邢愛蘭

體育院校的鐵餅項目屬于力量型項目，需要遠(yuǎn)距離投擲。力量是影響鐵餅項目成績的重要因素，在鐵餅基礎(chǔ)訓(xùn)練中要進(jìn)行力量訓(xùn)練，教師將杠鈴片運(yùn)用于鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中，要遵循人體的發(fā)展規(guī)律，注重彈性、肌肉力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員在鐵餅項目中的身體爆發(fā)力，呈圓柱形的杠鈴片在鋼棒的兩端安裝，杠鈴片輔助鐵餅項目訓(xùn)練，通過杠鈴片對于鐵餅項目的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員的身體控制能力以及投擲能力，達(dá)到良好的項目訓(xùn)練效果，有助于培養(yǎng)運(yùn)動員頑強(qiáng)、堅毅的品質(zhì)。本文基于鐵餅項目的動作特點、歷史起源及發(fā)展，探討鐵餅項目運(yùn)動中的訓(xùn)練策略以及杠鈴、杠鈴片在鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中的運(yùn)用策略，以提高杠鈴片在鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中的運(yùn)用水平，從而提高運(yùn)動員的鐵餅項目技術(shù)水平。

1 鐵餅項目的動作特點、歷史起源及發(fā)展

擲鐵餅這一古老的運(yùn)動項目是奧運(yùn)會的比賽項目，也是對于身體的訓(xùn)練手段。擲鐵餅項目通過旋轉(zhuǎn)將鐵餅單手?jǐn)S出，這一比賽項目比的是投擲距離。以下具體分析鐵餅項目的動作特點、歷史起源及發(fā)展：

第一，鐵餅項目的技術(shù)動作特點。完整的鐵餅投擲技術(shù)動作包括預(yù)備姿勢、握法、旋轉(zhuǎn)、預(yù)擺、最后用力，擲鐵餅這一復(fù)雜的投擲項目，每一個技術(shù)環(huán)節(jié)動作對擲鐵餅的成績都存在影響，擲鐵餅的技術(shù)動作包括上步擲、原地擲、背向旋轉(zhuǎn)擲、側(cè)向旋轉(zhuǎn)擲，背向旋轉(zhuǎn)擲是廣為流傳的技術(shù)，具有速度快、幅度大、重心低的特點。教師要指導(dǎo)運(yùn)動員在鐵餅技術(shù)訓(xùn)練中明確動作要領(lǐng)，運(yùn)動員在反復(fù)練習(xí)中模仿動作要領(lǐng)，抓住鐵餅項目的技術(shù)動作特點，才能使動作更加完善。

第二，鐵餅項目的起源。鐵餅運(yùn)動起源于古希臘的石片投擲活動，在古代奧運(yùn)會上，擲鐵餅被列為競賽項目。古代奧林匹克擲鐵餅比賽中，最初用石頭制作鐵餅，略呈圓形，相對于周邊，中心厚度較大，后來鐵餅演變?yōu)榻饘僦谱?，最初鐵餅是從“巴爾比斯”的場地上擲出，占地面積不大，周圍有標(biāo)線，投擲時從“巴爾比斯”的后方向前走，不能踩踏側(cè)邊以及前方界線，競技者并立站在標(biāo)線一步的位置，右手握鐵餅，頭部后仰并且身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，經(jīng)過數(shù)次擺動，向前邁出左腳，利用軀干以及腿部力量旋轉(zhuǎn)身體，在張臂松手的過程中擲出鐵餅，用標(biāo)桿標(biāo)明投擲的遠(yuǎn)距離，沒有規(guī)定方向的投擲，鐵餅向各方隨意飛，容易造成人員損傷，這種擲鐵餅動作被稱為希臘式動作，投擲姿勢優(yōu)美并且投擲較遠(yuǎn)的競技者，才能在鐵餅項目比賽中獲勝，古希臘雕塑《擲鐵餅者》是鐵餅運(yùn)動早期發(fā)展的見證。

