趙宏鑫 鄭弘溶

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展以及城市化建設(shè)的持續(xù)深入，社會(huì)已經(jīng)進(jìn)入到了全新的發(fā)展進(jìn)程中，這也為群眾日常生活水平的提升起到了良好的促進(jìn)作用，而在這種物質(zhì)生活得到極大滿足的背景下，綜合格斗作為一種對(duì)抗性極強(qiáng)的體育項(xiàng)目，已經(jīng)受到了群眾的廣泛喜愛。綜合格斗在本質(zhì)上屬于一種將技術(shù)作為主導(dǎo)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員能否充分發(fā)揮出自身所具備的技戰(zhàn)術(shù)，關(guān)鍵就在于體能，只有體能才可以確保運(yùn)動(dòng)員始終維持在一種優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。因此，文章首先對(duì)體能與綜合格斗的基本概述加以明確;其次，對(duì)我國(guó)目前綜合格斗體能訓(xùn)練的問題與思考展開深入分析;在此基礎(chǔ)上，提出綜合格斗體能訓(xùn)練的具體方式。

在我國(guó)的社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中，綜合格斗屬于的整體發(fā)展時(shí)間相對(duì)較短，但卻受到了廣大格斗愛好者的喜愛，整體發(fā)展趨勢(shì)十分迅猛。而在綜合格斗內(nèi)部的競(jìng)賽規(guī)則中，進(jìn)一步?jīng)Q定了其屬于一種技術(shù)要求較為全面，并且對(duì)抗較為激烈的一種格斗運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員除卻需要具備基本的格斗攻防技能之外，還要強(qiáng)化自身的體能素質(zhì)。而其作為一種在近年來興起的運(yùn)動(dòng)模式，與其相關(guān)的研究還不夠深入，特別是在體能訓(xùn)練方面，更是存在著一些較為顯著的缺陷，因此，這就需要針對(duì)綜合格斗體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容以及訓(xùn)練方式展開深入分析，站在教師資源的角度上來看，從事綜合格斗方面的教練員僅僅只有25%左右，并且教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的重視程度也比較低。所以，為了更好的促進(jìn)綜合格斗體能訓(xùn)練的穩(wěn)步發(fā)展，就必須要完善綜合格斗的體能訓(xùn)練方式，以此來確保體能訓(xùn)練能夠取得預(yù)期中的效果。

1 體能與綜合格斗的基本概述

1.1 體能的基本概述

目前關(guān)于體能的定義，其存在著多種說法，但各類說法之間并沒有太大的差異，體能訓(xùn)練主要就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的內(nèi)容，同時(shí)也是促進(jìn)體育競(jìng)賽成績(jī)穩(wěn)步提升的關(guān)鍵所在，而站在廣義體能以及狹義體能的角度上來看，廣義上的體能所指的為健康體能，所針對(duì)的為社會(huì)中的健身群眾;狹義上的體能則是體育競(jìng)技，涉及到的主要為那些精英運(yùn)動(dòng)員，所指的為運(yùn)動(dòng)員自身身體能力在競(jìng)賽中的表現(xiàn)水平。同時(shí)，體能也是決定競(jìng)賽成績(jī)好壞的關(guān)鍵因素，具備良好的體能也屬于一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須要具備的能力，體能主要涉及到了身體的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)等多方面內(nèi)容。綜上所述，體能在本質(zhì)上就是一種能夠確保機(jī)體發(fā)揮出基本運(yùn)動(dòng)能力的綜合素質(zhì)，而機(jī)體如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行某一種運(yùn)動(dòng)，也必然會(huì)增強(qiáng)相應(yīng)的身體素質(zhì)，舉例說明，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)員來說比較高，而舉重運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)則較為突出。

