裴軍民

【摘? 要】對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的起始狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)的全面掌握和科學(xué)規(guī)劃，就標(biāo)志著在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中如何制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練起點(diǎn)和完整的過(guò)程以及終點(diǎn)，是對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段的科學(xué)劃分、訓(xùn)練內(nèi)容的合理確定、訓(xùn)練方法和手段正確選擇以及運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)措施的科學(xué)選用和檢查評(píng)定的基本依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)員;狀態(tài);診斷

對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的起始狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)的全面掌握和科學(xué)規(guī)劃，就標(biāo)志著在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員如何制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練起點(diǎn)和完整的訓(xùn)練過(guò)程以及訓(xùn)練終點(diǎn)有著重要意義，只有對(duì)運(yùn)動(dòng)員制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練起點(diǎn)和完整的訓(xùn)練過(guò)程以及訓(xùn)練終點(diǎn)，這樣才會(huì)有對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段進(jìn)行科學(xué)劃分、訓(xùn)練內(nèi)容的合理確定、訓(xùn)練方法和手段正確選擇以及運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)措施的科學(xué)選用和檢查評(píng)定的基本依據(jù)。所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)與自身技能的提高和優(yōu)化以及今后發(fā)展的方向和最終取得的成績(jī)的好與壞，是教練員規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練目標(biāo)的核心部分。

一、如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的合理診斷

（一）確立一個(gè)客觀、準(zhǔn)確的訓(xùn)練計(jì)劃

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前所處的一種狀態(tài)，作為教練員一定要了如指掌，而且要做出科學(xué)合理的分析和判斷，因?yàn)檫@是我們進(jìn)行對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練整個(gè)過(guò)程的出發(fā)點(diǎn)，也就是我們所說(shuō)的起點(diǎn)，起點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的要求是非常高的，只有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)科學(xué)合理地制定訓(xùn)練起點(diǎn)計(jì)劃，才能更好地為之后的正常訓(xùn)練做好基礎(chǔ)，因?yàn)槠瘘c(diǎn)過(guò)低或過(guò)高都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的把控一定要作為重點(diǎn)進(jìn)行檢測(cè)，有的運(yùn)動(dòng)員由于起點(diǎn)過(guò)于低而表現(xiàn)得輕描淡寫，對(duì)訓(xùn)練不重視，對(duì)自己的能力將會(huì)出現(xiàn)一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，以為自己已經(jīng)很了不起，當(dāng)真正上了強(qiáng)度，或增加更高的要求時(shí)就會(huì)受不了或?qū)ψ约旱哪芰Ξa(chǎn)生懷疑，以至于有厭倦情緒或抵觸心理;如果起點(diǎn)過(guò)高，將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成很大的影響，訓(xùn)練跟不上，能力達(dá)不到，慢慢的將會(huì)產(chǎn)生厭倦情緒，懷疑自己是不是不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始出現(xiàn)抵觸，以至于不好好訓(xùn)練，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展有極大的影響。所以在訓(xùn)練之前，作為教練員必須非常了解運(yùn)動(dòng)員處于一種什么樣的狀態(tài)，適合于什么樣的訓(xùn)練基礎(chǔ)，例如，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展水平，造成目前狀況的主要原因是什么，這些都對(duì)運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程有非常重要的影響。針對(duì)以上問(wèn)題，作為教練員，必須進(jìn)行科學(xué)理性的分析和準(zhǔn)確的判斷，才能有效地組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練，整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程是教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的科學(xué)分析和理性判斷，進(jìn)行修正的訓(xùn)練過(guò)程，能夠提供合理合適的教育指標(biāo)，制定切實(shí)可行的培訓(xùn)計(jì)劃。如果教練不對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起始狀況做出科學(xué)具體的分析和理性準(zhǔn)確的判斷，就像建筑工人不知道房子的圖紙和設(shè)計(jì)師的設(shè)計(jì)理念直接去建造房子一樣，建造的房子必然不符合用戶的需求，這樣使得訓(xùn)練不會(huì)取得成功，不但訓(xùn)練不出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，更重要的是耽誤了運(yùn)動(dòng)員的前程，影響了運(yùn)動(dòng)員的一生。

