54歲的趙女士看到女兒在家里跟著網(wǎng)絡(luò)主播跳“毽子操”，于是也跟著學(xué)跳。跳了三天之后，趙女士發(fā)現(xiàn)，她不光腿部肌肉疼痛，腰部也不適，休息幾天后，癥狀一直沒(méi)有緩解。

?醫(yī)生表示，對(duì)跳“毽子操”導(dǎo)致的腰腿疼痛，要區(qū)別對(duì)待。如果僅是肌肉酸痛的話，休息一段時(shí)間后就可緩解，不必過(guò)于緊張;如果持續(xù)疼痛，且伴隨麻木等癥狀，有可能是運(yùn)動(dòng)損傷，需及時(shí)就醫(yī)。

?兩類人群最好不要輕易跳“毽子操”：一類是患有心腦血管疾病，如高血壓、心臟病的人群;另一類是患有腰腿部骨性關(guān)節(jié)疾病的人群。以上兩類人群如盲目跳“毽子操”，極可能誘發(fā)舊疾，導(dǎo)致疼痛加劇或其他意外。

?專家建議，老年人要按照各自的身體條件選擇不同的健身方案。

?具體說(shuō)來(lái)，對(duì)患有心腦血管疾病或骨性關(guān)節(jié)疾病的人群來(lái)說(shuō)，最好選擇強(qiáng)度適中、節(jié)奏舒緩的健身項(xiàng)目，比如太極拳、八段錦等，以運(yùn)動(dòng)后身心舒適為宜，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

?平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)且運(yùn)動(dòng)能力較差的老年人群，跳“毽子操”可適當(dāng)放慢節(jié)奏，注意循序漸進(jìn)，量力而行，以免因?yàn)閯?dòng)作變形或過(guò)度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉前要熱身，每天練習(xí)時(shí)間以8分鐘至10分鐘為宜。

（摘自《承德晚報(bào)》5.6）