房英杰，王子樸，杜承潤

1960年，美國加州斯闊谷舉行的第8屆冬季奧林匹克運動會將冬季兩項列為正式比賽項目，其是由越野滑雪和射擊兩部分組成的特殊周期性項目（元文學(xué)等，2008），滑雪速度、射擊的準確性和時間，以及動靜之間的轉(zhuǎn)換能力決定比賽成績。在比賽過程中，運動員高強度滑雪被中斷2～4次（根據(jù)具體小項），以俯臥或站立姿勢使用小口徑步槍（質(zhì)量不低于3.5 kg）向50 m外的5個目標(biāo)射擊，靶孔直徑立射為11.5 cm、臥射為4.5 cm。射擊失誤將被罰圈（150 m）或罰時（個人賽），比賽中每名運動員都有可能因射擊不中而受到處罰，優(yōu)秀短距離冬季兩項運動員完成1圈處罰圈滑行需要23～25 s（Skattebo et al.，2017）。冬季兩項的射擊條件與其他射擊運動項目的區(qū)別在于需要運動員按照規(guī)定的線路滑完一定距離后，在身體極度疲勞的情況下進行射擊。其成功取決于快速滑雪和準確射擊（楊阿麗等，2013），但后者尤其重要，因為國際比賽好成績的取得都是由優(yōu)異的射擊成績決定。射擊準確性在短距離比賽的整體表現(xiàn)中大約占35%，而在個人賽中由于罰時原因比例可能高達50%（Laaksonen et al.，2018），射擊時間和罰時時間對于追逐賽運動成績的影響約占60%～70%（Luchsinger et al.，2020）。可見，世界優(yōu)秀冬季兩項運動員的射擊表現(xiàn)尤為重要。

目前，國內(nèi)鮮見專門針對射擊技術(shù)特征的研究以及對影響因素與訓(xùn)練策略的綜述。鑒于此，本研究著重從國際冬季兩項射擊技術(shù)研究熱點、影響因素和訓(xùn)練策略出發(fā)，以冬季兩項（biathlon）和射擊（shooting）為檢索詞，分別在外文數(shù)據(jù)庫Web of Science和中國知網(wǎng)進行檢索（主題檢索，2021年2月28日），共檢索到相關(guān)文獻163篇，其中，與冬季兩項射擊密切相關(guān)的文獻有86篇，通過較全面地梳理與分析相關(guān)文獻，綜述世界優(yōu)秀冬季兩項運動員射擊表現(xiàn)的相關(guān)要素和訓(xùn)練策略。

1 射擊技術(shù)特征

1.1 射擊操作環(huán)節(jié)

運動員從進入射擊區(qū)到離開的整個技術(shù)操作環(huán)節(jié)包括3步（圖1）。技術(shù)操作環(huán)節(jié)結(jié)束后，運動員馬上離開射擊區(qū)，出發(fā)或沖刺（黃濱等，2010b）。任何接近射擊場時的技術(shù)或節(jié)奏改變都可能會對比賽結(jié)果產(chǎn)生決定性影響。因此，進入射擊位置快速完成射擊動作準備、射擊迅速和高命中率、射擊完畢快速離開射擊場，是鞏固和提高冬季兩項成績的增效劑（王文剛，2018），并成為射擊技術(shù)操作環(huán)節(jié)的顯著特點。

圖1 冬季兩項射擊行為程序（黃濱等，2010b）Figure 1.Procedures for Biathlon Shooting Behavior

1.2 射擊姿勢

1.2.1 站立式

站立射擊的姿勢變化受腳掌與腳跟、雙腿之間的運動、身體角度的變化以及肌肉張力影響（Lakie，2010），射擊準確受運動強度、持槍穩(wěn)定性、射擊姿勢、心理變化、外界干擾等因素影響。因此，站立式射擊訓(xùn)練需要強化體位平衡、最佳站立姿勢、步槍穩(wěn)定性和扣動扳時機把握。其中，運動強度對站立式射擊準確度有顯著影響，特別是對站立式射擊時的持槍穩(wěn)定性影響更大。扳機擊發(fā)瞬間身體的微小變化都會引起槍口較大幅度波動，槍口在扳機擊發(fā)時的移動必須小于1.0 mm才能確保成功擊中目標(biāo)（Albert，1997）。Sattlecker等（2016）對澳大利亞國家隊運動員在靜態(tài)和動態(tài)站姿射擊時水平、垂直方向和射擊方向上的擺動幅度（身體重心、槍的擺動）數(shù)據(jù)分析表明，身體重心分別為（0.26±0.11）mm、（0.44±0.10）mm、（0.51±0.14）mm、（0.76±0.24）mm，槍的擺動幅度分別為（1.32±0.40）mm、（1.34±0.35）mm、（2.17±0.57）mm、（2.05±0.29）mm，表現(xiàn)出良好的平衡穩(wěn)定能力。Siebert等（2013）通過對德國國家青年隊不同站立射擊姿勢肌電活動的測試發(fā)現(xiàn)（表1），相對于原始持槍位置，高度升高或降低3 cm將導(dǎo)致肩軸角分別增加5.8°或減少4.1°。因此，為了提高射擊的穩(wěn)定性，參與射擊姿勢的肌肉組織張力應(yīng)盡可能最小，并能夠熟練地調(diào)整肢體、韌帶、肌腱和骨骼來穩(wěn)固步槍，但目前尚缺乏較全面的生物力學(xué)分析。

