云臺(tái)

家長(zhǎng)們都希望孩子專(zhuān)心致志地學(xué)習(xí)，最好進(jìn)入物我兩忘的境界，因?yàn)檫@種狀態(tài)中的學(xué)習(xí)效率最高。心理學(xué)把這種近乎“入定”的狀態(tài)稱(chēng)為“心流”。

學(xué)霸們都有較多的心流體驗(yàn)。他們熱愛(ài)學(xué)習(xí)是主觀的態(tài)度，更是客觀的狀態(tài);換言之，是更多、更高級(jí)的快樂(lè)讓他們熱愛(ài)學(xué)習(xí)

陸先生對(duì)兒子學(xué)習(xí)不專(zhuān)心深?lèi)和唇^，盡管他的兒子只有5歲：“他就像一只猴子。在書(shū)桌前，他坐不到10分鐘，準(zhǔn)會(huì)起來(lái)做點(diǎn)別的事，摸摸寵物狗、拍兩下籃球，或者問(wèn)媽媽晚飯吃什么，總之是不想學(xué)習(xí)。他為什么做不到專(zhuān)心致志呢？他這種狀態(tài)，明年上學(xué)一定不是好學(xué)生?！?/p>

禹女士認(rèn)為女兒做作業(yè)拖延是故意跟她作對(duì)：“雙減之后，女兒的學(xué)習(xí)壓力明顯減輕，但做作業(yè)的時(shí)間一點(diǎn)沒(méi)減少，因?yàn)樗?xí)慣了拖延，明明半小時(shí)可以做完的作業(yè)，她非磨蹭3小時(shí)不可，其間聽(tīng)歌、刷視頻、回微信、吃東西、上廁所……各種小伎倆，花樣百出。她進(jìn)入青春期了，或許是故意跟我作對(duì)吧，我真后悔以前給她報(bào)了太多補(bǔ)習(xí)班，她為了對(duì)付我，養(yǎng)成了拖延的壞習(xí)慣?！?/p>

劉女士對(duì)兒子偏科束手無(wú)策：“才上小學(xué)四年級(jí)，我家那小子就開(kāi)始偏科了，還是很?chē)?yán)重那種！他喜歡數(shù)學(xué)，成績(jī)相當(dāng)好，考試、測(cè)驗(yàn)幾乎回回滿(mǎn)分，還鬧著讓我給他找高年級(jí)的數(shù)學(xué)教材來(lái)自學(xué)。但是他不喜歡英語(yǔ)，最討厭背單詞，不僅考試成績(jī)差，在家連英語(yǔ)作業(yè)都不肯做。我逼他，他就央求：‘我多做一套數(shù)學(xué)試卷行嗎？我覺(jué)得他的心理狀態(tài)有問(wèn)題。做數(shù)學(xué)作業(yè)的時(shí)候，他格外專(zhuān)注，我小聲叫他，他都聽(tīng)不見(jiàn)，但是做英語(yǔ)作業(yè)時(shí)，樓上鄰居走路的聲音都讓他厭煩。”

項(xiàng)先生的苦惱是女兒總用“假勤奮”來(lái)騙他：“以前我不知道有‘假勤奮這個(gè)詞，只知道我女兒學(xué)習(xí)非常用功，每天晚上都靜靜地學(xué)習(xí)到深夜，但是學(xué)習(xí)成績(jī)不好，成績(jī)?cè)诎嗬锾幱谥邢碌取＠蠋熞舱f(shuō)，我女兒是個(gè)乖乖女，很聽(tīng)話，只是學(xué)習(xí)效率不高。老師可能是委婉地告訴我，我女兒智商不高。后來(lái)我仔細(xì)觀察，發(fā)現(xiàn)女兒學(xué)習(xí)時(shí)只是干坐著，作業(yè)本上啥也沒(méi)寫(xiě)！老師告訴我，這叫‘假勤奮，說(shuō)白了就是人在神不在，瞎耽誤工夫！”

這些家長(zhǎng)的煩惱，都是孩子的學(xué)習(xí)專(zhuān)注度不夠。家長(zhǎng)們都希望孩子專(zhuān)心致志地學(xué)習(xí)，最好進(jìn)入物我兩忘的境界，因?yàn)檫@種狀態(tài)中的學(xué)習(xí)效率最高。心理學(xué)把這種近乎“入定”的狀態(tài)稱(chēng)為“心流”。

“心流”也叫“最優(yōu)體驗(yàn)”，是美國(guó)心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(lài)最早提出的心理學(xué)概念。米哈里認(rèn)為，人的精神大多數(shù)時(shí)間處于混亂、無(wú)序狀態(tài)，而心流是一種將精神完全投注在某種活動(dòng)中的狀態(tài)。在這種狀況中，人會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感，達(dá)到全神貫注、廢寢忘食、物我兩忘的境界，工作效率極高。

心理學(xué)研究表明，孩子在心流狀態(tài)中是最快樂(lè)的。當(dāng)沉浸在一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)中時(shí)，孩子感覺(jué)自己是世界上最快樂(lè)的人，如果有所擔(dān)心，就是擔(dān)心有人打斷他的享受時(shí)光。所以，心流狀態(tài)即極樂(lè)狀態(tài)。

