陳炳佚

徐州市科技中學(xué)籃球隊(duì)近年來(lái)在市內(nèi)中學(xué)生比賽中取得良好成績(jī)的同時(shí)還存在一些方面的不足，本篇文章通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法等研究方法對(duì)徐州市科技中學(xué)籃球隊(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行分析研究，有關(guān)研究表明該?；@球隊(duì)整體訓(xùn)練計(jì)劃良好，但仍不夠全面、科學(xué)，訓(xùn)練內(nèi)容以及方法上缺乏創(chuàng)新，沒有根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)來(lái)采用不同的訓(xùn)練次數(shù)、間歇和負(fù)荷等。

目前我國(guó)青少年籃球訓(xùn)練體系從各個(gè)方面的發(fā)展來(lái)看與美國(guó)以及一些歐洲國(guó)家還存在較大差距，而且國(guó)內(nèi)青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系發(fā)展的也是參差不齊，一些硬件設(shè)施的差距，青少年身體素質(zhì)的對(duì)比，以及教練員和運(yùn)動(dòng)員的思想方法的不同，這些都是導(dǎo)致我國(guó)國(guó)內(nèi)青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系發(fā)展不平衡的重要因素。為了使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平的提高，在比賽中提高身體素質(zhì)的發(fā)揮，創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成績(jī)，本文以徐州市科技中學(xué)男子籃球隊(duì)隊(duì)員日常身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀為切入點(diǎn)，旨在提高徐州市科技中學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平，為比賽中技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用提供強(qiáng)有力的保障。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過(guò)江蘇師范大學(xué)圖書館、網(wǎng)絡(luò)文獻(xiàn)資料、中國(guó)知網(wǎng)等查閱與本篇文章相關(guān)的期刊、文獻(xiàn)、學(xué)術(shù)論文，為更好的研究該校籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提供相應(yīng)的理論支持。

1.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)回收的該?；@球隊(duì)問(wèn)卷調(diào)查所得的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，利用電腦等專業(yè)分析工具進(jìn)行整合，為本文研究?jī)?nèi)容提供一些數(shù)據(jù)結(jié)果。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 徐州市女籃隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)狀分析

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃指在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的某一訓(xùn)練過(guò)程做出的科學(xué)規(guī)則來(lái)進(jìn)行有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃的制定教練員為運(yùn)動(dòng)員達(dá)到某個(gè)目標(biāo)做出的一種理論設(shè)計(jì)。通過(guò)調(diào)查，該校對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練每周次數(shù)不固定，一般為每周進(jìn)行兩次身體素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間在30-60分鐘，訓(xùn)練時(shí)間較短，如下表。

一般素質(zhì)訓(xùn)練期為1個(gè)月，任務(wù)是提高一般身體素質(zhì)和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作;專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練期為3個(gè)月，目的是提高專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)。該校的為期4個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃還不夠全面和完善，這一定程度上阻礙了科學(xué)的訓(xùn)練，導(dǎo)致無(wú)法取得更好的成績(jī)。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有異，因而不能對(duì)于剛?cè)腙?duì)的運(yùn)動(dòng)員和老隊(duì)員選用一樣的訓(xùn)練時(shí)間，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員們的實(shí)際情況而定。

