陳治國(guó)

體能是一個(gè)相對(duì)于人體其他的身體素質(zhì)較為綜合的概念，指的是人們身體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力。體能主要依靠一些生理指標(biāo)來(lái)確定，體現(xiàn)機(jī)體形態(tài)和能力方面。機(jī)體能力是指人們身體各器官系統(tǒng)的能力，從體育方面而言，體能主要包括速度、力量、靈活性等。而體能訓(xùn)練這一術(shù)語(yǔ)已定為多種方式的整合訓(xùn)練。其中，抗阻力量訓(xùn)練是核心，同時(shí)可以根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)員的身體條件的需要去增加其他的訓(xùn)練模式。體能訓(xùn)練影響著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練不是獨(dú)立的訓(xùn)練項(xiàng)目，而是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)，遵循項(xiàng)目特點(diǎn)，為項(xiàng)目提供有效的身體素質(zhì)保障。根據(jù)投擲項(xiàng)目的特點(diǎn)分析，要以力量、速度等為目的進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練，到達(dá)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能、技能，從而在比賽中的取得優(yōu)勢(shì)。

1 投擲項(xiàng)目的特點(diǎn)

在訓(xùn)練的過(guò)程中我們要把握訓(xùn)練的特點(diǎn)，采取針對(duì)性的訓(xùn)練。在投擲項(xiàng)目中要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)，去安排合適的訓(xùn)練計(jì)劃，以訓(xùn)練項(xiàng)目決定其訓(xùn)練內(nèi)容。在投擲項(xiàng)目中，比賽最主要的是運(yùn)動(dòng)員所能投擲的最遠(yuǎn)距離，如何將投擲物投擲的更遠(yuǎn)這就需要運(yùn)動(dòng)員有較好的力量、速度等。

1.1 力量要求高

在投擲項(xiàng)目中，不管是實(shí)心球還是其他項(xiàng)目力量是投擲的基礎(chǔ)。投擲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要將下肢力量上傳至上肢，再由上肢傳至手臂，最后的一瞬間將整個(gè)身體所產(chǎn)生的最大力量作用到投擲物，也就說(shuō)在投擲中需要很強(qiáng)的爆發(fā)能力，只有爆發(fā)力達(dá)到極限并將完美的作用到投擲物上，才能使其在達(dá)到較遠(yuǎn)的距離。因此，在日常訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員要有良好的力量就必須加強(qiáng)力量素質(zhì)的練習(xí)。

1.2 速度要求快

速度是投擲項(xiàng)目的核心。速度快是指在整個(gè)投擲運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中速度快。包括旋轉(zhuǎn)速度、移動(dòng)速度、蹬轉(zhuǎn)速度、出手速度等。任何一個(gè)速度的減緩對(duì)于成績(jī)的影響相當(dāng)大。速度的脫節(jié)就可能會(huì)使得整個(gè)技術(shù)動(dòng)作變形，達(dá)不到理想中的效果。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)對(duì)于速度素質(zhì)的練習(xí)，使整個(gè)的技術(shù)動(dòng)作連貫。

1.3 動(dòng)作技術(shù)含量高

在投擲項(xiàng)目中，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作所表現(xiàn)出來(lái)的要求較高，然后運(yùn)動(dòng)員在將這些技術(shù)動(dòng)作完整、流暢的展現(xiàn)出來(lái)，將投擲物擲出最后獲得比賽勝利，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)難度很高。同時(shí)在投擲項(xiàng)目中有著面積大小規(guī)定的投擲圈和有限距離的助跑跑道，運(yùn)動(dòng)員必須在這個(gè)范圍內(nèi)，將自己的動(dòng)作完整的、干凈的、連貫的完成，還需要將自己的力量在整個(gè)動(dòng)作中發(fā)揮到最大。在頂尖運(yùn)動(dòng)員的較量中，其實(shí)大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)技術(shù)已經(jīng)非常完美了，只不過(guò)他們?cè)谌粘５挠?xùn)練中將動(dòng)作一步一步的糾正，在比賽中更多是對(duì)于細(xì)節(jié)的動(dòng)作的處理和失誤的掌控。投擲項(xiàng)目更像是一種爆發(fā)力同技術(shù)動(dòng)作的一種完美表演。

