張莉 （江蘇省徐州市大學(xué)路實(shí)驗(yàn)學(xué)校，221116）

一、合理引導(dǎo)，為冬季長跑奠定實(shí)施基礎(chǔ)

（一）宣傳發(fā)動(dòng)，全員參與

為了激發(fā)學(xué)生參與冬季長跑的興趣，學(xué)校首先創(chuàng)設(shè)氛圍：利用國旗下講話、班會(huì)、校園廣播、校園網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)、宣傳窗、板報(bào)以及體育課等多時(shí)機(jī)、多渠道積極宣傳長跑的相關(guān)知識(shí)，如長跑鍛煉的價(jià)值意義、堅(jiān)持長跑的益處、長跑的正確方法、長跑過程中的注意事項(xiàng)等。并倡導(dǎo)全校師生參與，與此同時(shí)構(gòu)建“四級(jí)聯(lián)動(dòng)”管理領(lǐng)導(dǎo)小組，校長任組長統(tǒng)籌整體工作，分管校長任副組長，具體負(fù)責(zé)實(shí)冬季長跑活動(dòng)的實(shí)施與管理，教務(wù)處、政教處、年級(jí)組、團(tuán)委為組員，分配各年級(jí)組協(xié)助體育組和班主任具體抓活動(dòng)落實(shí)，學(xué)生會(huì)、年級(jí)自管會(huì)、體育委員、宣傳委員積極參與，通過層層落實(shí)、層層抓，確保冬季長跑活動(dòng)的順利實(shí)施。

（二）周密部署，全面摸排

學(xué)校在充分宣傳發(fā)動(dòng)的基礎(chǔ)上，醫(yī)務(wù)組和班主任協(xié)同摸排特異體質(zhì)學(xué)生，總務(wù)處和體育組摸排場(chǎng)地是否存在安全隱患，教務(wù)處和體育組商討方案設(shè)計(jì)是否最優(yōu)。對(duì)有心臟病、哮喘或者其他疾病不能參加長跑的學(xué)生，班級(jí)、醫(yī)務(wù)室、體育組登記備案，統(tǒng)一由年級(jí)組安排老師負(fù)責(zé)，帶領(lǐng)其進(jìn)行力所能及的體育活動(dòng)，如踢毽子、丟沙包、跳繩等，確保冬季長跑活動(dòng)的安全實(shí)施。

二、夯實(shí)“學(xué)練賽”，確保冬季長跑的高效實(shí)施

（一）教會(huì)技術(shù)，規(guī)范動(dòng)作

校園冬季長跑不僅要求學(xué)生學(xué)會(huì)規(guī)范的長跑技術(shù)，還要求學(xué)生在集體跑中協(xié)同配合。

1.個(gè)人規(guī)范跑

為了讓學(xué)生掌握正確的跑步方法，體育組專門進(jìn)行集體備課探討：如何教會(huì)學(xué)生擺臂的動(dòng)作、呼吸的節(jié)奏、正確的身體姿態(tài)？如何讓學(xué)生跑得更輕盈輕松？除了利用體育課以外，還借助信息媒介引導(dǎo)學(xué)生通過微課進(jìn)行自主學(xué)習(xí)。在大課間剛開始進(jìn)行冬季長跑時(shí)放慢跑速，減少跑步距離；針對(duì)部分學(xué)生的擺臂錯(cuò)誤，每次開跑前先原地練習(xí)擺臂；針對(duì)部分學(xué)生因?yàn)楦贡臣×α咳跞菀住白堋?，體育教師在體育課及大課間的體能練習(xí)中加入“仰臥起坐”及“兩頭起”的練習(xí)以增強(qiáng)腹背肌力量等，確保學(xué)生能夠?qū)W會(huì)正確的中長跑動(dòng)作。