（二）教練員要對(duì)訓(xùn)練效果及時(shí)地進(jìn)行檢查和評(píng)價(jià)

教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，要經(jīng)常性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練做出科學(xué)的研判，一個(gè)優(yōu)秀的教練員必須對(duì)每一名運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不同階段進(jìn)行科學(xué)、合理的分析，當(dāng)遇到問(wèn)題和困難時(shí)能夠及時(shí)地進(jìn)行糾正，更好地為之后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做好基礎(chǔ)，在這合理、科學(xué)的研判下，能夠讓教練員和運(yùn)動(dòng)員第一時(shí)間正確地掌握在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平以及能力的變化狀況，從而診斷出運(yùn)動(dòng)員的具體情況，制定出訓(xùn)練指標(biāo)，并科學(xué)地劃分運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的周期，以及確定運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)，這樣教練員才能很好地針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的選擇與制定訓(xùn)練方法和手段、進(jìn)一步安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，只有教練員在訓(xùn)練過(guò)程中做到科學(xué)、合理，認(rèn)真研判每一名運(yùn)動(dòng)員的基本情況，做到心中有數(shù)，才能為運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)提供保障。

教練員如何才能真正做到對(duì)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)、合理的研判呢？那就得教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)合理的診斷和不定期的檢查評(píng)定，科學(xué)、合理的診斷是對(duì)每一名運(yùn)動(dòng)員的基本情況進(jìn)行了解，以及對(duì)自己所制定的訓(xùn)練計(jì)劃的評(píng)估。不定期的檢查評(píng)定也是一種綜合研判，在一定條件的情況下科學(xué)合理的診斷和不定期的檢查評(píng)定是可以相互轉(zhuǎn)化的，例如在進(jìn)行一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)程中，我們所進(jìn)行的每一個(gè)階段的檢查評(píng)定，就是每次較小的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的診斷;同樣，當(dāng)我們進(jìn)行每一次相對(duì)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程，也就是對(duì)一次更大規(guī)模訓(xùn)練的階段性診斷。在一定程度上，階段性的訓(xùn)練過(guò)程與周期性訓(xùn)練是處在同樣的一種關(guān)系之中的。這樣，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，所涉及的兩個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也就是說(shuō)對(duì)運(yùn)動(dòng)員目前狀態(tài)的診斷和對(duì)整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃所完成的結(jié)果進(jìn)行檢查評(píng)定，這樣就會(huì)更好地聯(lián)系起來(lái)。

（三）實(shí)施有效的訓(xùn)練

我在多年的工作和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中，在不同的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中將會(huì)存在各種各樣的問(wèn)題，針對(duì)這些問(wèn)題，我們將要進(jìn)一步為我們的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行有效的控制，作為教練員一定要經(jīng)常性地對(duì)照所制定的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)每一名運(yùn)動(dòng)員在這一階段所表現(xiàn)出的各種狀況要進(jìn)行科學(xué)的研判，分析在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中哪些是比較科學(xué)合理的，對(duì)該運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升幫助比較大，哪些內(nèi)容需要進(jìn)一步改善和提高，利用科學(xué)、合理的全面診斷，我們能夠得到在訓(xùn)練過(guò)程中的一些不同環(huán)節(jié)所存在的問(wèn)題，來(lái)了解運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)與起始狀態(tài)之間的差距到底有多大，再對(duì)這種差距進(jìn)行深入細(xì)致的研判，進(jìn)一步確定下一階段的訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施有效的控制，并根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程中所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練指標(biāo)，進(jìn)一步修訂完善下一步訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和管理，力爭(zhēng)在訓(xùn)練過(guò)程中取得最佳成績(jī)，達(dá)到最理想的狀態(tài)，最終完成運(yùn)動(dòng)員所制定的目標(biāo)任務(wù)?？梢哉f(shuō)，如果沒(méi)有科學(xué)的診斷，就不可能對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行有效控制。

