孫燕茹 郭 寧 青島海關(guān)（山東，青島，266000）

張亞軍 內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)（內(nèi)蒙古，呼和浩特，010000）

疫情對(duì)于社會(huì)的影響是全方位的，對(duì)疫情的防控仍然不能放松警惕， 做好個(gè)人防護(hù)依然重要，除了日常防護(hù)外，中醫(yī)防護(hù)也非常實(shí)用可行，中醫(yī)中藥作為祖國(guó)醫(yī)學(xué)的精髓在預(yù)防治療傳染病方面有其獨(dú)特的療效，歷史上沒有疫苗的情況下，各種瘟疫肆虐之時(shí)，都是中醫(yī)藥在發(fā)揮著巨大作用。 早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇的上古天真論有云：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不枉做勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去……這幾句話從多個(gè)方面反映了中醫(yī)對(duì)于疾病的防護(hù)作用。

1 生活起居預(yù)防

1.1 注意防護(hù)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》第一篇《上古天真論》“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”［1］是說，要實(shí)時(shí)避開外界一切對(duì)身體有害的因素，懂得保護(hù)自己。 疫情期間，首先要做到“避”，對(duì)于病毒一定要懂得“避”，也就是隔離，至少不要直接暴露，對(duì)一個(gè)新發(fā)傳染病沒有恐懼感不符合常理，太過恐懼又對(duì)身體不利，但是沒有防護(hù)知識(shí)就屬于無知者無畏了。 我們需要隔離，切斷傳播途徑，那就一定要戴口罩阻斷飛沫傳播，盡量少去人多的地方，必須要出去的話，一定戴口罩，居家也要勤開窗通風(fēng)，無論干什么工作都要勤洗手。

1.2 調(diào)整心理

疫情暴發(fā)期間， 許多人產(chǎn)生了緊張、 焦慮、恐慌，情緒劇烈波動(dòng)，甚至抑郁的表現(xiàn)。 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？ ”［2］是說，人們要在思想上保持愉快輕松，你的真氣和正氣就會(huì)在你體內(nèi)很好發(fā)揮作用，只要保護(hù)好真氣和正氣，就有了抗病能力，不會(huì)得病或減少得病。 中醫(yī)說“怒則氣上，恐則氣下，驚則氣亂”，怒與驚勢(shì)必導(dǎo)致人體氣血陰陽的失衡， 更易感受外邪的侵襲，所以一定要有樂觀心態(tài)。 通過各種途徑了解疫情性質(zhì)和流行情況，多關(guān)注正面的報(bào)道，不要妄聽謠言，多與家人朋友電話溝通感情，釋放壓力，相互支持，積極調(diào)整良好的心態(tài)， 多參加一些有益的有氧運(yùn)動(dòng)、聽音樂、看電影等活動(dòng)，或者培養(yǎng)自己的愛好興趣，轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)向醫(yī)護(hù)人員咨詢，掌握一些常規(guī)的傳染病防護(hù)知識(shí)，使自己的煩躁不安、恐懼擔(dān)心的情緒弱化，從而樹立從容堅(jiān)定的抗疫信念。

1.3 矢量運(yùn)動(dòng)