2.集體協(xié)同跑

冬季長跑還以班級(jí)為單位進(jìn)行協(xié)同跑，每名學(xué)生除了學(xué)會(huì)個(gè)人規(guī)范跑以外，還必須掌握集體協(xié)同跑，以提升學(xué)生的集體榮譽(yù)感。在跑動(dòng)中，還要求學(xué)生步伐一致、排面整齊、口號(hào)響亮等。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)因無法聽懂音樂節(jié)奏而導(dǎo)致跑動(dòng)步伐不一致時(shí)，學(xué)校將體育課與音樂課進(jìn)行融合，請(qǐng)音樂教師帶領(lǐng)學(xué)生打節(jié)拍、集體喊口令，引導(dǎo)學(xué)生找準(zhǔn)音樂節(jié)奏，力爭讓每名學(xué)生都能跟著音樂的節(jié)奏跑，提高了學(xué)生集體協(xié)同跑時(shí)的步伐一致性及排面整齊度。

（二）勤練技能，鞏固要領(lǐng)

1.趣味花樣跑

學(xué)校將操場(chǎng)分成3個(gè)部分，環(huán)形跑道，南、北各半個(gè)足球場(chǎng)及相應(yīng)的半弧區(qū)。初一學(xué)生初學(xué)長跑，個(gè)人的規(guī)范跑和集體的協(xié)同跑都需要反復(fù)練習(xí)，教師帶領(lǐng)學(xué)生在跑道上進(jìn)行集體規(guī)范跑，從4路縱隊(duì)到6路縱隊(duì)再到8路縱隊(duì)，逐漸增加難度；初二、初三學(xué)生分別利用半個(gè)足球場(chǎng)和相應(yīng)的半弧區(qū)進(jìn)行趣味花樣跑。初二學(xué)生在集體協(xié)同跑的基礎(chǔ)上，在體育教師的指揮下采用分隊(duì)、合隊(duì)、并隊(duì)、錯(cuò)隊(duì)等形式跑出圓形、三角形、“米”字形以及“中國”“二十大”“DXL”等字樣，不僅增加跑的趣味性，還對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國與愛校教育。初三學(xué)生由于面臨體育中考，因此跑的強(qiáng)度有所加強(qiáng)，由原來單一的跑步姿勢(shì)變?yōu)槁犐谝艉笞儞Q跑步姿勢(shì)花樣跑，如，后踢腿跑（一聲短哨）、半高抬腿跑（一聲長哨）、開合跳（兩聲哨）等。除此之外，采用超越跑加速跑的形式增加趣味性。以跑4圈為例，第1和第3圈按照一般速度跑，第2和第4圈采取超越跑的形式加速跑進(jìn)，通過變隊(duì)形、變圖案、變跑步姿勢(shì)、變領(lǐng)跑者等多種形式的花樣跑，讓冬季長跑變得多姿多彩，學(xué)生從中享受長跑帶來的樂趣，激發(fā)他們堅(jiān)持練習(xí)的積極性。

2.項(xiàng)目調(diào)節(jié)跑

學(xué)校每天上午和下午各有1次大課間，每次大課間均為30min，如果每天2個(gè)大課間都是跑步，學(xué)生難免會(huì)覺得枯燥，針對(duì)此種情況，學(xué)校規(guī)定每天上午的大課間進(jìn)行跑步，下午的大課間分年級(jí)、分場(chǎng)地由體育教師和班主任進(jìn)行組織，以年級(jí)為單位，分別進(jìn)行跳小繩、集體跳大繩、素質(zhì)練習(xí)操等有助于提高心肺功能的有氧練習(xí)以替代跑步，并每周調(diào)換內(nèi)容。

在練習(xí)過程中，學(xué)校根據(jù)不同年級(jí)設(shè)定不同的練習(xí)內(nèi)容及練習(xí)強(qiáng)度。如，同樣是跳小繩，初一學(xué)生主要以并腳跳為主，讓學(xué)生掌握正確的跳繩姿勢(shì)，采用定時(shí)自由跳和定時(shí)競(jìng)速跳相結(jié)合；初二學(xué)生主要進(jìn)行花樣跳繩（并腳、單雙腳交替跳、開合跳、雙人合作跳等）；初三學(xué)生則讓學(xué)生嘗試雙搖跳、計(jì)時(shí)競(jìng)速跳。通過這種調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的方式進(jìn)一步提高學(xué)生練習(xí)的積極性，進(jìn)而提高心肺耐力素質(zhì)。