2 “體能”練習(xí)投擲訓(xùn)練中的若干現(xiàn)象

“課課練”曾是20世紀(jì)80年代我國(guó)體育教學(xué)中的產(chǎn)物，因其為學(xué)生的身體鍛煉作出了重大貢獻(xiàn)而被廣大體育教師所接受和推崇。近年來(lái)由于國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中學(xué)生身體素質(zhì)呈下降趨勢(shì)，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，“課課練”的教學(xué)形式陸續(xù)重返課堂。我們都知道“課課練”會(huì)給學(xué)生指向明確的體能練習(xí)方法，而有些設(shè)計(jì)并不能很好地切合課堂的邏輯主線，缺少與主教材的協(xié)調(diào)搭配。

例如，在一節(jié)二年級(jí)的投擲課中，教師在教授側(cè)向投擲的技術(shù)中，自制教學(xué)器材新穎實(shí)用性強(qiáng)，學(xué)生練習(xí)興趣濃郁積極性高。教師通過(guò)多樣化的教學(xué)組織策略，讓學(xué)生能在練習(xí)中達(dá)到層層遞進(jìn)，有效地突破教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。但正當(dāng)學(xué)生進(jìn)行投高、投遠(yuǎn)的練習(xí)時(shí)，上課教師突然叫停：“下面我們進(jìn)行課課練時(shí)間……”全場(chǎng)聽(tīng)課教師都以為課堂進(jìn)入了拓展升華部分，卻不知這只是穿插于課堂游戲高潮部分的一組下肢力量練習(xí)。教師設(shè)計(jì)“課課練”的內(nèi)容是夾球收腹跳，學(xué)生分別進(jìn)行了28秒的原地向上夾球跳、原地向前夾跳，20秒的兩人夾跳傳接球練習(xí)。整個(gè)“課課練”體能練習(xí)過(guò)程先后用時(shí)不到2分鐘，但此環(huán)節(jié)帶給聽(tīng)課者的是一種為體能而體能，與主教材之間風(fēng)馬牛不相及的感覺(jué)。體能練習(xí)不是一味追求學(xué)生活動(dòng)的練習(xí)時(shí)間，“課課練”的回歸，也不應(yīng)該是一種簡(jiǎn)單的復(fù)原，而是更多地關(guān)注在原有基礎(chǔ)上的開(kāi)拓創(chuàng)新和協(xié)調(diào)融合。假如在體育課堂教學(xué)中運(yùn)用無(wú)針對(duì)性、不合理性的“課課練”進(jìn)行學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，將是我們不忍看到的對(duì)學(xué)生體能發(fā)展認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。

3 體能訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中的訓(xùn)練

首先在訓(xùn)練中應(yīng)該將體能訓(xùn)練與技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動(dòng)智能有機(jī)結(jié)合。將這些機(jī)能在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)投擲項(xiàng)目的某些特點(diǎn)，進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員不能夠單一的進(jìn)行某個(gè)素質(zhì)的訓(xùn)練而使得競(jìng)技能力的其他方面缺失，技術(shù)得不到全面的、均衡的發(fā)展。一定要在訓(xùn)練中結(jié)合體能訓(xùn)練，用先進(jìn)的訓(xùn)練理論去引導(dǎo)訓(xùn)練。總之，將體能訓(xùn)練和具體項(xiàng)目相結(jié)合的訓(xùn)練，一定是能夠獲得較好的訓(xùn)練效果。一切都是為了訓(xùn)練，一切都是為了運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和比賽成績(jī)的提高。為了保證體能訓(xùn)練的良好開(kāi)展，則需要從各個(gè)角度出發(fā)，促進(jìn)其全面發(fā)展。

3.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是最大力量、核心力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練（專項(xiàng)力量訓(xùn)練更多是對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練）。在訓(xùn)練中加入快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練也叫沖擊訓(xùn)練，主要是針對(duì)于訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員和具有優(yōu)秀肌肉力量及瞬時(shí)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然在訓(xùn)練之中我們進(jìn)行相應(yīng)的改變訓(xùn)練工具或者增加和減少相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在投擲項(xiàng)目中，對(duì)于發(fā)展下肢爆發(fā)力，我們可采用如，深蹲跳（強(qiáng)度低）、團(tuán)身跳（強(qiáng)度中）、跳深上箱或上蹬（強(qiáng)度高）等等。對(duì)于發(fā)展上肢與核心區(qū)的爆發(fā)力，可采用如，胸前推藥球（強(qiáng)度低）、單手的垂直扔球（強(qiáng)度中）、仰臥接球和推球（強(qiáng)度高）等等。對(duì)于其他的力量訓(xùn)練同樣重要，如，最大力量的訓(xùn)練以及絕對(duì)力量的訓(xùn)練。核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)起著穩(wěn)定和支持的作用，運(yùn)動(dòng)員在完成投擲動(dòng)作后要對(duì)自己的身體進(jìn)行控制，不能出現(xiàn)犯規(guī)的情況，而投擲運(yùn)動(dòng)員自己的自身體重往往是較重的，要在規(guī)定的線圈內(nèi)控制不穩(wěn)定的軀體這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的核心力量要求也是相當(dāng)高。同時(shí)教練員要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理情況進(jìn)行及時(shí)評(píng)估。