表1 肩軸角度取決于槍托高低變化（Siebert et al.，2013）Table 1 Angle of the Shoulder Axis Depending on the Position of the Butt

滑雪時體能消耗過多將會使站立式射擊時步槍在垂直方向的擺動幅度增大。根據(jù)Sadowska等（2019）的研究，在疲勞狀態(tài)下，步槍垂直方向擺動速度（VRIFLE__Z）增加119%，水平方向擺動角度（RANGERIFLE__X）增加71%，垂直方向最大擺角（NGLERIFLE__Z）增加96%（表2）?？梢姡跔顟B(tài)下對姿勢平衡和持槍穩(wěn)定性的控制能力是站立式射擊的顯著特點。

表2 運動員分別在無負荷狀態(tài)和漸增負荷后步槍擺動特點的方差分析（Sadowska et al.，2019）Table 2 Rifle Sway Characteristics at Rest and After Incremental Stress Test Along with the Results of ANOVA in Junior Biathlon Athletes n=10

1.2.2 俯臥式

俯臥式射擊在瞄準階段的主要任務(wù)是控制步槍在垂直方向的運動，上體軀干與射向的投影夾角以10°～15°為宜（陳信魁，1996），右槍口在扳機擊發(fā)時的移動必須小于0.4 mm才能確保成功擊中目標(biāo)（Albert，1997）。由于運動強度對俯臥射擊準確性影響較?。℉offman et al.，1992a），因此運動員在進入到俯臥式射擊前沒有必要刻意降低滑雪速度，應(yīng)繼續(xù)保持滑雪速度進入射擊場以維持運動表現(xiàn)。

俯臥式射擊時，要求槍托與肩膀之間緊密貼合，使力量分布在整個槍托上，這是俯臥式射擊與站立式射擊之間最大的區(qū)別。研究認為，步槍的反作用力對肩后部的不利影響是決定俯臥式射擊時持槍穩(wěn)定性的主要因素（Grebot et al.，2007b）。射擊時不同子彈所獲得的后坐力值是不同的，難點在于兩顆子彈之間產(chǎn)生相同的后坐力（Grebot et al.，2008）。Koptyug等（2020）為了解決上述問題，設(shè)計了由鈦合金和聚合物PA2200附加制造的輕型、3D網(wǎng)格結(jié)構(gòu)的安全氣囊式步槍，并經(jīng)初步實驗表明，槍托嵌有氣囊式壓力傳感器可評估槍的后坐力強度，槍托設(shè)計有助于減輕槍的整體質(zhì)量，還可以減少后坐沖量，提高步槍射擊后的穩(wěn)定性恢復(fù)，有可能幫助運動員在比賽中取得更好的成績。