第三，鐵餅項目的發(fā)展?，F(xiàn)代鐵餅于20世紀(jì)初傳入我國，鐵餅運(yùn)動在民間流傳較廣，并且歷史悠久，早在古代奧運(yùn)會比賽中，使用扁圓的石塊開展鐵餅比賽，大小和重量缺乏統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。國際田徑聯(lián)合會是鐵餅運(yùn)動的最高組織，以開展世界田徑運(yùn)動為宗旨，隨著奧林匹克運(yùn)動的開展，投擲技術(shù)不斷演進(jìn)，經(jīng)歷了側(cè)向轉(zhuǎn)身、自由式、跳躍旋轉(zhuǎn)、連貫旋轉(zhuǎn)以及低騰空，多種技術(shù)獲得了一定的發(fā)展。隨著鐵餅運(yùn)動的發(fā)展，在各個奧運(yùn)會中將男子、女子鐵餅比賽列入了比賽項目，鐵餅規(guī)則隨著時間的推移不斷完善，規(guī)定了投擲90°的扇形區(qū)，明確了鐵餅的投擲方向。17、18世紀(jì)將鐵餅改為鐵木結(jié)構(gòu)，在鐵餅不斷延續(xù)，持續(xù)發(fā)展的過程中，鐵餅的直徑、結(jié)構(gòu)以及重量的變化較小。

2 鐵餅項目運(yùn)動中的訓(xùn)練策略

擲鐵餅需要單手握持鐵餅并向投擲圈后緣站立，旋轉(zhuǎn)后發(fā)揮力量，以快速出手速度以及適宜角度從體側(cè)后方擲出鐵餅。以下具體分析鐵餅項目運(yùn)動中的訓(xùn)練策略：

2.1 鐵餅運(yùn)動中的基礎(chǔ)訓(xùn)練

鐵餅項目對運(yùn)動員的身體素質(zhì)、體育基礎(chǔ)具有一定的要求，確保運(yùn)動員在鐵餅項目運(yùn)動中要有一定的身體協(xié)調(diào)性，選拔頭腦反應(yīng)快以及身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)的運(yùn)動員進(jìn)訓(xùn)練，運(yùn)動員在鐵餅訓(xùn)練中要打好基礎(chǔ)，關(guān)系到鐵餅運(yùn)動項目中學(xué)生對于正確技術(shù)的掌握。

2.1.1 注重預(yù)備姿勢和預(yù)擺訓(xùn)練

對于擲鐵餅技術(shù)的練習(xí)，需要練習(xí)握法、預(yù)備姿勢和預(yù)擺。對于握法的練習(xí)，需要分開五指，手掌、拇指平靠鐵餅，四指最末指節(jié)將鐵餅邊沿扣住，中指和食指之間是鐵餅的重心，手腕微屈并將前臂靠于餅，持餅的臂向體側(cè)自然垂放。預(yù)備姿勢的訓(xùn)練需要背對投擲方向，兩腳的開立程度為一肩半，在投擲中線兩側(cè)站立，左腳稍后或兩腳平行，持餅臂在體側(cè)垂放。

2.1.2 注重旋轉(zhuǎn)和最后用力的訓(xùn)練

鐵餅投擲項目要注重旋轉(zhuǎn)和最后用力的結(jié)合。擲出后的平衡，運(yùn)動員的投擲速度由最后用力決定，完整技術(shù)需要旋轉(zhuǎn)前進(jìn)，旋轉(zhuǎn)前有過多的變換動作，采用雙腿、單腿支撐變換，同時要進(jìn)行支撐與騰空的變換，確保身體重心轉(zhuǎn)移，變換旋轉(zhuǎn)半徑的長短，并且要注重用力、旋轉(zhuǎn)、平衡的反復(fù)練習(xí)，技術(shù)動作具有鮮明的節(jié)奏，運(yùn)動員在完成動作的過程中需要保持身體平衡，確保技術(shù)動作的舒展性、協(xié)調(diào)性。

2.2 鐵餅項目中的專項訓(xùn)練

在鐵餅投擲運(yùn)動中，運(yùn)動員要有較強(qiáng)的爆發(fā)力和良好的速度，教師要注重對于運(yùn)動員素質(zhì)、力量的訓(xùn)練，確保運(yùn)動員有較高的動作速度以及絕對力量。在鐵餅項目專項訓(xùn)練中，要建立動力定型、明確訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練過程要精講多練并且要突出重點，通過運(yùn)動員嚴(yán)格的訓(xùn)練以及教師的指導(dǎo)，有利于運(yùn)動員掌握規(guī)范化的技術(shù)動作，有利于提升運(yùn)動員的專項素質(zhì)水平，這一素質(zhì)的提高，有助于運(yùn)動員的發(fā)展。