3.任務(wù)達(dá)標(biāo)跑

為了提高學(xué)生中長跑的運(yùn)動(dòng)能力，在冬季長跑活動(dòng)實(shí)行1個(gè)月之后，學(xué)校進(jìn)行任務(wù)達(dá)標(biāo)跑，達(dá)標(biāo)跑采用班級(jí)集體跑進(jìn)的方式進(jìn)行。考慮到學(xué)生身體素質(zhì)有一定的差異，為了保證安全，避免出現(xiàn)擁擠踩踏的現(xiàn)象，采用了分年級(jí)、性別、道次進(jìn)行達(dá)標(biāo)跑的形式。如，定距達(dá)標(biāo)跑，每個(gè)年級(jí)有8個(gè)班級(jí)，田徑場(chǎng)為長度300m的6條跑道，達(dá)標(biāo)年級(jí)在跑道，比另外2個(gè)年級(jí)則分別在半個(gè)足球場(chǎng)及相應(yīng)半弧區(qū)跑步。達(dá)標(biāo)的8個(gè)班級(jí)，男女生各2路縱隊(duì)，間隔站在300m跑道上，第1～3道為女生的道次，第4～6道為男生的道次。女生2路縱隊(duì)在第2道、男生2路縱隊(duì)在第5道進(jìn)行集體達(dá)標(biāo)，第1道為女生的慢跑道，第3道為女生的超跑道；第4道為男生的慢跑道，第6道為男生的超跑道。體質(zhì)較弱或身體不舒服的學(xué)生可以到慢跑道，身體素質(zhì)較好的學(xué)生則可以到超跑道。聽口令整個(gè)年級(jí)統(tǒng)一進(jìn)行達(dá)標(biāo)跑，爭取達(dá)到初一80s、初二75s、初三70s（女生的第2跑道約307m，男生的第5跑道約335m），通過任務(wù)達(dá)標(biāo)跑的方式，讓學(xué)生找準(zhǔn)目標(biāo)、明確方向，目標(biāo)的達(dá)成讓學(xué)生更有動(dòng)力，并積極參與下一個(gè)挑戰(zhàn)。

（三）常賽本領(lǐng)，提高能力

在學(xué)生熟練掌握技能的基礎(chǔ)上，結(jié)合初中生爭強(qiáng)好勝、愛表現(xiàn)的心理特點(diǎn)，通過個(gè)人賽、班級(jí)賽、年級(jí)賽、自我賽以及日賽、周賽、月賽等多種賽的形式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)練熱情，進(jìn)一步夯實(shí)基礎(chǔ)，提高技能。

1.同伴較量賽

針對(duì)學(xué)生爭強(qiáng)好勝的心理特點(diǎn)，在冬季長跑過程中設(shè)置形式多樣的比賽，如，各班體育委員加強(qiáng)班級(jí)管理能力的比賽、班級(jí)跑步過程中整齊度的比賽、集合時(shí)快靜齊的比賽、班級(jí)內(nèi)部小組之間的比賽、各班“長跑明星”間的比賽、每日整體跑步情況的比賽等。通過豐富多元的比賽形式，學(xué)生有目標(biāo)、有志向，學(xué)練熱情、學(xué)練水平均得到激發(fā)和提升。

2.自我超越賽

為了培養(yǎng)學(xué)生不怕困難、勇于超越的精神，學(xué)校專門設(shè)置了自我超越賽，在長跑前每名學(xué)生都有300m跑和800m跑的基礎(chǔ)成績，在冬季長跑實(shí)施后，每個(gè)月利用體育課和大課間對(duì)學(xué)生進(jìn)行1次測(cè)試，并與上一次數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，看自己是否有進(jìn)步，對(duì)于“長跑明星”的評(píng)選不僅僅是跑得最快的學(xué)生，還有每月都能夠超越自我的學(xué)生，在學(xué)期末體育成績中長跑成績占總成績40%，而過程性表現(xiàn)占總成績60%，激發(fā)學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我。