楊晨

(北京體育大學(xué)中國田徑運動學(xué)院 北京 100091)

近年來，我國大學(xué)生體質(zhì)健康測試結(jié)果不容樂觀［1］，學(xué)生的體質(zhì)健康水平并沒有明顯提升，反而逐年處于下降趨勢，體能水平明顯下降，尤其2020年新冠疫情突如其來，許多運動場所關(guān)閉，學(xué)生群體更是缺少了許多體育鍛煉的機會，體能水平大幅下降。可見，大學(xué)生的體能，已經(jīng)成為影響大學(xué)生身體素質(zhì)的重要問題。學(xué)生擁有健康的身體是立足于學(xué)校和社會的重要法寶，但是在新的時代背景之下，機械化操作較為普通，學(xué)生的體力勞動機會和勞動量大大降低，亞健康大規(guī)模出現(xiàn)，提高學(xué)生的體能是改變亞健康問題的關(guān)鍵［2］，通過結(jié)合高校大眾健美操課程鍛煉情況，為達到補充鍛煉效果、改善鍛煉水平以及更加全面地發(fā)展學(xué)生的各項身體素質(zhì)的目標，在課程教學(xué)過程中，強化健康體適能的鍛煉內(nèi)容［3］。在原有健美操課程教學(xué)的基礎(chǔ)上，加入健康體適能鍛煉方法，通過形式多樣的教學(xué)，豐富原有的課程教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的運動參與熱情，改善學(xué)生的運動學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高教學(xué)質(zhì)量，增強學(xué)生體能水平。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

選取中國礦業(yè)大學(xué)2020—2021 學(xué)年第二學(xué)期，中國礦業(yè)大學(xué)健美操公共選修課二年級2個班級中的80名學(xué)生為實驗對象，其中男生16 人，女生64 人。實驗班與對照班男、女生人數(shù)均等，實驗對象詳細情況如表1所示。

表1 實驗班與對照班學(xué)生基本情況統(tǒng)計

1.2 實驗方法與測試指標

該實驗為期12 周，共24 課時，根據(jù)中國礦業(yè)大學(xué)課堂現(xiàn)狀，每周1 次課，2 個課時，每節(jié)課共計100min。實驗前，對實驗擬定的指標進行測定，實驗后，對各個指標再次進行評定分析，最后將實驗前后數(shù)據(jù)進行對比。

該實驗在主要測試指標的選取中，參考了專家的意見，參照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》，各指標的選取如表2所示。

表2 各項體適能測試指標

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗開始前兩班學(xué)生體適能指標測試結(jié)果的分析

對實驗班與對照班進行教學(xué)實驗之前，首先采集了中國礦業(yè)大學(xué)80名學(xué)生的各項基本信息，并將實驗班與對照班學(xué)生所測得的各項數(shù)據(jù)，通過SPSS 25.0統(tǒng)計軟件進行t檢驗。對比所得測試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)（見表3），在進行實驗干預(yù)前，實驗班與對照班學(xué)生的體適能水平?jīng)]有明顯的差別，身體狀況基本都處在同一個水平，說明實驗前兩班體適能指標不存在顯著性差異。若實驗后兩班產(chǎn)生了差異性變化，則可以通過對比，分析原因。

表3 實驗前兩班測試指標結(jié)果的數(shù)據(jù)分析

2.2 實驗班試驗前后體適能指標測試結(jié)果的數(shù)據(jù)分析

在對實驗班進行了12 周的體適能實驗干預(yù)后，發(fā)現(xiàn)實驗后實驗班學(xué)生體適能的各項指標測試數(shù)據(jù)與實驗前的測試數(shù)據(jù)具有明顯差別。通過對比發(fā)現(xiàn)（見表4），肺活量、坐位體前屈、引體向上、仰臥起坐以及800m/1000m 跑指標的數(shù)值所對應(yīng)的P值小于0.05，說明存在顯著性差異，但跳遠、50m 跑指標的P值大于0.05，不存在顯著差異。這說明將體適能鍛煉內(nèi)容引入健美操課程中，能夠改善學(xué)生的體適能水平。