以上分析表明，與站立式射擊姿勢相比，鮮見對于俯臥式射擊姿勢的研究，今后應(yīng)進一步加強射擊時的呼吸節(jié)奏控制與射擊效率的研究。

1.3 時間與準確性

射擊技術(shù)表現(xiàn)主要由射擊準確性和射擊時間構(gòu)成，具體變量主要包括：射擊姿勢（站立/臥姿）、瞄準、呼吸、擊發(fā)、射擊節(jié)奏、姿勢平衡、時間把握及其各要素之間的最佳協(xié)調(diào)配合?？偵鋼魰r間包括滑雪時間、射擊場地時間（在射擊坡道上花費的時間）、射擊時間和處罰圈時間或罰時時間。Laaksonen等（2018）通過對2018年平昌冬奧會不同項目運動員比賽情況的時間統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)（表3），比賽時間20～148 min，滑雪時間18～145 min，進入射擊場地時間90 s～14 min，射擊時間50～140 s，因射擊失誤在處罰圈處罰時間19.5～126.0 s。站立式或俯臥式姿勢射擊時間大約需要25～130 s，其中準備需要10～115 s、射擊需要10～115 s，離開需要3～15 s。短距離賽運動員在每輪射擊環(huán)節(jié)所用的時間約為18～123 s，射擊僅需3.5～14.5 s（Skattebo et al.，2017）。Luchsinger等（2018）對 2011/2012到2015/2016冬季兩項世界杯短距離比賽排名1～10（G1～10）和排名21～130（G21～30）的運動員射擊時間進行比較表明，G21～30在男、女中失誤率比G1～10高10%～11%，俯臥射擊時間比G1～10多5%～17%，站立式與俯臥射擊差異較大的主要原因是站姿的失誤率較高、技術(shù)難度較大?？梢钥闯觯澜鐑?yōu)秀冬季兩項運動員從進入射擊場地到離開的時間控制嚴格，射擊時間較短，因射擊失誤而受到的處罰次數(shù)極少。

表3 2018年平昌冬奧會不同類型冬季兩項比賽信息統(tǒng)計（Laaksonen et al.，2018）Table 3 Different Types of Biathlon Competitions at 2018 the Winter Olympic Pyeongchang

2 射擊影響因素

2.1 生理因素

高強度的越野滑雪對運動員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、體溫調(diào)節(jié)以及認知功能等都提出了較高要求，運動負荷后生理因素的變化會導(dǎo)致射擊失誤率提高（Hoffman et al.，1992b）。因此，世界優(yōu)秀冬季兩項運動員除了要具備良好的綜合射擊技能外，還必須具備高強度滑雪后進入射擊場的快速恢復(fù)能力。V˙O2max是高水平有氧運動能力的基礎(chǔ)，如有氧能力不足，將導(dǎo)致上下肢肌肉和中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。在每次射擊時，運動員都要屏住呼吸，這會導(dǎo)致大腦缺氧（Groslambert et al.，1998），大腦缺氧會影響到運動員的認知能力，這就要求在訓(xùn)練過程中加強呼吸方式的訓(xùn)練，提升呼吸效率。而當(dāng)能量消耗超過血乳酸積累閾值時，短時高強度的全身性運動會增加身體的擺動，當(dāng)局部力竭性運動使最大自主性收縮的力量損失達25%～30%時，將會影響姿勢控制（Paillard，2012）。如何解決運動員在身體疲勞狀態(tài)下的身體姿勢控制，對提升射擊準確性很重要，需要進一步深入研究。

冬季兩項運動員射擊與心率的同步能力對提升射擊速度和準確率有積極作用。心率在呼氣結(jié)束時下降，而射擊常在兩個收縮期之間的舒張期（Moravec，2002）。比賽過程中，運動員在接近射擊位置時，通常的做法是提前50～60 s開始以降低滑雪節(jié)奏的方式來降低心率，在射擊前滑行減速的開始時間因人、因地形而異，也存在提前15～30 s（Hoffman et al.，1992a）。運動員一般在第一次射擊時，心率（HR）保持在 130～170次/min（Moravec，2002），這取決于運動員的健康情況和準備狀態(tài)、在比賽中所付出的努力以及射擊場地面條件，最后一次射擊時心率逐漸下降到110～140次/min。

站立射擊時心率通常是最大心率（HRmax）的60%～70%，俯臥射擊則由于心臟副交感神經(jīng)重新激活（Coote，2010），以調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)，使心率得到快速而穩(wěn)定的下降，心率比站立式低10～20次，運動強度也有所下降。俯臥位時心率減緩得更快，原因在于長期訓(xùn)練對大腦的血氧供應(yīng)有更明顯的改善，經(jīng)驗豐富的運動員到達射擊線時的心率約為其最大心率的85%～87%（Hoffman et al.，1992b），而Laaksonen等（2011）分析認為，在70%HRmax運動強度下的射擊準確性可能適用于實際的冬季兩項比賽，訓(xùn)練有素的運動員射擊成功率并不完全依賴于心率。

