白 梅 鄭雅青 陳勝楠 趙銷寒 姜 娟

1.北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院，北京 10008；

2.沈陽體育學(xué)院研究生部，遼寧 沈陽 110102；

3.沈陽體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院，遼寧 沈陽 110102

社會的快速發(fā)展，極大地提升了人們的工作效率和生活質(zhì)量，同時，也給人們帶來了介于健康與疾病之間的一類健康問題——亞健康。亞健康是疾病的前奏，被醫(yī)學(xué)界稱為21世紀(jì)人類健康的最大威脅之一。亞健康普遍存在于世界各個地區(qū)，據(jù)世界衛(wèi)生組織的全球性調(diào)查顯示，75%的人都存在亞健康問題。中國的調(diào)查研究表明，有70%的人正處于疾病與健康之間，即亞健康狀態(tài)。亞健康為非病非健康狀態(tài)，人體無器質(zhì)性病變，沒有明顯的癥狀表現(xiàn)，多屬“慢性疲勞綜合癥”，因為其表現(xiàn)復(fù)雜多樣，國際上還沒有一個具體的標(biāo)準(zhǔn)化診斷參數(shù)。如果亞健康長期得不到緩解，就會發(fā)展成為疾病，如果要想使亞健康向健康轉(zhuǎn)變，則需要有科學(xué)的方法進(jìn)行干預(yù)。實踐證明，有不少方法可以減緩或解除人們的亞健康狀態(tài)，其中，采取科學(xué)的體育鍛煉，是最為有效和簡便的方法之一。大量的研究成果表明，體育鍛煉對亞健康人群具有積極的作用。

健身氣功既繼承了華夏古代導(dǎo)引養(yǎng)術(shù)生的精華，又結(jié)合了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、傳統(tǒng)哲學(xué)和美學(xué)等，是中華民族傳統(tǒng)氣功與養(yǎng)生文化發(fā)展到當(dāng)今社會的產(chǎn)物。與其他體育鍛煉相比，健身氣功的動作柔和緩慢、簡便易行、強(qiáng)調(diào)三調(diào)（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）合一、養(yǎng)生健身效果明顯。雖然健身氣功的發(fā)展只有十余年的歷史，但其受眾已遍及海內(nèi)外50多個國家。據(jù)不完全統(tǒng)計，在中國境內(nèi)，常年習(xí)練健身氣功的人群就有200萬以上。經(jīng)查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)個別研究成果表明了健身氣功八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生亞健康有著良好的效果。而對于新編的五套健身氣功對亞健康的影響卻無文獻(xiàn)報道?；诖耍狙芯恳耘髮W(xué)生亞健康人群為研究對象，以期探研健身氣功·大舞對女大學(xué)生亞健康狀況的調(diào)節(jié)作用。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

健身氣功·大舞煅煉對女大學(xué)生亞健康（身體素質(zhì)、心理健康）的干預(yù)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用中國知網(wǎng)、省圖書館、學(xué)院圖書館等查閱近年來關(guān)于亞健康、體育運動與亞健康、健身氣功與亞健康方面的文獻(xiàn)資料，較為全面地了解體育鍛煉對亞健康的作用，為課題研究提供理論支撐。

1.2.2 調(diào)查法

在篩選受試者實驗前、后開展個人健康狀況調(diào)查，選用北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)編制的《個人健康狀況調(diào)查表》，該量表已經(jīng)在大量樣本人群中驗證使用，證明量表具有良好的可靠性與有效性。調(diào)查內(nèi)容包括個人基本情況，近三個月的軀體、心理、社會適應(yīng)、疲勞等情況。

1.2.3 實驗法

對通過調(diào)查確定并愿意參加實驗的受試者，進(jìn)行健身氣功·大舞功法的培訓(xùn)，并能夠基本規(guī)范、熟練地進(jìn)行習(xí)練后，進(jìn)行為期24周的健身氣功·大舞鍛煉，每天早晨由專人負(fù)責(zé)集體進(jìn)行1次鍛煉（健身氣功·大舞習(xí)練3遍，中間間隔5分鐘），晚上自行習(xí)練1次（健身氣功·大舞習(xí)練1遍）；受試者保證每周5～7天晨練、晚練。實驗前、后進(jìn)行身體素質(zhì)指標(biāo)測試和心理健康指標(biāo)測量。

實驗組受試者功法培訓(xùn)，2021年3月24日—30日，在沈陽體育學(xué)院武術(shù)套路館對39名受試者進(jìn)行了五次，每次1.5小時的健身氣功·大舞的教授、指導(dǎo)和規(guī)范活動，保證每個人在健身氣功·大舞口令音樂的伴奏下，能夠基本規(guī)范的進(jìn)行整套功法練習(xí)。