2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

力量訓(xùn)練一般分為上下肢力量訓(xùn)練以及軀干力量訓(xùn)練，實(shí)際調(diào)查顯示，該?；@球隊(duì)力量訓(xùn)練安排為一周一次，下面就將對(duì)收集到的資料進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析?；@球隊(duì)在力量訓(xùn)練中對(duì)上肢訓(xùn)練主要采用俯臥撐、杠鈴彎舉、臥推為訓(xùn)練內(nèi)容;軀干訓(xùn)練以俯臥兩頭起為訓(xùn)練內(nèi)容;下肢力量訓(xùn)練內(nèi)容為杠鈴深蹲、蛙跳。顯而易見，整個(gè)力量訓(xùn)練內(nèi)容較少，方式較為單一，而且上肢力量訓(xùn)練杠鈴彎舉和臥推存在一定的危險(xiǎn)，杠鈴彎舉宜改為啞鈴彎舉，也應(yīng)有安全合理的保護(hù)與幫助措施，軀干和下肢力量訓(xùn)練內(nèi)容較少，可以再增加一些比如跳樓梯、杠鈴半蹲等內(nèi)容。在訓(xùn)練內(nèi)容上較為全面，但在細(xì)節(jié)上不夠完善，沒有形成科學(xué)合理的訓(xùn)練體系。力量練習(xí)方法是重復(fù)訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法，通過(guò)對(duì)力量練習(xí)某一內(nèi)容的重復(fù)練習(xí)，如臥推50kg*12個(gè)重復(fù)三組，有效刺激臥推時(shí)運(yùn)動(dòng)員的胸大肌和肱三頭肌，而循環(huán)訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員限定順序、路線，挨個(gè)訓(xùn)練每個(gè)環(huán)節(jié)的內(nèi)容，如對(duì)上肢訓(xùn)練就得先進(jìn)行俯臥撐的練習(xí)，再到持杠鈴彎舉，最后到臥推的練習(xí)，以此為一個(gè)循環(huán)來(lái)練習(xí)上肢，這都可以最大程度發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，而訓(xùn)練強(qiáng)度在60-70%之間，一般都是采用隊(duì)員的2/3以上承受負(fù)荷，所以該校在力量訓(xùn)練負(fù)荷上做得較好，合理的力量訓(xùn)練負(fù)荷能夠最大限度的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)該要注意的問(wèn)題：（1）注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行臥推、深蹲等力量練習(xí)時(shí)的保護(hù)與幫助，安全的保護(hù)可以有效預(yù)防杠鈴滑落、力竭時(shí)可能會(huì)發(fā)生的意外和損傷，有效的幫助是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮潛力的重要環(huán)節(jié)，可以突破平時(shí)習(xí)慣的負(fù)荷量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提升有很大幫助。（2）在進(jìn)行力量練習(xí)開始前有必要的準(zhǔn)備及熱身部分，如徒手操、輕量多次訓(xùn)練等可以有效打開運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)關(guān)節(jié)，一方面可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，另外可以活動(dòng)全身有助于提高大肌肉群在力量練習(xí)中的參與度。（3）對(duì)力量練習(xí)的負(fù)重要從低到高，循序漸進(jìn)，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展規(guī)律和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇合適合理的負(fù)重。

2.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

速度素質(zhì)主要包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三個(gè)方面，調(diào)查顯示，該校在速度素質(zhì)中訓(xùn)練內(nèi)容主要為一般速度素質(zhì)和專項(xiàng)速度素質(zhì)，一般速度素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容為小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等這些常規(guī)準(zhǔn)備性速度訓(xùn)練，專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容為直線跑（短距離）、折返跑、曲線跑（籃球場(chǎng)地）等專門性速度訓(xùn)練，通過(guò)常規(guī)速度訓(xùn)練可以提高身體在動(dòng)作速度、位移速度上的基礎(chǔ)，而短距離直線跑如100米、200米直線加速跑既在開始階段有效提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度也在直線加速過(guò)程提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，在內(nèi)容方面該校安排合理，主要采用間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法，各項(xiàng)練習(xí)間隔1-2分鐘，組之間間歇2-4分鐘，總體來(lái)看負(fù)荷強(qiáng)度偏大，速度訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)緊張，大腦長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，這將會(huì)使訓(xùn)練的效果達(dá)不到事半功倍反而事倍功半。

2.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

耐力素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員重要的基礎(chǔ)素質(zhì)，耐力的好壞決定了比賽場(chǎng)上的抗疲勞能力，耐力越好，其抗疲勞能力越強(qiáng)，在比賽中可以保持高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)水平，所以說(shuō)耐力素質(zhì)是比賽成績(jī)的先決因素。耐力一般可以分為一般耐力和專項(xiàng)耐力，問(wèn)卷結(jié)果顯示，該校耐力訓(xùn)練只針對(duì)一般耐力。生理學(xué)角度來(lái)看，耐力又可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力，經(jīng)與教練員的交流得知，他們?cè)谀土τ?xùn)練上主要通過(guò)600米、800米、半小時(shí)定時(shí)跑或者球場(chǎng)折返跑15圈等來(lái)訓(xùn)練耐力，而這些都是屬于有氧耐力訓(xùn)練。在為期整個(gè)學(xué)期的耐力訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)看，僅僅選擇這幾樣作為內(nèi)容訓(xùn)練，將大大削減運(yùn)動(dòng)員對(duì)耐力訓(xùn)練的興趣，眾所周知，耐力訓(xùn)練幾乎是所有運(yùn)動(dòng)員不想觸碰的，所以，教練員應(yīng)大膽變換方式，以一小時(shí)全場(chǎng)籃球賽、4*400米接力等項(xiàng)目來(lái)替代枯燥乏味的800米跑等。不難看出的是該校在耐力訓(xùn)練方法上是采用持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法，這將會(huì)是較好的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方式，通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練以及間歇訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，通過(guò)耐力訓(xùn)練也將磨煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的重要途徑。