3.2 速度訓(xùn)練

在整個(gè)投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的完整技術(shù)過(guò)程中，速度的訓(xùn)練也是不可缺少。但是速度是在力量的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，只有良好的力量基礎(chǔ)，才能會(huì)讓速度有一個(gè)提升。就如在投擲中出手的速度對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響是非常大的，運(yùn)動(dòng)員需要在爆發(fā)力的基礎(chǔ)上，才能夠?qū)⒆约旱乃俣劝l(fā)揮出來(lái)。在標(biāo)槍的項(xiàng)目中，會(huì)有一段助跑的距離，這段距離能夠讓運(yùn)動(dòng)員積蓄能量，然后將這些力量由下肢傳導(dǎo)至上肢再到手臂，然后將全身力量作用到標(biāo)槍上面，這個(gè)過(guò)程是在很短的時(shí)間內(nèi)完成的，需要有一定的力量，同時(shí)結(jié)合速度將投擲物擲到最遠(yuǎn)距離。如，對(duì)于出手速度的練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員使用橡皮筋，做手臂的伸縮訓(xùn)練等等。要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的速度還需要有正確的技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)技術(shù)動(dòng)作去加強(qiáng)速度也是一方面。

3.3 因趣而生，體能發(fā)展重在無(wú)痕

學(xué)生體能的發(fā)展不是通過(guò)簡(jiǎn)單枯燥的重復(fù)練習(xí)所能達(dá)成的，而是需要內(nèi)容豐富、形式多樣的新穎教學(xué)活動(dòng)來(lái)呈現(xiàn)。課堂教學(xué)的趣味性是實(shí)現(xiàn)教材內(nèi)容學(xué)生感興趣、教學(xué)過(guò)程學(xué)生樂(lè)參與、教學(xué)活動(dòng)學(xué)生勤練習(xí)的一條重要途徑。而體育教學(xué)趣味性可以通過(guò)多種方式達(dá)成，常用的方式有兩種：教學(xué)語(yǔ)言和練習(xí)方法。

教學(xué)語(yǔ)言，發(fā)揮教師課堂上的主導(dǎo)作用，彰顯教師個(gè)性，以自身的語(yǔ)言魅力調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的興趣。練習(xí)方法則更多的是通過(guò)不斷變化課堂練習(xí)的要求、目標(biāo)、方法等，吸引學(xué)生的練習(xí)興趣，在興味盎然的練習(xí)中不知不覺(jué)地發(fā)展了學(xué)生的體能。因此，學(xué)生體能的發(fā)展應(yīng)融入到學(xué)生感興趣的技術(shù)學(xué)練中。例如，在先練后教模式的新授課中，學(xué)生體能練習(xí)過(guò)程中的興趣主要源自于對(duì)新技術(shù)的身體運(yùn)動(dòng)性認(rèn)知，學(xué)生的體能在對(duì)技術(shù)的反復(fù)操練中得到發(fā)展。再如，學(xué)生在動(dòng)作要領(lǐng)掌握和技術(shù)技能提高的過(guò)程中需要通過(guò)不斷熟練、強(qiáng)化來(lái)實(shí)現(xiàn)，但一成不變的練習(xí)方式學(xué)生會(huì)容易形成“精神疲勞”。此時(shí)若以“任務(wù)驅(qū)動(dòng)”引導(dǎo)學(xué)生邊學(xué)邊練，在問(wèn)題引領(lǐng)的練習(xí)過(guò)程中既引發(fā)了學(xué)生感興趣的思考，又讓學(xué)生帶著明確的目標(biāo)進(jìn)行任務(wù)練習(xí)，在感知、體驗(yàn)、實(shí)踐、參與的課堂活動(dòng)中，進(jìn)一步有效提高學(xué)生的體能發(fā)展。

