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關(guān)鍵詞：巧用;皮筋;有效學(xué)練;武術(shù)基本步型

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2022）02-0080-02

馬步、弓步、仆步、虛步及歇步是武術(shù)套路中的五種基本步型，是武術(shù)學(xué)習(xí)中的基礎(chǔ)動作。要想學(xué)好武術(shù)套路，這五種步型就必須掌握好，做到動作標(biāo)準(zhǔn)，這就離不開對“標(biāo)準(zhǔn)”具體的明確以及多次的身體練習(xí)。例如，馬步動作中要求大腿盡量與地面保持水平、后背挺直，但“平”“直”是相對抽象的概念，學(xué)生在做動作時往往不明確具體的“平”“直”要做到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)。因此對于這五種步型的教學(xué)，需要教師開動腦筋巧設(shè)練習(xí)，做到既能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又能提高動作技能學(xué)習(xí)效能。筆者經(jīng)過實踐探索發(fā)現(xiàn)，教學(xué)中巧妙利用皮筋可取得較好的學(xué)習(xí)效果。

一、巧用皮筋進(jìn)行五種基本步型的動作教學(xué)

（一）巧用橡皮筋進(jìn)行“馬步”動作教學(xué)

練習(xí)方法：將兩根橡皮筋拉直，一根調(diào)整至膝關(guān)節(jié)高度，另一根調(diào)整至腰部高度，上下平行置于學(xué)生身體前后側(cè)（盡量貼近身體），學(xué)生兩腳左右開立約3腳長距離后，逐漸下蹲“坐在椅子上”（輕輕觸碰到皮筋后靜止），上體輕輕向后“靠椅背”（不碰到前面皮筋）。

教學(xué)建議：1.底下橡皮筋高度可由高到低（最后至膝關(guān)節(jié)高度）逐級挑戰(zhàn)。2.大腿和后背觸到橡皮筋靜止時間可由短至長逐級挑戰(zhàn)。3.兩根橡皮筋既可同時運用，也可逐個運用。4.學(xué)生熟練后，可要求其快速完成，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動作后靜止。

解決問題：本練習(xí)設(shè)置“坐椅子”挑戰(zhàn)游戲，一是利用學(xué)生日常生活中已有的坐椅子經(jīng)驗，將這種已有經(jīng)驗中形成的身體感知覺遷移至本課的馬步學(xué)習(xí)中，利于學(xué)生馬步技術(shù)動作的學(xué)習(xí);二是利用橡皮筋高度變化調(diào)整及觸碰到皮筋后靜止時間長短的逐級挑戰(zhàn)練習(xí)，既可以增加練習(xí)的趣味性，又可以讓學(xué)生明確馬步蹲下的準(zhǔn)確高度及正確的身體姿態(tài)，同時根據(jù)實際學(xué)情及時調(diào)整練習(xí)。

（二）巧用橡皮筋進(jìn)行“弓步”動作教學(xué)

練習(xí)方法：將兩根皮筋拉直，其中一根橡皮筋拉至約膝關(guān)節(jié)高度，置于學(xué)生前腿下方，要求學(xué)生將后腿盡量向后伸遠(yuǎn)，重心向下，至前腿，大腿剛好碰到皮筋后保持靜止?fàn)顟B(tài);另一根皮筋拉至約腰部高度，置于練習(xí)者體前或后背處，當(dāng)完成弓步動作后，要求學(xué)生將上體挺直，身體不能觸碰到前面的皮筋或要求觸碰到身體后面的皮筋。

教學(xué)建議：1.置于胯下的皮筋高度可由高至低循序漸進(jìn)（最終至膝關(guān)節(jié)高度）。2.前腿觸碰到皮筋后，靜止保持時間由短至長。3.兩根皮筋可根據(jù)情況單獨使用，也可同時使用。4.熟練后，要求學(xué)生快速完成動作后保持靜止。

解決問題：本練習(xí)主要利用一定高度的皮筋作為限制條件，更加直觀、明確地讓學(xué)生知道前腿屈膝的標(biāo)準(zhǔn)角度，并通過練習(xí)讓學(xué)生的前腿屈膝角度循序漸進(jìn)地達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。另一根置于體前或后背的皮筋主要解決上體正直的問題。

（三）巧用皮筋進(jìn)行“仆步”動作教學(xué)

練習(xí)方法：將一根皮筋拉直約膝關(guān)節(jié)高度，學(xué)生側(cè)向站在皮筋約一腳長距離后，外側(cè)腳（遠(yuǎn)離皮筋的腳）原地不動，內(nèi)側(cè)腳（靠近皮筋的腳）從皮筋下向遠(yuǎn)處伸出，但不可觸碰到皮筋。

教學(xué)建議：1.皮筋高度可根據(jù)學(xué)生實際情況由高到低進(jìn)行調(diào)整。2.內(nèi)側(cè)腳從皮筋下向側(cè)伸出，可進(jìn)行腳外側(cè)推物品比遠(yuǎn)。3.動作熟練后，可要求學(xué)生在不碰到皮筋的情況下，快速完成動作。

解決問題：通過挑戰(zhàn)皮筋高度、完成速度及伸出遠(yuǎn)度等練習(xí)形式激發(fā)學(xué)生的學(xué)練熱情;利用皮筋作為限制條件，可將抽象的概念（要領(lǐng)）轉(zhuǎn)化為學(xué)生能夠具體感知的練習(xí)形式，有利于身體做出正確動作。

