⊙王軍利

近期，遼寧沈陽有一位57歲的孫大爺在公園健身角自制樹上牽引裝置，自稱能修復(fù)頸椎疾患，改善頸肩患處。很多人效仿他，將脖子吊在樹上，跟隨繩索搖晃前后擺動(dòng)，有的甚至能夠做到雙腳離地，甚至還有網(wǎng)友不遠(yuǎn)千里地乘飛機(jī)來這里體驗(yàn)。對(duì)此，北京華信醫(yī)院（清華大學(xué)附屬第一醫(yī)院）骨科副主任醫(yī)師梁寧認(rèn)為，這種辦法可能源于一種頸椎病的保守治療方式——頸椎牽引，但“掛脖吊樹”的裝備和頸椎牽引在重量、方向、牽引角度等方面完全不同，存在較大的安全風(fēng)險(xiǎn)，大家千萬不要模仿。

所謂“頸椎牽引”是指通過專業(yè)設(shè)備以坐位或臥位的方式沿身體縱向牽引頸椎，放松局部肌肉，增大椎體間的間隙。臥位牽引重量一般是2～5公斤，坐位牽引重量一般是6～7公斤。而這種“掛脖吊樹”依靠自身重力，很有可能超過頸椎的安全牽引限度，不但不能緩解頸椎問題，甚至?xí)?duì)周圍的韌帶、肌肉造成損傷，嚴(yán)重的會(huì)造成骨折脫位、癱瘓、神經(jīng)功能異常等問題。

至于有人稱“這種方法治好了頸椎病”，梁寧認(rèn)為頸椎病的確診需要發(fā)病癥狀表現(xiàn)和影像學(xué)的雙重支持。很多人覺得脖子疼，感到頸部不適，就認(rèn)為是頸椎病，其實(shí)是不科學(xué)的。盡管有人通過這種方式緩解了頸部不適感，但這種方式是弊大于利的，千萬不能冒險(xiǎn)嘗試。

“吊脖健身”改善頸椎問題不可取，是否有其他健身方式能改善頸椎不適？梁寧建議可以進(jìn)行普拉提練習(xí)，幫助鍛煉核心肌群，提升核心力量，從而分散骨骼所需承擔(dān)的重量。針對(duì)頸椎不適，可練習(xí)以下兩個(gè)動(dòng)作——

動(dòng)作1：身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放頭部一側(cè)，手部微微用力輔助頭部向側(cè)斜方伸展。伸拉時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，注意動(dòng)作不要過快。15～20秒一組，每天3～4組，左右交替進(jìn)行。

動(dòng)作2：吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同時(shí)脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)。10～15 次一組，每天3～4組，左右交替進(jìn)行。練習(xí)普拉提時(shí)，要穿寬松衣服，保持呼吸速度與動(dòng)作速度一致。初學(xué)者每周練習(xí)2～3次為宜，如果發(fā)現(xiàn)頸椎不適加重，需到醫(yī)院就診。

除了普拉提，日常緩解頸椎不適的方法還有很多，比如頸部操、熱敷或用頸椎牽引理療儀適當(dāng)牽引。頸部操推薦以下動(dòng)作——

動(dòng)作1：仰頭望掌。雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

動(dòng)作2：旋肩疏頸。雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，每個(gè)方向各30次。

動(dòng)作3：頭頸相抗。兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

熱敷可采用熱毛巾、熱水袋放置頸部，以緩解肌肉痙攣，促進(jìn)血液循環(huán)和局部組織的新陳代謝，改善頸部不適感。但熱敷并非越熱越好，皮膚感到溫暖舒適即可。

使用頸椎牽引器時(shí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加牽引重量，每天可牽引1～3次，每次0.5～1小時(shí)。由于身邊沒有專業(yè)人員，個(gè)人牽引時(shí)建議一般不超過醫(yī)院專業(yè)的牽引重量，控制在3公斤即可。在使用便攜式牽引時(shí)，如果感到頭暈甚至眩暈需立刻停止。

頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)加速頸椎的退變，造成局部軟組織肌肉的損傷。因此，“伏案族”要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每隔30～40分鐘就要放松頸部，做做上述頸部操。如果存在坐姿站姿不良的，首先需要糾正體姿，比如保持與書本的適當(dāng)距離，不要含胸弓背，避免壓迫頸椎造成疾病。