柴法亮

（廣東華僑中學(xué)，廣東 廣州 510030）

一、引言

隨著教育改革的不斷深入，素質(zhì)教育深入人心，學(xué)校體育是推進(jìn)素質(zhì)教育的重要組成部分。學(xué)校體育的核心陣地是體育課堂，把握好體育課堂是做好學(xué)校體育工作的基礎(chǔ)[1]。但現(xiàn)實(shí)的體育課堂面臨著諸多的困境[2]，尤其突出的是體育課堂質(zhì)量不彰。具體表現(xiàn)之一是學(xué)生喜歡體育，但不喜歡體育課；喜歡體育課的放松時(shí)間，但不喜歡體育課的組織時(shí)間，尤其表現(xiàn)在高中學(xué)段。對(duì)于初中學(xué)段的學(xué)生，由于是中考科目，他們迫于考試任務(wù)而進(jìn)行被動(dòng)練習(xí)。究其原因，重要的表現(xiàn)是體育課堂陣地的“失守”。傳統(tǒng)體育課堂中的學(xué)練模式已經(jīng)不能完全滿足學(xué)生對(duì)新時(shí)代體育課堂的期望，不能滿足新時(shí)代學(xué)校體育聚焦落實(shí)“立德樹(shù)人”的根本任務(wù)，以及“健康第一”的教育理念。

TABATA訓(xùn)練法是隨著IT技術(shù)的發(fā)展、智能終端的普及以及各種呈井噴態(tài)勢(shì)的APP出現(xiàn)后，通過(guò)各種短視頻的形式獲得了不斷的傳播。尤其是隨著新鮮事物“抖音”“快手”等APP用戶數(shù)量的急劇增加，呈正向傳播態(tài)勢(shì)，逐漸進(jìn)入人們的視野。學(xué)生群體又是最容易接受新鮮事物，對(duì)新鮮事物極度感興趣的群體。故而，將風(fēng)靡世界的TABATA訓(xùn)練法所形成的訓(xùn)練模式作為促進(jìn)體育課堂提質(zhì)增效的一種路徑，為解決當(dāng)下體育課堂質(zhì)量不彰，進(jìn)行理論思考和路徑尋繹是很有必要的。因此，通過(guò)對(duì)TABATA訓(xùn)練模式進(jìn)行研究分析，總結(jié)提煉出TABATA訓(xùn)練模式中的“音樂(lè)”、“強(qiáng)度”、“動(dòng)作”、“場(chǎng)地”以及“轉(zhuǎn)播”等5大要素。通過(guò)對(duì)5大要素進(jìn)行逐一分析以及綜合分析，嘗試為解決中學(xué)體育課堂面臨的現(xiàn)實(shí)質(zhì)量困境提供一種路徑尋繹。

二、提質(zhì)增效和TABATA訓(xùn)練模式的含義

提質(zhì)增效是指提高質(zhì)量、增加效率或效益，常用于經(jīng)濟(jì)、產(chǎn)業(yè)、工程等領(lǐng)域的目標(biāo)設(shè)定。2015年5月人民日?qǐng)?bào)發(fā)表“提質(zhì)增效、行穩(wěn)致遠(yuǎn)”的文章，隨后“提質(zhì)增效”一詞常見(jiàn)于各級(jí)各類政府工作報(bào)告中[3]。2020年10月，中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳下發(fā)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見(jiàn)》，其目標(biāo)之一是提升學(xué)校體育教育教學(xué)質(zhì)量[4]。2021年7月，中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳發(fā)布義務(wù)教育的階段“雙減”政策，其目的之一是減輕學(xué)生過(guò)重的作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)，提升學(xué)校教育教學(xué)質(zhì)量[5]。2022年3月9日，廣東省教育廳發(fā)布關(guān)于《廣東省深化新時(shí)代學(xué)校體育評(píng)價(jià)改革方案（征求意見(jiàn)稿）》，其中體育中考成績(jī)占錄取總分12%[6]，約100分。一方面，各地中考體育分值在不斷提高；另一方面，現(xiàn)實(shí)體育課堂面臨諸多質(zhì)量困境。如何破解體育課堂的質(zhì)量困境，這就需要不斷深化體育課堂理念，不斷提高體育課堂教育教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)體育課堂提質(zhì)增效。俗話說(shuō)“他山之石，可以攻玉”。體育課堂面臨的質(zhì)量困境，可否通過(guò)風(fēng)靡全球的TABATA訓(xùn)練進(jìn)行路徑尋繹？通過(guò)尋繹，為破解當(dāng)下體育課堂質(zhì)量困境提供路徑思考。

