呂靜

今年的盛夏，跳水運(yùn)動(dòng)再次成了人民的佳話，成了家喻戶曉的體育項(xiàng)目。原因是我們的跳水名將全紅嬋在10米跳臺(tái)奪得金牌，年僅14歲。這一跳，跳出了中國(guó)的氣勢(shì)，展現(xiàn)了中國(guó)體育強(qiáng)國(guó)的勢(shì)力。讓外國(guó)教練為我們的跳水運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)能力豎起了大拇指。小小年紀(jì)的她為什么能跳出如此的成績(jī)，這就得益于我們中國(guó)國(guó)際大賽歷來跳水運(yùn)動(dòng)冠軍的經(jīng)歷經(jīng)驗(yàn)積累和我們跳水教練高超的傳授技能和培養(yǎng)能力。從各個(gè)體育大賽的比賽規(guī)則來分析，對(duì)于跳水這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不管是評(píng)審官還是觀眾都會(huì)把跳水比賽的關(guān)注點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員最后入水的水花上面，技能越高，濺起的水花越小。不產(chǎn)生水花那是最理想，最完美的一跳，是我們追求的理想狀態(tài)，但現(xiàn)實(shí)中都會(huì)有，我能要做的就是如何能通過技能讓跳水運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濺起的水花盡可能小。壓水花技術(shù)是跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)，比賽的關(guān)鍵要點(diǎn)，也是普通觀眾的首要看點(diǎn)，各國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)員都把消除水花技術(shù)當(dāng)成訓(xùn)練的重要組成部分，不斷探索降低水花濺起的方式。日本奧運(yùn)會(huì)上，全紅嬋使得現(xiàn)場(chǎng)很多人都會(huì)很驚訝，紛紛投去不可思議的眼光，為什么中國(guó)運(yùn)動(dòng)員能把水花壓得如此之??？他們是怎么做到的呢。的確，我們的運(yùn)動(dòng)員能取得如此驕人的成績(jī)，非一日之功。

1 跳水運(yùn)動(dòng)的童話起源

傳說跳水運(yùn)動(dòng)起源于尋寶，很早以前海底下沉沒著一艘滿載著寶藏的輪船，周邊的人想去取寶，但是沉船周圍有一條大白鯊，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)尋寶的人跳入海里去尋寶的時(shí)候，在入水的那一刻濺起了很多水花，水花太大，引起了旁邊游弋的大白鯊的注意。最終那人因?yàn)楸淮蟀柞彴l(fā)現(xiàn)被吃掉了，周圍其他人再想去，都害怕被大白鯊吃掉，一時(shí)間，大家都不敢去尋寶了。但是誘惑太大，總是有人想冒險(xiǎn)，好多人都被吃掉了，但是也有偶爾的人沒有被吃掉，成功拿回來一些寶藏，并搖身變成了富翁，為什么這些人沒被吃掉呢，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)要想跳進(jìn)海里時(shí)不被大白鯊吃掉，訣竅在于當(dāng)進(jìn)入海水的那一刻所飛濺出來的水花要小，不要引起大白鯊的注意力。有的尋寶者開始掌握了訣竅并開始鍛煉，他們發(fā)現(xiàn)如果是努力讓頭部和身體呈一條直線并垂直進(jìn)入水中，那么所濺起出來的水花就很小，小到甚至讓大白鯊幾乎意識(shí)不到有人跳入水中，因此尋寶者就能逃避大白鯊的捕食，并順利進(jìn)入水中尋寶。后來，成功尋到寶物的人越來越多，寶藏也被人一點(diǎn)點(diǎn)的全部帶了上來，以至于后來已經(jīng)沒有寶物了。但是，跳到海中的這個(gè)動(dòng)作卻被人們保留了下來。甚至人們開始比賽，比誰進(jìn)入水中的時(shí)候水花小，比誰在空中做的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作更精彩，于是，就變成了現(xiàn)代的跳水運(yùn)動(dòng)。這個(gè)童話故事也許是虛構(gòu)的，但是充分點(diǎn)出了跳水運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)，那就是壓水花技術(shù)。