表4 實驗班試驗前后指標數(shù)據(jù)測試結(jié)果分析

2.2.1 實驗班試驗前后心肺耐力/肌耐力適能指標測試結(jié)果的分析

通過分析實驗前后的實驗班的心肺耐力適能測試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，實驗班學(xué)生實驗后肺活量平均水平明顯高于實驗前，經(jīng)過t檢驗，P＜0.05，說明干預(yù)后實驗班學(xué)生的肺活量水平較實驗前存在顯著性差異。在實驗過程中，讓實驗班每位學(xué)生講解每節(jié)課的內(nèi)容，教師進行監(jiān)督，并且安排本節(jié)課素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，課堂中教師要求學(xué)生自己安排選擇與課程相關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練，通過發(fā)揮學(xué)生的主觀性，既可以讓學(xué)生認知體適能相關(guān)訓(xùn)練理論，也能提高學(xué)生的體適能水平，同時加強健美操教學(xué)內(nèi)容的動作練習(xí)。學(xué)生每學(xué)習(xí)一個組合后，教師根據(jù)學(xué)生已掌握的組合動作，編排每節(jié)課的熱身動作，學(xué)生在此前已經(jīng)提前了解了健美操操化的基本步伐，因此，教師在帶操時，學(xué)生很快能掌握操化動作，進而提高學(xué)生的練習(xí)興趣［4］。

實驗班肺活量指標的提升，說明在實驗班加入的體適能干預(yù)內(nèi)容如持續(xù)的慢跑、小跳、開合跳等，通過持續(xù)的練習(xí)，提高了學(xué)生機體的有氧工作能力。在實驗班中，采取這種方式充分提高了學(xué)生的心肺功能，而對照班未加入此教學(xué)方式，二者存在顯著性差異。

通過數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，實驗后，實驗班的800m/1000m 跑平均數(shù)明顯低于實驗前的800m/1000m 跑平均數(shù)，經(jīng)過獨立樣本的t檢驗，分析得出P＜0.05，說明在12周的教學(xué)實驗干預(yù)后，學(xué)生的肌肉耐力水平得到明顯提升，同時800m/1000m跑的測試指標產(chǎn)生了顯著性差異。其中，實驗中體能訓(xùn)練干預(yù)的高抬腿、小跳以及慢跑動作，能夠持續(xù)鍛煉實驗班學(xué)生的腿部肌力，提升其肌肉耐力，在健美操練習(xí)中，肌肉能力的發(fā)展與其他項目（如舉重）進行大重量負重或持器械的力量練習(xí)有所區(qū)別，健美操運動中的力量訓(xùn)練，主要是音樂操以及適宜素質(zhì)強度負荷的教學(xué)，肌肉的負荷強度，主要是低強度高頻次的練習(xí)，通過多次重復(fù)練習(xí)使肌原纖維逐漸增多，增加肌肉力量，從而增加肌肉耐力［5］。在該實驗過程中，為了獲得較好的肌肉鍛煉效果，提高學(xué)生的肌肉耐力，課堂中教師通過要求學(xué)生嚴格練習(xí)的動作標準，讓學(xué)生每一個動作都富有力度，干凈、利落、到位。因此，在實驗中，對于實驗班不僅要強化體適能課堂教學(xué)內(nèi)容，而且還要向?qū)W生強調(diào)力量練習(xí)對健美操運動的重要性，傳授學(xué)生高效的力量練習(xí)方法，在教學(xué)中，帶領(lǐng)學(xué)生體會核心力量的支撐作用。同時，在實驗班教學(xué)基本部分的最后階段，即動作技能學(xué)習(xí)之后，加入體適能力量練習(xí)內(nèi)容，與柔韌素質(zhì)練習(xí)交替進行［6］，可使學(xué)生的肌肉耐力得到大幅度提升。