TABATA訓(xùn)練是一種風(fēng)靡世界的訓(xùn)練法，尤其是在當(dāng)今的健身領(lǐng)域。這種訓(xùn)練法起初是由日本國(guó)家速滑隊(duì)入澤孝一教練提出，后來(lái)Tabata博士對(duì)其訓(xùn)練的實(shí)用性和科學(xué)性進(jìn)行驗(yàn)證，并以科研論文的形式發(fā)表出來(lái)[7]。正是由于Tabata博士論文的原因，這種訓(xùn)練法被引起關(guān)注，并流行起來(lái)。TABATA訓(xùn)練法的定義是20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，休息10秒，重復(fù)6到8組，共計(jì)3到4分鐘，最后達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段[8]。

根據(jù)《哲學(xué)大詞典》和《邏輯學(xué)大詞典》對(duì)“模式”的解釋，模式是結(jié)構(gòu)主義用語(yǔ)，是指用來(lái)說(shuō)明事物結(jié)構(gòu)的主觀理性形式[9][10]。通常人們認(rèn)為“模式”就是一種范式[11]、標(biāo)準(zhǔn)形式[12]或模型[13]?；谝陨侠斫?，本文將TABATA訓(xùn)練模式定義為以TABATA訓(xùn)練法的原理為手段，結(jié)合使其風(fēng)靡世界的諸多要素所形成的一種主觀理性形式或一種范式。

三、新時(shí)代中學(xué)體育課堂面臨的質(zhì)量困境

在學(xué)校教育中，體育課是唯一一門關(guān)于身體練習(xí)的課程。體育課堂質(zhì)量的高低對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)、身體素質(zhì)、意志品質(zhì)培養(yǎng)都起著重要的作用。在強(qiáng)調(diào)“五育并舉”的新時(shí)代，高質(zhì)量的體育課堂發(fā)揮著核心作用。在落實(shí)“立德樹(shù)人”根本任務(wù)上，體育課堂是最有力的抓手。然而，現(xiàn)實(shí)的體育課堂面臨著諸多質(zhì)量困境。

（一）體育課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷亦稱“運(yùn)動(dòng)量”，是指以身體練習(xí)為基本手段，對(duì)人體刺激的負(fù)荷，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度[14]。反映負(fù)荷量的指標(biāo)一般為次數(shù)、距離、時(shí)間、重量等，反映負(fù)荷強(qiáng)度的指標(biāo)一般指練習(xí)的速度、遠(yuǎn)度、高度、單位練習(xí)的負(fù)重量等?，F(xiàn)實(shí)的常規(guī)體育課普遍存在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足，尤其是在高中階段。一堂體育課，只有達(dá)到了相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能產(chǎn)生良好的運(yùn)動(dòng)效果。一堂體育課的時(shí)間是固定的，一般為40分鐘。那么，要想達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就必須在負(fù)荷強(qiáng)度上下功夫。如何提高體育課堂的負(fù)荷強(qiáng)度，是解決當(dāng)下體育課堂質(zhì)量困境的一個(gè)非常重要的課題。

（二）體育課堂教學(xué)活動(dòng)枯燥

很多學(xué)校體育教學(xué)活動(dòng)枯燥，教學(xué)活動(dòng)都是重復(fù)性訓(xùn)練活動(dòng)，不能滿足學(xué)生對(duì)體育的多元需求，未能充分激發(fā)學(xué)生對(duì)體育課的興趣。學(xué)生喜歡體育，而不喜歡體育課，只是喜歡體育課的放松時(shí)間，而不喜歡體育課的組織時(shí)間。教師未能采用多元化的教學(xué)手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的興趣，未能讓學(xué)生樂(lè)動(dòng)、會(huì)動(dòng)、想動(dòng)。如何激發(fā)學(xué)生對(duì)體育課的興趣，是解決體育課堂質(zhì)量困境的一個(gè)“動(dòng)因”方面的重要因素。

