張 春

（靈臺縣城關(guān)中學(xué)，甘肅 平?jīng)觯?/p>

體育學(xué)科是眾多中考科目之一，也是實施素質(zhì)教育的重要途徑。要有效提高中考體育成績，就要采取相應(yīng)的輔助手段和方法。輔助器械是體育項目訓(xùn)練中不可缺少的練習(xí)手段。增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生身心健康發(fā)展，是中考體考的出發(fā)點和歸宿。經(jīng)過近幾年來的實踐總結(jié)，輔助器械作為中考體考項目中必不可少的物質(zhì)條件，尤其在實心球項目練習(xí)中利用輔助器械改變出手角度以及出手速度的效果尤為顯著。所以，有效使用輔助器械和最大程度上利用體育輔助器械，對中考體考實心球成績的提高起著至關(guān)重要的作用。

實心球是中考體考項目中的重要項目之一。體考作為一項特殊的中考科目一直備受社會和家長關(guān)注，實心球成績的好壞直接影響學(xué)生的中考成績，本課題的選擇緊緊圍繞體考平時教學(xué)中利用輔助器械的實踐，分層次、分年級、分教學(xué)方法進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，結(jié)合數(shù)據(jù)結(jié)果進行分析，從而選擇適當(dāng)?shù)妮o助器械，制訂各個年級較為科學(xué)的教學(xué)方法，最終使學(xué)生學(xué)會鍛煉，在鍛煉中體會到體質(zhì)的變化，自信心得到增強。

一、輔助器械開展體育訓(xùn)練概述

輔助器械是幫助學(xué)生鍛煉體能、伸展身體部位的重要設(shè)備，在運動康復(fù)、健身領(lǐng)域得到了充分應(yīng)用。開展基礎(chǔ)性、專業(yè)性動作練習(xí)，能夠鍛煉學(xué)生身體不同部位肌肉群，達到良好的動作訓(xùn)練效果。比如，運用皮筋開展阻力訓(xùn)練，能夠促使肌肉耐力、爆發(fā)力得到提高，讓學(xué)生整體的柔韌度、耐力水平、速度和力量素質(zhì)得到全面提高。

二、皮筋輔助實心球項目練習(xí)的優(yōu)勢

面對不同人群、項目，皮筋輔助器械具有多種應(yīng)用方法，形成的訓(xùn)練手段也各具差異。在實心球項目練習(xí)活動中，教師要認(rèn)識到皮筋訓(xùn)練帶來的強力效果。

（一）符合初中生身體發(fā)展需求

處在青少年發(fā)展時期的學(xué)生，其身體機能均處于黃金發(fā)展階段。具體特征如下：初中生身體中肌肉水分含量較多，纖維組織較細，發(fā)育尚不完善。這樣，學(xué)生在控制肌肉收縮時就缺乏一定的力量，且容易進入疲勞狀態(tài)，但恢復(fù)速度較快。通過使用皮筋開展實心球項目訓(xùn)練，能夠布置中低強度的訓(xùn)練任務(wù)，讓學(xué)生在動力練習(xí)中及時恢復(fù)肌肉狀態(tài)，促使其力量控制能力得到提高。

（二）滿足了項目動作、力量訓(xùn)練需求

訓(xùn)練任務(wù)開始時，必須堅持漸進性原則。通過引入皮筋輔助器械，能夠滿足實心球項目動作訓(xùn)練需求，符合學(xué)生的學(xué)習(xí)水平。再加上教師針對性設(shè)計，可以幫助學(xué)生順利地掌握標(biāo)準(zhǔn)動作。比如，在開展力量素質(zhì)練習(xí)活動時，要結(jié)合學(xué)生實際、場地情況開展輔助項目訓(xùn)練活動。

（三）訓(xùn)練形式和動作較為簡便

由于初中體育課堂時間較為有限，要想保障高質(zhì)量的教學(xué)訓(xùn)練效果，必須設(shè)計較容易學(xué)習(xí)和掌握的動作。而皮筋輔助器械恰好能夠滿足教師需求。對于缺乏力量感、協(xié)調(diào)能力的學(xué)生，教師可以根據(jù)皮筋輔助器械的特點，設(shè)計容易上手、掌握的訓(xùn)練動作，降低學(xué)生的訓(xùn)練難度。

三、輔助器械的利用

眾所周知，實心球投擲的遠度取決于出手角度、出手速度和出手高度，由于身體高度是一定的，那么實心球遠度取決于出手角度和出手速度，所以改進實心球的出手動作尤為重要。

（一）利用輔助器械改變出手角度

出手角度是影響實心球投擲遠近的重要因素之一。根據(jù)投擲原理，投擲角度在45°時，器械飛行的距離為最遠，出手角度過高或者過低都會導(dǎo)致飛行距離變短。經(jīng)過多年實踐總結(jié)，實心球的最佳出手角度一般控制在40°~42°。由于初中生上肢力量以及身體的協(xié)調(diào)用力能力較弱，所以出手角度較低這一現(xiàn)象普遍存在，我們可以通過以下方法改變學(xué)生的出手角度。