2 現(xiàn)代競(jìng)技跳水運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程

現(xiàn)代的競(jìng)技跳水運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)于20世紀(jì)初，在1900年第二屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，瑞典運(yùn)動(dòng)員做了簡(jiǎn)單的跳水技巧表演，被認(rèn)為是最早的競(jìng)技跳水。不過“壓水花”這項(xiàng)技能是在1972年的一名蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用到了跳水表演當(dāng)中的，從此“壓水花”才逐漸走進(jìn)了大眾的視野里，時(shí)至今日“壓水花”的技能已然成為了跳水競(jìng)技比賽中最重要的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)之一。（現(xiàn)今跳水比賽裁判員打分包括了運(yùn)動(dòng)員的開始動(dòng)作，助跑，起跳，空中動(dòng)作和入水動(dòng)作，以及水花大小）。

我國(guó)宋朝以前就出現(xiàn)一種跳水運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)叫“水秋千”。表演者借著“秋千”使身體凌空而起，在空中完成各種動(dòng)作之后，直接跳入水中。它們動(dòng)作驚險(xiǎn)，姿態(tài)優(yōu)美，類似現(xiàn)代的花樣跳水。唐代趙璨的《因話錄》記載：洪州（今南昌）曹贊能在“百丈檣上，不解衣投身而下，正坐水面，若在茵席”，或在水中“回旋出沒，變化千狀”。這可看作是我國(guó)早期的跳水運(yùn)動(dòng)。近代競(jìng)技跳水是隨著其他歐美體育項(xiàng)目一道在20世紀(jì)初傳入我國(guó)的。1979年以來，我國(guó)跳水選手在一系列重大比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，現(xiàn)在中國(guó)、美國(guó)、俄羅斯、德國(guó)、加拿大已經(jīng)被公認(rèn)為世界跳水強(qiáng)國(guó)。而中國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)員也是全世界公認(rèn)“壓水花”壓得極其好的，水花壓得好，說明了我國(guó)運(yùn)動(dòng)員入水的時(shí)候非常之迅速，而且入水角度好，以至于運(yùn)動(dòng)員的身體和水面交接的地方?jīng)]有水花飛濺出來，不僅水花壓的好，起跳的準(zhǔn)確以及空中動(dòng)作的流暢度與身體的協(xié)調(diào)性也是非常好的，但人們一直傾向于把注意力放在水花上，覺得零水花就是最完美的一跳。

3 “水花消失術(shù)”背后要具備有過硬的心理素質(zhì)

跳水運(yùn)動(dòng)是我們國(guó)家一貫的強(qiáng)項(xiàng)，跳水隊(duì)素有“夢(mèng)之隊(duì)”的美譽(yù)，凡是有跳水運(yùn)動(dòng)的國(guó)際大賽，冠軍都不會(huì)缺少中國(guó)的國(guó)旗，也是奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)中的奪金大戶。然而，這些專業(yè)跳水運(yùn)動(dòng)員在贏得至高榮譽(yù)的背后，經(jīng)歷了常人難以承受的磨礪。要想取得如此的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員必須有吃苦的精神，有不驕不餒的心態(tài)。在成績(jī)的背后，灑滿了淚血，在摘金奪銀的背后，跳水運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷了無限次危機(jī)四伏的跳躍。