2.2 心理因素

冬季兩項射擊的情況比較復(fù)雜，不僅受射擊前的身體負荷、時間壓力、對手以及動作的精細控制等因素的影響，還受心理因素的影響。Hatfield等（1987）描述了步槍射擊的特點：“動用盡量少的眼部肌肉凝視目標(biāo)，注意力集中，抗外界環(huán)境因素干擾能力強”。集中注意力、視覺運動處理（旨在預(yù)測扣動扳機的最佳時刻）和神經(jīng)對肌肉群的精細控制能力對射擊成功至關(guān)重要（Doppelmayr et al.，2008）。Mona Brorsson對自己在2019年世界冬季兩項錦標(biāo)賽中失利的解釋為其無法控制注意力的分散，無法專注于當(dāng)前射擊，影響了她在那場比賽中的射擊表現(xiàn)（Luchsinger et al.，2018），這個例子也說明了在射擊運動中保持注意力集中在目標(biāo)上的重要性。運動員在俯臥射擊時的最后一槍往往比中間的3槍更容易射偏，其原因主要由于注意力分散所致。Augustín等（2002）分析了運動員最后一槍射擊時的心率和心率變異性，認為由于經(jīng)常潛意識地去想離開射擊場地的事，而導(dǎo)致最后一槍注意力不夠集中，使準確率下降。

高負荷下的射擊需要高度的注意力技能（劉豐彬等，2010；Laaksonen et al.，2018）。導(dǎo)致冬季兩項高水平運動員射擊環(huán)節(jié)中某些特定參賽情景的不當(dāng)情緒和行為的不匹配思維，是影響其射擊結(jié)果的首要原因（黃濱等，2010a）。優(yōu)秀運動員在開槍之前，將更長時間盯著目標(biāo)，表現(xiàn)出較長時間的射擊凝視行為與專注度。Loze等（2001）通過對表現(xiàn)最好和最差的氣步槍運動員射擊前腦電圖α波反應(yīng)進行檢測得出，表現(xiàn)最好的運動員枕骨α波段較大，明顯表現(xiàn)出視覺注意力的抑制，過度注意可能會干擾瞄準過程的系列程序。優(yōu)秀運動員在射擊準備階段的腦電圖α波分別在8～10 Hz和 10～12 Hz（Del Percio et al.，2009）。因此，在冬季兩項比賽中，注意力的分散會對射擊表現(xiàn)產(chǎn)生極大的干擾。

2.3 穩(wěn)定性

射擊需要良好的姿勢穩(wěn)定性和快速的執(zhí)行力，Hoffman等（1992a）研究認為，持槍穩(wěn)定性是提升射擊成功率的決定因素，在射擊前0.5 s內(nèi)保持穩(wěn)定性比在射擊前1 s內(nèi)保持穩(wěn)定性更重要。身體姿勢平衡、擺動幅度小和持槍穩(wěn)定與射擊準確性高度相關(guān)（Mononen et al.，2007）。無論是在無負荷狀態(tài)還是在負載狀態(tài)下，握槍的垂直穩(wěn)定性以及干凈利索的擊發(fā)是影響射擊表現(xiàn)的最重要的因素（Ihalainen et al.，2018）。射擊時，步槍的槍托緊貼在肩膀上，用肘部屈肌等距握住，如肘部屈肌疲勞可能會削弱肩部的力量，將會有損步槍的握持力和準確性。高水平運動員的肩部力量比低水平運動員高69.8%（Grebot et al.，2007a），這變相說明了肩部力量對持槍射擊穩(wěn)定性的意義。射擊穩(wěn)定性會潛在影響整體表現(xiàn)，這在長距離比賽中已經(jīng)得到證實。

此外，與自由式滑雪技術(shù)相比，傳統(tǒng)式滑雪使用雙仗推撐技術(shù)，動用更多的肌肉量（主要是上半身）工作，將對射擊時的身體姿勢平衡與穩(wěn)定有一定影響，但這個問題需要進一步的研究。

2.4 準確性

世界杯冬季兩項短距離項目比賽的統(tǒng)計結(jié)果顯示，射擊時間和因射擊失誤而導(dǎo)致的在處罰圈耗用時間占比賽總時間的比例關(guān)系，男子為3%～5%、女子為4%～6%（Luchsinger et al.，2018）。2006年都靈冬奧會冬季兩項的90名男子和65名女子運動員射擊失誤率平均每圈為1.2次（Bognano，2006）。參賽者必須在適當(dāng)?shù)纳鋼魰r間內(nèi)達到90%～95%的射擊準確率才能獲得獎牌（Siebert et al.，2013）。在2014年索契冬奧會上，所有男子和女子個人冠軍運動員的平均射擊命中率高達97%，2018年平昌冬奧會在較為困難的天氣條件下，男子和女子冠軍運動員的射擊命中率分別達到93%和95%（Laaksonen et al.，2018）。國際冬季兩項聯(lián)盟世界排名前10位的運動員在該賽季沒有獲勝的劣勢在于站立式射擊時命中率太低，射擊效率差，通常運動員在站姿射擊時有3槍脫靶，其獲勝的概率將低于4%（Glenn，2018），這意味著能夠獲勝的概率非常低。Luchsinger等（2018）進一步對冬季兩項個人短距離比賽進行統(tǒng)計分析得出，世界排名前10名的冬季兩項運動員的命中率為92%～93%?？梢?，射擊準確性的提高和時間的縮短已成為運動員獲得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。