（三）體育課堂技術(shù)動(dòng)作示范弱化

規(guī)范的示范動(dòng)作，能夠吸引學(xué)生們學(xué)習(xí)的欲望；優(yōu)美的展示，能夠給學(xué)生美感，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之美；規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作展示，能夠體現(xiàn)體育教師的專業(yè)性，幫助教師樹(shù)立權(quán)威性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。然而，現(xiàn)實(shí)的體育課堂上，體育教師進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作示范的規(guī)范性不斷弱化，甚至許多教師很少進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作示范。體育課主要是進(jìn)行身體活動(dòng)的課程，技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)體育基本技術(shù)至關(guān)重要。如何提高技術(shù)動(dòng)作示范的規(guī)范性，是解決體育課堂質(zhì)量困境的一個(gè)重要方面。

（四）體育課堂場(chǎng)地器材不足

每個(gè)學(xué)校的場(chǎng)地器材情況不同，例如廣州市越秀區(qū)的學(xué)校大多是麻雀學(xué)校，人均運(yùn)動(dòng)面積很小。大多數(shù)學(xué)校的體育場(chǎng)地和器材是不足的，而體育教師往往沒(méi)有能力改變現(xiàn)有的場(chǎng)地器材不足的現(xiàn)狀。那么，如何在場(chǎng)地和器材不足的情況下，高質(zhì)量的上好體育課，就需要充分利用現(xiàn)有的場(chǎng)地和器材，甚至不用器材，也能上好體育課。

四、中學(xué)體育課堂質(zhì)量不彰的原因分析

體育課堂是由體育教師、學(xué)生和教學(xué)環(huán)境（場(chǎng)地器材、天氣等）共同組成的。學(xué)生在教師的教導(dǎo)下進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的學(xué)練，學(xué)練的效果如何可以反映體育課堂的質(zhì)量。體育課堂是以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體的教育教學(xué)活動(dòng)。教師是體育課堂的主導(dǎo)，起著最重要的作用。學(xué)生是教育教學(xué)活動(dòng)的主體和對(duì)象，學(xué)生學(xué)習(xí)的效果決定了課堂的質(zhì)量?；诖耍瑏?lái)分析當(dāng)下體育課堂質(zhì)量不彰的原因，主要是教師的“教”和學(xué)生的“學(xué)”在教學(xué)環(huán)境“場(chǎng)”中沒(méi)有進(jìn)行充分地開(kāi)發(fā)和激活。本部分僅對(duì)影響體育課堂質(zhì)量不彰的四個(gè)主要方面進(jìn)行分析。期望通過(guò)分析，找出質(zhì)量不彰的具體原因。

（一）體育課堂練習(xí)時(shí)間不足和練習(xí)質(zhì)量不高

適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，形成良好的練習(xí)體驗(yàn)等方面都有積極的作用。負(fù)荷量過(guò)大，容易引起安全事故，造成運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)生的練習(xí)體驗(yàn)也不好，使學(xué)生產(chǎn)生厭惡或排斥體育課的心理。負(fù)荷量過(guò)小，達(dá)不到相應(yīng)的練習(xí)效果和健身效果，對(duì)身體的刺激不夠。

現(xiàn)階段，學(xué)生練習(xí)的時(shí)間不足和練習(xí)的質(zhì)量不高是體育課堂質(zhì)量不彰的重要原因。練習(xí)時(shí)間不足，主要是教師沒(méi)有落實(shí)精講多練的原則，把體育課上成了紀(jì)律課、說(shuō)教課、技術(shù)課、安全課，或者是組織練習(xí)方式不恰當(dāng)，排隊(duì)練習(xí)等候時(shí)間長(zhǎng)。練習(xí)質(zhì)量高不高，主要取決于學(xué)生練習(xí)的主觀能動(dòng)性，學(xué)生愿不愿意認(rèn)真練習(xí)，對(duì)練習(xí)內(nèi)容感不感興趣。比如，同樣是做廣播體操，認(rèn)真做操同學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷顯著大于不認(rèn)真的同學(xué)。

（二）體育課堂學(xué)練模式單一

學(xué)生都喜歡有趣的課堂，體育課堂也不例外。體育課堂教學(xué)活動(dòng)枯燥的現(xiàn)實(shí)原因是體育課堂學(xué)練模式單一，教學(xué)內(nèi)容單一。久而久之，學(xué)生就會(huì)覺(jué)得枯燥乏味。教師未能充分地進(jìn)行多樣化教學(xué)，未能對(duì)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)元素進(jìn)行多元化加工整合，未能真正落實(shí)“加強(qiáng)課程內(nèi)容整體設(shè)計(jì)”和“注重教學(xué)方式改革”的體育課程理念。[15]