鐵餅項目具有較強(qiáng)的技術(shù)性，在進(jìn)行訓(xùn)練時，要結(jié)合運(yùn)動員身體差異采取相應(yīng)的訓(xùn)練技巧，強(qiáng)化力度進(jìn)行專項投擲訓(xùn)練，在較短的時間內(nèi)要動員骨骼、小肌肉，建立大量的反射弧，包括對于運(yùn)動器官、內(nèi)臟器官、力量、速度、柔韌性以及彈跳力的訓(xùn)練，同時要確保動作的節(jié)奏感以及連貫性，學(xué)生訓(xùn)練動作要確保由簡單到復(fù)雜循序漸進(jìn)，增強(qiáng)運(yùn)動員的機(jī)體能力，注重投擲技術(shù)的強(qiáng)化，確保運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)。通過鐵餅運(yùn)動員專項訓(xùn)練，能有效提高個人專項能力，從而提高專項訓(xùn)練成績。在鐵餅運(yùn)動比賽前，教師要給運(yùn)動員普及比賽常識，培養(yǎng)運(yùn)動員堅強(qiáng)、勇敢、以平常心看待勝敗的品質(zhì)，從而提高運(yùn)動員的鐵餅投擲成績。

2.2.1 對運(yùn)動員的速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練包括移動速度、動作速度以及最高跑速度訓(xùn)練，訓(xùn)練中要確保動作速度、幅度的規(guī)范化。通過球類以及長跑運(yùn)動進(jìn)行速度、耐力的訓(xùn)練。速度訓(xùn)練中，要訓(xùn)練投擲項目的動作節(jié)奏，訓(xùn)練反應(yīng)速度快以及動作頻率高的動作，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性，提高運(yùn)動員在動作技術(shù)訓(xùn)練中的速度，從而讓運(yùn)動員掌握鐵餅技術(shù)動作，確保運(yùn)動員的出手速度達(dá)標(biāo)。通過快速、系統(tǒng)、全面訓(xùn)練，提高運(yùn)動員在投擲中的速度水平。

2.2.2 對運(yùn)動員的彈跳力訓(xùn)練

鐵餅項目運(yùn)動中需要運(yùn)動員具有一定的彈跳力，對運(yùn)動員彈跳力的發(fā)展要與協(xié)調(diào)能力、身體素質(zhì)相結(jié)合，彈跳的訓(xùn)練包括水平與垂直方向的訓(xùn)練，采用循序漸進(jìn)的方式訓(xùn)練，由單個雙足跳向雙足連續(xù)跳過渡。

2.2.3 對運(yùn)動員的力量訓(xùn)練。對于鐵餅運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，包括一般性力量訓(xùn)練以及專項力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是對運(yùn)動員身體各部位、擲鐵餅慣性以及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，注重柔韌性、協(xié)調(diào)性、彈跳練習(xí)、爆發(fā)力的訓(xùn)練，從而增強(qiáng)運(yùn)動員的力量素質(zhì)，防止過大的力量練習(xí)造成的負(fù)重?fù)p傷。

第一，選擇多樣化的訓(xùn)練方法進(jìn)行力量訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動員的性別以及體質(zhì)，采取有效的力量訓(xùn)練方式，包括雙臂負(fù)重上舉、臥推、斜身仰臥起坐，通過多樣化的力量訓(xùn)練方法對屈踝屈趾、肘肌以及手臂肌群的訓(xùn)練，有利于對身體各個部位的訓(xùn)練，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。此外，針對性訓(xùn)練人體的腿部肌肉、髖關(guān)節(jié)、手臂關(guān)節(jié)，確保正確的投擲姿勢、出手速度、用力方法、運(yùn)動習(xí)慣，發(fā)展運(yùn)動員的背肌、肩帶肌、盆底肌以及腹肌。

第二，采用適合的用力方法進(jìn)行訓(xùn)練。對鐵餅投擲運(yùn)動員專項力量的訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員的具體情況選擇適合的用力方法，根據(jù)身體承受負(fù)荷的能力給予相應(yīng)的負(fù)荷，要增加運(yùn)動員的負(fù)荷量，但是不能違背運(yùn)動員的身心發(fā)展規(guī)律，防止訓(xùn)練時出現(xiàn)肌肉以及骨骼組織損傷。訓(xùn)練中采取保護(hù)措施，防止出現(xiàn)意外事故，提升專項訓(xùn)練中的運(yùn)動成績。

