游星

我們?yōu)槭裁葱枰獣裉?yáng)？

陽(yáng)光是生命孕育和繁衍的基本條件之一，世界各地的早期人類文明普遍存在太陽(yáng)崇拜。太陽(yáng)能是地球上大部分能量的總來(lái)源，光照不僅為人類提供了對(duì)周邊環(huán)境的基本視覺(jué)，慷慨地提供熱量、能源和食物，還在人類數(shù)百萬(wàn)年的進(jìn)化過(guò)程中影響著人體機(jī)能。即便不用什么高深理論的解釋，從我們最直觀的感受出發(fā)也能解釋一二——陽(yáng)光燦爛的日子里我們的心情通常比較舒暢，感覺(jué)到活力和振奮;陰雨連綿的時(shí)節(jié)我們的心情會(huì)不由自主地低落，感到萎靡和倦怠。

這種感覺(jué)并不僅僅是主觀上的感受，自然光對(duì)人體生理和心理健康狀況的影響已經(jīng)得到了諸多科學(xué)研究的支持。關(guān)于光照的非視覺(jué)功效研究涉及晝夜節(jié)律、體溫調(diào)節(jié)、激素分泌、睡眠狀態(tài)、情感認(rèn)知和情緒變動(dòng)等方面。

早在古埃及、古希臘和古羅馬時(shí)期，人類就發(fā)現(xiàn)了陽(yáng)光對(duì)健康的作用，他們推崇做日光浴來(lái)治療疾病。來(lái)到近代，丹麥醫(yī)生Niels Ryberg Finsen（尼爾斯·呂貝里·芬森）首次發(fā)明了可以用來(lái)治療尋常狼瘡的光療技術(shù)，并因此于1903年榮獲諾貝爾生理學(xué)及醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，他被稱為“現(xiàn)代光療之父”。從此光療技術(shù)被引入正規(guī)醫(yī)學(xué)治療項(xiàng)目之中，應(yīng)用愈加廣泛，在治療小兒黃疸、皮膚病、創(chuàng)傷愈合、消炎鎮(zhèn)痛上的效果顯著。我國(guó)率先在二十世紀(jì)五十年代從煤礦工業(yè)勞動(dòng)保護(hù)的研究中發(fā)現(xiàn)了礦井工作人員長(zhǎng)期缺乏日照而導(dǎo)致的各種健康問(wèn)題，要求在煤礦工業(yè)中實(shí)行上井后照射太陽(yáng)燈的制度。

光照對(duì)人體最明顯的影響體現(xiàn)在對(duì)晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)上。人類是晝行性哺乳動(dòng)物，在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中形成了日出而作、日落而息的生活節(jié)奏，地球公轉(zhuǎn)引起的季節(jié)變化與地球自轉(zhuǎn)引起的晝夜變化在人體內(nèi)形成了規(guī)律的生物鐘（circadian clock）。人體的生物鐘由母鐘和子鐘構(gòu)成，時(shí)刻接收著來(lái)自外界的明暗周期信號(hào)來(lái)調(diào)節(jié)自身的時(shí)相，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化。與許多動(dòng)物一樣，人類的生物節(jié)律受生物鐘驅(qū)動(dòng)，以25小時(shí)左右的周期（晝夜節(jié)律）發(fā)出活動(dòng)和休息的節(jié)律信號(hào)，但地球自轉(zhuǎn)以24小時(shí)為周期變化，因此與外界環(huán)境有1小時(shí)左右的差距，生物鐘還具有糾正這種偏差使晝夜節(jié)律與24小時(shí)環(huán)境變化同步的功能。