1.2 綜合格斗的基本概述

綜合格斗，其最早是在1993作為正式的體育賽事出現(xiàn)在群眾面前，在這項(xiàng)賽事的持續(xù)發(fā)展進(jìn)程中，已經(jīng)成為了一種在全球范圍內(nèi)受到廣泛歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而廣義上的綜合格斗，其所指的主要就是徒手格斗，狹義的綜合格斗則是現(xiàn)代化的競(jìng)技格斗項(xiàng)目，被簡(jiǎn)稱為綜合格斗，而現(xiàn)代化綜合格斗，其最早起源于二十世紀(jì)二十年代，在綜合格斗運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，其開放了其他格斗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)于人體部分特殊部位擊打的限制，將拳法、摔法以及腿法等多種內(nèi)容融合在一起，成為一種具備更高綜合性以及開放性的格斗項(xiàng)目。由此可以看出，綜合格斗在本質(zhì)上就是綜合了各類項(xiàng)目，并構(gòu)建出一種規(guī)則開放，與實(shí)際格斗更加貼近的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)，通過綜合格斗項(xiàng)目，也能夠促進(jìn)不同格斗流派之間的同臺(tái)競(jìng)技，更好的吸引群眾觀看。

2 我國(guó)目前綜合格斗體能訓(xùn)練存在的問題與思考

2.1 我國(guó)目前綜合格斗體能訓(xùn)練存在的問題

首先為重視程度比較低，相對(duì)于原本較為枯燥的體能訓(xùn)練來說，具備著實(shí)用性以及多變性的格斗技術(shù)，其更能吸引學(xué)員的注意力，這也使得大部分格斗場(chǎng)館為了更好的滿足學(xué)員的基本需求，大多都會(huì)將格斗訓(xùn)練當(dāng)做內(nèi)部的主要教學(xué)內(nèi)容，對(duì)于格斗體能訓(xùn)練方面的重視程度較低，同時(shí)，在教學(xué)理論方面也比較匱乏，格斗體能訓(xùn)練，其屬于整體格斗訓(xùn)練當(dāng)中至關(guān)重要的構(gòu)成部分，也是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)步提高的基礎(chǔ)所在，目前的綜合格斗，其在我國(guó)的整體發(fā)展時(shí)間相對(duì)較短，盡管已經(jīng)借助了國(guó)外的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)獲取到了高速發(fā)展，但綜合格斗的整體發(fā)展時(shí)間比較短，但在教學(xué)理論方面仍舊需要進(jìn)行補(bǔ)充;其次，為教練員的培訓(xùn)力度不足，目前我國(guó)大多數(shù)綜合格斗訓(xùn)練場(chǎng)當(dāng)中，其內(nèi)部的教練員數(shù)量相對(duì)較少，甚至部分場(chǎng)館中只有一個(gè)教練員，并且一些教練員還沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)就直接上崗，這種教練員數(shù)量不足以及教練員培訓(xùn)力度較低的情況，也會(huì)對(duì)體能訓(xùn)練水平產(chǎn)生直接影響;最后為訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)較為緊張，對(duì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展產(chǎn)生影響的因素，除卻教練員、學(xué)員以及場(chǎng)地之外，經(jīng)費(fèi)也屬于至關(guān)重要的影響因素，特別是在綜合格斗體能訓(xùn)練當(dāng)中，其對(duì)于各類器材有著相對(duì)較高的要求，而一般的場(chǎng)館則很難達(dá)到這一目標(biāo)，并且我國(guó)目前的綜合格斗發(fā)展大多集中在民間，在這些私人訓(xùn)練場(chǎng)所當(dāng)中，訓(xùn)練器材的選擇方面也會(huì)因經(jīng)費(fèi)支持力度的不同而出現(xiàn)較為顯著的差異。