疫情以來，很多人的作息打亂了，變得極其不規(guī)律，飲食增加，運(yùn)動(dòng)減少，晚睡晚起，經(jīng)常熬夜，結(jié)果是普遍體重增加了，體質(zhì)減弱了。 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，起居有常，食飲有節(jié)”［3］是說，人類行為活動(dòng)要順應(yīng)自然界的變化，要符合天地正常運(yùn)行的道理， 陰陽和諧，規(guī)律作息，保證足夠的睡眠，春天順應(yīng)陽氣生發(fā)，晚睡早起；夏季陽氣外浮，晚睡早起；冬天陰盛陽定，早睡晚起，但所謂晚睡， 最晚不超過11 點(diǎn)， 每天保證睡眠時(shí)間不少于7h，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 開展適合于自身的個(gè)性化的體育鍛煉，如太極拳、八段錦、五禽戲等，每天累計(jì)時(shí)間不少于1h，保持適量戶外活動(dòng)，每天保證曬太陽，既能殺菌消毒又有補(bǔ)充陽氣促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的功效。 飲食要做到有節(jié)制、有節(jié)奏，要適時(shí)、適量、適溫，清淡，不能任性而為，控制主食量，多喝水、多食用新鮮水果蔬菜及牛奶、雞蛋等，保證營(yíng)養(yǎng)充足、均衡，禁煙酒、避免辛辣刺激性食物，注意廚房及餐桌食物的處理，生熟食品要分別放置，肉類食品必須燒熟煮透，盡量減少一切形式的聚餐聚會(huì)，家庭用餐盡量采用分餐制， 共同用餐時(shí)盡量使用公筷，避免與家人互相傳染。

2 四季飲食及藥膳預(yù)防

中醫(yī)認(rèn)為陽氣不足，百病生，陽氣足則邪不可干。 “陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲，陽氣充足，瘟疫之氣就不易侵犯。 因此，四季飲食都要符合人體氣機(jī)。

2.1 春夏補(bǔ)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提的“春夏補(bǔ)陽”，春季養(yǎng)陽氣的展發(fā)疏泄，夏季養(yǎng)陽氣的上升，這就叫春夏養(yǎng)陽。 陽氣開始展發(fā)疏泄上升，此時(shí)補(bǔ)陽以養(yǎng)肝為先，養(yǎng)肝先要注意“兩多”“兩少”：“兩多”即多食用些平性或甘味為主的食物，如山藥、枸杞、白蘿卜、大棗、花生等，還可適量攝入動(dòng)物的肝臟，如雞肝、豬肝、羊肝等（脂肪肝患者忌服），多飲水，適當(dāng)飲用香氣濃郁的花茶促進(jìn)人體陽氣生發(fā)；“兩少”即少吃酸性食物如烏梅、山楂、以免酸性收斂陽氣，少吃寒性食物，如黃瓜、苦瓜、茭白、蓮藕等遏制陽氣生發(fā)的食物。推薦幾個(gè)春夏溫補(bǔ)陽氣的藥膳食譜：（1）二白湯：蔥白15g、白蘿卜30g、香菜3g，加水適量，煮沸熱飲。（2）桑葉菊花水：桑葉3g、菊花3g、蘆根10g，沸水浸泡代茶飲，頻服。 （3）薄荷梨粥：薄荷3g、鴨梨1 個(gè)（削皮）、大棗6 枚（切開去核），加水適量，煎湯過濾，待用。 用小米或大米50g 熬粥，粥熟后加入薄荷梨水，再煮沸即可［4］。 此外，如羊肉、豆芽、春筍、香菜、蒜苗、韭菜、大蔥、枸杞等都是養(yǎng)陽的佳品。

2.2 秋冬養(yǎng)陰

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：秋冬養(yǎng)陰，秋季陽氣內(nèi)收，冬季陽氣潛藏。 “早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平。 無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺”。 因此秋季要特別注重養(yǎng)肺， 這時(shí)應(yīng)該早些睡晚些起保證睡眠，利于陽氣的內(nèi)收，思想上行為上要控制情緒，不急不躁平靜淡定，勿慍勿怒，否則會(huì)傷肺氣，傷了肺氣，肺陰虛就會(huì)患呼吸道疾病，傳染性病毒性肺炎屬于呼吸道傳染病。 此時(shí)在飲食上應(yīng)滋陰潤(rùn)燥，宜吃收斂之物，如鴨梨、甘蔗、百合、麥冬、玉竹、阿膠、天花粉、冬蟲夏草等。