2002年，美國(guó)布朗大學(xué)的David Berson（大衛(wèi)·博生）發(fā)現(xiàn)了除錐狀細(xì)胞和桿狀細(xì)胞之外的第三類感光細(xì)胞，揭示了光如何通過(guò)視網(wǎng)膜作用于視交叉上核（SCN）從而產(chǎn)生光生物效應(yīng)的通路，也解開(kāi)了光如何影響人體晝夜生物節(jié)律的謎題。通常來(lái)說(shuō)，人在正常的生物鐘作用下醒來(lái)，陽(yáng)光會(huì)立即進(jìn)入眼睛，光信號(hào)通過(guò)視交叉上核和頸上神經(jīng)節(jié)到達(dá)松果體。然后，飲食中攝入的氨基酸和色氨酸進(jìn)入血液被分解產(chǎn)生血清素，產(chǎn)生褪黑素（melatonin）。褪黑素只有在N-乙酰轉(zhuǎn)移酶被激活后才被生物合成，但在光的存在下，這種酶的活性受到抑制，從而阻止了這種代謝過(guò)程。因此，當(dāng)外界變暗時(shí)，N-乙酰轉(zhuǎn)移酶被激活以產(chǎn)生褪黑素。換言之，如果人體在白天正常接觸到12小時(shí)左右的陽(yáng)光，那么褪黑素的生成過(guò)程會(huì)被抑制，人體的血壓和體溫會(huì)保持在較高水準(zhǔn)，維持在適合活動(dòng)的狀態(tài)。而進(jìn)入夜晚，人體所接受的光信號(hào)較為微弱，松果體開(kāi)始分泌褪黑素，四肢的散熱功能活躍，人體核心溫度下降，會(huì)在1到2小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生自然困倦。因此，如果白天沒(méi)有曬到充足的陽(yáng)光，或者在黑暗的房間內(nèi)睡到午后，又或者夜晚暴露在強(qiáng)光下太久，晝夜節(jié)律就無(wú)法順利重置，導(dǎo)致產(chǎn)生入睡困難和睡眠質(zhì)量降低等睡眠障礙。長(zhǎng)此以往，會(huì)打破人體固有的內(nèi)在平衡，造成精神疲憊、思維紊亂、情感障礙、免疫力下降和心腦血管疾病。

在人工照明被廣泛應(yīng)用的現(xiàn)代社會(huì)，都市人群主要的活動(dòng)場(chǎng)所局限在室內(nèi)，曬太陽(yáng)仿佛成了一項(xiàng)奢侈的行為。實(shí)際上，多曬點(diǎn)太陽(yáng)可能是最簡(jiǎn)單的保健方式之一。明亮溫暖的自然光能夠改善人們的心情，有研究表明，人們?cè)陉?yáng)光明媚的天氣中，體內(nèi)的血清素含量比陰天時(shí)要高。此外，大腦中的血清素產(chǎn)生速度與光照持續(xù)時(shí)間相關(guān)，曬太陽(yáng)的時(shí)間越久，產(chǎn)生血清素的速率越高。也有學(xué)者研究了陽(yáng)光與內(nèi)啡肽的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)接觸陽(yáng)光能令人體的皮膚細(xì)胞產(chǎn)生這種令人情緒平靜歡快的激素。

曬太陽(yáng)還可以降血壓。愛(ài)丁堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果將手臂完全暴露在陽(yáng)光下，只需約20分鐘就能促進(jìn)皮膚產(chǎn)生一氧化氮，從而使血脈擴(kuò)張，達(dá)到降壓的效果。

陽(yáng)光還能促進(jìn)生成維生素D，維生素D對(duì)于骨骼健康至關(guān)重要，能夠促進(jìn)鈣質(zhì)和磷酸鹽的吸收，預(yù)防軟骨病和骨骼畸形，增強(qiáng)人體的肌肉力量，提高人體免疫功能，保護(hù)我們免遭呼吸道感染。然而，這種維生素很難通過(guò)日常飲食來(lái)足量攝取，好在陽(yáng)光是獲取這種維生素的最佳途徑，人體在接觸日照之后可以自行合成維生素D，因此它也被稱為“陽(yáng)光維生素”。

人造光：健康的隱形殺手？

太陽(yáng)光是最健康的光，其所包含的光譜跨度廣泛，按照不同的波長(zhǎng)來(lái)劃分，紫外線、可見(jiàn)光和紅外線都以不同方式對(duì)人體健康產(chǎn)生影響。而在人工光源普及的今天，我們能在日常生活中長(zhǎng)時(shí)間接觸自然光的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，居光環(huán)境對(duì)健康潛移默化的影響作用逐漸受到重視。其中電子屏幕所產(chǎn)生的的藍(lán)光的危害已經(jīng)得到公認(rèn)，這種藍(lán)光會(huì)影響睡眠荷爾蒙的分泌，導(dǎo)致視力受損和失眠。然而人造光的影響遠(yuǎn)不止于此，最主要的原因在于常見(jiàn)的人造光源的光譜跨度很窄，與太陽(yáng)光相比幾乎完全沒(méi)有紫外線和紅外線光譜，可見(jiàn)光的光譜也不完整，因此人造光不能從根本上替代太陽(yáng)光的作用。