2.2 綜合格斗體能訓(xùn)練的思考

在進(jìn)行綜合格斗體能訓(xùn)練的過程中，首先應(yīng)當(dāng)將學(xué)員作為核心所在，采用多樣化的教學(xué)模式，并在強(qiáng)化綜合格斗教練員自身綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)上，提高對(duì)于格斗訓(xùn)練教學(xué)方面的投入力度，同時(shí)，通過各類社會(huì)資源的應(yīng)用，可以更好的完善體能訓(xùn)練課程，準(zhǔn)確把握好體能訓(xùn)練過程中涉及到的各類要素，以更高的標(biāo)準(zhǔn)來突破原本較為單一的體能訓(xùn)練模式，還可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合音樂以及舞蹈等元素，將其融入至格斗運(yùn)動(dòng)套路當(dāng)中，使得學(xué)員可以通過節(jié)奏變化以及聽覺等方面產(chǎn)生的刺激，充分激發(fā)出訓(xùn)練興趣;其次，還要構(gòu)建出更加科學(xué)合理的格斗體能訓(xùn)練制度，在后續(xù)的發(fā)展進(jìn)程中構(gòu)建出一種具備系統(tǒng)化特征的體能訓(xùn)練制度，其中包括了對(duì)于運(yùn)動(dòng)員、訓(xùn)練單位以及訓(xùn)練場(chǎng)地等多種內(nèi)容的管理，還要重視體能訓(xùn)練階段中涉及到的各類原則，以及進(jìn)行系統(tǒng)的指導(dǎo)訓(xùn)練，這也有利于設(shè)計(jì)出更加高效的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練內(nèi)容;最后，應(yīng)當(dāng)完善格斗體能的訓(xùn)練計(jì)劃與實(shí)踐內(nèi)容，在訓(xùn)練計(jì)劃方面，應(yīng)當(dāng)采用更加科學(xué)的方式與程序，綜合考慮學(xué)員自身的身體素質(zhì)以及身體潛能，并在結(jié)合運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)、訓(xùn)練因素以及比賽成績(jī)等多種內(nèi)容的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整優(yōu)化，而現(xiàn)階段我國(guó)的綜合格斗選手，其在基礎(chǔ)體能方面仍舊與國(guó)外選手存在著較為顯著的差異，這就需要制定出更加高效的訓(xùn)練系統(tǒng)，以此來促進(jìn)格斗體能訓(xùn)練的穩(wěn)定發(fā)展。

3 綜合格斗體能訓(xùn)練的具體方式

綜合格斗屬于一種競(jìng)技對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有具備著優(yōu)秀的身體素質(zhì)以及體能才可以獲取勝利，其中的特質(zhì)就在于選手應(yīng)當(dāng)具備均衡的身體素質(zhì)，不能存在較為明顯的短板，而在訓(xùn)練過程中，還需要選手根據(jù)不同訓(xùn)練模塊之間的聯(lián)系展開系統(tǒng)化、全面化的訓(xùn)練，在綜合格斗競(jìng)賽的開展進(jìn)程中，運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技能力主要體現(xiàn)在如何充分發(fā)揮出自身的競(jìng)技能力。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員自身競(jìng)技能力主要就體現(xiàn)在力量、速度以及爆發(fā)力等多方面內(nèi)容上，身體的供能形式也是以混合代謝為主，想要更好的發(fā)揮出自身所具備的競(jìng)爭(zhēng)能力，就要重點(diǎn)提升運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技狀態(tài)，而競(jìng)技狀態(tài)所指的主要為日常訓(xùn)練過程中體能的積累，以及賽前訓(xùn)練的調(diào)整。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也是由各類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要素構(gòu)成的，這些要素主要為力量、爆發(fā)力、速度、柔韌度以及靈敏性等，為了在根本上提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，就必須要針對(duì)綜合格斗的專項(xiàng)體能進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1 力量訓(xùn)練方式

力量屬于進(jìn)行格斗的基礎(chǔ)內(nèi)容，無論運(yùn)動(dòng)員具備著多么優(yōu)異的技術(shù)，如果缺少力量的支持，也很難在競(jìng)技過程中取得勝利。而站在綜合格斗實(shí)際開展情況的角度上來看，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平更是會(huì)直接影響到了整體競(jìng)技水平，在針對(duì)肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，主要特征就在于能夠提高肌纖維的橫截面積以及肌肉間的協(xié)調(diào)能力，所采用的訓(xùn)練方式主要為以下幾方面內(nèi)容：

3.1.1 負(fù)荷訓(xùn)練

負(fù)荷訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練當(dāng)中所采用的主要方式，能夠促進(jìn)慢肌纖維肥大，有利于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量，在綜合格斗的負(fù)荷訓(xùn)練中具體包括上搏、蹲舉、抓舉以及頸后推舉等，但在訓(xùn)練過程中要充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體能力來控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，避免出現(xiàn)額外的訓(xùn)練損傷。