二、建立合理的訓(xùn)練目標(biāo)

（一）有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任感和進(jìn)取精神

給運(yùn)動(dòng)員設(shè)置目標(biāo)時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：1.目標(biāo)不能太高，太高的目標(biāo)再努力也完不成，使得運(yùn)動(dòng)員失去信心。我們所面對(duì)的都是一些未成年的孩子，太高的目標(biāo)將會(huì)挫敗他們的信心，將影響今后的訓(xùn)練和成績(jī)的提升，以至于打擊他們的積極性，更重要的是他們將會(huì)懷疑自己的能力;2.目標(biāo)不能太低，輕易達(dá)到的目標(biāo)不能使運(yùn)動(dòng)員真正進(jìn)步與成長(zhǎng);3.設(shè)置目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)是跳一跳，夠得著。也就是要分析評(píng)估，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的努力才可以達(dá)到目標(biāo)，這樣既可以激發(fā)學(xué)生的興趣和斗志，也能夠讓他們的成績(jī)?cè)谘驖u進(jìn)中不斷提升，使孩子們更加熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)項(xiàng)目產(chǎn)生極大的興趣。研究證明，科學(xué)合理的目標(biāo)的建立能夠非常好地激勵(lì)人們?cè)谧约旱氖聵I(yè)中做出更多的努力，付出更多的代價(jià)，進(jìn)一步去實(shí)現(xiàn)自己預(yù)定的目標(biāo)，當(dāng)然，作為運(yùn)動(dòng)員也不例外。許許多多的運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到自己的終極目標(biāo)，在日復(fù)一日，年復(fù)一年地進(jìn)行著艱苦的訓(xùn)練，盡管他們中間有極少數(shù)的人可能獲得世界冠軍稱號(hào)或在世界紀(jì)錄史冊(cè)上寫下自己的名字，而絕大多數(shù)人不可能獲得較高的運(yùn)動(dòng)成就，但他們?nèi)匀辉诿恳淮斡?xùn)練中盡一切努力提高自己的競(jìng)技水平。以上這些事例，進(jìn)一步說(shuō)明了，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中所設(shè)立的訓(xùn)練目標(biāo)的重要性，訓(xùn)練目標(biāo)是向運(yùn)動(dòng)員勾勒出訓(xùn)練過(guò)程的起始狀態(tài)，在整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程中，它都服務(wù)于達(dá)到這個(gè)最終的目標(biāo)狀態(tài)。這個(gè)最終目標(biāo)的確定是在訓(xùn)練過(guò)程的每一個(gè)環(huán)節(jié)中做出的，每一個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)或比賽都將圍繞最終目標(biāo)狀態(tài)的實(shí)現(xiàn)而全面展開(kāi)和進(jìn)行。因此，科學(xué)合理的培養(yǎng)目標(biāo)是這種高度培養(yǎng)責(zé)任感和進(jìn)取精神的動(dòng)力之一。