評估運動員射擊準確性最方便的指標(biāo)是命中率（Astafyev，2008），表示在具體比賽或整個賽季的射擊可靠性。Zubrilov等（2016）分析了2006—2015年10個賽季在世界杯和冬奧會比賽中獲得獎牌的世界優(yōu)秀女子冬季兩項運動員的射擊成績，可以看出，所有運動員的平均命中率為84.47%，獲得獎牌運動員的平均命中率為93.45%，其進一步對烏克蘭國家隊主力隊員的射擊水平分析發(fā)現(xiàn)，射擊表現(xiàn)高于世界大型賽事獲得獎牌運動員的平均水平，這是他們能夠經(jīng)常獲勝的主要原因。

2.5 擊發(fā)力量與時機

射擊成績主要由擊發(fā)力量與時機、姿勢平衡和步槍穩(wěn)定性等因素決定（Sattlecker et al.，2013b）。運動負荷會導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)肌肉產(chǎn)生疲勞，使扣扳機的力量下降，命中率低的運動員在疲勞狀態(tài)下?lián)舭l(fā)力也會降低，而命中率高的運動員仍能保持擊發(fā)力（Sattlecker et al.，2013a）。射擊擊發(fā)屬于精細的神經(jīng)動作控制行為，隨著身體的疲勞，手指擊發(fā)時機的控制將會受損，而這種影響可以通過新的運動協(xié)調(diào)模式得到一定的補償。優(yōu)秀運動員即使在疲勞狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)也可以對遠端關(guān)節(jié)進行精確控制并達到協(xié)調(diào)一致的擊發(fā)行為（Forestier et al.，1998）。優(yōu)秀運動員在站立射擊前的擊發(fā)力均高于年輕運動員（Sattlecker et al.，2009）。Nitzsche等（2000）研究指出，為了能夠把握好時機迅速擊發(fā)，在擊發(fā)前大約1.5 s壓在槍鉤上的力量約占擊發(fā)總力量的70%～80%。提示，在平時訓(xùn)練中需要加強神經(jīng)系統(tǒng)在疲勞狀態(tài)下對末端關(guān)節(jié)和肌肉的控制能力訓(xùn)練。

2.6 自然環(huán)境因素

溫度：溫度低將會導(dǎo)致步槍槍管出現(xiàn)結(jié)霜、材料線膨脹系數(shù)發(fā)生改變等問題，使運動員在射擊擊發(fā)時需要更大的力量扣扳機（Ihalainen et al.，2016）。有研究指出，從20℃、-3℃到-8℃，擊發(fā)力約為5 N，然而，在-20℃時擊發(fā)力呈指數(shù)增長，達到8 N（Grebot et al.，2007b）。低溫環(huán)境也會影響槍管和扳機等產(chǎn)生不可抗力的形變，使子彈在射擊過程中的彈道反應(yīng)發(fā)生變化，進而影響擊發(fā)速度與精度。

風(fēng)：射擊場靶臺前沿和與之平行的靶板線間的距離為50 m，靶與相應(yīng)的靶位偏差不超過2%，也不高于靶臺3%（葉鳴，2018）。子彈規(guī)格：直徑5.6 mm、質(zhì)量2.55～2.75 g、射速不超過360 m/s、飛出50 m后動量不超過0.09 kg·m/s（IBU，2021）。由于子彈在50 m的飛行距離中受到空氣阻力的影響，將會導(dǎo)致子彈在一定程度上偏離飛行軌跡，影響到射擊的準確性。Skattebo等（2017）對冬季兩項短距離高水平運動員比賽表現(xiàn)的影響因素研究指出，風(fēng)速為1 m/s時，對男子和女子運動員俯臥式射擊命中率的影響比例分別為2.3%±0.9%和1.7%±0.8%，而對男子和女子運動員站立式射擊命中率的影響比例分別為3.3%±1.4%和3.5%±1.1%，比俯臥式影響稍大。這進一步證實了射擊場風(fēng)速的增加將會降低運動員射擊的命中率，使運動員總的比賽時間延長。更大的風(fēng)速將會對運動員射擊穩(wěn)定性提出更高的挑戰(zhàn)，使步槍和身體發(fā)生更大的移動，增加了比賽射擊的不確定性。

