劉曉鵬

編者按：在“雙減”政策出臺之后，同學們會有更多的時間從事體育鍛煉。你一定想成為運動達人吧？快來運動“訓練營”看看吧，這里有你想知道的獨門絕技……

一名前鋒帶球不斷變向，接連過掉對面后衛(wèi)，這是足球比賽中常見的精彩場面。羨慕嗎？想學嗎？那就跟我一起練好變向控球這項基本功吧！

現(xiàn)在，變向控球不但是足球?qū)I(yè)運動員的必修課，還是體育測試的重要項目。我們不妨借用測試的方法，做一下分析。

通常測試需要一塊場地如下圖：起點線前5米處開始設置標志桿，標志桿與兩側(cè)邊線相距2米，共設6根，各桿之間相距4米。測試者需要依照運球路線依次繞過各桿，直至到達終點，用時越少成績就越高。

場地示意圖

如何才能快速、流暢地完成變向控球呢？下面就為大家一一道來。

首先，要形成穩(wěn)定的節(jié)奏。雖然測試成績要看速度，但跑動速度不能決定一切，相反，過快的跑動節(jié)奏會加大控球的難度，因此，同學們要先練習用中等速度的無球跑動通過測試區(qū)域，這樣才能很快掌握跑動節(jié)奏。然后，在有球練習時也按這種跑動節(jié)奏去完成控球跑。

其次，要學會精確地觸球。因為場地限制，我們只需做好8次觸球就可以到達終點。距離短、觸球少，還要注意速度，這就要求我們一定要把握節(jié)奏。

下面就要劃重點啦！要節(jié)奏不亂，就需要調(diào)整好步點，在觸球點用腳內(nèi)側(cè)輕觸球，通過一次觸球使足球中速到達下一個變向點。

8次觸球的角度以及受力后足球滾動的距離大致為：第1次，45度，2.6米;第2次，90度，4.2米;第3次，90度，4.2米;第4次，90度，4.2米;第5次，90度，4.2米;第6次，90度，4.2米;第7次，90度，2.6米;第8次，45度，2.5米。需要注意的是，觸球的力度是在中速變速跑中的力度，而不是原地觸球的力度。

看見這些數(shù)據(jù)是不是有點底氣不足了？別怕，只要你多練習，就會水到渠成。我建議你使用左右腳的內(nèi)側(cè)完成觸球，通過慢速變向控球練習逐漸掌握控球技巧和力度。這其中，第1次和第8次的觸球只要輕微觸碰改變球的運行方向就可以，而第2次到第7次的觸球需要稍微加力輕觸球來改變球的運動方向。同學們需要注意，觸球力度不能過大，過大就會造成球過分加速，改變了中速運動狀態(tài)，再想控制球就很難了。

秘訣都告訴你了，趕快起來練習吧，希望你的球技精進，測試順利！

（作者：天津師范大學體育科學學院教師）