實驗測量，實驗前測，2021年4月2—3日，對確定的受試者進(jìn)行身體素質(zhì)指標(biāo)、心理健康水平的測試。

身體素質(zhì)測試采用健民GMCS-Ⅳ型儀器，該測試使用IC卡全程記錄，并將最終結(jié)果準(zhǔn)確的輸入進(jìn)電腦，通過軟件分析處理，按中國成年人體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分析評價。該測試系統(tǒng)以圖文并茂的方式為測試者開具測定報告，使受試者了解自己的身體狀況。同時，電腦系統(tǒng)會為測試者提供專家意見，為測試者的身體健康提出科學(xué)化健康指導(dǎo)和解決方案。

實驗過程，2021年4月10－9月10日，實驗組進(jìn)行了為期24周的健身氣功·大舞鍛煉，每天早晨由課題組成員負(fù)責(zé)集體進(jìn)行1次習(xí)練（健身氣功·大舞習(xí)練3遍，中間間隔5分鐘），鼓勵實驗對象晚上自行習(xí)練1次（健身氣功·大舞習(xí)練1遍），但不作必須要求；受試者保證每周5～7天晨練、晚練。為了保證實驗組對象的樣本數(shù)量，課題組的成員每月對實驗組進(jìn)行一次技術(shù)輔導(dǎo)，并為他們講解健身氣功大舞的功理和功效，以及中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化 知識，有效地保證了實驗組樣本的數(shù)量，也較好地吸引受試者保證習(xí)練的時間和次數(shù)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS21.0統(tǒng)計軟件，對實驗前后獲得的健身氣功·大舞實驗組有效樣本39人的測量數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。采用描述性統(tǒng)計(Descriptive Statistics)、頻數(shù)分析(Frequencies)對受試者的基本情況和問卷測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計；運用配對樣本T檢驗(Paired T-test)分別對實驗前和實驗后的身體素質(zhì)、心理健康指標(biāo)測試結(jié)果進(jìn)行差異性檢驗，為分析健身氣大舞對女大學(xué)生亞健康的影響的分析提供數(shù)據(jù)支持。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 健身氣功大舞習(xí)練24周前后身體素質(zhì)測試結(jié)果分析

身體素質(zhì)是人體機(jī)能活動的一種能力，是身體健康的表現(xiàn)形式。一般包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等，身體素質(zhì)與身體健康密切相關(guān)，對人的身體健康具有重要意義。經(jīng)過24周健身氣功大舞的習(xí)練，受試者在體前屈、閉眼單腳站立、反應(yīng)時和握力四項身體素質(zhì)指標(biāo)的測試結(jié)果（見表2），在練習(xí)前后都有不同程度的提高，尤其在閉眼單腳站立、握力兩項指標(biāo)中呈現(xiàn)顯著性差異，經(jīng)T檢驗（p＜0.05）說明兩項指標(biāo)在24周習(xí)練后，提高的程度較為顯著。

表1 習(xí)練者24周前后身體素質(zhì)Paired Samples Test檢驗結(jié)果 n=39

表2 習(xí)練者24周前后心理亞健康非參數(shù) Wilcoxon差異檢驗結(jié)果 n=39

從健身氣功大舞的動作技術(shù)和方法來說，如，第4動震體式中的握固，要求小拇指至食指依次內(nèi)收抓握、握拳經(jīng)體側(cè)耳后用力向上提拉、下落敲擊等練習(xí)，對于增強(qiáng)手指、手部的力量起到一定積極作用。第2動開胯式、第4動震體式的上提起身和第八節(jié)飛身式的上步退步對于增強(qiáng)下肢力量和平衡能力的提高具有很好的效果。第3動抻腰式、第5動揉脊式和第8動摩肋式以及回旋等動作可抻拉脊柱、四肢關(guān)節(jié)，使四周韌帶抻長，增加韌帶的彈性和肌肉力量，維護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。再者，健身氣功大舞在多數(shù)動作中，如第2動開胯式、第3動抻腰式、第5動揉脊式、第7動摩肋式、第8動飛身式等，都能夠有效地刺激腳趾的肝經(jīng)的井穴大敦穴，抻拉兩脅，起到舒肝利膽的作用，改善肝膽的機(jī)能；肝主筋，肝的機(jī)能增強(qiáng)，自然而然手部的握力和腿部的力量都得到了提高。健身氣功大舞以舞動全身、啟閉開合，松緊轉(zhuǎn)換等為運動形式，來增強(qiáng)人體的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等的身體素質(zhì)。

2.2 健身氣功大舞習(xí)練24周前后心理健康測試結(jié)果分析

研究表明經(jīng)常參加有氧鍛煉可以刺激體內(nèi)“腦啡呔”和“吶啡呔”的產(chǎn)生，使人快樂的同時促進(jìn)身心健康、預(yù)防疾病發(fā)生、促進(jìn)心理亞健康向健康轉(zhuǎn)變。經(jīng)過24周健身氣功大舞的練習(xí)，受試者的9項心理健康前后測試結(jié)果發(fā)生了不同程度的變化，其中生活有樂趣和集中注意力內(nèi)容上差異情況最為明顯，經(jīng)非參數(shù)Wilcoxon 帶符號秩檢驗，前后測試結(jié)果具有顯著性差異(p＜0.05)，具體見表7。