相比之下，玩游戲、看動(dòng)畫(huà)片、吃美食，以及沒(méi)有壓力、無(wú)所事事地打發(fā)時(shí)間，不過(guò)是低級(jí)的快樂(lè)，不會(huì)給孩子帶來(lái)高峰體驗(yàn)。

調(diào)查顯示，學(xué)霸們都有較多的心流體驗(yàn)。他們熱愛(ài)學(xué)習(xí)是主觀的態(tài)度，更是客觀的狀態(tài);換言之，是更多、更高級(jí)的快樂(lè)讓他們熱愛(ài)學(xué)習(xí)。

深入研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)入心流狀態(tài)并非偶然。就像運(yùn)動(dòng)員在大賽之前，教練要花很多時(shí)間和精力來(lái)幫他調(diào)整狀態(tài)那樣，家長(zhǎng)也可以采取以下措施幫孩子進(jìn)入心流狀態(tài)。

聽(tīng)重復(fù)類(lèi)型的音樂(lè)，如輕柔、舒緩的腦波音樂(lè)、古典音樂(lè)時(shí)，孩子更容易進(jìn)入心流狀態(tài)

第一，給孩子布置一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)空間。

如果條件許可，把家里離客廳最遠(yuǎn)的房間給孩子做書(shū)房，讓孩子有一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。如果居住空間狹小，可以考慮把陽(yáng)臺(tái)布置成小書(shū)房。

盡可能消除外部干擾，是家長(zhǎng)幫孩子進(jìn)入心流狀態(tài)的第一步。研究表明，在安靜的環(huán)境中，孩子至少需要花10分鐘才能進(jìn)入心流狀態(tài)，如果其間頻繁被打擾，準(zhǔn)備工作就會(huì)一次次重新開(kāi)始，甚至被心流拒之門(mén)外。

孩子學(xué)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)要督促孩子關(guān)閉手機(jī)、電子手表和電腦等電子設(shè)備。如果學(xué)習(xí)需要使用電腦或?qū)W習(xí)機(jī)，必須關(guān)閉不必要的提醒和推送功能，這樣做有助于孩子排除干擾。此外，家長(zhǎng)最好不要頻繁找理由進(jìn)入孩子的房間。

第二，幫助孩子消除雜念。

相對(duì)于外部干擾，來(lái)自?xún)?nèi)部的干擾更難消除，需要家長(zhǎng)多花些精力。

研究表明，當(dāng)孩子心緒不寧、心理壓力過(guò)重時(shí)，就很難集中注意力，也就不可能進(jìn)入心流狀態(tài)。比如在學(xué)校跟同桌鬧矛盾，回到家往往反復(fù)思量，作業(yè)質(zhì)量會(huì)明顯下降。

幫孩子消除雜念的方法是傾聽(tīng)，引導(dǎo)孩子說(shuō)出心事，宣泄心中的負(fù)面情緒。做到這一點(diǎn)很不容易，但值得堅(jiān)持做下去。當(dāng)孩子養(yǎng)成了宣泄的習(xí)慣，心理會(huì)更健康，也就更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。

創(chuàng)建心理提示是幫助孩子收心的好辦法。比如在孩子的臺(tái)燈邊放一個(gè)高腳玻璃杯，每天開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候用鉛筆敲一下，悠長(zhǎng)的嗡鳴聲就像輪船啟動(dòng)的汽笛聲，提醒孩子：現(xiàn)在開(kāi)始水上航行（學(xué)習(xí)），必須馬上與陸地（雜念）告別。經(jīng)過(guò)數(shù)次重復(fù)，孩子的大腦會(huì)形成條件反射，一聽(tīng)到玻璃杯的嗡鳴聲，就會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)，使孩子更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。也許這聽(tīng)起來(lái)不可思議，但確實(shí)有效。

第三，正確地聽(tīng)音樂(lè)。

聽(tīng)音樂(lè)可以幫助孩子集中注意力，從而提高學(xué)習(xí)效率，進(jìn)入心流狀態(tài)，但必須對(duì)音樂(lè)有所選擇。研究表明，聽(tīng)重復(fù)類(lèi)型的音樂(lè)，如輕柔、舒緩的腦波音樂(lè)、古典音樂(lè)時(shí)，孩子更容易進(jìn)入心流狀態(tài)。如果孩子反復(fù)聽(tīng)同一首或幾首音樂(lè)，那么音樂(lè)就會(huì)產(chǎn)生與敲玻璃杯同樣的提示作用。

需要強(qiáng)調(diào)的是，孩子學(xué)習(xí)時(shí)不可以聽(tīng)新歌，否則適得其反。因?yàn)樾赂钑?huì)爭(zhēng)奪孩子的注意力，勢(shì)必讓孩子分心，幾乎不可能進(jìn)入心流狀態(tài)。