2.5 彈跳素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

問(wèn)卷顯示，該校運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)身體素質(zhì)中較為注重彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練，僅次于速度素質(zhì)的訓(xùn)練，但是由于彈跳素質(zhì)受到先天遺傳的影響，大部分運(yùn)動(dòng)員都只主要訓(xùn)練一般彈跳素質(zhì)，而不是專項(xiàng)籃球素質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上主要以連續(xù)左右、前后分腿跳、連續(xù)蛙跳、雙腳連續(xù)提踵這些方法為主，通過(guò)對(duì)小腿的肌肉刺激提高腿部爆發(fā)力，將對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力有好處。這都是利用自重或者單純鍛煉小腿肌肉，沒有通過(guò)一些器材來(lái)進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練，比如雙腳連續(xù)跳躍欄架、利用彈力帶對(duì)小腿肌肉形成刺激，沒有一些獨(dú)到的器材參與進(jìn)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員很容易就覺得乏味和無(wú)趣。

3 身體素質(zhì)訓(xùn)練存在問(wèn)題

3.1 訓(xùn)練計(jì)劃不周全

運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的水平很大程度上受到訓(xùn)練計(jì)劃的影響，教練員制定的訓(xùn)練計(jì)劃沒有根據(jù)每個(gè)球員身心發(fā)展特點(diǎn)和學(xué)校器材室的實(shí)際情況來(lái)，導(dǎo)致一些訓(xùn)練內(nèi)容、方法、負(fù)荷等不夠科學(xué)系統(tǒng)，阻礙了學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

3.2 忽視柔韌及靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌和靈敏素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是不言而喻的，而該校只是在訓(xùn)練熱身階段進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，并未對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌及靈敏素質(zhì)做出具體的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，這主要原因是教練員的專業(yè)知識(shí)不夠牢靠或者是在柔韌及靈敏素質(zhì)訓(xùn)練知識(shí)面上不了解。

3.3 訓(xùn)練內(nèi)容單一死板、訓(xùn)練負(fù)荷略大

耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、彈跳素質(zhì)等這些訓(xùn)練內(nèi)容上都較為保守，屬于一些舊觀念下的訓(xùn)練方法，缺乏趣味性，在速度素質(zhì)訓(xùn)練上負(fù)荷較大，使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)下嚴(yán)重影響了訓(xùn)練的效果，亦有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4 輔助器材缺少

力量訓(xùn)練中使用杠鈴做彎舉來(lái)鍛煉上肢力量，增加了訓(xùn)練的危險(xiǎn)性，而速度素質(zhì)和彈跳素質(zhì)等內(nèi)容的單一有一方面是由于學(xué)校器材室僅有的訓(xùn)練器材，有效的輔助器材一定程度上也增強(qiáng)了訓(xùn)練的趣味，更能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力。

4 結(jié)論與建議

身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容方法缺乏新穎性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果起不到激勵(lì)的作用。身體素質(zhì)訓(xùn)練生理和心理負(fù)擔(dān)可能較重，由于訓(xùn)練和升學(xué)等等因素的影響，也阻礙了運(yùn)動(dòng)員的快速發(fā)展黃金時(shí)期。根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況保障更多樣化的器材來(lái)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，為此可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)適當(dāng)豐富訓(xùn)練內(nèi)容和方式，適當(dāng)減輕部分運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，以提升訓(xùn)練效果。

（單位：徐州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）