江楠

女性因?yàn)樘厥獾纳硇枨螅瑫容^容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。女性養(yǎng)血，不妨試試下面五種方法。

食養(yǎng) 日常應(yīng)適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等造血原料的食物，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

藥養(yǎng) 貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可用何首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量，煮粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片。

睡養(yǎng) 保證充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

動(dòng)養(yǎng) 要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可增強(qiáng)體力和造血功能。

神養(yǎng) 心情愉快，性格開朗，可以增強(qiáng)免疫力，有利于身心健康，還能促進(jìn)骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

防治貧血，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時(shí)，均要及早就醫(yī)。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）