作為 一名跳水運(yùn)動(dòng)員，無論是訓(xùn)練還是比賽，每一次從高空躍下入水的過程中，真正的過程也就那么一秒兩秒的時(shí)間，但是在短短的一個(gè)跳水過程中運(yùn)動(dòng)員需要完成起跳、連接、空中姿態(tài)、翻騰或轉(zhuǎn)體、看目標(biāo)打開、入水和壓水花等環(huán)節(jié)，環(huán)環(huán)相扣，一氣呵成。整個(gè)跳水過程真可謂危機(jī)四伏。根據(jù)美國(guó)大學(xué)體育協(xié)會(huì)（NCAA）的最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，每進(jìn)行1000次跳水訓(xùn)練或比賽，男性和女性跳水運(yùn)動(dòng)員發(fā)生各類損傷的例數(shù)分別為1.52和2.49。損傷部位幾乎遍布全身，包括頸肩部、軀干（腰背）、頭面部（包括眼部）、手腕部、大小腿、膝部和足踝部。跳水相關(guān)的眼損傷主要包括視網(wǎng)膜變形或水腫、視網(wǎng)膜脫離及視網(wǎng)膜裂孔等，兒童和青少年運(yùn)動(dòng)員更為薄弱的視網(wǎng)膜更易受損，嚴(yán)重者可因此影響視力或失明。眼的損傷可能給運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯畫上帶有遺憾的句號(hào)。對(duì)于壓水花來講，關(guān)注點(diǎn)不僅僅是評(píng)分，還因?yàn)榘踩膯栴}，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的手壓不住水花，或入水角度出現(xiàn)偏移（過大或過?。?，還可能迫使頸部后仰或前屈，進(jìn)一步導(dǎo)致頸部局部受力增加，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員頸椎受到損傷的可能性比動(dòng)作正確時(shí)高4-6倍。動(dòng)作不正確不標(biāo)準(zhǔn)不能很好的壓住水花，很容易造成頸椎損傷。因此，在日復(fù)一日的訓(xùn)練過程中，跳水運(yùn)動(dòng)員面臨著一系列運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重者可能給運(yùn)動(dòng)員帶來致命一擊。很多孩子，剛進(jìn)入這個(gè)職業(yè)，對(duì)于這個(gè)活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不夠科學(xué)，心理上膽怯，害怕，不敢跳，不敢下水，心里極度恐懼，一些孩子沒幾天就喪失了意志，更別談后期的技能，壓水花的事那就更無從談起了。所以一名能摘到金銀牌，站到那個(gè)領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的運(yùn)動(dòng)員，不僅僅技能一流，心理素質(zhì)同樣不是常人能夠比拼的。所以要想練好跳水，壓好水花，先要把心理素質(zhì)鍛煉好，準(zhǔn)備好，要有充分吃苦、耐勞、不怕受傷、不退縮的精神。

4 跳水運(yùn)動(dòng)員水花消除技能分析

作為中國(guó)大賽的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，每次刷屏，壓水花都成為觀眾、教練、評(píng)委的熱點(diǎn)討論點(diǎn)。對(duì)于評(píng)委來講，可能關(guān)注水花并不全神關(guān)注，但是對(duì)于觀眾來講，并非專業(yè)人士，也不知道評(píng)點(diǎn)在哪，就算知道，也不會(huì)看，甚至看不到，所以水花作為最直觀的看點(diǎn)自然成了討論最大的評(píng)價(jià)區(qū)。今年日本奧運(yùn)會(huì)上，除了小將的“壓水花”技能驚艷全場(chǎng)，7月27日，東京奧運(yùn)會(huì)跳水女子雙人10米跳臺(tái)決賽，中國(guó)組合陳芋汐/張家齊全程像復(fù)制粘貼，以絕對(duì)實(shí)力拿下全場(chǎng)最高分，解說的一句點(diǎn)評(píng)直接亮了：“下餃子”的水花都比這大。再一次說明了壓水花對(duì)比賽結(jié)果的重要性。

4.1 水花產(chǎn)生大小的原因

一個(gè)完美的跳水動(dòng)作包括起跳、連接、空中造型、空中看目標(biāo)、打開、控制、入水壓水花七個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)的完成質(zhì)量均影響著動(dòng)作的整體效果。跳水運(yùn)動(dòng)員在跳水過程中都會(huì)產(chǎn)生水花，這是由于物體沖撞導(dǎo)致的必然現(xiàn)象，由于水的流體特征，從力學(xué)原理的角度來講，人體跳入水中的過程就是固體流體碰撞的過程，若是沒有水花是不切實(shí)際的。但是如何讓濺起的水花減少到最低限度其實(shí)涉及到流體力學(xué)方面的知識(shí)，水花的大小則是因人而異的，是由沖撞的大小和方式?jīng)Q定的。所以跳水運(yùn)動(dòng)中因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的技能不同，產(chǎn)生的水花大小就不一樣。水花大說明運(yùn)動(dòng)員的技能要領(lǐng)掌握的太差，需要分析原因，提高技能。也許很多人都會(huì)認(rèn)為，跳水運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該像游泳運(yùn)動(dòng)員那樣雙手繃直以楔形姿勢(shì)扎入水中，這樣破水面更加鋒利，身體阻力更小，真實(shí)情況完全不是這樣的。產(chǎn)生大水花的原因一般由以下方面的原因：下落過程可能身體有彎曲，各部位的肌肉沒繃緊，擴(kuò)大了入水的面積然后水花就會(huì)沖天而出或者向水面四周擴(kuò)散;身體傾斜出現(xiàn)了前擺或者后甩動(dòng)作;手掌抓手姿勢(shì)不正確;下落的速度低，入水速度低。不管是出現(xiàn)以上那個(gè)方面的問題，都會(huì)導(dǎo)致入水時(shí)，產(chǎn)生大水花，影響比賽結(jié)果。