（二）制定行之有效的訓(xùn)練計(jì)劃

當(dāng)然，一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的，為什么很多人的進(jìn)步比較慢，一個(gè)很大的因素就是他的訓(xùn)練計(jì)劃有問(wèn)題，或者說(shuō)安排有些不合理。至于能不能給出一個(gè)現(xiàn)成的計(jì)劃呢？當(dāng)然不能，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該按照運(yùn)動(dòng)員自身的情況來(lái)制定，并不是千篇一律的，不能拿別人的為自己所用。有相當(dāng)一部分運(yùn)動(dòng)員喜歡仿照成功運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程和方法為自己的訓(xùn)練所用，這樣并不是不可取，但不能照本全抄，必須要綜合分析自己的體質(zhì)與機(jī)能，借鑒成功的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能有助于自己成績(jī)的提升。怎樣才是制定行之有效的訓(xùn)練計(jì)劃？我們必須合理安排訓(xùn)練日程，所謂勞逸結(jié)合，首先，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該合理安排自己的訓(xùn)練日程，哪幾天訓(xùn)練，哪幾天休息應(yīng)該有個(gè)嚴(yán)格的安排，如果反復(fù)變化調(diào)整，身體的不適應(yīng)反而更容易影響訓(xùn)練效率。不得不提的是，大肌群一般休息72小時(shí)，小肌群休息48小時(shí)。對(duì)于剛剛參加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)步普遍是比較大的，但剛參加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員真的就可以像老運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練嗎？當(dāng)然不是，先得認(rèn)識(shí)新運(yùn)動(dòng)員的欠缺，從而為其在訓(xùn)練過(guò)程中制定行之有效的訓(xùn)練計(jì)劃和比賽計(jì)劃，因?yàn)樵谡麄€(gè)訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練計(jì)劃和比賽計(jì)劃居于重要地位，因此，我們?cè)谥贫ê蛯?shí)施這兩個(gè)計(jì)劃的過(guò)程中必須為其提供行之有效的依據(jù)。在我們的日常訓(xùn)練中，確立具有實(shí)際性的訓(xùn)練目標(biāo)和制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，不論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)還是對(duì)我們教練員今后的訓(xùn)練都有非常重要的意義，所以，作為教練員或一個(gè)教練團(tuán)隊(duì)必須要真正對(duì)每一名運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和競(jìng)技水平能力做深入細(xì)致的了解，這樣才能把運(yùn)動(dòng)員的潛能發(fā)揮到最好水平，并認(rèn)真研判和合理診斷不同運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)間段的訓(xùn)練情況以及競(jìng)技能力。我們平時(shí)風(fēng)雨兼程、辛辛苦苦所進(jìn)行的訓(xùn)練活動(dòng)，所有這一切艱辛的過(guò)程所需要的最終目的就是來(lái)實(shí)現(xiàn)我們?cè)谟?xùn)練之初設(shè)定的目標(biāo)，所以作為教練員的我們，應(yīng)經(jīng)常把訓(xùn)練過(guò)程中所得到的成績(jī)和所產(chǎn)生的效果與我們?cè)谟?xùn)練之初所設(shè)定的訓(xùn)練目標(biāo)，以及在不同階段的目標(biāo)要求和相關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行詳細(xì)的對(duì)比和比較，如果這一項(xiàng)指標(biāo)和我們?cè)谟?xùn)練一開(kāi)始所設(shè)定的訓(xùn)練目標(biāo)相一致的話，那就說(shuō)明我們?cè)陂_(kāi)始所制定的這項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練過(guò)程所做的各項(xiàng)工作是符合我們訓(xùn)練和完成任務(wù)的基本要求的;如果在訓(xùn)練過(guò)程中，感覺(jué)訓(xùn)練目標(biāo)與我們所制定的訓(xùn)練目標(biāo)不相符時(shí)，那就說(shuō)明兩者之間出現(xiàn)問(wèn)題，這樣就需要我們將訓(xùn)練評(píng)估結(jié)果與我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)狀態(tài)進(jìn)行比較，并將此結(jié)果與我們的訓(xùn)練過(guò)程中的相應(yīng)環(huán)節(jié)進(jìn)行反饋，以便及時(shí)做出調(diào)整，進(jìn)一步了解每個(gè)環(huán)節(jié)的狀態(tài)，以便于完成對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的有效控制。所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)與自身技能的提高和優(yōu)化以及今后發(fā)展的方向和最終取得的成績(jī)的好與壞，是教練員規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練目標(biāo)的核心部分。

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