■杜石光

轉(zhuǎn)眼就到了農(nóng)歷壬寅虎年。都說新年新氣象，很多夫妻也摩拳擦掌，準備懷一個小寶寶。那么備孕期間都有哪些注意事項呢？怎么做才更容易懷上呢？今天的文章特地為您支幾招，一起來看看吧。

生育年齡很重要

70%～80%的夫婦在開始備孕后的6 個月中懷孕。其中，前3 個月的月受孕率最高。

生育力則因人群而異，男女生育力均隨年齡而下降，但年齡對女性的影響更為顯著。與20～30 歲的女性相比，40 歲時的相對生育力下降非常顯著，甚至有的觀點認為37 歲的女性生育力只有25 歲的1/4。

與此對應的是，隨著備孕夫婦的年齡增長，由于精子和卵子攜帶非整倍體染色體流產(chǎn)的風險增加，所以備孕的夫婦首先要注意自己的年齡。對于35 歲以上的女性，我們建議備孕前要積極進行孕前查體和指導同房。如果夫婦備孕6 個月后仍沒有懷孕，應進行早期評估和治療。

排卵前2 天同房受孕概率高

在一項針對221 名假定有生育力的婦女的研究中，當性交發(fā)生在排卵前2 天內(nèi)時，可觀察到最高受孕率。在另一項計劃生育研究中，研究人員結(jié)合兩個隊列的數(shù)據(jù)，一個使用基礎體溫監(jiān)測，另一個使用尿雌激素和孕酮代謝物分析，以確定可能的排卵時間。

當性交發(fā)生在排卵前一天時，懷孕的可能性最大；當性交發(fā)生在排卵當天時，懷孕的可能性開始下降。所以切記：不要等到排卵日才開始同房。

不必限制同房頻率

許多研究顯示：禁欲間隔大于5 天可能會對精子數(shù)量產(chǎn)生不利影響。另一方面，一個普遍存在的誤解是頻繁射精會降低男性生育能力。

一項對近10000 份精液樣本進行分析的回顧性研究發(fā)現(xiàn)，精液質(zhì)量正常的男性，即使每天射精，精子濃度和活力也保持正常。關于精子畸形率，禁欲間隔通常也不會影響精子形態(tài)。然而，在10 天或更長的禁欲間隔后，精液參數(shù)開始惡化。

那么同房的頻率是否影響妊娠率呢？在一項研究中，周期受孕率與在受孕窗口中每天、每隔一天甚至每3 天發(fā)生一次的性交相似，但在受孕窗口中僅發(fā)生一次性交時周期受孕率最低。

所以，生殖效率隨著性交頻率的增加而增加，并且在受孕窗口期每1～2 天性交一次時生殖效率最高，但建議最佳性交頻率最好由夫婦自己在這種情況下的偏好來確定。但是，比每1～2 天性交一次更頻繁地性交頻率并不意味著受孕率下降，不建議夫妻在嘗試懷孕時限制性交頻率。

如何計算排卵期

生育跟蹤的方法有很多，包括日歷法、宮頸黏液監(jiān)測、排卵檢測設備和基礎體溫跟蹤等等。

日歷法是以月經(jīng)周期的長短為基礎的。對于所有女性來說，黃體期的長度大約為14 天。因此，對于月經(jīng)周期為28 天的女性，排卵期通常被設定為第14 天，對于月經(jīng)周期為30 天的女性，排卵期被設定為第16 天，以此類推。

受孕窗口設定為假定排卵日和排卵前5 天（周期為28 天的女性為周期第9～14天，周期為30 天的女性為周期第11～16天，以此類推）。

監(jiān)測尿LH 排泄以確定排卵日期也是目前很多女性朋友使用的監(jiān)測方法。尿LH中LH 是指促黃體生成素，屬于體內(nèi)一種內(nèi)分泌激素，與黃體形成、排卵相關。尿LH的試紙檢測，主要用于女性排卵的監(jiān)測。如果尿LH 檢測呈陽性，說明尿LH 分泌達到高峰，通常預示著接下來24～48 小時可能出現(xiàn)排卵，故通過尿LH 的監(jiān)測可預測排卵時間，有助于受孕。

但是尿LH 的試紙檢測存在誤差，要注意：“高”但不是“高峰”受孕的日期。實在拿不準的夫婦，可以到當?shù)氐纳翅t(yī)學中心進行超聲監(jiān)測卵泡大小，指導更為精準。

同房姿勢不影響受孕

對于想要懷孕的夫婦來說，性交后的例行公事可能會變得儀式化。盡管許多女性認為性交后保持仰臥一段時間有助于精子輸送并防止精液從陰道泄漏，但這種觀點并沒有科學依據(jù)。

沒有證據(jù)表明性交姿勢會影響受孕率。無論性交姿勢如何，射精后幾秒鐘就能在宮頸管內(nèi)發(fā)現(xiàn)精子。雖然女性性高潮可能促進精子運輸，但性高潮和生育能力之間的相關性尚不清楚。也沒有令人信服的證據(jù)表明特定的性交習慣與嬰兒性別之間存在任何的關系。

飲食與生活方式影響受孕

繁殖力在過瘦或肥胖的女性中均會降低，然而目前幾乎很少有關于飲食的正常偏差對于未停經(jīng)女性繁殖力的影響研究方面的報道。

健康的生活方式可能有利于排卵機能障礙的女性提高繁殖力，然而幾乎沒有證據(jù)顯示飲食的差異，例如純素飲食、低脂飲食、抗氧化食物、富含維生素食物或草藥治療劑能有效提高繁殖力或影響胎兒性別。

攝取過多海鮮導致的血汞水平升高與不孕相關。正在備孕的女性應當每天至少補充400 微克的葉酸攝入，從而降低神經(jīng)管缺陷風險。

吸煙不利于受孕

吸煙對于繁殖力擁有重大的不利影響。

除此外，吸煙女性比非吸煙女性的更年期平均提前1～4年，吸煙同樣與自然受孕以及輔助生殖受孕中升高的流產(chǎn)風險相關。

咖啡因提高流產(chǎn)可能性

每日攝入大于500 毫克（＞5 杯咖啡）的咖啡因?qū)⑴c繁殖力下降相關。對于已成功懷孕的婦女，每日攝入咖啡因的含量大于200～300 毫克也可能會提高流產(chǎn)的可能性，但對于胎兒的先天異常沒有風險影響。