3.4 體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

在訓(xùn)練中專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練是投擲項(xiàng)目的基本內(nèi)容，對(duì)提高投擲運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽能力有重要作用。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員一般是結(jié)合重復(fù)訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練兩種方式。同時(shí)在訓(xùn)練中教練員要建立多元化的訓(xùn)練模式，提高運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性。例如，運(yùn)動(dòng)員在某個(gè)階段已經(jīng)達(dá)到較高水平，處于在瓶頸期，就更加需要加強(qiáng)對(duì)于體能的訓(xùn)練，在高標(biāo)準(zhǔn)的體能上，使自己的技術(shù)動(dòng)作更完善。要在訓(xùn)練的過(guò)程中根據(jù)投擲項(xiàng)目的特點(diǎn)，有針對(duì)性地采用不同的方法結(jié)合體能訓(xùn)練才能產(chǎn)生更好的效果。在某些階段運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺(jué)到訓(xùn)練可能太單調(diào)，沒(méi)有訓(xùn)練的熱情，在體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的過(guò)程中，要?jiǎng)?chuàng)設(shè)適宜的訓(xùn)練場(chǎng)景，從而去調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，要采用多種方法豐富體能訓(xùn)練的形式與內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員擺脫訓(xùn)練的枯燥。還要去根據(jù)投擲項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)要求，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員每個(gè)訓(xùn)練階段的具體情況有主有次、以主帶次，合理安排專項(xiàng)訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在某一段時(shí)間后體能已經(jīng)達(dá)到了某一水平時(shí)，為了讓機(jī)體能夠適應(yīng)更高的專項(xiàng)要求，教練員需對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)制再次作出分析，制定下一步的訓(xùn)練計(jì)劃如，增加體能訓(xùn)練中的強(qiáng)度，增強(qiáng)力量和速度。從而來(lái)適應(yīng)更高的專項(xiàng)訓(xùn)練要求，逐步來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員體能。

3.5 提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)

在投擲項(xiàng)目中體能是必不可少的，在體能的基礎(chǔ)之上還要保證運(yùn)動(dòng)技術(shù)的準(zhǔn)確性。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有不同身體素質(zhì)，所以在訓(xùn)練計(jì)劃上要因人而異。良好的體能是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮投擲水平、取得優(yōu)異成績(jī)的前提保障。時(shí)刻保持積極的體能訓(xùn)練為投擲運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽時(shí)保持力量及速度奠定了基礎(chǔ)，在一定程度上提高了完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。一般來(lái)講，在某一時(shí)期運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)可能會(huì)存在一些變化，當(dāng)競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到最佳時(shí)，體能的欠缺是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員水平波動(dòng)的主要影響因素之一。投擲運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)基本保證在每周兩次，體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員參與比賽時(shí)的身體條件的有效辦法。這是因?yàn)橥稊S運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)只能夠保持在很短的一段時(shí)間內(nèi)，這就要求運(yùn)動(dòng)員需要依靠體能訓(xùn)練來(lái)維持機(jī)體運(yùn)動(dòng)的能力，確保技術(shù)動(dòng)作在參與比賽時(shí)能夠穩(wěn)定的發(fā)揮。投擲項(xiàng)目的體能訓(xùn)練是整個(gè)項(xiàng)目開(kāi)展的基礎(chǔ)，因此必須要保證體能訓(xùn)練在日常的訓(xùn)練中開(kāi)展質(zhì)量，并且讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練所開(kāi)展的意義和價(jià)值，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)這才是開(kāi)展體能訓(xùn)練應(yīng)用的最終目的。

