳整齊;早上起來(lái)刷牙洗臉不能忽視，這不僅關(guān)乎形象，也關(guān)乎身心健康。有些人在家喜歡穿睡衣，寬松、舒服可以理解，但也得變換著穿，不能天天讓家人看到你就一套衣服、一副老樣子，毫無(wú)變化，毫無(wú)新鮮感。

穿戴整齊、精神抖擻的你會(huì)展示給家人好形象，也會(huì)讓家人因看到賞心悅目的你而擁有一個(gè)好心情。如果家庭成員都注重自己的形象，都在乎家人看到自己好的一面，家庭氣氛就會(huì)多一些和諧、愉悅。

● 好話說(shuō)給家人聽

語(yǔ)言暴力最容易發(fā)生在家庭成員之間，很多人以為“反正是親人，說(shuō)啥都沒關(guān)系”或“親人之間何必拐彎抹角，直來(lái)直去最直接”。差矣！親人之間的語(yǔ)言交流特別要注意方式、方法，說(shuō)話的語(yǔ)氣、措辭都要小心翼翼，充分考慮家人的感受。尤其疫情當(dāng)前，家人宅家不能出門，時(shí)間久了難免煩躁，這時(shí)候如果說(shuō)話不注意就很容易發(fā)生口角。

比如孩子上網(wǎng)課，家長(zhǎng)容易嘮嘮叨叨：“專心學(xué)習(xí)??！別趁著上網(wǎng)課偷玩游戲??！”青春期孩子一聽這話肯定要暴跳如雷：“誰(shuí)玩游戲了？你有證據(jù)嗎？誰(shuí)想天天宅在家里啊，煩不煩啊？”結(jié)果家長(zhǎng)被這話激怒了，一場(chǎng)親子大戰(zhàn)在所難免。家長(zhǎng)不妨換一種方式說(shuō)話：“我理解你不能去學(xué)校和同學(xué)一起學(xué)習(xí)、玩耍的苦惱，我也覺得宅家好悶啊！天天上網(wǎng)課也不容易?。∧阋欢ㄒ⒁庑菹⒀劬ε?，上完一節(jié)課去陽(yáng)臺(tái)放松放松！”這樣一番善解人意的話能讓孩子緩解焦慮、備感溫暖。

所以，好話不僅要說(shuō)給外人聽，也要說(shuō)給家人聽。在疫情特殊時(shí)期，更顯得“良言一句三冬暖，惡語(yǔ)傷人六月寒”。和家人說(shuō)話前先冷靜三秒，想一想這樣說(shuō)話會(huì)不會(huì)傷害親人，有沒有更好的表達(dá)方式，能不能讓家人心里舒坦等。只要用心，家人一定會(huì)感受到你話里的溫暖和愛意。家庭和諧就是從好好說(shuō)話開始的。

● 好物與家人分享

自從有了微信朋友圈，很多人似乎很久都沒有與身邊的家人分享好東西、好文章了。他們只喜歡把好物、好文、好笑的段子發(fā)到朋友圈、抖音去曬一曬、秀一秀，還忍不住時(shí)不時(shí)地刷刷手機(jī)看看漲粉了沒有。和朋友分享沒有錯(cuò)，但也不能忘記和家人共享哦。疫情宅家期間，運(yùn)動(dòng)量小了，活動(dòng)空間也逼仄了，更要少用手機(jī)。不如面對(duì)面地和身邊的親人多說(shuō)說(shuō)話，把看到的新聞、聽到的有趣的事情告訴家人，或者重溫一下久違的童年時(shí)光——那時(shí)候沒有手機(jī)，我們和父母促膝談心，都是看著對(duì)方的眼睛說(shuō)話，分享各自心事，這多好??！

時(shí)間也要舍得和家人分享——愛就是舍得為對(duì)方花時(shí)間啊。疫情宅家期間，不能出門，不能逛街，不能去健身房、公園等，不妨和家人在書房一起看看書，翻翻以前的老照片，回憶共同度過(guò)的美好時(shí)光;或者一起到陽(yáng)臺(tái)遠(yuǎn)眺、做操、看風(fēng)景、喝茶聊天。宅家的日子可能現(xiàn)在很讓人厭煩——這疫情何時(shí)才能到頭??？可是多年以后回想起來(lái)，可能這恰恰是你和家人難得的相處時(shí)光呢！你有多久沒有和父母好好聊聊天了？你有多久沒有親自給孩子讀一本繪本而不是讓孩子自己用手機(jī)聽繪本了？你有多久沒有為奶奶洗腳了？你有多久沒有和愛人一起在陽(yáng)臺(tái)上看晚霞、數(shù)星星了呢……

疫情宅家期間，每一個(gè)家庭成員都很不容易。老人悶得慌，小孩網(wǎng)課忙，成人顧慮工作和前途，這時(shí)候家人更要風(fēng)雨同舟，齊心協(xié)力，共渡難關(guān)。少一些邋遢、抱怨、爭(zhēng)吵，多一些健康、整潔、和睦，讓疫情快點(diǎn)過(guò)去，讓家庭生活更美好！5E8B409B-B4DC-4773-B0B4-2A64C00DC7A5