第四，讓學(xué)習(xí)與孩子的生物高潮期接軌。

人體每一個(gè)器官都有自己的生理節(jié)律。掌握這些生理節(jié)律的奧妙，引導(dǎo)孩子按時(shí)學(xué)習(xí)，充分利用節(jié)律的高潮，自覺(jué)避免節(jié)律的低潮，對(duì)進(jìn)入心流狀態(tài)有事半功倍的效果。

在一天中，大腦的學(xué)習(xí)和工作效率并非一成不變。以記憶力為例，一天中有4個(gè)高潮期：

第1個(gè)高潮期是清晨6～7點(diǎn)。此時(shí)，大腦已在睡眠中做完了對(duì)前一天所輸入信息的“整理和編碼”工作，暫時(shí)沒(méi)有新信息干擾，此時(shí)記憶的印象最清晰。

第2個(gè)高潮期是上午8～10點(diǎn)。此時(shí)，人體經(jīng)過(guò)蘇醒后幾小時(shí)的輕微活動(dòng)，精力進(jìn)入旺盛期，大腦處理記憶材料的效率最高，是短期記憶的最佳時(shí)間。

第3個(gè)高潮期是傍晚6～8點(diǎn)。此時(shí)是長(zhǎng)期記憶的最佳時(shí)間。

第4個(gè)高潮期是晚上10～11點(diǎn)（或入睡前1～2小時(shí)）。記憶以后隨即入睡，不受新信息干擾，有利于睡眠對(duì)所記憶的材料進(jìn)行深加工。

了解了大腦的生物鐘運(yùn)行規(guī)律，結(jié)合孩子的具體情況，家長(zhǎng)可以和孩子一起對(duì)作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，盡量讓孩子在狀態(tài)最好的時(shí)候?qū)W習(xí)，這樣進(jìn)入心流狀態(tài)的可能性更大。

增強(qiáng)孩子自控力的根本不是道德激勵(lì)，而是讓孩子找到自己真正想做的事

家長(zhǎng)想讓孩子更容易地進(jìn)入心流狀態(tài)，還需要對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行科學(xué)的安排。

第一，要對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行科學(xué)分類(lèi)。

當(dāng)孩子不清楚自己應(yīng)該做什么時(shí)，要么容易分心，要么不得不在多個(gè)任務(wù)之間切換，兩者都會(huì)阻礙孩子進(jìn)入心流狀態(tài)。因此，家長(zhǎng)必須引導(dǎo)孩子對(duì)當(dāng)天的作業(yè)按學(xué)科進(jìn)行分類(lèi)，語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、歷史、科學(xué)，排出先后次序。最好列出表格，讓孩子直觀地看到這些分類(lèi)，這樣能讓孩子盡快平靜下來(lái)，開(kāi)始按部就班地學(xué)習(xí)。

第二，一次只做一件事。

多任務(wù)進(jìn)程的實(shí)質(zhì)是不斷切換學(xué)習(xí)記憶。孩子的學(xué)習(xí)記憶是有限的，需要同時(shí)注意的任務(wù)越多，耗費(fèi)的反應(yīng)時(shí)間就越長(zhǎng)。比如，一邊構(gòu)思作文，一邊做口算練習(xí)，哪一項(xiàng)都做不好。

第三，對(duì)任務(wù)難度進(jìn)行合理排序。

家長(zhǎng)要幫助孩子對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)按難度進(jìn)行排序，把中等難度的任務(wù)排在最前面，然后是高等難度的任務(wù)。當(dāng)前期任務(wù)順利完成，孩子的自信心增強(qiáng)，完成高等難度的任務(wù)就會(huì)容易些。這叫循序漸進(jìn)、步步為營(yíng)。低等難度的任務(wù)可以放在最后，因?yàn)楹⒆蛹词挂呀?jīng)走出了心流狀態(tài)，完成它也不在話下。

第四，讓孩子找到自己真正想做的事。

有的家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子之所以不能進(jìn)入心流狀態(tài)，是因?yàn)樽晕铱刂颇芰Σ蛔?，而自控力不足就是孩子不愿意吃苦。其?shí)，這是一個(gè)誤解。增強(qiáng)孩子自控力的根本不是道德激勵(lì)，而是讓孩子找到自己真正想做的事。

上文提到的那個(gè)偏科的男孩，做數(shù)學(xué)作業(yè)是陶醉，做英語(yǔ)作業(yè)是受罪，就是因?yàn)樗麑?duì)數(shù)學(xué)有興趣，有興趣就會(huì)花時(shí)間學(xué)，就會(huì)取得好成績(jī)，進(jìn)而獎(jiǎng)賞學(xué)習(xí)行為，使他更愿意學(xué)數(shù)學(xué)，由此形成良性循環(huán)。他對(duì)英語(yǔ)沒(méi)興趣，就不愿意花時(shí)間學(xué)，成績(jī)不好又會(huì)給他帶來(lái)負(fù)面體驗(yàn)，使他更討厭學(xué)英語(yǔ)，由此形成惡性循環(huán)。

所以，想讓孩子更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，家長(zhǎng)要在孩子很小的時(shí)候就注意培養(yǎng)他對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，還要注意全面發(fā)展，不能偏科。

【編輯：陳彤】