3.1.2 拮抗訓(xùn)練

通過對(duì)于拮抗肌的訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化肢體動(dòng)作的速度，在運(yùn)動(dòng)員的身體中，拮抗肌在其中扮演的為“剎車”的作用，如果運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)肌的力量與拮抗肌之間并不對(duì)稱，拮抗肌為了防止主動(dòng)肌力量過大而出現(xiàn)拉傷，就會(huì)在進(jìn)行肢體動(dòng)作時(shí)提前進(jìn)行剎車，這樣就會(huì)降低肢體動(dòng)作的速度。因此，這就需要采用拉彈力繩的方式進(jìn)行鍛煉，將彈力繩綁在運(yùn)動(dòng)員的膝部或是踝關(guān)節(jié)部位，反復(fù)進(jìn)行左右腳提膝、旋踢以及前踢等動(dòng)作，每只腳十次為一組。

3.2 爆發(fā)力的訓(xùn)練方式

爆發(fā)力屬于綜合格斗運(yùn)動(dòng)員施展隔離強(qiáng)力攻擊的主要因素，排除技術(shù)方面產(chǎn)生的影響，如果運(yùn)動(dòng)員自身的爆發(fā)力水平較差，無法在競(jìng)技過程中進(jìn)行有效的攻擊，就會(huì)對(duì)對(duì)手提供反攻的機(jī)會(huì)。通常情況下，爆發(fā)力的訓(xùn)練方式所采用的主要為增強(qiáng)式訓(xùn)練，這也是最為科學(xué)合理的爆發(fā)力訓(xùn)練方式，增強(qiáng)式訓(xùn)練主要就是通過與地心引力的對(duì)抗，加速身體來獲得力量與速度。同時(shí)，增強(qiáng)式訓(xùn)練也是一種針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行瞬間爆發(fā)的養(yǎng)成措施，其中囊括了上肢、下肢以及軀干瞬發(fā)力的練習(xí)，通過伸張反射以及彈性能的機(jī)制，在肌肉離心伸展過后，產(chǎn)生更大的向心收縮力量。簡(jiǎn)單來說，增強(qiáng)式訓(xùn)練中的各類動(dòng)作，主要就是讓運(yùn)動(dòng)員在肌肉收縮之前先進(jìn)性以此較為快速的伸展，確保肌肉在向心收縮的最后過程中可以產(chǎn)生更加強(qiáng)力的收縮，采用這種訓(xùn)練方式來將動(dòng)作訓(xùn)練與力量將結(jié)合在一起，從而產(chǎn)生一種具備更大瞬間爆發(fā)力的動(dòng)作展現(xiàn)形態(tài)。但在進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練之前，必須要優(yōu)先發(fā)展基礎(chǔ)力量，這是由于增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)于肌肉牽扯的力量相對(duì)較大，稍有不慎就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害出現(xiàn)。

3.3 速度的訓(xùn)練方式

在綜合格斗競(jìng)賽的實(shí)際過程中，速度在其中起到了十分重要的作用，由于綜合格斗屬于一種雙人對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競(jìng)賽過程中雙方的身體會(huì)直接接觸，攻擊與防御的速度相對(duì)較快，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備更高的敏捷度以及動(dòng)作速度，以此來確保攻擊能夠產(chǎn)生效果。同時(shí)，速度與爆發(fā)力之間同樣存在著緊密聯(lián)系，爆發(fā)力在本質(zhì)上是由速度以及力量這兩種因素決定的，爆發(fā)力的變小主要就是由于動(dòng)作速度變小所造成的，簡(jiǎn)單來說，想要提高運(yùn)動(dòng)員的速度，就必須要在訓(xùn)練過程中針對(duì)力量以及爆發(fā)力這兩種因素進(jìn)行穩(wěn)定控制。但在綜合格斗技術(shù)的展示過程中，往往需要抵抗對(duì)手的體重以及施加在自身上的壓力，這就需要在速度訓(xùn)練過程中，利用那些承受阻力比較大的輔助器材，以此來確保體能訓(xùn)練能夠取得預(yù)期中的效果。除此之外，為了確保技術(shù)的施展速度不會(huì)受到影響，也要對(duì)身體負(fù)荷的阻力展開適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但卻不能過輕，防止對(duì)選手的臨場(chǎng)發(fā)揮產(chǎn)生影響。

