在家學(xué)習(xí)真正的拳擊和跆拳道技巧，這一健身系統(tǒng)將拳擊跟蹤技術(shù)與流媒體視頻鍛煉結(jié)合在一起。

如何使用？

FightCamp是一套智能鍛煉系統(tǒng)，創(chuàng)建的目的是把真正的拳擊訓(xùn)練搬到家里。進(jìn)行測試的這款Personal package(1219美元)包含了在客廳或車庫進(jìn)行拳擊或跆拳道訓(xùn)練所需的所有東西:一個(gè)沉重的包、一個(gè)鍛煉墊、手套、護(hù)手帶和一對戴在手腕附近的數(shù)字拳擊追蹤器。由于袋子的底座很重，所以它可以自己站起來，所以你不需要像傳統(tǒng)的重袋子那樣把它掛在頭頂?shù)臋M梁上。健身墊在健身袋的前面形成一個(gè)不到1×2.4米的健身空間。如果你已經(jīng)擁有或有能力使用重包，你可以選擇附加包，其中只包括手環(huán)和數(shù)字打孔器。

這款追蹤器與FightCamp應(yīng)用配套使用，后者提供超過1000種鍛煉方式，以及額外的內(nèi)容和教程。這些鍛煉包括出拳、踢腿、支撐和仰臥起坐等核心運(yùn)動，以及下蹲和弓步等腿部運(yùn)動。在選擇訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，訓(xùn)練描述上的徽章會表明該項(xiàng)目是否有踢腿和出拳，是為左撇子拳擊手設(shè)計(jì)的(左撇子)，還是嚴(yán)格的核心訓(xùn)練，以及其他變量。

在鍛煉的同時(shí)，還會有一些播放電子舞曲、搖滾、流行音樂和嘻哈音樂的流媒體音樂站。這些歌曲似乎是特意挑選來讓你心跳加速的，包括米克·米爾(Meek Mill)和中風(fēng)樂隊(duì)(Strokes)等歌手的樂觀歌曲。

“訓(xùn)練營”將一些21世紀(jì)的技術(shù)引入到這項(xiàng)古老的運(yùn)動中，將鍛煉過程的錄音流傳到iPhone或iPad的應(yīng)用程序上。此外，你還可以通過AirPlay從你的iOS設(shè)備上把鍛煉視頻傳輸?shù)诫娨暽?。打孔追蹤器是拇指?qū)動器大小的藍(lán)牙小裝置，可以裝入手環(huán)，并在你鍛煉時(shí)計(jì)算你的打孔次數(shù)。你的罷工的數(shù)字顯示在屏幕上，在你的鍛煉。這個(gè)功能可以讓你跟蹤你的進(jìn)步，看看你和其他做同樣鍛煉的人比起來有多好。此外，每項(xiàng)鍛煉都列出了一個(gè)目標(biāo)計(jì)數(shù)作為激勵。這也可以幫助你跟蹤你的進(jìn)展，隨著時(shí)間的推移，你會看到你的出拳次數(shù)在幾周或幾個(gè)月的拳擊訓(xùn)練中逐漸增加。

除了設(shè)備費(fèi)用，搏擊營還需要每月支付39美元的會員費(fèi)，才能享受流媒體訓(xùn)練和教程。

個(gè)人體驗(yàn)感

一位前拳擊手體驗(yàn)的感受是，從久經(jīng)沙場的拳手向試圖保持健康的普通人的轉(zhuǎn)變讓體驗(yàn)者既興奮又沮喪。雖然很高興看到更多的人享受健身的好處和打一個(gè)沉重的袋子的樂趣，但也會擔(dān)心在這些有氧拳擊精品課程中，教授的拳擊技巧的質(zhì)量高低不一。

在體驗(yàn)者播放了第一次鍛煉的視頻后，對FightCamp方法的擔(dān)憂就減少了。教練湯米·杜奎特(Tommy Duquette)是搏擊營(FightCamp)的聯(lián)合創(chuàng)始人，也是前美國國家隊(duì)拳擊手。他教給大家訓(xùn)練中要用到的四種拳的基本原理：刺拳、直拳、左勾拳和右勾拳。他的指導(dǎo)反映了體驗(yàn)者在訓(xùn)練中學(xué)到的東西，從雙腳固定、扭動臀部到投鉤時(shí)肘部要與拳頭水平。

