“噓、呵、呬、吹、嘻、呼”六字訣養(yǎng)生法，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法。通過(guò)六字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。

“噓”：疏肝理氣、清肝明目

兩手放于腰間，向左旋轉(zhuǎn)腰部，伸出右手向前伸，念“噓”字，這時(shí)要注意眼睛看著手掌。然后，手慢慢收回到腰間，再向右轉(zhuǎn)，伸出左手念“噓”字，最后復(fù)位。反復(fù)做6次，每天2組。

“呵”：改善心悸、心絞痛、失眠等

足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部，嘴說(shuō)“呵”。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。6次為一遍，做一次調(diào)息。

“呬”：補(bǔ)益肺氣、改善肺功能

兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手在肚臍前逐漸向上抬到乳腺位置，然后立掌夾肘，仰頭縮項(xiàng)，使勁往后頂，雙手向前慢慢往前推，口說(shuō)“呬”字。然后，雙手外旋，掌心向里，逐漸站起來(lái)，雙手回到胸部約10厘米。重復(fù)6次，每天2組。

“吹”：強(qiáng)腰補(bǔ)腎，瀉腎臟之濁氣

兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手抬起，兩手向后滑成弧形，撫摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴說(shuō)“吹”，兩手屈肘向前，虎口相對(duì)，逐漸收回起身。重復(fù)6次，每天2組。

“嘻”：調(diào)理由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛等

口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。呼氣念“嘻”字，足四五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)6次，調(diào)息。

“呼”：能補(bǔ)益脾氣、促進(jìn)胃腸消化

雙腳分開(kāi)與肩同寬，把手放在腹前約10厘米的位置，緩慢下蹲，手向前撐成圓形，嘴說(shuō)“呼”，起身恢復(fù)站姿，注意呼氣時(shí)要鼓肚子。重復(fù)6次，每天2組。

（摘自《老年生活報(bào)》 李然/文）