4.2 “壓水花”技術(shù)的改進(jìn)變化

跳水這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)被列入國(guó)際奧運(yùn)項(xiàng)目比賽已經(jīng)有上百年的歷史，但是我們壓水花技術(shù)并不是一開始就有的，是隨著對(duì)跳水研究的深處于20世紀(jì)70年代進(jìn)入大眾視野的。由于這項(xiàng)技術(shù)是由中國(guó)改進(jìn)，因此，自從那個(gè)時(shí)候起一代代跳水運(yùn)動(dòng)員開始在國(guó)際舞臺(tái)嶄露頭角?！皦核ā比胨侵高\(yùn)動(dòng)員在完成空中動(dòng)作后身體筆直插入水中時(shí)，只見入水點(diǎn)涌起一圈泡沫狀的水珠層，濺起少許水花，甚至沒有水花。這是70年代以來世界跳水運(yùn)動(dòng)開展比較先進(jìn)的國(guó)家所廣泛采用的一種技術(shù)，也叫“手翻掌”入水技術(shù)。早期我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的入水動(dòng)作多是采用使肢體成尖銳狀的技術(shù)，如果手先入水，就要雙手合攏，手臂伸直，成前面尖、后面大的楔形體形狀;如果是腳先入水，就要腳面繃直，腳尖首先插入水中，但“壓水花”的效果卻不明顯。任何一種理論的改進(jìn)完善都是要付諸實(shí)際的，壓水花技能同樣如此，在一次偶然的機(jī)會(huì)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員腳尖沒繃好，呈勾腳的入水動(dòng)作，反而水花小。于是變成今天的手先入水時(shí)也頂臂翻掌或兩手重疊形成一個(gè)面撞入水中的“壓水花”技術(shù)。當(dāng)然，跳水是一個(gè)系統(tǒng)的復(fù)雜動(dòng)作，不是僅僅把腿角做好就可以降低水花的，跳水過程中的每一個(gè)環(huán)節(jié)每一步動(dòng)作都是緊緊相扣，一旦其中某一具體環(huán)節(jié)出現(xiàn)細(xì)微的失誤，就可能會(huì)輸?shù)舯敬伪硌荨?/p>

4.3 “壓水花”技術(shù)改進(jìn)科學(xué)依據(jù)

為啥“手翻掌”入水技術(shù)就可以壓住水花呢，是有科學(xué)依據(jù)的，也是可以進(jìn)行科學(xué)解釋的。當(dāng)我們垂直翻掌入水時(shí)，水受力向兩側(cè)擴(kuò)散，一部分被在擠壓向上的水，被高速運(yùn)動(dòng)的人體帶著向下，因此水花就被壓住了。目前跳水普遍采用的雙手翻掌成平面的撞水動(dòng)作。從科學(xué)的角度解釋可以將水簡(jiǎn)化成理想流體，把雙手合并成尖銳狀做入水動(dòng)作的人體簡(jiǎn)化成楔形體，尖銳角度由楔形體斜升角確定（即楔形體斜邊與水平線之間的夾角），斜升角越大，撞水固體就越尖銳;當(dāng)斜升角減小為0°時(shí)，楔形體就成為方形體，然后從力學(xué)角度進(jìn)行分析，這種壓水花方式是科學(xué)有效的，只要做到位就能很好的降低水花。在運(yùn)動(dòng)員日常的跳水訓(xùn)練和練習(xí)過程中，入水時(shí)手掌要保持平掌，手臂需要夾緊頭部并且靠近耳朵，手臂必須要在正中間，靠后和靠前入水，軀干的穩(wěn)定性降低，在入水時(shí)水壓會(huì)讓身體變成拱形。在入水的過程中軀干要繃緊繃直，身上每一塊肌肉都要發(fā)力，如果沒有繃緊，入水時(shí)所受到的沖擊會(huì)推動(dòng)身體部位發(fā)生偏離，易產(chǎn)生較大的水花。