接下來是15分鐘的肩部和肺部鍛煉，包括速度訓(xùn)練、核心力量和腿部運(yùn)動。這種鍛煉有很多種類，而且拳擊計(jì)數(shù)器是一個(gè)很好的動力，可以讓你跑得更快，投入更多的工作。

這種鍛煉感覺就像體驗(yàn)者之前在弗吉尼亞拳擊館的兩個(gè)小時(shí)的鍛煉，濃縮成不到30分鐘的常規(guī)鍛煉。盡管時(shí)間較短，但以前的訓(xùn)練，從技術(shù)訓(xùn)練到速度、力量和核心訓(xùn)練，在每次訓(xùn)練營訓(xùn)練中都有所體現(xiàn)。

這些訓(xùn)練具有高度的激勵作用，而且這五位教練(四男一女)非常善于給予鼓勵。此外，教練向用戶展示了對鍛煉的興奮感，讓鍛煉感覺更有趣而不是過于勞累。想要嘗一嘗，可以看看網(wǎng)站上的免費(fèi)鍛煉網(wǎng)站FightCamp。

進(jìn)入拳擊場

拳擊會讓人感到害怕，即使你沒有面對對手。術(shù)語和煅煉技法對新手來說似乎是不可理解的。搏擊營的訓(xùn)練簡化了初學(xué)者的運(yùn)動，由真實(shí)的教練解釋清楚的動作。訓(xùn)練的技能和健身水平從初學(xué)者到高級不等，所以你可以隨著時(shí)間的推移提高你的技能。

除了鍛煉前的入門教程，還有一系列簡短的指導(dǎo)視頻，將帶領(lǐng)用戶了解拳擊和跆拳道的細(xì)節(jié)，從正確的個(gè)人出拳和踢腿方式到如何躲避出拳。例如，在那個(gè)視頻中，教練亞倫·斯文森說，“讓他們失手，你就能讓他們付出代價(jià)?！边@是我最喜歡的格言之一，來自我自己的拳擊教練。

在撰寫本文時(shí)，“訓(xùn)練營”應(yīng)用程序只能在iOS設(shè)備上使用。(不過，iPhone用戶可以將他們的FightCamp健身計(jì)劃與蘋果健康工具包(Apple Health Kit)同步。)另一個(gè)問題是：為了使這個(gè)沉重的袋子變得更沉，你需要往它的底部灌水，所以如果你沒有軟管，你的第一項(xiàng)鍛煉將是用水桶從水槽或浴缸里來回倒水。即使當(dāng)?shù)撞砍錆M水的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我也會敲擊它很多次，但我是一個(gè)熱衷由拳擊運(yùn)動的人。在底部加一些沙子，然后在剩下的地方裝滿水，這樣就有足夠的重量來保持袋子的穩(wěn)定，但這是一個(gè)繁瑣的過程。

一個(gè)淘汰賽

在你訓(xùn)練成長的過程中，拳擊可以作為你在休賽期參加足球比賽和摔跤比賽時(shí)，保持體型的主要方式。這些鍛煉提高了你的力量和耐力，協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時(shí)間的訓(xùn)練，可以提高你在其他運(yùn)動中的表現(xiàn)。“訓(xùn)練營”設(shè)法把你兩到三個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間壓縮成15到30分鐘的可控鍛煉時(shí)間。

最重要的是，它是一種非常好的解壓方式。使勁捶打一個(gè)沉重的袋子帶來的快樂是其他鍛煉無法比擬的。在使用幾輪FightCamp后，你在通勤或工作中遇到的壓力就會消失。學(xué)習(xí)如何投出一記好拳或踢腳，并在你投出一個(gè)堅(jiān)實(shí)的鉤拳時(shí)聽到令人滿意的砰的一聲，這也是一種非常強(qiáng)大的力量。也許在生命受到威協(xié)的特定情況下，你能很好的保護(hù)自己，當(dāng)然最好別出現(xiàn)這類情況。