劉躍華

摘要：近年來，國家非常重視體育教育，高中體育訓(xùn)練是學(xué)校體育人才的教學(xué)和發(fā)展的重要手段。作為體育教育的重要內(nèi)容，體育教育包括廣泛的內(nèi)容和范圍。為了在高考前達到良好的體育教學(xué)效果，教師需要根據(jù)實際的教學(xué)內(nèi)容運用有效的教學(xué)方法。為了進行教學(xué)，本文對高中體育訓(xùn)練的體能訓(xùn)練部分進行了分析，希望為高中體育訓(xùn)練提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：高考;體育訓(xùn)練;體能訓(xùn)練

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

引言

體能是運動員在速度，耐力，力量和敏感性方面的基本運動能力，這由運動員的新陳代謝和功能水平?jīng)Q定。對運動員的體育教育的主要目標是改善他們的身體機能，提高他們的身體素質(zhì)，從而提高他們的體能。高中體育學(xué)生的體能是我們的核心培訓(xùn)領(lǐng)域之一。在體育訓(xùn)練過程中，我們主要在速度，力量，耐力，柔韌性和心理方面教高考學(xué)生，以便學(xué)生在高中體育訓(xùn)練中可以接受到系統(tǒng)的科學(xué)培訓(xùn)，并通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)方法獲得良好的成果。

一、體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練主要包括普通體育訓(xùn)練和特殊體育訓(xùn)練。在普通體育訓(xùn)練中，主要使用各種非特殊的體育訓(xùn)練來塑造運動員的身體，增強其體能并改善其身體素質(zhì)。特殊的體育訓(xùn)練主要基于特定的要求，借助特定的體育訓(xùn)練，有針對性地訓(xùn)練與特定運動的表現(xiàn)和特定技能的要求有關(guān)的運動素質(zhì)。在準備高考時，主要是特殊的體育訓(xùn)練?？傮w體能包括相對較少的內(nèi)容，主要包括力量，速度，耐力，敏捷性，柔韌性，心理承受能力，運動素質(zhì)和精力。代謝和能量供應(yīng)是監(jiān)管規(guī)則，因為它們與高考成績密切相關(guān)。體育訓(xùn)練的主要目標是提高體能，改善身體機能，提高身體素質(zhì)。高中體育訓(xùn)練的體能是一項基本訓(xùn)練，主要訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性，力量，速度和心理，為高中體育訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。所有學(xué)習(xí)目標都將身體適應(yīng)性作為一個單獨的系統(tǒng)，并且整個系統(tǒng)可以展現(xiàn)出學(xué)生所需的能力和素質(zhì)。因此，如果要提高學(xué)生的技能，必須首先增強他們的體能。

二、體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)的應(yīng)用

（一）加強基本能力的訓(xùn)練

在高考的體能訓(xùn)練中，基礎(chǔ)能力的提高與運動成績密切相關(guān)，因此在高考的體能訓(xùn)練中必須注意學(xué)生基本能力的發(fā)展。在培訓(xùn)之前，有必要先全面了解學(xué)生的實際情況，然后制定培訓(xùn)計劃，以免由于學(xué)生學(xué)習(xí)條件的不同和體能的差異而在培訓(xùn)計劃中出現(xiàn)不合理的情況。在教授基本技能時，重點應(yīng)放在訓(xùn)練學(xué)生的力量，耐力，速度，敏捷性和靈活性上。還可以對他們進行四種基本培訓(xùn)質(zhì)量的單獨培訓(xùn)，以達到全面的培訓(xùn)效果。另外，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)高考的特定內(nèi)容進行準備，如100米，鉛球，800米，跳遠等，改善學(xué)生的運動表現(xiàn)。