（四）巧用橡皮筋進(jìn)行“虛步”動作教學(xué)

練習(xí)方法：將一根皮筋拉直至約高于膝關(guān)節(jié)高度，學(xué)生面向皮筋站立后，一腳原地不動，另一腳從皮筋下方向前伸遠(yuǎn)（或?qū)⑽矬w向前推至遠(yuǎn)處），且不可觸碰到面前的皮筋。

教學(xué)建議：1.皮筋高度可由高至低進(jìn)行調(diào)整。2.前腳將物體推至遠(yuǎn)處后，可比一比堅持的時間和練習(xí)穩(wěn)定性。3.也可在支撐腿下方拉一根略低于前一根皮筋高度的皮筋，以限制學(xué)生下蹲的問題。4.動作熟練后，要求學(xué)生快速完成。

解決問題：在虛步練習(xí)中，學(xué)生往往會隨著前腳的伸出而隨之移動重心向前，皮筋作為限制條件可解決重心前移問題，使學(xué)生身體重心落至后面的支撐腿，明確“前虛后實”的動作要領(lǐng);通過比遠(yuǎn)、比堅持時間、比完成速度等形式，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

（五）巧用皮筋進(jìn)行“歇步”動作教學(xué)

練習(xí)方法：將皮筋拉直至膝關(guān)節(jié)高度，學(xué)生兩人一組，間隔一步遠(yuǎn)背對背站立，皮筋在兩人之間，要求學(xué)生雙腳不可離開地面，并從皮筋下方完成面對面的雙手互擊掌練習(xí)。

教學(xué)建議：1.學(xué)生完成面對面擊掌（歇步動作）后，可要求做推手練習(xí)推動對方，練習(xí)歇步的穩(wěn)定性。2.動作熟練后要求學(xué)生快速完成。

解決問題：本練習(xí)主要是利用皮筋設(shè)置一定的練習(xí)條件（皮筋下方）和運動課題（面對面擊掌），幫助學(xué)生建立歇步的身體感知覺。

二、巧用皮筋進(jìn)行五種步型結(jié)合各種手型的技擊能力練習(xí)

練習(xí)方法：將皮筋調(diào)至一定高度（根據(jù)各種步型需要的標(biāo)準(zhǔn)高度），將一張寫上不同位置、不同數(shù)字的A4紙粘貼在皮筋上，教師或同伴喊出數(shù)字，練習(xí)者面對A4紙運用各種步型與手型結(jié)合的組合動作進(jìn)行快速、準(zhǔn)確的擊打，如馬步?jīng)_拳、推掌等。

教學(xué)建議：1.A4紙上的數(shù)字位置可以調(diào)整間距，也可將數(shù)字換成其他學(xué)科知識進(jìn)行教學(xué)，如換成各種圖形。2.可以要求練習(xí)者按照聽到的數(shù)字進(jìn)行單個動作擊打，也可以左右連續(xù)多次擊打。3.由固定做好步型后進(jìn)行擊打，過渡到自然站立姿勢下快速做出所需步型的擊打。4.練習(xí)之前應(yīng)結(jié)合兩人一組對練學(xué)習(xí)，了解各動作的攻防含義，以激發(fā)學(xué)生興趣，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的。

解決問題：1.提高學(xué)生練習(xí)的趣味性。2.通過皮筋高度限制學(xué)生做出標(biāo)準(zhǔn)的各種步型。3.通過擊打A4紙上的數(shù)字或圖形，練習(xí)各種步型技擊動作，體驗擊打物體時的身體感覺。4.通過聽聲音大小理解速度和力量，做到擊打快速有力。5.通過擊打指定數(shù)字或圖形，練習(xí)擊打的準(zhǔn)確性和進(jìn)攻連續(xù)性。

三、總結(jié)

對于體育教學(xué)中的各種技術(shù)動作，教師一般是通過概念性認(rèn)知方式（動作要領(lǐng)學(xué)習(xí)）、形象性認(rèn)知方式（示范）向?qū)W生傳授，最終形成身體性認(rèn)知，即需要學(xué)生能夠運用身體將其表現(xiàn)出來，實際上最終目的是讓學(xué)生體驗動作的身體感知覺。本文介紹的利用皮筋設(shè)置限制條件，規(guī)定運動課題，實際就是利用條件限制“迫使”學(xué)生做出正確的動作，當(dāng)正確動作被身體表現(xiàn)出來時，學(xué)生做出正確動作的身體感知覺也隨之出現(xiàn)，再通過練習(xí)將這種身體感知覺形成記憶。例如，在虛步動作教學(xué)中，通過概念認(rèn)知、形象認(rèn)知方式，要求身體重心放在后面支撐腿，這時學(xué)生實際上不理解什么是“身體重心”，怎樣做才能將“重心”放在后面的支撐腿，但通過利用皮筋設(shè)置障礙，學(xué)生就能夠做出這樣的動作，也就體驗“重心放在后腿”的身體感知覺。

本文介紹的練習(xí)形式，可安排在動作技術(shù)學(xué)習(xí)之前，作為引導(dǎo)性練習(xí)，提出所要完成的任務(wù)，并利用皮筋設(shè)置好限制條件，引導(dǎo)學(xué)生探究解決方法，從而引導(dǎo)出所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容;也可以作為學(xué)習(xí)性、提高性練習(xí)，將皮筋作為限制，達(dá)到做出標(biāo)準(zhǔn)動作的目的。