3.4 無氧耐力訓(xùn)練方式

耐力主要?jiǎng)澐譃閷ｍ?xiàng)耐力以及一般耐力這兩種類型，而運(yùn)動(dòng)選手除卻具備較為全面的一般耐力之外，還要具備相應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力。而在綜合格斗當(dāng)中，選手能否在短時(shí)間內(nèi)發(fā)動(dòng)強(qiáng)有力的攻擊，這也是影響運(yùn)動(dòng)選手競(jìng)技能力的重要因素。而在綜合格斗的專項(xiàng)耐力中，主要以無氧耐力為主，并且無氧耐力的優(yōu)劣也屬于影響爆發(fā)力、肌力以及速度等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵所在站在綜合格斗競(jìng)賽規(guī)則以及技術(shù)因素的角度上來看，應(yīng)當(dāng)采用間歇訓(xùn)練法的方式來進(jìn)一步發(fā)展格斗運(yùn)動(dòng)員自身的專項(xiàng)耐力，在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員無氧耐力的同時(shí)，促進(jìn)其速度、力量、爆發(fā)力以及肌耐力的全面提高。由此可以看出，無氧耐力訓(xùn)練，其屬于綜合格斗運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中至關(guān)重要的組成部分，必須要進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注。

3.5 靈敏性與柔韌性的訓(xùn)練方式

在綜合格斗的體能訓(xùn)練過程中，其除卻對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的爆發(fā)力有一定程度的要求之外，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性提出了較高的需求，通過靈敏性訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際競(jìng)技過程中判斷出對(duì)方的出擊速度，并進(jìn)行對(duì)應(yīng)的格擋或是躲閃，這也進(jìn)一步突出了綜合格斗體能訓(xùn)練中靈敏性訓(xùn)練的重要性。在實(shí)際靈敏度訓(xùn)練的過程中，教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員打移動(dòng)靶，由防守方持靶并進(jìn)行持續(xù)移動(dòng)，由進(jìn)攻方進(jìn)行打擊練習(xí)，通過這種方式可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的薄弱區(qū)域進(jìn)行練習(xí)。還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)牟捎脳l件限定法，由兩名運(yùn)動(dòng)員當(dāng)做訓(xùn)練的進(jìn)攻方以及防守方，輪流進(jìn)行攻擊、防守以及摔打等反應(yīng)練習(xí)，而在練習(xí)到一定程度過后，就要開展模擬競(jìng)賽，模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景并采用不同速度進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。柔韌素質(zhì)屬于人體各個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶等組織活動(dòng)能力的總成，柔韌素質(zhì)的優(yōu)異性主要就取決于運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)的肌肉與肌腱的伸展性，在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的實(shí)際過程中，就是針對(duì)人體各個(gè)關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)幅度與肌肉伸展能力進(jìn)行強(qiáng)化，良好的柔韌性也是運(yùn)動(dòng)員提升自身運(yùn)動(dòng)服務(wù)、動(dòng)作速度以及完成各類高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)內(nèi)容，能夠降低運(yùn)動(dòng)型損傷的發(fā)生幾率。因此，在綜合格斗的體能訓(xùn)練中，必須要加大對(duì)于柔韌性訓(xùn)練的重視程度，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢、下肢以及軀干進(jìn)行必要的伸展，通過靜態(tài)伸展與動(dòng)態(tài)伸展等多種方式強(qiáng)化肢體的柔軟度，保證運(yùn)動(dòng)員的柔韌性能夠滿足高強(qiáng)度競(jìng)技的基本需求，有效提升綜合格斗選手的專項(xiàng)體能，而且對(duì)于提高整體競(jìng)技能力與競(jìng)賽成績(jī)方面，有相當(dāng)程度的提升和幫助。

4 結(jié)論

綜上所述，綜合格斗在我國(guó)的發(fā)展時(shí)間相對(duì)較短，但其整體發(fā)展態(tài)勢(shì)十分迅猛，作為一種技術(shù)要求較為全面，并且對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，綜合格斗運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備著全面的攻防技巧，還需要優(yōu)秀的體能素養(yǎng)提供支持。因此，這就需要充分結(jié)合綜合格斗的實(shí)際發(fā)展情況，準(zhǔn)確找尋出目前綜合格斗體能訓(xùn)練中存在的不足之處，并及時(shí)采取針對(duì)性措施進(jìn)行完善優(yōu)化，從而在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身競(jìng)技能力穩(wěn)步提升的同時(shí)，為綜合格斗后續(xù)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

通訊作者：鄭弘溶

（作者單位：1.湖州職業(yè)技術(shù)學(xué)院;2.韓國(guó)朝鮮大學(xué)）