1.掌握正確的站立姿勢與握球姿勢，在投擲過程中要集中精神，根據(jù)投擲方式的不同掌握不同的站立姿勢。

2.利用輔助器械幫助學(xué)生掌握適宜的出手角度，教師可以借助標(biāo)槍和皮筋，在兩根標(biāo)槍之間拉一條皮筋設(shè)置一定高度與投擲者出手點形成大概40°~42°，讓學(xué)生體會以胸帶臂的發(fā)力方法。

（二）利用輔助器械改進出手速度

1.利用皮筋做“限制性”投擲練習(xí)

（1）利用皮筋做“滿弓”練習(xí)

方法：固定皮筋另一端，身體做滿弓練習(xí)。

（2）“阻力性”合作練習(xí)

方法：練習(xí)者成滿弓姿勢，雙手握住皮筋一端，同伴一手抓住皮筋另一端，一手頂住練習(xí)者的腰。（腰后倒，充分反弓，體會腰的發(fā)力）

2.利用皮筋做鞭打練習(xí)

方法：練習(xí)者成預(yù)備姿勢，重心后移，后仰成滿弓，同時從后面同伴手中握住皮筋，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速拉動皮筋鞭打前面同伴的手，球的高度和被擊打同伴手的高度可根據(jù)練習(xí)者的需要調(diào)整，體會超越器械和出手速度的輔助練習(xí)。

3.合理利用標(biāo)志物練習(xí)

方法：利用兩根標(biāo)槍與細皮筋制作標(biāo)志物，兩根標(biāo)槍插入跳遠沙坑兩側(cè)，用皮筋相連，改進出手角度。

（三）皮筋輔助器械在實心球動作練習(xí)中的應(yīng)用

在圍繞出手速度開展輔助器械練習(xí)的同時，教師也要開展基礎(chǔ)、核心訓(xùn)練，幫助學(xué)生進行技能糾錯，促進其力量素質(zhì)得到全面提高。

1.輔助技能訓(xùn)練和糾錯

在雙手頭上擲實心球的技術(shù)動作中，主要分為以下幾個步驟，如握球、后引預(yù)擺、發(fā)力、緩沖等動作。教師要結(jié)合拋擲實心球的動作特點、皮筋有阻力、易拉伸等特點，設(shè)置圍繞小阻力開展的投擲訓(xùn)練任務(wù)，讓學(xué)生適應(yīng)初級階段的動作練習(xí)。例如，在保持無球狀態(tài)下，將皮筋下端進行固定，開展具有短間歇、小強度特點的發(fā)力練習(xí)，要求學(xué)生保持一定的速度和頻率。在練習(xí)后引預(yù)擺動作時，要選取阻力較大的皮筋，讓學(xué)生在訓(xùn)練時感受腰部發(fā)力動作，保持穩(wěn)定的動力練習(xí)狀態(tài)，更好地糾正動作姿勢。

2.輔助力量抗阻練習(xí)

從個體訓(xùn)練角度看，實心球項目對個人的速度、協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)具有較高要求，需要調(diào)用腰腹、上肢和下肢的力量。在開展皮筋抗阻訓(xùn)練時，能夠讓學(xué)生交替完成向心、離心運動，有效地增強肌肉受負(fù)荷的程度，促進學(xué)生力量素質(zhì)得到發(fā)展。

（1）輔助上肢力量練習(xí)