第三，做彈跳、伸展肢體、支撐體重等力量練習(xí)。鐵餅投擲運(yùn)動中，需要運(yùn)動員具有一定的蹦跳、彈跳能力，確保運(yùn)動員具有一定的腳下反應(yīng)能力。在鐵餅投擲中，要調(diào)整投擲角度并糾正錯誤動作，運(yùn)動員動作反應(yīng)速度的提升，有利于避免投擲錯誤現(xiàn)象。

3 杠鈴及杠鈴片在鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中的運(yùn)用策略

鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中，運(yùn)用杠鈴片輔助訓(xùn)練，有利于達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。以下具體分析杠鈴及杠鈴片在鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中的運(yùn)用策略：

3.1 利用杠鈴輔助鐵餅項目力量訓(xùn)練

第一，做投擲力量的訓(xùn)練。對于運(yùn)動員投擲力量的訓(xùn)練，需要提高投擲速度，專項速度決定鐵餅投擲速度，訓(xùn)練中要激發(fā)運(yùn)動員的潛力，根據(jù)運(yùn)動員的身心特征進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。例如：對運(yùn)動員采取地面杠鈴的提起訓(xùn)練，不能使動作過快，否則會拉傷運(yùn)動員的腰部肌肉，大腿高度處的提升練習(xí)，有助于避免提升練習(xí)中的損傷。

第二，做爆發(fā)力以及連續(xù)抓取的訓(xùn)練。對杠鈴的斜推、前推，訓(xùn)練手臂、肩頸以及腰部的肌群運(yùn)動。對于鐵餅的投擲，采用阻力負(fù)重滑步、連續(xù)性蛙跳以及體側(cè)屈轉(zhuǎn)動作練習(xí)。教師指導(dǎo)運(yùn)動員采用抓舉練習(xí)，提升運(yùn)動員手臂、手腕以及關(guān)節(jié)的運(yùn)動能力，有利于準(zhǔn)確控制力度以及鐵餅的投擲方向。

3.2 利用杠鈴片輔助鐵餅力量素質(zhì)訓(xùn)練

教師對運(yùn)動員的鐵餅力量訓(xùn)練，要結(jié)合運(yùn)動員的身心發(fā)展特點，在鐵餅訓(xùn)練中加入趣味性的內(nèi)容，運(yùn)用杠鈴片輔助鐵餅力量訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動員的鐵餅訓(xùn)練興趣，從而實現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。

第一，肩負(fù)杠鈴訓(xùn)練肌肉力量。對于運(yùn)動員肌肉群力量的訓(xùn)練，專門的投擲設(shè)備對于重量的訓(xùn)練，需要采用科學(xué)的訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法，運(yùn)動員選擇較輕重量的站立快推以及杠鈴下蹲，教師指導(dǎo)運(yùn)動員肩負(fù)杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，采用科學(xué)的方法重點訓(xùn)練肌肉群，增強(qiáng)軀干肌肉力量，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，鍛煉學(xué)生身體的柔韌性，有利于學(xué)生掌控鐵餅運(yùn)動技能，發(fā)展投擲動作的肌肉群，提升運(yùn)動員的動作能力以及投擲力量，有助于提升運(yùn)動員的爆發(fā)力，從而提高運(yùn)動員的投擲水平。此外，對于小肌肉群的力量訓(xùn)練，做克服體重的力量訓(xùn)練，有利于提高肌肉以及關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，訓(xùn)練后的放松練習(xí)，有利于緩解肌肉疲勞，使身體處于放松狀態(tài)。

第二，采取肩繞環(huán)訓(xùn)練。采用肩繞環(huán)訓(xùn)練，學(xué)生將鈴片持于兩手中，兩腳開立與肩保持同寬，將肩作為軸伸直兩臂，向前或向后同時作繞環(huán)動作，運(yùn)動員熟練了這一動作后兩臂一前一后進(jìn)行繞環(huán)。通過這一練習(xí)，有利于增強(qiáng)運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性，同時可以鍛煉運(yùn)動員的上肢力量。