（三）體育課堂缺少教師必要示范

現(xiàn)階段，體育教師較少在課堂上進(jìn)行必要的技術(shù)動(dòng)作示范。主要原因是教師對(duì)自己的示范動(dòng)作不自信，另外可能是教師年齡大或是身體有損傷，出現(xiàn)體育教師不做或者少做技術(shù)動(dòng)作示范。技術(shù)動(dòng)作示范的方式雖有很多種，但筆者覺(jué)得體育教師親自示范會(huì)給學(xué)生起到很好的榜樣作用，并且能夠拉近教師和學(xué)生的距離，有利于課堂質(zhì)量的提高。目前，中學(xué)階段大多數(shù)學(xué)校沒(méi)有進(jìn)行選項(xiàng)化教學(xué)，體育教師需要掌握多個(gè)非自身專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這就需要教師要好好進(jìn)行備課，勤學(xué)苦練示范動(dòng)作。

（四）體育課堂場(chǎng)地受限和器材資源保障機(jī)制缺失

體育場(chǎng)地器材對(duì)學(xué)校體育教學(xué)的開(kāi)展至關(guān)重要。場(chǎng)地器材資源豐富，則可選擇開(kāi)展的體育項(xiàng)目豐富，反之則受限。體育課堂場(chǎng)地器材不足，有歷史的原因。以前的老學(xué)校，由于規(guī)劃設(shè)計(jì)不合理，體育場(chǎng)地資源普遍不足，且可拓展的空間不大，在一定程度上會(huì)影響體育課堂的質(zhì)量?，F(xiàn)實(shí)的體育器材資源存在不足，主要原因是保障機(jī)制的缺失，學(xué)校沒(méi)有建立科學(xué)持續(xù)的器材資源保障機(jī)制，器材經(jīng)費(fèi)的及時(shí)投入以及器材的更新跟不上教學(xué)的需要，這也體現(xiàn)出有些學(xué)校對(duì)體育工作重視程度不夠。

五、基于TABATA訓(xùn)練模式促進(jìn)中學(xué)體育課堂提質(zhì)增效的路徑尋繹

體育課堂面臨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足，教學(xué)活動(dòng)枯燥，動(dòng)作示范弱化，場(chǎng)地器材不足等現(xiàn)實(shí)困境。如何解決這些現(xiàn)實(shí)困境，從而提高體育課堂質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)體育課堂的提質(zhì)增效？筆者從風(fēng)靡全球的TABATA訓(xùn)練法中得到一定啟示，并通過(guò)對(duì)TABATA訓(xùn)練模式進(jìn)行分析，試圖對(duì)促進(jìn)中學(xué)體育課堂提質(zhì)增效進(jìn)行路徑尋繹，期望為解決中學(xué)體育課堂質(zhì)量困境提供對(duì)策和建議。

（一）以“音樂(lè)要素”促進(jìn)中學(xué)體育課堂提質(zhì)增效

1.TABATA音樂(lè)的特點(diǎn)

TABATA音樂(lè)[16]屬于功能音樂(lè)，具有“運(yùn)動(dòng)”屬性，其音樂(lè)富有激情、奔放和感染性強(qiáng)等特點(diǎn)。音樂(lè)響起很快就能吸引人的注意，讓人產(chǎn)生隨樂(lè)而動(dòng)的欲望。在音樂(lè)導(dǎo)入部分“Welcome to Tabata”，聲音鏗鏘有力且富有磁性。準(zhǔn)備練習(xí)倒數(shù)音樂(lè)：“Here we go in 5、4、3、2、1 go”，每一組練習(xí)的提示音“Round one / Round two...Round eight”，以及每組的結(jié)束提示，都為練習(xí)者提供清晰而有節(jié)奏的指引。在每組練習(xí)過(guò)程中，音樂(lè)節(jié)奏歡快緊迫，給人一種緊迫感和動(dòng)感，有利于練習(xí)者完成。10秒休息時(shí)間的音樂(lè)相對(duì)舒緩，有利于練習(xí)者積極放松。

