□小禾心理研究所

媽媽有時(shí)候會(huì)說(shuō)我沒(méi)耐心，是個(gè)急性子?？捎袝r(shí)候又說(shuō)我做事拖拖拉拉的，這聽(tīng)起來(lái)好像很矛盾。媽媽說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)嗎，我到底是不是一個(gè)急性子呢？

媽媽說(shuō)的其實(shí)并不矛盾，急性子并不是說(shuō)所有的事情都表現(xiàn)得很“急”，急性子更多的表現(xiàn)是“沒(méi)耐心”。比如我們?cè)诘却臅r(shí)候，更容易顯得不耐煩，說(shuō)好半個(gè)鐘頭才開(kāi)始的活動(dòng)，我們可能老會(huì)問(wèn)“時(shí)間到了沒(méi)”“可以開(kāi)始了嗎”。

我們應(yīng)該讓自己變得更有耐心。耐心可以讓我們不容易沖動(dòng)，也更能趨向理性的思考。

技巧練習(xí)及總結(jié)

1 ，明白有些事情是急不來(lái)的

小結(jié)：作為急性子，遇到事情時(shí)總會(huì)不自覺(jué)地“巴不得快點(diǎn)兒”“恨不得馬上”。為了讓自己多點(diǎn)兒耐心，平常我們可以不斷跟自己說(shuō)“凡事有個(gè)過(guò)程”“有些事情是急不來(lái)的”。自我強(qiáng)調(diào)和暗示多了，應(yīng)該就會(huì)好很多。

2 做事不要半途而廢

小結(jié)：做事經(jīng)常半途而廢也會(huì)讓我們變得沒(méi)耐心。所以為了不讓自己成為一個(gè)沒(méi)耐心的人，我們要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：在開(kāi)始一項(xiàng)新的活動(dòng)之前，必須把正在進(jìn)行的活動(dòng)先完成了。

3 有目的地訓(xùn)練自己的耐性

小結(jié)：可以有目的地進(jìn)行一些訓(xùn)練，比如搭積木、簡(jiǎn)單的涂色練習(xí)等。有條件的話，還可以跟爸爸媽媽學(xué)習(xí)種花，借此觀察植物生長(zhǎng)的變化，了解發(fā)芽、長(zhǎng)葉、開(kāi)花的過(guò)程，并在這個(gè)過(guò)程中逐漸明白：無(wú)論怎么著急，今天撒下種子，它也不會(huì)明天就長(zhǎng)大。要想有收獲，就必須耐心地等待。

4 在游戲和玩耍中讓自己有耐心

小結(jié)：這種方法其實(shí)就是在玩耍中鍛煉“延遲滿足能力”，比如可以多跟小伙伴玩過(guò)家家、捉迷藏的游戲。游戲的規(guī)則可以暫時(shí)約束我們，為了不犯規(guī)，我們就要有耐心，從而減少著急的心態(tài)。

和心理博士聊聊天

同學(xué)們要變得有耐心，就要讓自己做一件耗時(shí)長(zhǎng)的事，因?yàn)闆](méi)有耐心，是不可能長(zhǎng)時(shí)間在一件事情上堅(jiān)持的。我們可以從一些容易完成的小事入手，督促自己，然后慢慢過(guò)渡到需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持和投入才能完成的事，一步一步地來(lái)，不要急于一口吃成個(gè)胖子。

在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉自己耐心的過(guò)程中，還有一件事需要注意，就是我們一定要對(duì)自己充滿信心，相信自己能夠長(zhǎng)時(shí)間做一件事，相信自己一定可以耐著性子堅(jiān)持到最后。尤其是在感到困難和煩躁、想放棄的時(shí)候，更要不斷地鼓舞自己，在心里默默地為自己打氣：“堅(jiān)持堅(jiān)持就過(guò)去了，離成功不遠(yuǎn)了”“再堅(jiān)持下就成功了，在這里放棄的話又要重來(lái)”“我可以，我能做到，沒(méi)什么大不了”。沒(méi)必要煩躁，要相信自己一定可以做得更好。

（摘自《小學(xué)生心理學(xué)漫畫(huà)4-自助力》，江蘇鳳凰文藝出版社，讀客文化 出品）