現(xiàn)代人因?yàn)檩啺喙ぷ鳌⒓影喟疽沟葼顩r，無(wú)法從睡醒開(kāi)始接受足夠多陽(yáng)光的照射，而夜晚又經(jīng)常處于強(qiáng)光照射下，很難在入睡前完全進(jìn)入黑暗的狀態(tài)。工作場(chǎng)所的人造燈光和天然光在色溫、顯色指數(shù)和照度上都存在不同，但松果體會(huì)在接收到光信號(hào)后，仍然盡職盡責(zé)地調(diào)控褪黑素的分泌過(guò)程。長(zhǎng)時(shí)間的光照環(huán)境會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，由于生物鐘創(chuàng)造的晝夜節(jié)律不會(huì)輕易改變，我們的大腦仍會(huì)判定身體還處于適合活動(dòng)的狀態(tài)，即便嘗試入睡也很難順利睡著。而身體在沒(méi)有充分休息的狀態(tài)下蘇醒投入新一天的活動(dòng)，很容易積累疲憊和精神上的壓力，引發(fā)健康問(wèn)題。

白天自然光照射不足與睡眠紊亂、骨質(zhì)疏松和亞健康狀態(tài)有關(guān)，而夜間的人造光暴露則會(huì)導(dǎo)致更多的肥胖、情緒障礙和乳腺癌等疾病。在電燈發(fā)明和大規(guī)模普及之前，人類主要生活在低于30勒克斯或者高于300勒克斯照度的自然光環(huán)境之中，如今以日光燈、霓虹燈、路燈、電腦手機(jī)等電子屏幕為代表的人造光無(wú)處不在。越來(lái)越多的研究表明，夜間光暴露是擾亂生物鐘的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｋ吖?jié)律被破壞導(dǎo)致的一系列問(wèn)題最為突出，失眠、抑郁和心腦血管疾病都與低質(zhì)量睡眠密不可分。

英國(guó)、美國(guó)、日本和韓國(guó)都有研究表明，夜間長(zhǎng)期暴露在高強(qiáng)度的光照下會(huì)改變?nèi)梭w的攝食習(xí)慣，哪怕只是開(kāi)著電視或者床頭燈睡覺(jué)，都可能會(huì)造成肥胖的累積，這一結(jié)論在倒班工作者身上得到了明顯的驗(yàn)證。而一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)女性醫(yī)護(hù)人員的大規(guī)模長(zhǎng)期追蹤研究顯示，隨著夜間戶外光線量增加，女性罹患乳腺癌的概率有所提升。盡管英國(guó)科學(xué)家針對(duì)數(shù)萬(wàn)名成年女性進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)六年的隨訪后得出的結(jié)論并不支持前者的觀點(diǎn)，但夜間光暴露可能造成乳腺癌的解釋通路仍然成立，晝夜節(jié)律的紊亂和免疫能力的下降極有可能增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

夜間的人造光暴露會(huì)導(dǎo)致更多的肥胖、情緒障礙和乳腺癌等疾病

或許可以借助植物的光合作用來(lái)更直白地解釋光照對(duì)我們?nèi)梭w健康的影響。綠色植物在白天接受光線的照耀，吸收光能，把二氧化碳和水合成富能有機(jī)物，同時(shí)釋放氧氣。而在夜間植物會(huì)消耗氧氣，排出二氧化碳。這種不斷輪轉(zhuǎn)的節(jié)律保障了植物能夠獲得充足的養(yǎng)料用于發(fā)育生長(zhǎng)。數(shù)百萬(wàn)年來(lái)形成的晝夜節(jié)律使得人類在白天接觸足夠多的光照，進(jìn)行了體內(nèi)的“光合作用”，從而抑制松果體內(nèi)褪黑素的產(chǎn)生，保持可以維持活動(dòng)的血壓和體溫，滿足工作和生活所需。到了黑暗的夜間，這種“光合作用”受到抑制，松果體分泌褪黑素，人體的核心體溫降低，心率放緩，產(chǎn)生疲乏狀態(tài)，陷入自然睡眠。一旦這種人體內(nèi)的“光合作用”過(guò)程遭受干擾，就像喜光的綠色植物被移植到暗房中，維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)會(huì)遭到嚴(yán)重破壞。