音樂(lè)與體育自古以來(lái)就是天然的搭檔。遠(yuǎn)古時(shí)期我們的祖先打獵追逐獵物時(shí)會(huì)發(fā)出簡(jiǎn)短而有節(jié)奏的吶喊，高興時(shí)會(huì)用木棒和石器相互敲打表達(dá)愉悅的心情[17]?，F(xiàn)代人在鍛煉時(shí)喜歡聽(tīng)音樂(lè)，在健身房，如果沒(méi)有音樂(lè)，就像做菜沒(méi)放鹽一般。“音樂(lè)要素”就是運(yùn)動(dòng)鍛煉這盤菜的鹽，少點(diǎn)“鹽”，總感覺(jué)缺失點(diǎn)什么；多點(diǎn)“鹽”又覺(jué)得太咸，沒(méi)有“鹽”又覺(jué)得沒(méi)味道。所以說(shuō)，用好“鹽”才能做好“菜”。

中學(xué)體育課堂面臨著諸多現(xiàn)實(shí)困境，其中之一是學(xué)生喜歡體育，但不喜歡體育課[18]。具體表現(xiàn)在練習(xí)積極性不高，對(duì)老師教授的內(nèi)容不感興趣，尤其是高中學(xué)段。在初中學(xué)段，由于有考試任務(wù)，學(xué)生練習(xí)的積極性略高于高中，但練習(xí)的積極性也亟需提高。

練習(xí)積極性不高的原因是多方面的。長(zhǎng)期重復(fù)單調(diào)的課堂，讓學(xué)生提不起精神，練習(xí)內(nèi)容的枯燥乏味讓學(xué)生缺乏動(dòng)力，怕苦怕累的心態(tài)讓學(xué)生產(chǎn)生畏懼[19]?？偠灾畬W(xué)生沒(méi)有獲得良好的練習(xí)體驗(yàn)。如何獲得良好的練習(xí)體驗(yàn)?zāi)兀坑煤谩耙魳?lè)要素”這把“鹽”很重要。TABATA訓(xùn)練模式中的音樂(lè)，為體育課堂提質(zhì)增效提供了一種路徑。

思考一：妙用“音樂(lè)要素”激發(fā)學(xué)生興趣。俗話說(shuō)興趣是最好的老師，缺少興趣就缺少了內(nèi)在動(dòng)力。比如在熱身部分，在老師的帶領(lǐng)下，跟著動(dòng)感音樂(lè)的節(jié)奏，一起做動(dòng)態(tài)熱身操的效果要好于干巴巴地做動(dòng)態(tài)熱身操。

思考二：妙用“音樂(lè)要素”克服身體疲勞。有些練習(xí)需要學(xué)生付出巨大努力才有可能完成，如：體能練習(xí)。那么播放強(qiáng)勁動(dòng)感的音樂(lè)可以幫助學(xué)生克服疲勞感，增加斗志。

思考三：妙用“音樂(lè)要素”增加課堂氛圍。比賽時(shí)，用音樂(lè)營(yíng)造一種競(jìng)爭(zhēng)的氛圍[20]；放松時(shí)，用輕音樂(lè)營(yíng)造一種安逸的氛圍。氛圍的創(chuàng)造有利于提高體育課堂質(zhì)量。

思考四：妙用“音樂(lè)要素”保護(hù)教師健康。年紀(jì)大的教師大多有慢性咽喉炎。這是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的體育課，用嗓子喊的比較多。如果能妙用音樂(lè)來(lái)減少過(guò)度用嗓，那么對(duì)保護(hù)健康是大有裨益的。在動(dòng)態(tài)熱身操中加入類似TABATA音樂(lè)中的提示音等來(lái)代替喊口令。在“課課練”部分，用提示音樂(lè)代替口令。在放松部分，用口令音樂(lè)代替喊口令。在練習(xí)轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)，用“哨聲”音樂(lè)來(lái)提示轉(zhuǎn)換，減少喊口令等。

（二）以“強(qiáng)度要素”促進(jìn)中學(xué)體育課堂提質(zhì)增效

1.TABATA訓(xùn)練模式中“強(qiáng)度要素”的特點(diǎn)

近些年來(lái)，隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高和環(huán)保壓力的增大，我國(guó)各級(jí)政府高度關(guān)注節(jié)能減排、降低能耗。將節(jié)能型高分子材料應(yīng)用于建筑工程領(lǐng)域，可以有效降低建筑行業(yè)的能耗水平，同時(shí)提升對(duì)清潔能源的利用效率，體現(xiàn)了環(huán)保理念在建筑行業(yè)的實(shí)踐。節(jié)能型高分子材料低成本的特點(diǎn)，則為其發(fā)展提供了充足的空間，可以斷言，充分利用節(jié)能型高分子材料將成為建筑行業(yè)的重要發(fā)展方向。

