董艷艷

摘要：針對節(jié)奏訓(xùn)練形成的基本條件來說，是運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)方面所表現(xiàn)出的時(shí)間間隔，其中包括動(dòng)作的速度、幅度、用力的強(qiáng)弱以及時(shí)間長短等等。即便泳式不同，動(dòng)作結(jié)構(gòu)也存在較大差異，但都會(huì)在肌肉用力大小和強(qiáng)弱方面表現(xiàn)出很強(qiáng)的節(jié)奏特征?；诖?，文章就青少年游泳運(yùn)動(dòng)員如何開展節(jié)奏訓(xùn)練展開深入分析，以共參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：青少年;游泳運(yùn)動(dòng)員;節(jié)奏訓(xùn)練

前言：針對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來說，無論身體還是心理都還沒有發(fā)育成熟，具有極強(qiáng)可塑性，對他們開展節(jié)奏訓(xùn)練，可以實(shí)現(xiàn)多重感官的刺激，包括視、聽、觸覺等等，使大腦對肢體的控制能力逐漸加強(qiáng)，從而能夠保持固定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，久而久之，運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力會(huì)得到顯著提高，同時(shí)運(yùn)動(dòng)幅度和速度的控制能力也能得到進(jìn)一步加強(qiáng)，更具對節(jié)奏的記憶能力，對時(shí)間的敏感性也大大增加，這樣，既可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員正確動(dòng)力定型的快速實(shí)現(xiàn)，儲(chǔ)備更多能量，提高動(dòng)作效率。

1.蝶泳節(jié)奏訓(xùn)練方法

相較于其他泳姿，蝶泳的不同之處在于必須具備較高的技術(shù)，負(fù)擔(dān)量較大，尤其是對肌肉的要求特別高。針對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來說，他們的成長發(fā)育還不夠成熟，注意力容易分散，不能堅(jiān)持較長時(shí)間[1]。因此，有必要對他們進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練。具體來說，第一，掌握配合節(jié)奏。（1）第二次腿必須到位，如果沒有到位，不僅會(huì)對上臂推力產(chǎn)生消極影響，而且對移臂初速度和身體位置也會(huì)具有不利作用。（2）手腿配合的時(shí)機(jī)應(yīng)保證第一次打腿發(fā)生在手入水時(shí)，第二次打腿則是要在加速推水時(shí)進(jìn)行。（3）臂加速用力的同時(shí)腰、腿部也要用力。第二，采用的具體方式：（1）水上：以短距離為主，如24*25米，只有這樣，才能使運(yùn)動(dòng)員保持集中的精神，充沛的體力，從而取得良好的訓(xùn)練效果。

10*25米的訓(xùn)練中，需要做徒手打腿、仰臥、側(cè)臥等打腿訓(xùn)練。

8*25米訓(xùn)練動(dòng)作可以分解為單手、左右手交替、手握拳和手張開等等。

6*25米訓(xùn)練的動(dòng)作可以是2個(gè)配合動(dòng)作+1次換氣，也可以是3個(gè)配合動(dòng)作+1次換氣。

（2）陸上：為運(yùn)動(dòng)員做示范動(dòng)作，加大刺激程度，在節(jié)奏感模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，對其進(jìn)行一定程度的夸大，與此同時(shí)，采用口令的方式反復(fù)刺激，幫助運(yùn)動(dòng)員形成鮮明的節(jié)奏感。就陸上柔韌性練習(xí)而言，對蝶泳節(jié)奏的產(chǎn)生具有顯著踧踖作用。

（3）在水中練習(xí)時(shí)，逐漸加大難度，要求運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)25米練習(xí)中都能夠運(yùn)用一到兩個(gè)技術(shù)要領(lǐng)。通過這種方式，利用對腿部動(dòng)作的分解和配合將蝶泳技術(shù)融入進(jìn)去，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員蝶泳技術(shù)的真正掌握。

2.仰泳節(jié)奏訓(xùn)練方法

仰泳，又被成為背泳，在游泳過程中，人體呈仰臥狀態(tài)，劃水動(dòng)作為兩臂同時(shí)或輪流進(jìn)行，打水的方式可以是兩腿同時(shí)蹬夾，亦或是上下交替。仰泳主要分為兩種，分別為反蛙泳和爬式仰泳，從技術(shù)結(jié)構(gòu)方面來看，爬式仰泳相對較為合理，同時(shí)速度也比較快，所以多被應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員比賽[2]。在仰泳過程中，口鼻完全處于水面之上，運(yùn)動(dòng)員在呼吸時(shí)不會(huì)存在困難，但是其也有一定缺點(diǎn)，如無法看到前方，所以在定向方面具有一定難度。此外，仰泳具有連貫的節(jié)奏和均勻的游速，基于以上幾點(diǎn)，在舉行仰泳節(jié)奏訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員除了要注重一定的移臂動(dòng)作以外，更重要的是要將其他技術(shù)環(huán)節(jié)重視起來，因此，在仰泳節(jié)奏訓(xùn)練中，反饋的獲得必須做大及時(shí)并具備足夠直觀性，為了更好實(shí)現(xiàn)，在水中節(jié)奏訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員可以在鏡子前面可以對自身的感知覺混合節(jié)奏進(jìn)行進(jìn)一步強(qiáng)化，通過聽快節(jié)奏3/4拍音樂并采用2輕1重的方式交替播放。除此之外，教練員還借助其他方式，譬如擊掌等控制節(jié)奏，這樣在刺激運(yùn)動(dòng)員的多重本體感知覺，包括視覺、聽覺以及觸覺的同時(shí)，對技術(shù)動(dòng)作做出及時(shí)調(diào)整。久而久之，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸提升自己對技術(shù)節(jié)奏的模仿程度，促進(jìn)自動(dòng)化正確結(jié)束節(jié)奏的進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)。