（二）注重心理素質(zhì)訓(xùn)練

高考學(xué)生的學(xué)術(shù)工作量很大。體育的典型心理特征是心理活動不穩(wěn)定，容易受到外界環(huán)境的影響。因此，體能應(yīng)與訓(xùn)練意志力，專注力和自信心相結(jié)合。增強學(xué)生抗壓能力的適應(yīng)能力。學(xué)生的心理素質(zhì)良好，對考試結(jié)果有很大幫助。因此，為了避免考試過程中的焦慮，教師應(yīng)注意學(xué)生的心理準備，并進行多次模擬測試，以提高學(xué)生的心理素質(zhì)。在高中體育考試中，它可能受到各種因素的影響，這些因素對學(xué)生的心理素質(zhì)有一定的要求，因此，也有必要注意學(xué)生備考的心理素質(zhì)。所謂心理訓(xùn)練，主要是為了提高運動員通過干預(yù)來抵抗干擾的能力，從而可以在各種環(huán)境下有效地調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，為取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中需要建立各種干預(yù)因素，并且方法必須靈活，以便學(xué)生可以通過良好的訓(xùn)練來養(yǎng)成良好的運動技能和習(xí)慣，提高他們的運動知覺和耐力。教師還應(yīng)該教一些緩解壓力的技巧。如有必要，他們應(yīng)該進行測試前培訓(xùn)模擬，以增強學(xué)生對測試的適應(yīng)性并幫助他們表現(xiàn)更好。

（三）合理飲食與體能的恢復(fù)

合理的飲食和體能恢復(fù)對于從體育訓(xùn)練中取得良好效果非常重要。首先，學(xué)生運動前不宜暴飲暴食，以免影響體能。同時，學(xué)生應(yīng)該在體育訓(xùn)練之前做準備，以提高他們的身體表現(xiàn)。經(jīng)過體育訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)常會感到疲勞。在這種情況下，學(xué)生需要在訓(xùn)練后恢復(fù)體能，并遵循合理的飲食來保持體能。學(xué)生可以散步并洗個熱水澡，以減輕疲勞。同時，為了體能恢復(fù)，他們還需要堅持科學(xué)合理的飲食，并攝入適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)以補充身體的能量，例如合理攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物，它可以有效地促進學(xué)生身體機能的恢復(fù)，并加速運動后身心疲勞的緩解。

（四）對訓(xùn)練的科學(xué)監(jiān)控

為了使體育訓(xùn)練取得良好的效果，還必須加強對學(xué)習(xí)的有效監(jiān)控，并及時獲取學(xué)生學(xué)習(xí)的反饋，以促進對學(xué)生學(xué)習(xí)的有效掌握并促進改善學(xué)生學(xué)習(xí)的效果。例如，在800 m項目上教學(xué)時，學(xué)生的實際身體狀況是不同的。對于某些學(xué)生來說，訓(xùn)練效果并不明顯。即使設(shè)定了學(xué)習(xí)目標，它們也缺乏長期的學(xué)習(xí)機制。目前，他們需要接受培訓(xùn)。根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容和標準調(diào)整計劃并跟蹤他們的學(xué)習(xí)成果，以監(jiān)控他們的學(xué)習(xí)成果并幫助他們實現(xiàn)良好學(xué)習(xí)的目標。此外，在體育領(lǐng)域，還可以通過檢查脈搏和心肺功能來比較和評估學(xué)生的綜合素質(zhì)，并采取有效措施進行有針對性的培訓(xùn)。學(xué)生的體能會隨著日常運動和心理因素的變化而不斷變化，因此，在體育教學(xué)過程中應(yīng)進行合理的訓(xùn)練監(jiān)控。為此，可以從個人訓(xùn)練計劃開始，并根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整?？梢赃M行生理測試，以通過心率，心臟和肺部狀況了解學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)。通過科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控，可以構(gòu)成矯正計劃的基礎(chǔ)，可以有效地提高身體機能水平，從而提高運動成績水平。

結(jié)語

在高考中，體育訓(xùn)練是體育學(xué)生學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容。通過身體訓(xùn)練，學(xué)生不僅可以提高體能，而且可以提高自己的心理素質(zhì)，為以后的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。因此，教師必須制定合理科學(xué)的計劃，為體育學(xué)生的發(fā)展做好準備。同時，為了使體育訓(xùn)練更加系統(tǒng)化和規(guī)范化，學(xué)校必須學(xué)習(xí)其他學(xué)校提高學(xué)生體能的優(yōu)良經(jīng)驗。此外，在體育訓(xùn)練的過程中，必須充分考慮學(xué)生的身心健康，并不斷研究和完善體育訓(xùn)練計劃，為體育高考做好準備。

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