2.3 冬季潛藏

冬季是氣的潛藏下降運(yùn)動(dòng)，用水代表潛藏下降運(yùn)動(dòng)，在人體中腎臟和冬季水性相應(yīng)。 “腎者，蟄也，封藏之本，精之處也，通于冬氣”。 腎是主藏精的，冬季怎么養(yǎng)生呢？ 人的陽氣潛藏在體內(nèi)，這個(gè)時(shí)候千萬別動(dòng)陽氣，“早臥晚起，必待日光，是志若夫若曦，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。 逆之則傷腎”［5］。 注意躲避寒氣，趨向溫暖，不要過多出汗，這叫不泄皮膚。飲食上應(yīng)溫補(bǔ)元?dú)猓顺允詹刂?。推薦一些秋冬養(yǎng)陰的藥膳食譜：（1）山藥百合粥：山藥100g、百合50g、梗米100g，一同放入鍋，煮爛即食，潤(rùn)肺止咳，清心安神，健脾和胃。（2）沙參玉竹心肺湯： 豬肺600g、南沙參15g、玉竹15g、大蔥25g、鹽3g，洗凈擠凈血污一起入砂鍋放蔥段，燉熟透即食。 （3）栗子蓮藕玉米粥： 玉米50g、 大米50g、 蓮藕750g、 栗子20g、葡萄干若干，煮粥服用。 （4）黃精瘦肉粥：黃精50g，豬瘦肉100g、粳米100g，蔥、姜、鹽、味精各適量，砂鍋溫火煮至肉爛粥稠。 （5）枸杞羊腎湯：羊腎150g、粳米100g，枸杞子30g，配以鹽、蔥段、姜等輔料，煮爛即食［6］。

以上推薦的這些藥膳都是由常見食材組成的，做法簡(jiǎn)單易學(xué)，味美價(jià)廉，是適合老百姓日常操作的藥膳做法，在傳染性病毒性肺炎流行的季節(jié)經(jīng)常食用，對(duì)增強(qiáng)免疫力、防止上火有很好的作用。

3 其他中醫(yī)保健手段

在傳染性病毒性肺炎日常預(yù)防方面，除了戴口罩、多通風(fēng)、常洗手、勤消毒、少出門，飲食起居藥膳食譜外，還可以用以下中醫(yī)方法提高機(jī)體免疫力。

艾灸：研究表明［7］，艾灸關(guān)元、三陰交、神闕、巨闕等任脈穴，或根據(jù)辨證選取相應(yīng)的穴位，能提高機(jī)體的抵抗力，對(duì)驅(qū)除瘟疫有療效。

中藥足?。貉芯勘砻鳎?］，中藥足浴能改善足部微循環(huán)，提高免疫力。 中藥足浴是中醫(yī)外治法，也講究辨證論治，通過局部辨證，精準(zhǔn)選足浴方，而不能千篇一律。

中藥香囊：王琦院士提供的香囊方：藿香20g、制蒼術(shù)20g、 菖蒲15g、 草果10g、 艾葉10g、 白芷12g、蘇葉15g、貫眾20g，具有芳香化濁辟穢、鎮(zhèn)靜安神之功效。

穴位按摩：研究表明［9］，常常按摩迎香、合谷、足三里等穴位，達(dá)到調(diào)暢氣機(jī)、促進(jìn)人體陰陽氣血平衡的作用。

4 關(guān)于中醫(yī)方藥預(yù)防

中醫(yī)診斷疾病講究望聞問切，需要對(duì)患者進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)診察。 疫情期間，預(yù)防用藥仍然是辨證論治、量體裁衣、一人一方，要結(jié)合地域、氣候、用藥習(xí)慣、年齡、性別等，吸取一線中醫(yī)人員豐富的經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)的臨證經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)考慮療效、價(jià)格、口感和可行性等因素。 所以，如果沒有中醫(yī)師嚴(yán)謹(jǐn)精準(zhǔn)的辨證論治，本文不建議大家服用中藥方劑進(jìn)行預(yù)防，以免事與愿違。

傳染性病毒性肺炎疫情的發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸無法精確預(yù)測(cè)，做好日常防護(hù)，加強(qiáng)中醫(yī)防護(hù)，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力，科學(xué)抗疫，仍然是至關(guān)重要的。