3.蛙泳節(jié)奏訓(xùn)練方法

首先，游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作包含多個(gè)特征，其中最重要之一就是加速節(jié)奏。掌握完整技術(shù)的關(guān)鍵所在取決于對加速節(jié)奏的掌握程度，以將節(jié)奏快的實(shí)質(zhì)充分凸顯出來。因此，在實(shí)踐訓(xùn)練中，要以游泳技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏的特點(diǎn)為依據(jù)，構(gòu)建包括多個(gè)方面，如臂劃、推水，腳、腿打蹬水等在內(nèi)的動(dòng)力定型[3]。其次，注意建立綜合感覺。也就是在實(shí)踐訓(xùn)練中，完整技術(shù)必須是能夠掌握用力的時(shí)機(jī)，身體各環(huán)節(jié)力量的大小、速度、幅度等等，同時(shí)在動(dòng)作的銜接方式、配合以及先后關(guān)系方面，做到一定的連貫性以及正確性，只有這樣，才能在掌握動(dòng)作的過程中，體會(huì)到節(jié)奏。另外，利用各種方式，如視覺、皮膚觸覺等建立“節(jié)奏感覺”，從而構(gòu)建集力量、時(shí)間為一體的“綜合感覺”，為正確動(dòng)作節(jié)奏的形成奠定基礎(chǔ)。

而蛙泳這種游泳姿勢是模仿青蛙游泳而形成的，在游泳過程中，需要手、腳與呼吸共同配合，劃水前進(jìn)。不同于爬泳和仰泳，這種游泳方式游泳者的頭部處于前方，便于觀察是否存在障礙物，從而更加順利進(jìn)行。另外，蛙泳為游泳者提供了充足的時(shí)間，為速度的調(diào)整提供便利，同時(shí)還可以通過觀察距離，控制游泳速度。因此，在進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練時(shí)，如果想要促使運(yùn)動(dòng)員形成蛙泳的加速內(nèi)劃意識，教練員可以借助陸上訓(xùn)練的方式，采用2/4拍強(qiáng)調(diào)重拍節(jié)奏，提升內(nèi)劃加速節(jié)拍訓(xùn)練的強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對節(jié)奏足夠掌握以后，通過加速節(jié)拍的方式，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水陸強(qiáng)化循環(huán)練習(xí)。同樣，在訓(xùn)練腿部動(dòng)作時(shí)，也要注意交替進(jìn)行水陸節(jié)奏訓(xùn)練。

4.自由泳節(jié)奏訓(xùn)練方法

自由泳屬于一種競技游泳比賽項(xiàng)目，從本質(zhì)上看，其并不是一種游泳姿勢。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員可以采用任何姿勢，但是他們大多選擇爬泳，這是因?yàn)槠渚哂凶枇π　⑺俣染鶆虻让黠@特點(diǎn)?；诖?，自由泳的節(jié)奏訓(xùn)練方式可以有多種形式，其中最為常見的一種就是通過6：2：1配合加以實(shí)現(xiàn)，就是6次打水配合2次劃水和1次呼吸。由于在自由泳過程中，運(yùn)動(dòng)員身體需不斷滾動(dòng)，相較于其他次數(shù)，第三次和第六次腿比較重要，可以幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)勻速的前進(jìn)速度，因此在節(jié)奏訓(xùn)練中，應(yīng)以3/4拍2輕1重的方式進(jìn)行。

結(jié)束語

對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練，能夠幫助他們形成對技術(shù)節(jié)奏的深刻認(rèn)識和記憶，提高動(dòng)作效率。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員需重視對運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏訓(xùn)練，通過將節(jié)拍和音樂元素融入其中，刺激他們的多重感官，讓其在音樂的誘導(dǎo)下，既能形成正確的技術(shù)和穩(wěn)定的節(jié)奏，又能使其保持穩(wěn)定的練習(xí)強(qiáng)度和心率，做到對用力速度和幅度的靈活掌握，為完整技術(shù)中整體節(jié)奏的實(shí)現(xiàn)奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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[3]嚴(yán)蓓，王珂.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（01）：97-100.