4.4 “零水花”實(shí)現(xiàn)的技能

那么按照上述練習(xí)入水時(shí)，“壓水花”會(huì)出現(xiàn)“零水花”嗎？不能，絕對(duì)零水花理論上也是不存在的。其實(shí)跳水“零水花”的標(biāo)準(zhǔn)并不是真正一點(diǎn)水花都沒有，這樣的情況不可能出現(xiàn)。一般都會(huì)在運(yùn)動(dòng)員落水的周圍泛起一圈較小的水波，很快消散。根據(jù)力學(xué)原理，入水肯定有力的碰撞，有碰撞必然就有水花，我們講得“零水花”，指的入水時(shí)會(huì)泛起一圈水珠，水花濺起得很少，并且很快消散。這樣的入水看上去十分輕盈，在水面上來看就如同沒有水花一般，這樣濺起的水花也稱為“零水花”。那如何才能實(shí)現(xiàn)“零水花”？要領(lǐng)在于下落過程必須使身體伸展筆直，垂直向下，身體不能彎曲而且要夾緊，入水時(shí)，兩臂用力伸直，將要入水的一瞬間手掌上翻，掌心朝水，身體與水面成90°或接近90°的入水角度，入水要快，腿要伸直?？梢钥闯鲫P(guān)鍵在入水的瞬間手型和身型的姿勢(shì)上。根據(jù)兩臂在頭上伸直互相靠近的姿勢(shì)和手形的變化，世界跳水運(yùn)動(dòng)員手型一般分為4種：兩手大拇指緊扣，手掌上翻，五指伸直張開，掌心朝水，我國(guó)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得出，采用兩手大拇指緊扣和掌心朝水兩種，同時(shí)提高自己的入水速度。跳水運(yùn)動(dòng)員吳敏霞說過，“水花壓的好，說明運(yùn)動(dòng)員入水的時(shí)候非常迅速，而且角度很垂直，以至于在身體和水面交界的地方?jīng)]有水花飛濺出來?！背浞终f明“壓水花”入水速度的重要性。

5 總結(jié)

跳水一直是我國(guó)在奧運(yùn)會(huì)上獲得金牌最多的項(xiàng)目，妥妥的奧運(yùn)王牌項(xiàng)目。中國(guó)跳水隊(duì)從1984年第23屆洛杉磯奧運(yùn)會(huì)首次參加，截至2020年東京奧運(yùn)會(huì)已累計(jì)獲得金牌47枚，實(shí)實(shí)在在的中國(guó)夢(mèng)之隊(duì)。壓水花技術(shù)是我國(guó)的最大贏點(diǎn)，那我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)在國(guó)際比賽中經(jīng)久不衰的秘密到底是什么？唯一的辦法就是勤加苦練，苦練什么？那就是基本技能。同樣是跳水，為什么有的運(yùn)動(dòng)員入水水花那么大，有的那么小呢？關(guān)鍵在于理論在實(shí)踐應(yīng)用中的掌握，有的人動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，技能精湛，有的不專業(yè)，技能低，所以就會(huì)出現(xiàn)不一樣的結(jié)果。跳水運(yùn)動(dòng)是一種多個(gè)動(dòng)作的完美組合，壓水花作為比賽中非常重要的評(píng)價(jià)點(diǎn)，要想做好最后的壓水花動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的助跑要平穩(wěn)、起跳要果斷有力、起跳角度要恰當(dāng)、并具有一定高度、空中姿勢(shì)優(yōu)美、翻騰及轉(zhuǎn)體的速度恰當(dāng)、入水時(shí)身體與水面要垂直，只有這一系列動(dòng)作都配合完美了，水花才會(huì)壓的很小。正確的理論技能每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都知道，但是真實(shí)操作可并非易事，“壓水花”技術(shù)的發(fā)揮運(yùn)用也需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中不斷摸索創(chuàng)新。

（作者單位：煙臺(tái)市游泳訓(xùn)練中心）