2.2.2 實驗班試驗前后柔韌適能指標測試結(jié)果的分析

實驗中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要采用拉伸法，分為動力性拉伸和靜力性拉伸兩種形式［7］。兩種練習(xí)方式各有特點，動力性柔韌訓(xùn)練一般通過多次重復(fù)同一練習(xí)動作，有節(jié)奏地反復(fù)牽拉某一軟組織進行練習(xí)，如健美操熱身動作中的大踢腿練習(xí)。靜力性柔韌練習(xí)則通過動力性拉伸到某一范圍后，保持靜止不動，使肌肉軟組織持續(xù)被拉長，如壓腿、肩上拉伸等。在實驗過程中，學(xué)生通過兩種練習(xí)方式進行拉伸，拉伸過程中，保持動中有靜，動靜結(jié)合。發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)，不僅能夠提高學(xué)生身體柔韌適能，防止在運動過程中出現(xiàn)損傷，同時在運動后充分拉伸，還能減緩運動后乳酸代謝所產(chǎn)生的肌肉酸疼，提高柔韌素質(zhì)的同時，還能加大健美操技術(shù)動作的運動幅度，進而使學(xué)生的技術(shù)動作更加輕松、協(xié)調(diào)、舒展。

實驗中，對實驗班不僅通過動力性和靜力性兩種拉伸方式進行柔韌性練習(xí)，同時在課程教學(xué)過程中，向?qū)W生傳授PNF 拉伸技術(shù)，加強對學(xué)生柔韌素質(zhì)練習(xí)的重視，在課上除了課前準備活動的拉伸外，在課堂結(jié)束部分的整理練習(xí)中，也可引入PNF拉伸，讓學(xué)生充分拉伸放松，使學(xué)生在鍛煉后得到科學(xué)、高效的放松。相對來說，對照班課堂只進行了簡單的拉伸，并未涉及PNF等相關(guān)拉伸技術(shù)，因此，實驗后實驗班學(xué)生柔韌性指標較實驗前大幅提升，柔韌性增強。

2.2.3 實驗班試驗前后肌力適能指標測試結(jié)果的分析

實驗選取引體向上、仰臥起坐、立定跳遠以及50m跑作為肌力適能測試項目。健美操運動技術(shù)動作的完成基本上是由上、下肢動作組合而成，因此擁有較好的上、下肢力量，對于完成健美操技術(shù)動作，有著至關(guān)重要的作用。

實驗后，實驗班的引體向上測試結(jié)果高于實驗前，實驗前學(xué)生引體向上平均次數(shù)為2.85 次，實驗后為4.12 次，平均次數(shù)較實驗前多1.27 次。經(jīng)t檢驗后，P＜0.05，說明實驗前后，實驗班學(xué)生的引體向上測試結(jié)果存在顯著性差異，體適能相關(guān)練習(xí)內(nèi)容對肌力指標具有積極作用。同時仰臥起坐數(shù)據(jù)表明，實驗班實驗后1min仰臥起坐平均值，較實驗前多出7.07個，將其數(shù)據(jù)進行t檢驗，P＜0.05，表明仰臥起坐指標存在顯著性差異，實驗班學(xué)生實驗后的肌力水平優(yōu)于實驗前水平。

實驗中，實驗班俯臥撐、平板支撐、卷腹、仰臥舉腿等相關(guān)練習(xí)，提高了學(xué)生的上肢以及核心力量，相對對照班只是進行簡單的體能干預(yù)，并沒有專門進行上肢以及核心訓(xùn)練［8］，因此，實驗班學(xué)生仰臥起坐以及引體向上次數(shù)得到提升。

對比實驗前后學(xué)生的立定跳遠成績發(fā)現(xiàn)，實驗后學(xué)生的立定跳遠成績并未出現(xiàn)顯著提升，該實驗可能因項目特點，造成力量鍛煉不足，導(dǎo)致學(xué)生的立定跳遠成績提升并不明顯。