TABATA訓(xùn)練法是間歇訓(xùn)練法的一種，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、間歇時(shí)間有嚴(yán)格的要求。TABATA訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求是達(dá)到170%最大攝氧量強(qiáng)度[21]。這種大強(qiáng)度要求心率達(dá)到最大心率的90%以上，這個(gè)強(qiáng)度要求非常高。正是因?yàn)檫_(dá)到了強(qiáng)度要求，所以才能在最短時(shí)間內(nèi)提高最大攝氧量以及最大氧虧。最大攝氧量是與運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系密切的體能，可以衡量有氧供能能力，最大氧虧可以有效評(píng)價(jià)無(wú)氧供能能力[22]。試驗(yàn)表明TABATA訓(xùn)練法可以有效提高機(jī)體有氧供能和無(wú)氧供能能力[23]。TABATA訓(xùn)練模式中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20S、休息10S，重復(fù)6到8組，這種組合方式被研究證明是最佳的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的組合方式[24]。TABATA訓(xùn)練模式對(duì)強(qiáng)度要求的把握是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的“魂”，是發(fā)揮最大效益的靈魂。

2.妙用“強(qiáng)度要素”為體育課堂提質(zhì)增效

TABATA訓(xùn)練法運(yùn)用的好不好關(guān)鍵是對(duì)其“強(qiáng)度要素”把握的準(zhǔn)不準(zhǔn)。強(qiáng)度偏小，刺激不夠，訓(xùn)練效果不佳。強(qiáng)度過(guò)大，又存在巨大安全隱患，容易受傷，訓(xùn)練效果也不佳[25]。把握好TABATA訓(xùn)練強(qiáng)度為170%最大攝氧量是關(guān)鍵。

當(dāng)下的體育課，主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。一節(jié)體育課只有40分鐘，如果有些部分需要大強(qiáng)度的，而強(qiáng)度沒(méi)上去，那么整節(jié)課的運(yùn)動(dòng)量就不足。一節(jié)課下來(lái)，學(xué)生沒(méi)出汗，不疲勞，心率變化不大，這樣的體育課談何質(zhì)量？這說(shuō)明沒(méi)有用好“強(qiáng)度要素”。沒(méi)有理解好強(qiáng)度的重要性及意義。TABATA訓(xùn)練法對(duì)提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)有效的關(guān)鍵要素是強(qiáng)度，大強(qiáng)度，力竭性的大強(qiáng)度。這對(duì)如何提升體育課堂質(zhì)量會(huì)引發(fā)“強(qiáng)度要素”方面的路徑尋繹。

用好“強(qiáng)度要素”是提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的重要因素。當(dāng)然，對(duì)于學(xué)生，我們不能一開(kāi)始就用大強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練，需要遵循循序漸進(jìn)的原則[26]，因人而異，因時(shí)而異。因人而異是指根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，制定不同的強(qiáng)度要求，讓學(xué)生能在努力之后就能完成任務(wù)，從而獲得成就感，激發(fā)繼續(xù)練習(xí)的興趣[27]。因時(shí)而異是指根據(jù)學(xué)生的狀態(tài)、上課的內(nèi)容等，制定不同的強(qiáng)度要求。比如天氣晴朗，學(xué)生心情不錯(cuò)，狀態(tài)不錯(cuò)，那么可以考慮加大強(qiáng)度，充分刺激機(jī)體。再比如，在主要是學(xué)習(xí)技術(shù)時(shí)，就要降低強(qiáng)度要求，以掌握技術(shù)為主。

用好“強(qiáng)度要素”的監(jiān)測(cè)工具提高科學(xué)化訓(xùn)練水平。要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就需要明白：多大的強(qiáng)度，持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)幾組，是發(fā)展學(xué)生什么能力？時(shí)間好測(cè)量，組數(shù)好計(jì)算，那么強(qiáng)度大小怎么測(cè)量呢？一般常用的是觀察法、心率測(cè)量法、運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量表（RPE）以及血乳酸等[28]。最直觀的是觀察學(xué)生的疲勞程度、出汗情況和呼吸情況等。這是最簡(jiǎn)便的、最常用的方法。但這種方法很難定量，如果能采用最大心率百分比來(lái)判斷強(qiáng)度，那將大大提高訓(xùn)練的有效性和安全性。因此，體育課堂上不妨考慮引入心率監(jiān)控設(shè)備，增加訓(xùn)練的科學(xué)性。