3.6 促進(jìn)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新

目前某些教練員會(huì)將訓(xùn)練重心放在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中，而大大的忽略了體能訓(xùn)練，導(dǎo)致這一現(xiàn)象出現(xiàn)的主要原因就是沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)到投擲項(xiàng)目中體能訓(xùn)練所具有的重要意義。當(dāng)然出現(xiàn)這種錯(cuò)誤現(xiàn)象，我們可以從教練員入手對(duì)其進(jìn)行理論知識(shí)的培訓(xùn)，同時(shí)也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培訓(xùn)，讓他們從理論知識(shí)到動(dòng)作技能，從觀念和思想上改變以往的想法。如果要想去提高投擲項(xiàng)目體能訓(xùn)練的效果，可以從兩個(gè)方面做出嘗試：一是增加體能訓(xùn)練的時(shí)間，體能是進(jìn)行投擲項(xiàng)目素質(zhì)基礎(chǔ)，只有通過(guò)提高素質(zhì)能力才能獲取更好的成績(jī)，因此需要合理的延長(zhǎng)體能訓(xùn)練時(shí)間。在每個(gè)不同的訓(xùn)練階段上要制定有針對(duì)性的一些訓(xùn)練手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行相應(yīng)的改變和創(chuàng)新來(lái)加強(qiáng)其動(dòng)作技術(shù)，不斷的提高運(yùn)動(dòng)水平。二是對(duì)體能訓(xùn)練的一些方法進(jìn)行創(chuàng)新，隨著技術(shù)動(dòng)作被不斷改進(jìn)以及科學(xué)技術(shù)的加入，使得整個(gè)技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練方法更加的科學(xué)化，這就迫使教練員對(duì)體能訓(xùn)練的要求也在變化，因此需要在這個(gè)基礎(chǔ)上，就要對(duì)投擲項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法、理念等展開(kāi)創(chuàng)新。除此之外，還需要對(duì)于整個(gè)訓(xùn)練的體系和某些制度措施進(jìn)行創(chuàng)新，使得教練員和運(yùn)動(dòng)員能夠更加專注的在訓(xùn)練中投入，從而在比賽中更加自信更能夠取得優(yōu)異的比賽成績(jī)?？傊?，在整個(gè)投擲項(xiàng)目體能訓(xùn)練的過(guò)程中教練員和運(yùn)動(dòng)員要培養(yǎng)創(chuàng)新精神，不斷參與學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，在訓(xùn)練的實(shí)踐中大膽運(yùn)用，使訓(xùn)練的手段和方法得到創(chuàng)新。同時(shí)還需要用不同的視角去注意觀察每個(gè)細(xì)節(jié)性的問(wèn)題，對(duì)投擲項(xiàng)目體能訓(xùn)練工作的展開(kāi)進(jìn)行有效的建設(shè)和完善，使整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程更加科學(xué)化和系統(tǒng)化。

3.7 實(shí)中用投擲教學(xué)運(yùn)用及案例

有些學(xué)校的體育教學(xué)中會(huì)針對(duì)實(shí)心球進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)和指導(dǎo)，但是實(shí)心球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目卻讓很多學(xué)生“望而卻步”，他們大多認(rèn)為即使自身用了很大力氣，也無(wú)法將實(shí)心球推遠(yuǎn)，出現(xiàn)了“有勁使不上”的問(wèn)題和困難。為了更好地實(shí)現(xiàn)實(shí)心球教學(xué)的良好效果，體育教師可以應(yīng)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的相關(guān)知識(shí)對(duì)實(shí)心球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合理的分析與研討。首先教師可以針對(duì)不同學(xué)生扔實(shí)心球時(shí)的出手高度和實(shí)心球落地時(shí)間、落地距離等進(jìn)行準(zhǔn)確測(cè)量，并計(jì)算出手角度和實(shí)心球運(yùn)動(dòng)初速度，隨后幫助學(xué)生更好地掌握實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的整體效果。通過(guò)精確計(jì)算，教師也可以運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的相關(guān)知識(shí)和原理，幫助學(xué)生解析實(shí)心球投擲動(dòng)作，讓學(xué)生更加精準(zhǔn)地掌握實(shí)心球投擲技巧和動(dòng)作要素，在不斷地訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的良好效果。例如，某位男同學(xué)身高為1.84m，在進(jìn)行實(shí)心球訓(xùn)練時(shí)，實(shí)心球出手高度為1.64m，而實(shí)心球最終的落地距離為9.25m，通過(guò)秒表測(cè)量出實(shí)心球的飛行時(shí)間為2.3s。經(jīng)過(guò)計(jì)算可知，該男同學(xué)的實(shí)心球出手速度約為7.7m/s，在進(jìn)行實(shí)心球投擲時(shí)，最佳出手角度為42.1，而該男同學(xué)的出手角度為35.3，因此在案例中教師可以幫助學(xué)生調(diào)整實(shí)心球投擲角度，促進(jìn)其實(shí)心球成績(jī)的提升。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在投擲項(xiàng)目中體能訓(xùn)練是必不可少的。教練員根據(jù)對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)和體能的重要性的分析總結(jié)出一套科學(xué)有效的訓(xùn)練體系，并合理地將體能訓(xùn)練應(yīng)用到具體的訓(xùn)練項(xiàng)目中，結(jié)合項(xiàng)目本身的專項(xiàng)技術(shù)，使其在訓(xùn)練中發(fā)揮更大的作用，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更優(yōu)異的成績(jī)。同時(shí)還需要在實(shí)踐中不斷的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)理論的創(chuàng)新，在實(shí)際訓(xùn)練中去運(yùn)用。

（作者單位：山東省臨沂市臨沭縣第一中學(xué)）