冬季兩項多在冬季戶外條件下進行比賽，子彈在自然條件下的飛行性能除了受到低溫和風(fēng)的因素影響之外，還將一定程度地受到氣壓、空氣濕度、季節(jié)、膛線、槍管熱度等方面的影響。但可能由于受自然環(huán)境變量因素太多，環(huán)境變量間的相互作用太過復(fù)雜，再加上實驗條件等方面的制約，鮮見從這個視角進行的相關(guān)研究，今后應(yīng)進一步深入研究。

3 訓(xùn)練策略

通過分析了解到，影響冬季兩項運動員射擊的因素主要有生理、心理、持槍穩(wěn)定性、射擊準確性和擊發(fā)等方面。因此，針對性地提出訓(xùn)練策略，以提升冬季兩項運動員射擊訓(xùn)練的科學(xué)性與針對性。

3.1 加強訓(xùn)練量的積累提升身體疲勞狀態(tài)下射擊能力

沒有訓(xùn)練量的累積很難在比賽中獲勝，世界級精英運動員的訓(xùn)練時間每年長達1 300～1 400 h、滑雪距離為8 000～10 000 km、射擊量為 9 000～11 000發(fā)子彈（Pelin et al.，2018）。Laaksonen等（2018）對瑞典國家隊在2018年平昌冬奧會上獲得獎牌的冬季兩項運動員訓(xùn)練整體情況進行統(tǒng)計（表4），可以看出，運動員每年要進行700～900 h的耐力訓(xùn)練，其中，低強度占80%、中等強度占4%～5%、高強度占5%～6%、力量和速度訓(xùn)練占10%；在大約210次射擊訓(xùn)練課中，不同形式的射擊訓(xùn)練量達22 000發(fā)，其中大約60%的射擊與耐力結(jié)合訓(xùn)練［9 000次（75%）低強度、2 000次（15%）中強度、1 250次（10%）高強度］。在負荷條件下進行大量的精確射擊訓(xùn)練，可以為在身體疲勞的情況下成功射擊打下堅實的基礎(chǔ)，是有效訓(xùn)練策略的重要組成部分。

表4 2018年平昌冬奧會獲得獎牌的瑞典冬季兩項運動員訓(xùn)練概況（Laaksonen et al.，2018）Table 4 Overview of Training of the Successful Swedish Biathlon Athletes who Won Medals at 2018 the Winter Olympic Pyeongchang

3.2 提升注意力與射擊專注度

運動員站立姿勢射擊時，第5槍射擊失誤率較高；俯臥姿勢射擊時，第1槍射擊最關(guān)鍵（Maier et al.，2018），這主要是由心理因素所致。心理學(xué)訓(xùn)練手段在提高射擊效率方面取得了一定的成功。

3.2.1 感知-認知能力促進策略

冬季兩項運動員必須具有良好的身體感知和自我調(diào)節(jié)能力，以預(yù)判最佳射擊時間點，這個時間點與心動周期和擊發(fā)前持續(xù)增加的壓力有較大關(guān)系。提高注意力技能和接受痛苦刺激可以減少壓力、提升認知表現(xiàn)、減少情感反應(yīng)（Lindsay et al.，2017）。射擊時，運動員要專注于射擊過程本身，減少瞄準過程中的認知參與，加強以目標(biāo)策略為基礎(chǔ)的注意力訓(xùn)練，而不應(yīng)注意是否擊中目標(biāo)，直到最后一刻收槍離開射擊場。在比賽中，運動員的注意力很可能因意外、潛在的抑制成績經(jīng)歷（如消極的想法、害怕失敗或失敗）而下降，可通過正念技能訓(xùn)練提高注意力、“針穿紙孔”訓(xùn)練提高視覺追蹤、手眼協(xié)調(diào)能力（全海英等，2009），進而提高運動員的感知-認知能力。