做個(gè)理智的“追光者”

光照與我們的健康息息相關(guān)，也對(duì)我們的個(gè)體情緒、社會(huì)心理和行為產(chǎn)生影響。研究表明，自然光能夠誘發(fā)積極情緒;自然光的光照強(qiáng)度與攻擊性行為的發(fā)生呈現(xiàn)負(fù)相關(guān);適度的光照也會(huì)激發(fā)人們的社會(huì)利他行為;在明亮環(huán)境下人們可能會(huì)做出更加道德的決策，有利于沖突的解決。

從1903年的諾貝爾生理學(xué)及醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C發(fā)給光療技術(shù)以來(lái)，人們對(duì)光與健康之間的認(rèn)知在逐漸加深。季節(jié)性情感障礙（seasonal affective disorder，SAD）這一概念從1984年被美國(guó)國(guó)立精神衛(wèi)生研究所環(huán)境精神部主任Rosenthal（羅森泰）提出以來(lái)，人們一直在關(guān)注SAD與光照的關(guān)系。科學(xué)家們?cè)谇锒讜兌虝?、日照較少的高緯度地區(qū)發(fā)現(xiàn)了許多SAD的病例，隨著日照時(shí)間的減少，病人們普遍出現(xiàn)了抑郁癥狀，通常這種狀況能在白晝變長(zhǎng)和調(diào)整光照強(qiáng)度和光譜能量分布之后得到緩解。此外，對(duì)于罹患重度抑郁癥、極地抑郁癥和產(chǎn)后抑郁癥的人群，光療也是一種非常有效的方法。光療對(duì)于患有阿爾茨海默病和帕金森病的人群同樣能起到緩解癥狀的效果。

光療同樣被應(yīng)用于失眠癥的治療。日本的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)期處于輪班制度下睡眠紊亂的病患用3000勒克斯的光線照射兩天之后，褪黑素節(jié)律就會(huì)提前，睡眠質(zhì)量得到改善。根據(jù)光健康學(xué)的研究，工作場(chǎng)所和居住環(huán)境的照明在滿足功能性需求的情況下，應(yīng)該著重考慮燈光對(duì)人們心理情緒和身體健康的影響。按照光譜學(xué)的研究，在高顯色指數(shù)的基礎(chǔ)上，應(yīng)適當(dāng)減少藍(lán)光的相對(duì)能量，增加紅光的相對(duì)能量，減弱藍(lán)光對(duì)人體的傷害。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意色溫、色彩和明暗的搭配，有可能的話多采用一些動(dòng)態(tài)燈光，根據(jù)外界環(huán)境變化可以自由調(diào)控?zé)艄狻?/p>

多接觸太陽(yáng)光的好處不必贅言，但科學(xué)家們提醒曬太陽(yáng)要適度，因?yàn)樘?yáng)光中的紫外線對(duì)于人體皮膚屏障的破壞力十分巨大，要在做好防曬的情況下曬夠太陽(yáng)，最好能避開(kāi)上午十點(diǎn)到午后兩點(diǎn)之間這個(gè)紫外線最猛烈的時(shí)段。美黑在歐美國(guó)家蔚為時(shí)尚，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間曝曬在高強(qiáng)度的日光下對(duì)健康未必有多大好處，日光浴和曬紫外線燈應(yīng)當(dāng)量力而行。找個(gè)清閑的周末去散散步，和陽(yáng)光做個(gè)親密的接觸或許足夠我們?cè)诠ぷ魅罩厥盎盍Α?/p>

至于規(guī)避夜間人造光的影響，在就寢之前把手機(jī)留在臥室之外，拉好窗簾，關(guān)掉光源，提前一個(gè)小時(shí)上床休息會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。