其一，設(shè)計運用皮筋開展T 字伸展動作。教師要向?qū)W生展示標(biāo)準(zhǔn)動作，在雙腳開立的同時，用雙手將緊繃的皮筋置于胸前。在練習(xí)中，雙臂向著兩側(cè)伸展，形成T字形練習(xí)動作。需要注意的是，要在動作執(zhí)行時保證肩胛骨內(nèi)側(cè)相互貼近。其二，運用皮筋進行雙臂胸前彎舉動作。仍然要雙腳開立，教師可以指導(dǎo)學(xué)生將皮筋置于腳下，確保兩手保持緊握狀態(tài)，將緊繃狀態(tài)的皮筋帶入體前。在具體訓(xùn)練姿勢上，需要逐步彎曲手臂，將皮筋拉伸至最高點，在片刻停留后復(fù)原。其三，運用皮筋進行側(cè)平舉動作練習(xí)。教師要呈現(xiàn)腳踩彈力帶的動作，引導(dǎo)學(xué)生將皮筋向體側(cè)方向延展，在達到緊繃狀態(tài)后停止。在具體動作練習(xí)中，需要保持兩手臂筆直狀態(tài)，在向兩側(cè)拉伸時完成側(cè)平舉動作，在停留片刻后放松并還原。其四，運用皮筋進行前平舉動作練習(xí)。在腳踩皮筋的同時，要保證兩臂處在自然下垂?fàn)顟B(tài)，雙手用力將皮筋帶到身體前方，使彈力處于緊繃狀態(tài)。在具體練習(xí)環(huán)節(jié)，需要以緩慢的動作，將兩個直臂送到前平舉狀態(tài)，稍做保持后復(fù)原。其五，運用皮筋開展俯身劃船動作練習(xí)。這一動作需要學(xué)生保持半蹲狀態(tài)，腳踩皮筋，將其帶入體側(cè)，直至彈力達到緊繃狀態(tài)。在具體練習(xí)中，教師要指導(dǎo)學(xué)生使其動作標(biāo)準(zhǔn)，讓大家以雙臂夾肘的姿勢，將皮筋帶到腹部兩側(cè)，達到最高點時保持片刻停頓，再復(fù)原動作。其六，運用皮筋進行肩上屈臂上拉練習(xí)動作。教師要演示前后雙腳站立的姿勢，引導(dǎo)學(xué)生將皮筋踩至腳下，用力將皮筋帶到頭部后側(cè)，確保彈力達到緊繃水平。

（2）輔助下肢力量練習(xí)

其一，運用皮筋進行阻力深蹲練習(xí)。保持雙腳開立的動作姿勢，將腳放在皮筋上，雙手用力將其帶至肩膀上方，達到緊繃的彈力水平。在動作練習(xí)時，臀部和腰部同時發(fā)力，下蹲至與地面成45°角，在反復(fù)練習(xí)中強化下肢力量。其二，運用皮筋進行單腿平衡半蹲練習(xí)。學(xué)生要保持前后腳站立的狀態(tài)，運用皮筋帶動前腳向上發(fā)力，上升到肩膀上空，達到緊繃狀態(tài)。在進行動作練習(xí)時，需要單腿屈膝下蹲，也與地面呈45°角，進行反復(fù)練習(xí)。

（3）輔助核心力量練習(xí)

其一，運用皮筋進行單側(cè)牽拉轉(zhuǎn)體練習(xí)。教師要引導(dǎo)學(xué)生以左前右后的狀態(tài)腳步站立，在右腳踩至皮筋時，雙手向身體右側(cè)方向帶動，達到緊繃狀態(tài)。在練習(xí)活動中，要收緊核心，讓學(xué)生進行轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖，再以雙手直臂方式向左前上方拉伸，達到最高點后停頓并還原。其二，運用皮筋進行弓步轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。在自然站立的狀態(tài)下，學(xué)生需要將皮筋伸展至體前，使其處在彈力緊繃狀態(tài)。在進行練習(xí)時，要引導(dǎo)學(xué)生先邁左腳前進一步，以弓箭步方式深蹲，與此同時，要收緊核心，在握緊皮筋的狀態(tài)下向左轉(zhuǎn)體，最后復(fù)原。

四、提高學(xué)生的心理素質(zhì)

除了合理利用輔助器械掌握扎實的投擲技巧外，良好的心理素質(zhì)也是學(xué)生取得好成績的關(guān)鍵。只有具備良好的心理素質(zhì)，才能最大限度地發(fā)揮學(xué)生的潛能，充分調(diào)動全身力量，按照正確的動作要領(lǐng)將實心球投擲得更遠。在平時的練習(xí)過程中，教師可以每周以及每月進行測試，積極參加各種級別的賽事。科學(xué)、合理的測試可以培養(yǎng)學(xué)生的信心，同時保障學(xué)生潛能的充分發(fā)揮，進而取得理想的投擲成績。

五、加強實心球投擲的專項輔助練習(xí)

實心球的投擲屬于力量型的運動，要想提高學(xué)生投擲實心球的成績，不但要合理利用輔助器械，還需要提高學(xué)生的協(xié)調(diào)用力能力和爆發(fā)力。學(xué)生身體的協(xié)調(diào)用力以及爆發(fā)力的練習(xí)，可以通過俯臥撐、立臥撐、引體向上、仰臥起坐、連續(xù)蛙跳等體育活動來實現(xiàn)。

總之，作為一名中學(xué)體育教師，為了提高學(xué)生身體素質(zhì)和中考體考成績，我們在不斷探索與改革教學(xué)方法，科學(xué)、合理地利用輔助器械幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的實心球投擲方法，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時，幫助學(xué)生順利通過中考體考，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育鍛煉意識。