3.2.2 計時瞄準策略

隨著射擊各環(huán)節(jié)的不斷優(yōu)化，優(yōu)秀運動員從進入射擊場地到離開場地的整個射擊過程時間在大大縮短。例如，世界冬季兩項錦標(biāo)賽男子20 km個人賽排名前10位的運動員，平均射擊時間已從1997年的33.5 s（Pustovrh et al.，1999）縮短到了2017年的27.9 s（IBU，2017），所以，運動員要盡量減少在射擊場上花費的時間。計時瞄準策略要求盡量控制步槍移向瞄準點，在擊發(fā)前降低移動速度，減少在瞄準點的移動，并在接近瞄準點時擊發(fā)，以便能夠更快地完成射擊（王潤極 等，2020；Kykk et al.，2020）。由于冬季兩項比賽的射擊時間計算在比賽成績中，時間壓力較大，因此，多數(shù)運動員會選擇此策略。

訓(xùn)練中要有意識地優(yōu)化運動員的每發(fā)射擊行為，建立對射擊技術(shù)身心要求的正確認識，形成射擊行為細節(jié)對后一環(huán)射擊的有效性，從而保證連續(xù)射擊狀態(tài)的穩(wěn)定，避免以“急”為“快”，做到以“穩(wěn)”求“快”（黃濱 等，2010b）。同時，加強運動員神經(jīng)系統(tǒng)對手指多關(guān)節(jié)疲勞狀態(tài)時擊發(fā)行為的精細控制能力和多關(guān)節(jié)運動協(xié)調(diào)性，以提升擊發(fā)行為的穩(wěn)定性與連續(xù)性。

3.3 持槍穩(wěn)定性提升策略

腦慢波電位提供了有關(guān)瞄準和運動過程之間最佳平衡信息，射擊前腦慢波電位逐漸下降，這種現(xiàn)象可以通過持槍穩(wěn)定性的提升予以強化（Konttinen et al.，1995）。針對持槍穩(wěn)定性的訓(xùn)練多采用抗干擾訓(xùn)練方法，以提高運動員本體感覺和神經(jīng)適應(yīng)，例如，通過光學(xué)分析儀訓(xùn)練來提升快速準備射擊姿勢和執(zhí)行射擊行為（Bogdan et al.，2018），另外，專門的握持和放松訓(xùn)練手段也可以提高持槍穩(wěn)定性。在越野滑雪過程中，運動員上肢肌群參與運動的比例需維持在10%～30%，這既有利于增加有氧運動能力，又可以降低上肢以及全身的疲勞感，對于有效控制長時間滑雪后進行射擊時的穩(wěn)定性具有積極意義。因此，肩部和肘部肌肉的專項力量訓(xùn)練需要教練員和體能教練重點關(guān)注。

此外，生物力學(xué)測量與反饋方法可以控制運動員的持槍穩(wěn)定性（Sattlecker et al.，2009），比如在俯臥射擊時控制步槍垂直運動，針對站立射擊表現(xiàn)差的運動員控制身體搖擺和核心穩(wěn)定性。Mullineaux等（2012）研究同樣認為，生物力學(xué)反饋可以提高高水平射手對槍管穩(wěn)定性的控制。因此，射擊訓(xùn)練中，應(yīng)用生物力學(xué)反饋訓(xùn)練已成為提升射擊穩(wěn)定性的重要手段。

3.4 射擊準確性提升策略

射擊前后一個很小范圍的槍口波動都能對射擊性能產(chǎn)生重要影響，讓運動員充分了解決定射擊準確性的因素非常重要，消除觀察到的競爭對手所犯的指示性錯誤將有助于提升其本人射擊成績。通過觀察瞄準點的彈道軌跡可以了解運動員在射擊策略上的差異（Kykk et al.，2020），但目前鮮見針對冬季兩項不同的射擊策略研究。為了有效降低槍管波動對射擊準確性的影響，以下兩種輔助設(shè)備可有效應(yīng)用于射擊訓(xùn)練中：1）光電反饋系統(tǒng)，用于跟蹤和記錄步槍和運動員的3D運動，測量和存儲射擊的命中點以及命中軌跡，缺點是需要將激光裝置安裝在步槍上，校準系統(tǒng)的費用較高，而且很難在戶外使用；2）視頻跟蹤系統(tǒng)（Baca et al.，2006）的研發(fā)，能夠自動跟蹤槍口的2D運動，成本低，解決了光電反饋系統(tǒng)存在的不足，并通過實驗證實了此方法在評估冬季兩項射擊的瞄準過程、獲取彈道的定性信息等方面具有實用性，槍口垂直運動和子彈痕跡垂直方向波動與激光反饋系統(tǒng)具有高度相關(guān)性。

