倪世俊

背部?jī)蓷l大的經(jīng)絡(luò)（督脈、膀胱經(jīng)）通過(guò)脊背與內(nèi)臟及全身發(fā)生緊密聯(lián)系。適當(dāng)刺激背部，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，從而達(dá)到健身防病的目的。

自身捶打：①端坐，雙手握拳至背后，自下而上沿脊背輕輕捶打，捶打時(shí)，身體可稍稍前傾，至可能達(dá)到的最高部位時(shí)，再自上而下至腰骶部、如此為1次，可連續(xù)做5～10 次。這種方法可以強(qiáng)心，調(diào)節(jié)血壓，適用于高血壓及心臟病患者。②轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿開(kāi)立，全身放松，雙手半握拳，自然下垂?；顒?dòng)時(shí)，先轉(zhuǎn)腰，兩拳隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)交替叩擊腰背部及小腹，左右轉(zhuǎn)腰為1 次，可連續(xù)做30～50 次。叩擊部位，先下后上，再自上而下。力量大小自己酌定。此法可以舒筋通絡(luò)，行氣活血，有益腰部四肢，也可增強(qiáng)脾胃消化機(jī)能，益腎強(qiáng)腰。

搓背：自搓，可在洗浴時(shí)進(jìn)行。裸背，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓，取俯臥位。裸背，請(qǐng)他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意不宜用力過(guò)猛，以免搓傷皮膚。此法常做，可清熱，防治傷風(fēng)感冒。因外感而發(fā)熱者，搓后有退熱之功，亦可治腰背酸痛，胸悶腹脹。對(duì)外感所致的頭痛、惡寒也有效果。無(wú)病之人，則有預(yù)防感冒，健脾和胃之功效。

捏脊：取俯臥位。裸背，他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來(lái)，自骶部開(kāi)始，向上捻動(dòng)皮膚，左右兩手交替進(jìn)行捻動(dòng)，直至大椎。可連續(xù)捏拿3 次。此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑，疏通氣血。