（三）以“動(dòng)作要素”促進(jìn)中學(xué)體育課堂提質(zhì)增效

1.TABATA訓(xùn)練模式中“動(dòng)作要素”的特點(diǎn)

TABATA訓(xùn)練中選用的動(dòng)作基本上是大幅度且動(dòng)感十足的動(dòng)作，每種動(dòng)作都簡(jiǎn)單易做，以跳躍類、全身類等動(dòng)作居多[29]。這就能很好地、較多地動(dòng)用大肌肉群參與，從而盡快地消耗較多的能量，盡快達(dá)到力竭。TABATA動(dòng)作做起來(lái)特別漂亮，這也是特別有魅力和吸引人的地方。TABATA訓(xùn)練模式中對(duì)“動(dòng)作要素”的設(shè)計(jì)或選擇是其風(fēng)靡世界的根“基”。

2.妙用“動(dòng)作要素”為體育課堂提質(zhì)增效

體育是以身體練習(xí)為基本手段的文化活動(dòng)[30]。無(wú)論是技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)或是體能的練習(xí)，體育課堂最重要的要素就是身體運(yùn)動(dòng)。TABATA訓(xùn)練能風(fēng)靡世界的一個(gè)重要原因，是其對(duì)“動(dòng)作要素”的設(shè)計(jì)或選擇。動(dòng)作富有動(dòng)感和美感，簡(jiǎn)單易學(xué)，且具有較高的鍛煉價(jià)值。這為體育課堂提質(zhì)增效提供了一種路徑。

人都喜歡美的，學(xué)生也不例外。如果教師動(dòng)作示范漂亮，那么學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望就高。體育教師要注重自己的示范動(dòng)作。如何才能動(dòng)作示范漂亮，需要修煉以下幾點(diǎn)：其一，具有運(yùn)動(dòng)氣質(zhì)，體現(xiàn)在健美身材；其二，專業(yè)技術(shù)扎實(shí)，基本示范到位；其三，具有“動(dòng)作要素”設(shè)計(jì)加工能力。通過(guò)對(duì)“動(dòng)作要素”的精心選擇和編排，尤其是對(duì)經(jīng)典動(dòng)作的選取，讓每個(gè)學(xué)生都能習(xí)得規(guī)范動(dòng)作?；菊莆瞻l(fā)展下肢、上肢、核心以及全身力量的經(jīng)典動(dòng)作。如果學(xué)生能根據(jù)原理設(shè)計(jì)動(dòng)作，并自我鍛煉，那么體育課堂的教學(xué)質(zhì)量就發(fā)生了質(zhì)的變化。

（四）以“場(chǎng)地要素”促進(jìn)中學(xué)體育課堂提質(zhì)增效

1.TABATA訓(xùn)練模式中“場(chǎng)地要素”的特點(diǎn)

TABATA訓(xùn)練模式對(duì)場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，室內(nèi)室外都行，基本不受場(chǎng)地限制。正是因?yàn)閷?duì)場(chǎng)地要求不高，所以在任何安全的地方都可以進(jìn)行練習(xí)。另外，TABATA都是進(jìn)行徒手練習(xí)，所以對(duì)器材也沒(méi)有要求。正是因?yàn)闆](méi)有場(chǎng)地器材的要求，才便于推廣這種訓(xùn)練模式。