第三，采取擴(kuò)胸運(yùn)動練習(xí)。采用擴(kuò)胸運(yùn)動輔助鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練，運(yùn)動員將持鈴片，向前舉兩臂，再進(jìn)行直臂擴(kuò)胸，對這一擴(kuò)胸運(yùn)動拓展為仰臥擴(kuò)胸、斜臥擴(kuò)胸，擴(kuò)胸運(yùn)動有利于發(fā)展胸大肌力量。

第四，采取體側(cè)屈運(yùn)動練習(xí)。鐵餅基礎(chǔ)訓(xùn)練項目中，對于體側(cè)屈運(yùn)動練習(xí)，運(yùn)動員將鈴片持于雙手、頭上，兩腳的開立與肩同寬，運(yùn)動員伸直兩臂做體側(cè)屈運(yùn)動練習(xí)，直立時要加快側(cè)屈動作速度。

第五，采取背拋運(yùn)動練習(xí)。在背拋運(yùn)動練習(xí)中，運(yùn)動員持鈴片，背對投擲方向并下蹲蹬地?fù)]臂，這一動作使身體得到充分伸展，運(yùn)動員練習(xí)了一段時間后，向前小跳并小蹲背拋，注重背拋用力以及小跳一步的落地銜接。

3.3 鐵餅投擲項目中杠鈴片的專項投擲訓(xùn)練

在鐵餅的專項投擲練習(xí)中，采用不同重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練，由于每個人的體育基礎(chǔ)、身體素質(zhì)不同，因此訓(xùn)練要因人而異，練習(xí)過程要循序漸進(jìn)增加練習(xí)次數(shù)，采用杠鈴片輔助專項訓(xùn)練，確保大力量練習(xí)中技術(shù)動作的準(zhǔn)確性。通過專項訓(xùn)練，提高鐵餅投擲的訓(xùn)練水平。

第一，專項訓(xùn)練中采用下肢固定揮鈴片的方法。運(yùn)動員在跳馬一端勾住馬腿，在體前右手持鈴片，預(yù)擺時后仰并向右扭轉(zhuǎn)，右臂向右后方擺，再發(fā)力轉(zhuǎn)體揮臂。

第二，采用交叉步揮鈴片。學(xué)生練習(xí)這一動作，需要右手持鈴片并側(cè)對投擲方向，右腳交叉，右臂扭緊軀干，向右后方擺鈴片，向投擲方向左腳著地，運(yùn)動員練習(xí)頂、蹬以及轉(zhuǎn)體揮鈴片動作，熟練后連續(xù)交叉步揮鈴片。

第三，采用轉(zhuǎn)體揮鈴片練習(xí)。轉(zhuǎn)體揮鈴片練習(xí)，需要運(yùn)動員持鈴片，在轉(zhuǎn)體揮鈴片練習(xí)中進(jìn)行鐵餅轉(zhuǎn)體動作的模仿。

第四，采用跳投動作練習(xí)。跳投動作練習(xí)需要建立在交叉步揮鈴片的基礎(chǔ)上，在跳落的過程中，需要最后用力準(zhǔn)備落地，落地瞬間以最大的速度將鈴片揮出，速度較快的銜接，有利于達(dá)到良好的銜接效果。

第五，采用反應(yīng)投練習(xí)。學(xué)生持鈴片，兩臂處于放松狀態(tài)，在兩側(cè)進(jìn)行平舉，運(yùn)動員要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)站立，根據(jù)信號轉(zhuǎn)髖90°，將鈴片順勢擲出，這一練習(xí)方式，最后的用力技術(shù)，有利于完善擲鐵餅技術(shù)。

4 結(jié)語

綜上所述，鐵餅是一項古老的體育運(yùn)動項目，需要鐵餅運(yùn)動員長期堅持練習(xí)基本功和關(guān)鍵技術(shù)。由于鐵餅投擲動作力量大、速度快，要對運(yùn)動員進(jìn)行基礎(chǔ)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，同時要進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練，采用專項投擲技術(shù)以及動作、速度訓(xùn)練，進(jìn)行全方位、多樣化、系統(tǒng)化的身體訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動員的力量、速度、耐力、爆發(fā)力。鐵餅項目訓(xùn)練中杠鈴片的運(yùn)用，輔助鐵餅訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)力量素質(zhì)及專項運(yùn)動技能，有助于增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)，從而提升運(yùn)動員的鐵餅投擲技術(shù)水平。