心理亞健康受遺傳和后天環(huán)境的影響造成多種心理健康問題，是介于心理健康和心理疾病的中間狀態(tài)。表現(xiàn)有性格孤僻、冷漠，身心疲勞、情感障礙、恐慌、焦慮、自卑、以及時常想有自殺念頭的心理特征。長此以往，工作、家庭必定出現(xiàn)不和諧因素，嚴(yán)重影響正常的生活與學(xué)習(xí)，生活質(zhì)量下降，對家人及朋友造成一定的傷害。心理亞健康往往不被個人和社會所認(rèn)識，不被醫(yī)學(xué)所認(rèn)同，所以多需要自己調(diào)節(jié)和解決。研究表明，經(jīng)常參加體育運動不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，還可以治療減少各種心理疾病的發(fā)生。經(jīng)過24周的實驗證明，習(xí)練健身氣功大舞對增強(qiáng)亞健康女大學(xué)生的生活樂趣，改善注意力具有顯著性變化。生活有樂趣反應(yīng)出情緒與情感方面的變化，情緒與情感是人類心理意識的一種，在不同的環(huán)境中，意識會產(chǎn)生不同的情緒與情感。習(xí)練健身氣功大舞，即要求練功者精神放松、排除雜念及負(fù)面情緒，除當(dāng)前的練功意識之外，不再有與其無關(guān)的思想活動。氣定神斂，即在精神放松的基礎(chǔ)上內(nèi)守，做到身心合一。如能持平常心態(tài)看待一切，心胸開闊，淡泊名利，能保持身心健康，就能延年益壽，這恰恰是《內(nèi)經(jīng)》所說的“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安何來”。經(jīng)常習(xí)練健身氣功大舞可調(diào)心靜氣，調(diào)整人的心態(tài)，緩解不良的情緒狀態(tài)，加強(qiáng)自己調(diào)控情緒的能力，提高自身的心理健康水平，同時，會產(chǎn)生良好的情感體驗，從而提升生活幸福感。

注意力是一個人能否順利進(jìn)行各種心理活動的保證。例如，習(xí)練健身氣功大舞的時候，若三心二意、心不在焉的練習(xí)是體會不到其中的意境，只有全神貫注的投入才能體會動作中的精髓，才能高質(zhì)量地完成動作。生活中，多數(shù)人的工作、學(xué)習(xí)效果不明顯并非是腦力不足造成的，而是由于注意力不集中，對工作學(xué)習(xí)的內(nèi)容常常走馬觀花，從而導(dǎo)致無法正常發(fā)揮個人能力。例如，許多神經(jīng)衰弱的患者，出現(xiàn)萎靡不振，精神渙散，反應(yīng)遲鈍之外，就是無法集中注意力，使他們的工作學(xué)習(xí)受到嚴(yán)重影響。多數(shù)亞健康狀態(tài)的人受身心狀態(tài)的影響，注意力常常無法集中，工作學(xué)習(xí)效率低下。通過對亞健康女大學(xué)生習(xí)練健身氣功前后效果的比較研究發(fā)現(xiàn)，健身氣功大舞對亞健康女大學(xué)生的注意能力具有較為明顯的改善。練功中調(diào)心靜氣，意念意守，要求習(xí)練者將意念活動集中在每一式的特定動作上，同時要拋開其它雜念，這種意念上的選擇就是注意的體現(xiàn)。當(dāng)代自然科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，氣功入靜與通常的清醒狀態(tài)有區(qū)別，與通常的安靜狀態(tài)也有區(qū)別，非睡眠狀態(tài)與昏沉狀態(tài)。入靜是一種特殊的心理狀態(tài)，在入靜狀態(tài)時，人們的思維活動較單一，雜念較少，注意能力集中且穩(wěn)定，心境平和情緒安定，內(nèi)外環(huán)境影響處于零態(tài)勢。我們發(fā)現(xiàn)，注意的提高可以通過健身氣功的習(xí)練進(jìn)行補(bǔ)充，對身體狀況、精神狀態(tài)均有益處，對工作學(xué)習(xí)效率具有較高的輔助作用，亦能增強(qiáng)自信心。

3 結(jié)語

習(xí)練24周健身氣功大舞對亞健康女大學(xué)生的身體素質(zhì)具有較好的善作用，尤以上肢力量和下肢平衡能力的改善較為顯著；在一定程度上可增進(jìn)亞健康女大學(xué)生的生活樂趣，促進(jìn)注意力集中，改善內(nèi)心不良情緒、情感空虛和認(rèn)知能力，對女大學(xué)生的亞健康具有良好的調(diào)節(jié)作用。同時發(fā)現(xiàn)，受試者對健身氣功大舞的練習(xí)感覺和健身效果認(rèn)可度很高，可以認(rèn)為健身氣功大舞是一套科學(xué)有效的健身方法和手段，對改善女大學(xué)生亞健康具有積極有效的促進(jìn)作用。