3.5 競賽策略

現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練中的一個顯著特征就是采用競賽策略（或稱“以賽代練”），以提升運動員不同環(huán)境條件下的適應(yīng)能力。競賽被用來訓(xùn)練運動員的備戰(zhàn)能力，是補充常規(guī)訓(xùn)練的有效辦法，不但可以提升運動員的參賽經(jīng)驗，還可以有效提高訓(xùn)練強度。然而，冬季兩項的競賽周期具有明顯的季節(jié)特征，時間相對集中，這就需要教練員和運動員做好充分的競賽前準備工作，使最佳競技狀態(tài)能在競賽中表現(xiàn)出來。

技術(shù)水平的高低直接取決于射擊的質(zhì)量，而射擊質(zhì)量又取決于參加競賽射擊數(shù)量。射擊訓(xùn)練不足的運動員在參加比賽時射擊質(zhì)量低是必然的，因為在競賽環(huán)境下各種不可預(yù)知的和之前訓(xùn)練沒有遇到過的情況將會顯現(xiàn)。例如：射擊速度、地面情況、海拔高度、射擊場的風(fēng)向、風(fēng)速、光線、氣溫、雪溫、場地人員的干擾、取勝的欲望、情緒化高等，經(jīng)驗不足的運動員難以應(yīng)對或作出合理調(diào)整，就會對射擊的表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響。隨著運動員參加競賽過程中射擊數(shù)量的增加，參賽的適應(yīng)性提高，運動員的射擊穩(wěn)定性和準確性也將得到極大提升。

因此，世界優(yōu)秀冬季兩項運動員經(jīng)過漫長的準備期訓(xùn)練后，在備戰(zhàn)期就要開始有計劃、有選擇性地參加國內(nèi)和國際賽事，為備戰(zhàn)世界冬季兩項錦標(biāo)賽和冬奧會比賽做好充分的準備。

3.6 射擊場協(xié)調(diào)處理策略

射擊場協(xié)調(diào)處理能力涉及呼吸節(jié)奏、肢體運動頻率、接近教練的策略、離開場地節(jié)奏、根據(jù)地面條件改變滑雪節(jié)奏、雪質(zhì)和環(huán)境等方面，主要體現(xiàn)在運動員對射擊動作的呼吸控制、動態(tài)平衡、人與步槍的協(xié)調(diào)能力以及注意力集中于靶區(qū)的空間視覺控制能力等（Bogdan et al.，2018），在訓(xùn)練中要注意調(diào)姿、調(diào)息和調(diào)意（黃濱等，2010c）。運動協(xié)調(diào)質(zhì)量取決于個人體能和處理長時間比賽疲勞的能力，這就需要加強專項耐力訓(xùn)練和抗疲勞能力訓(xùn)練。呼吸技術(shù)的質(zhì)量取決于每發(fā)射擊間隔的均勻性、平穩(wěn)的節(jié)奏（吸氣、呼氣和呼吸暫停之間的連續(xù)性）以及與其他技術(shù)要素之間的協(xié)調(diào)，是感覺調(diào)節(jié)水平的重要組成部分。增加呼吸控制能力訓(xùn)練，同時輔之生物反饋訓(xùn)練可促進因心肌收縮而引起的身體晃動，有利于快速找到運動負荷下射擊的最佳時機，提升副交感神經(jīng)激活效率（黃濱等，2010c；Mets et al.，2007）。Augustín 等（2002）研究表明，射擊命中率受呼吸暫停間隔時間和射擊節(jié)奏的影響，射擊間隔時間與運動員的射擊訓(xùn)練水平和習(xí)慣有很大關(guān)系，每次射擊間隔4～6 s（最短為2.5 s），每次射擊前呼吸暫停1.5～2.5 s為最佳。

4 結(jié)語

1）冬季兩項要求運動員在高強度的滑雪后進入靜止?fàn)顟B(tài)下射擊，射擊過程的整體表現(xiàn)取決于射擊速度和準確性。

2）隨著研究的深入，運動員射擊的所有技術(shù)環(huán)節(jié)不斷得到優(yōu)化，射擊時間也在不斷縮短，但從生理學(xué)角度研究心動周期內(nèi)最佳射擊時機、大腦皮層的生物電信號反饋、呼吸機能的改善、神經(jīng)對末端肌肉的控制等，從生物力學(xué)角度研究射擊姿勢與成績之間的關(guān)系，從心理學(xué)角度研究認知行為、注意力等，仍將是今后的研究重點。