2.妙用“場(chǎng)地要素”為體育課堂提質(zhì)增效

各個(gè)學(xué)校的場(chǎng)地情況都不盡相同，尤其是在小場(chǎng)地學(xué)校，那么“場(chǎng)地要素”就是體育教師重點(diǎn)考慮的教學(xué)環(huán)境[31]。俗話說(shuō)：“巧婦難為無(wú)米之炊”。就好比想開(kāi)設(shè)游泳課，沒(méi)有游泳池，那怎么上課呢？所以“場(chǎng)地要素”就是體育課堂的“米”。怎么才能用好“場(chǎng)地要素”這把米？這就需要開(kāi)動(dòng)腦筋，在現(xiàn)有條件下，怎樣更好地提高體育課堂質(zhì)量。有充足的場(chǎng)地器材固然是好事，場(chǎng)地器材不充足，也要想辦法上好課。TABATA訓(xùn)練模式中的“場(chǎng)地要素”特點(diǎn)為體育課堂提質(zhì)增效提供了一種很好的路徑尋繹。學(xué)會(huì)用少“米”，少用“米”，適時(shí)還可以去借 “米”。比如本校場(chǎng)地小，沒(méi)辦法進(jìn)行耐久跑測(cè)試，可以借外邊的場(chǎng)地。平時(shí)耐久跑訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)TABATA訓(xùn)練法的原理采用折返跑、計(jì)時(shí)跑、變速跑、原地組合跳等手段在小場(chǎng)地上發(fā)展耐久跑能力。

（五）以“傳播要素”促進(jìn)中學(xué)體育課堂提質(zhì)增效

1.TABATA訓(xùn)練模式中“傳播要素”的特點(diǎn)

TABATA訓(xùn)練法通過(guò)科研論文、短視頻、健身雜志、抖音、快手等渠道全方位向公眾傳播[32]。因其健身鍛煉價(jià)值高，傳播方式多樣，尤其是隨著移動(dòng)智能終端的普及，可以隨時(shí)隨地觀看練習(xí)，這極大地增加了TABATA訓(xùn)練法的傳播速度以及為練習(xí)者提供了巨大的便利。另外，每個(gè)人都可以下載TABATA音樂(lè)，根據(jù)經(jīng)典動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)并錄像，自己的影像視頻可以上傳到網(wǎng)上，增加了趣味性。所以， TABATA訓(xùn)練模式中的“傳播要素”就像一張“網(wǎng)”，一張讓所有人隨時(shí)隨地都能觸及的網(wǎng)[33]。

2.妙用“傳播要素”為體育課堂提質(zhì)增效

體育課堂上，教師通過(guò)講解示范傳授知識(shí)和技能。然而只有這樣的形式，就顯得單調(diào)枯燥了。學(xué)生課堂上沒(méi)學(xué)會(huì)，課下缺少相應(yīng)的學(xué)習(xí)渠道。哪怕網(wǎng)上有相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，但也缺乏針對(duì)性。TABATA訓(xùn)練模式為其“傳播要素”編織的“網(wǎng)”為我們提供了一種很好的路徑尋繹。教師制作教學(xué)視頻，最好是短視頻，這樣有利于傳播，有利于學(xué)生課前預(yù)習(xí)以及課后練習(xí)[34]。學(xué)生在家里也可以觀看，跟著視頻一起做體育作業(yè)，做完后可以上傳視頻作業(yè)，教師網(wǎng)上批改作業(yè)，指導(dǎo)動(dòng)作。教師制作的教學(xué)或練習(xí)短視頻，可以讓課堂延伸到課外，形成全覆蓋，有利于學(xué)生進(jìn)行便捷的學(xué)習(xí)。

六、結(jié)語(yǔ)

TABATA訓(xùn)練法能風(fēng)靡全球，有其重要的因素。通過(guò)查找大量文獻(xiàn)資料，采用總結(jié)歸納法、分析法，利用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、傳播學(xué)、體育教學(xué)論等理論進(jìn)行分析，提煉出TABATA訓(xùn)練法風(fēng)靡世界的5大要素，并通過(guò)5大要素定義TABATA訓(xùn)練模式。通過(guò)對(duì)5大要素的逐一分析，探索性地提出促進(jìn)中學(xué)體育課堂提質(zhì)增效的路徑策略，為解決中學(xué)體育課堂質(zhì)量困境進(jìn)行路徑尋繹。

突破中學(xué)體育課堂質(zhì)量困境需要綜合妙用“音樂(lè)”、“強(qiáng)度”、“動(dòng)作”、“場(chǎng)地”和“傳播”等要素。具體是用好“音樂(lè)要素”這把“鹽”，把體育課堂變得有滋味；把握好“強(qiáng)度要素”這支“魂”，強(qiáng)健學(xué)生的體魄；孕育好“動(dòng)作要素”的根“基”，美化學(xué)生的身心；烹飪好“場(chǎng)地要素”這把“米”，能讓學(xué)生吃得好；編織好“傳播要素”這張“網(wǎng)”，把體育課堂延伸到課外。