亞歷山大·比列加斯

蘇珊·懷爾德正在為2062年的“百歲奧運(yùn)”進(jìn)行訓(xùn)練。

現(xiàn)年59歲的懷爾德希望，在2062年到來的時(shí)候，她仍舊能夠外出旅游、侍弄花草、和曾孫們一起玩耍，并且行動(dòng)自如——這些都是她現(xiàn)在可以做到的事。為此，她正在努力健身。

懷爾德是美國亞利桑那州一家家庭醫(yī)療診所的首席執(zhí)行官和創(chuàng)始人。她說：“我每天要徒步走兩到五英里，同時(shí)做一些力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。這些都是日常生活中可以做的事。我所作的每一個(gè)選擇，出發(fā)點(diǎn)都是對(duì)自己有利，這關(guān)乎自我保養(yǎng)。”

對(duì)大多數(shù)人來說，活一個(gè)世紀(jì)已經(jīng)算是一個(gè)奢侈的目標(biāo)了，但有些人并不滿足，他們甚至還為100歲的自己設(shè)定了更高的挑戰(zhàn)目標(biāo)：保持健康、活力、多才多藝。他們希望“百歲奧運(yùn)”能夠幫助他們實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)?！鞍贇q奧運(yùn)”不同于真正的奧運(yùn)，它并不是一場金牌爭奪賽，而是一場對(duì)抗身體自然衰老的自我競賽。

獲勝者有什么獎(jiǎng)勵(lì)？即使過了一個(gè)世紀(jì)，你依然過著理想的生活，這就是獎(jiǎng)勵(lì)。

| 為100歲作準(zhǔn)備 |

懷爾德在聆聽功能醫(yī)學(xué)導(dǎo)師馬克·海曼的播客時(shí)接觸到了“百歲奧運(yùn)”。在節(jié)目中，海曼采訪了49歲的加拿大裔美國外科醫(yī)生彼得·阿蒂亞。阿蒂亞立志活到100歲，且他的研究重點(diǎn)是長壽秘訣。

“越早開始維持肌肉質(zhì)量，人到晚年時(shí)就越強(qiáng)壯，也越容易繼續(xù)維持。但只要開始鍛煉，無論什么時(shí)候都不算晚?！?/blockquote>

阿蒂亞說，他是在朋友父母的葬禮上冒出這個(gè)念頭的。在老人家生命的最后幾年，由于生理功能受損，他們無法做自己最喜歡的事，比如打高爾夫球和侍弄花草。

“我在葬禮上坐著，很茫然，我只是覺得必須想個(gè)辦法阻止這種情況發(fā)生。”阿蒂亞說，“既然我們能對(duì)有意參加奧運(yùn)的選手、周末勇士，甚至那些只為突破自我的人進(jìn)行各種訓(xùn)練，那為什么我們不把自己訓(xùn)練成90歲的活力老人呢？”

阿蒂亞先列出了他想在100歲時(shí)做的18件事，然后，他選擇了一些運(yùn)動(dòng)，比如30磅的壺鈴深蹲，并把它們當(dāng)作自己的“百歲奧運(yùn)”項(xiàng)目。阿蒂亞的“比賽項(xiàng)目”包括了日常任務(wù)，如搬著雜物爬樓梯、將行李箱放進(jìn)艙頂架，以及單腳從地板上站起來。阿蒂亞相信，所有這些都將幫助他實(shí)現(xiàn)100歲時(shí)過上理想生活這一目標(biāo)。盡管完成這些項(xiàng)目在一個(gè)年輕運(yùn)動(dòng)員看來毫不費(fèi)力，但對(duì)于一個(gè)百歲的身體來說，它們都是挑戰(zhàn)。

這就是阿蒂亞需要現(xiàn)在就開始練習(xí)的原因。

|“永遠(yuǎn)不會(huì)太遲”|

當(dāng)然，不是每個(gè)人都能活一個(gè)世紀(jì)之久。

牛津人口老齡化研究所所長喬治·利森說：“盡管我們作了大量準(zhǔn)備并盡力預(yù)防疾病，但沒有人能保證活到100歲?！辈贿^，力量是在晚年生活中保持自主行動(dòng)的關(guān)鍵?！把芯勘砻?，即便是肌肉力量的微小改善也能讓我們保持自主行動(dòng)和力量，并延緩一個(gè)人的衰弱和情緒不穩(wěn)定。”利森補(bǔ)充道。

隨著年齡的增長，我們身體的肌肉質(zhì)量和骨密度開始下降。研究表明，人們在30歲之后，每十年會(huì)失去多達(dá)5%的肌肉質(zhì)量，但失去的肌肉質(zhì)量可以通過訓(xùn)練恢復(fù)。利森說，不少研究顯示，男性比女性保留的肌肉質(zhì)量更多。保持肌肉的方法是保持活躍、盡早鍛煉肌肉并注意維持。

“理想情況下，我們從出生開始就應(yīng)該為活到100歲作準(zhǔn)備。”利森說，“當(dāng)然，越早開始維持肌肉質(zhì)量，人到晚年時(shí)就越強(qiáng)壯，也越容易繼續(xù)維持。但只要開始鍛煉，無論什么時(shí)候都不算晚?！?/p>

即使身體的變化是漸進(jìn)的，但當(dāng)人們意識(shí)到自己年輕時(shí)能輕易做到的事情現(xiàn)在卻做不到時(shí)，他們依舊會(huì)感到很難受。對(duì)于懷爾德來說，這一刻發(fā)生在旅行途中，而旅行是她最喜歡的事情之一?！拔液茈y把行李箱放到艙頂架里，我覺得這是一種失能——沒有能力做我曾經(jīng)做過的事情。”懷爾德說，“失能會(huì)悄悄降臨到每個(gè)人身上?！?/p>