50m 跑主要是以無氧代謝為主，更多是以磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）為主要供能形式，對實驗班50m跑的測試結(jié)果進行分析比對，發(fā)現(xiàn)實驗班實驗前學(xué)生的平均成績?yōu)?.76s，實驗后為8.62s，經(jīng)過t檢驗發(fā)現(xiàn)，P＞0.05，說明不存在顯著性差異，搜尋有關(guān)文獻發(fā)現(xiàn)，黃小華［9］在《身體形態(tài)機能對女生50m跑影響因素的分析》中寫道，加強身體形態(tài)、機能、技術(shù)、身體素質(zhì)等方面的優(yōu)化，并不能有效提升學(xué)生50m跑的成績，需要進行相關(guān)性訓(xùn)練，才能提升學(xué)生50m跑的運動成績。

2.3 實驗后兩班學(xué)生四項身體素質(zhì)成績結(jié)果分析

中國礦業(yè)大學(xué)大學(xué)生身體素質(zhì)成績主要由4 部分組成，分別為50m跑、女子800m跑/男子1000m跑、立定跳遠、男子引體向上/女子仰臥起坐，學(xué)生身體素質(zhì)成績，嚴格按照教育局和體育局聯(lián)合頒發(fā)的《學(xué)生體質(zhì)健康標準》予以評分［10］。

從表5 中可以看出，實驗班素質(zhì)成績的最高分為97 分，平均分為82.34 分，實驗班的最高分與平均分成績均高于對照班成績，對數(shù)據(jù)進行樣本t檢驗發(fā)現(xiàn)，P＜0.05，說明學(xué)生的身體素質(zhì)在實驗的干預(yù)下存在顯著性差異。其中，實驗班最高分高于對照班3分，實驗班最低分高于對照班6分，兩個班級平均分相差3.78分，說明體適能的干預(yù)，能夠顯著提高學(xué)生的身體素質(zhì)，進而提高學(xué)生的體育成績［11］。

表5 兩班學(xué)生4項身體素質(zhì)成績對比（n=80)

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）在實驗班的課程教學(xué)中加入健康適能內(nèi)容，學(xué)生的心肺耐力、肌力、肌耐力和肌肉柔韌性等指標均有所提升，檢驗結(jié)果P＜0.05，各指標提升顯著，說明強化體適能內(nèi)容有助于提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

（2）將體適能內(nèi)容引入健美操課程教學(xué)后，實驗班學(xué)生的4 項素質(zhì)成績明顯高于對照班的素質(zhì)成績，健康體適能鍛煉對提高學(xué)生健美操水平以及增強大學(xué)生體能有一定作用。

（3）通過在高校健美操公共體育課程中融入體適能教學(xué)實踐，能夠從認知和表現(xiàn)2個方面共同提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促使學(xué)生形成終身體育運動觀念。就此看來，無論是推動學(xué)生的體能發(fā)展，還是大學(xué)生體育課堂改革，體適能在體育課堂中的加入都有著重要意義。

3.2 建議

建議高等院校加大對學(xué)生體適能鍛煉相關(guān)器材的投資，既保證課堂需要，同時也使學(xué)生能夠在課下及業(yè)余時間有充足的場地、器材進行鍛煉，提高學(xué)生體能水平，在此基礎(chǔ)上體育部門應(yīng)根據(jù)學(xué)校實際情況，結(jié)合大學(xué)生公共體育課堂，開展適于本校的相關(guān)體能訓(xùn)練內(nèi)容及方法，結(jié)合相應(yīng)體能訓(xùn)練內(nèi)容及方法，結(jié)合相應(yīng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法，開設(shè)校園特色體育課堂。體育教師應(yīng)根據(jù)要求，對體育課程進行合理的課改，豐富體育課堂中的教學(xué)內(nèi)容，活躍體育課堂中的氣氛，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)體育課程以及參加體育鍛煉的積極性。學(xué)生應(yīng)樹立“終身體育”觀念，學(xué)習(xí)相應(yīng)的體育知識與技能，積極、自主地參與體育運動，從根本上改變和提升體能水平。