懷爾德給自己找了個(gè)教練，現(xiàn)在她可以再次將她的行李箱，甚至其他所有人的行李箱，放進(jìn)艙頂架里。此外，懷爾德還會(huì)與她的客戶一起鍛煉，以幫助他們實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)，為他們的“百歲奧運(yùn)”而努力。懷爾德團(tuán)隊(duì)的內(nèi)科醫(yī)生、營養(yǎng)師和健身專家會(huì)對(duì)客戶進(jìn)行全方位測試，并設(shè)計(jì)出符合他們目標(biāo)的定制飲食、鍛煉及養(yǎng)生方案。懷爾德說，一些客戶甚至希望活到120歲。

“在這里，我們的觀念是專注自我保養(yǎng)和自我優(yōu)化，我們關(guān)心如何能在不坐輪椅的情況下與孫輩和曾孫輩一起去游樂園玩。”懷爾德說，“我已經(jīng)關(guān)注海曼醫(yī)生20年了，他經(jīng)常說他的目標(biāo)是‘英年晚逝。我也這么想?！?h3>| 颶風(fēng)般的力量 |

人稱“颶風(fēng)”的朱莉婭·霍金斯是一位健談的106歲老人，擁有一頭蒼白的卷發(fā)。她居住在路易斯安那州巴吞魯日，人們經(jīng)?？吹剿谖萃獾慕值郎献邅碜呷ァＫ拇蟛糠钟?xùn)練都是慢節(jié)奏的，但霍金斯是一名短跑運(yùn)動(dòng)員，她喜歡疾速奔跑的感覺?；艚鹚箤?duì)速度的追求讓她打破了這個(gè)年齡段的兩項(xiàng)世界紀(jì)錄——她在101歲時(shí)打破100米短跑的世界紀(jì)錄，在102歲時(shí)打破了60米短跑的世界紀(jì)錄。

盡管霍金斯在“百歲奧運(yùn)”這一概念誕生之前就已經(jīng)100歲了，但自上世紀(jì)80年代以來，她一直參加老年奧運(yùn)會(huì)——美國為50歲以上的運(yùn)動(dòng)員舉辦的一項(xiàng)賽事。事實(shí)上，霍金斯從晚年才開始訓(xùn)練跑步。她一生中的大部分時(shí)間都在騎自行車，100歲之后才開始跑步，并且她的騎車技術(shù)不如以前那么好了。

霍金斯認(rèn)為，騎自行車和持續(xù)的體育鍛煉讓她能夠在100歲時(shí)依舊擁有好身材?！爸饕蛟谟?，我一生都非?；钴S。”霍金斯說，“部分原因是個(gè)人運(yùn)氣。但我會(huì)照顧好自己，我吃得好、睡得好，并會(huì)保持下去。這些事，只要你能做到，就必須堅(jiān)持不懈地做下去。”

雖然她不是專門為“百歲奧運(yùn)”而訓(xùn)練，但數(shù)十年的運(yùn)動(dòng)為她年逾百歲依舊獨(dú)立的狀態(tài)奠定了基礎(chǔ)，這是阿蒂亞、懷爾德以及其他人期望達(dá)到的目標(biāo)?；艚鹚拐f，她在1942年買了第一輛高品質(zhì)自行車來慶祝她的婚禮。她不得不通過電話結(jié)婚，因?yàn)樗恼煞蛟诘诙问澜绱髴?zhàn)期間被派往了前線。由于戰(zhàn)爭造成橡膠短缺，霍金斯只被允許購買一輛通勤用自行車。因此，當(dāng)時(shí)在學(xué)校任教的霍金斯開始了每天七英里的通勤生活。當(dāng)她的自行車?yán)锍瘫磉_(dá)到2萬英里時(shí)，她甚至舉辦了一個(gè)小型派對(duì)。

霍金斯的訓(xùn)練得到了回報(bào)——她通常是她這個(gè)年齡段唯一的運(yùn)動(dòng)員。不過，如果“百歲奧運(yùn)”的概念流行起來，在接下來的幾年里，百歲老人組可能會(huì)增加不少選手。利森說，世界正在老齡化，英國的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，隨著21世紀(jì)的時(shí)光漸漸流逝，目前英國人口的1/3至一半將會(huì)達(dá)到100歲。

| 直面恐懼 |

晚年的訓(xùn)練也許能幫助我們直面變老的恐懼。牛津人口老齡化研究所在21個(gè)國家進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查表明，人們對(duì)老齡化最大的恐懼在于“變得完全依賴他人”和“無法獲得所需的幫助”。

“人們很難不把這段歲月與失能和依賴聯(lián)系起來?！崩f，“在我們生活的這個(gè)社會(huì)，人們對(duì)年長者和晚年生活的看法仍然非常消極?！钡珜?duì)于真正達(dá)到100歲的人來說，情況恰恰相反?！八麄兇_實(shí)擁有非常樂觀的前景?！崩f，“現(xiàn)實(shí)不像預(yù)想的那么可怕?！?/p>

霍金斯認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)。但對(duì)于期望沖刺百歲大關(guān)的人，她的建議不僅僅是保持體育鍛煉，還要積極向上、充滿激情，以及欣賞生活中的“神奇時(shí)刻”。

霍金斯說：“我有幾本‘神奇時(shí)刻筆記，我會(huì)記錄下那些不尋?；蛎烂畹氖虑?。如果你仔細(xì)尋找，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多趣事。日出、蜂鳥、流星、盆景上閃爍著晨露的蜘蛛網(wǎng)……只要你有發(fā)現(xiàn)美的眼睛，就會(huì)看到很多美妙的事物。”

[編譯自英國廣播公司網(wǎng)站]

編輯：馬果娜

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