高晨晨

體能訓(xùn)練是體育教學(xué)中的一項重要內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中，不可避免的要面對各類運動損傷，應(yīng)對運動損傷要以預(yù)防為主，通過正確的運動干預(yù)降低損傷概率，在保障運動安全的同時，還能保護學(xué)生的訓(xùn)練信心，提高訓(xùn)練質(zhì)量，營造安全、高效、健康的體能訓(xùn)練環(huán)境。

體能訓(xùn)練項目多樣，通過對肌肉、骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)的強化訓(xùn)練增強學(xué)生體能和運動技能，在這一過程中，運動損傷隨時可能發(fā)生，輕則造成學(xué)生關(guān)節(jié)疼痛、韌帶損傷、肌肉撕傷等，重則可能對學(xué)生造成永久性傷害，尤其是脊柱、髖骨這些關(guān)鍵部位，一旦受傷康復(fù)過程緩慢，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的運動機能。所以，在體能訓(xùn)練中一定要注意預(yù)防運動傷害，這就需要教師掌握運動傷害的發(fā)生規(guī)律，找到其中的問題根源，這樣才能采取有針對性的防范措施，幫助學(xué)生遠(yuǎn)離運動損傷，提高體能訓(xùn)練的安全性和效率性。

1 體能訓(xùn)練與運動損傷

1.1 體能訓(xùn)練

在高校體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練是一項重要內(nèi)容，是培養(yǎng)學(xué)生運動技巧、掌握正確運動方法的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練到位有利于增強學(xué)生運動承受能力，保持平穩(wěn)心態(tài)，同時減少運動損傷，提高運動生涯質(zhì)量。在體能訓(xùn)練中包括肌肉耐力訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練、肢體靈敏度訓(xùn)練、心理承受力訓(xùn)練等，這是一項覆蓋學(xué)生身心素養(yǎng)的訓(xùn)練項目，在提高學(xué)生體能素質(zhì)和運動技巧的同時，最大限度的保障運動安全。根據(jù)運動項目不同，預(yù)防運動損傷的方向也有一定差異。比如長跑要注重肌肉耐力、心肺耐力以及心理承受能力的培養(yǎng)，而短跑則側(cè)重于爆發(fā)力以及肌肉耐力、平衡力的強化。

1.2 運動損傷

運動損傷是體育運動中導(dǎo)致的身體傷害，由于運動項目和技術(shù)要點不同，所以產(chǎn)生運動損傷的部位也有一定差異。比如在體操運動中，由于翻轉(zhuǎn)、支撐、跨越等動作角度，所以運動損傷多出現(xiàn)在肩部、腕部和腰部;在田徑運動中，運動損傷集中在下肢膝蓋、跟腱等部位?；@球的對抗運動特點決定了膝蓋、腳踝運動損傷高發(fā)。導(dǎo)致運動損傷的因素很復(fù)雜，既有環(huán)境、場地、設(shè)施因素，也有運動員自身操作不當(dāng)?shù)脑颍?，在預(yù)防運動損傷時要從多角度、多層面找原因，通過運動項目特點、學(xué)生具體表現(xiàn)、外部環(huán)境特點等安排相應(yīng)的體能訓(xùn)練項目，強化學(xué)生的自我防范意識，采取有針對性的防范措施，這樣才能最大限度的控制運動損傷風(fēng)險。

2 體能訓(xùn)練中運動損傷的成因分析

2.1 主觀認(rèn)識不到位

學(xué)生對運動損傷的成因及后果缺乏正確認(rèn)識，或者存在僥幸心理，認(rèn)為“別人這樣練沒事，我應(yīng)該也沒事”，或者認(rèn)為“只要是訓(xùn)練就一定要發(fā)揮到極致，否則很難出成績?！边€有些學(xué)生認(rèn)為運動損傷不會造成太大影響，就像走路會摔跤一樣平常。正是因為這些錯誤認(rèn)識導(dǎo)致學(xué)生在體能訓(xùn)練中忽視安全防范，無法采取有效措施避免運動損傷，出現(xiàn)損傷之后忽視康復(fù)保養(yǎng)，導(dǎo)致運動損傷多次頻發(fā)，進而形成惡性循環(huán)。

有些學(xué)生在體能訓(xùn)練中只重“量”而不重“質(zhì)”，認(rèn)為只要不怕吃苦就能取得成績，忽視了科學(xué)安全的訓(xùn)練方法，在體能訓(xùn)練中盲目激進，這必然會造成運動損傷風(fēng)險增加。還有些學(xué)生對體能訓(xùn)練比較抵觸，認(rèn)為體能訓(xùn)練不能直接為比賽加分，所以訓(xùn)練時敷衍應(yīng)付，身體尚未做好預(yù)熱就開始運動，導(dǎo)致運動損傷大幅增加。少數(shù)學(xué)生在體能訓(xùn)練中忽視規(guī)則紀(jì)律，或打鬧或發(fā)生肢體沖突，這些都會增加運動損傷風(fēng)險。

2.2 準(zhǔn)備活動不足

在體能訓(xùn)練前，一些學(xué)生由于準(zhǔn)備活動不足造成的運動損傷比較常見，比如由于跑道凹凸不平、有石子磚塊等障礙物導(dǎo)致腳踝受傷，運動器械陳舊、損壞影響運動安全。一些學(xué)生在體能訓(xùn)練中項目選擇不合適，準(zhǔn)備活動不足等，這些都會造成身體靈活性差，難以對周圍環(huán)境做出及時反應(yīng)，肌肉和關(guān)節(jié)處于遲鈍狀態(tài)，這些都會造成運動損傷風(fēng)險增加。

2.3 教學(xué)訓(xùn)練安排不當(dāng)

在體能訓(xùn)練中如果教師忽視學(xué)生的個體差異，在訓(xùn)練強化中負(fù)荷過大，或者訓(xùn)練項目內(nèi)容、技術(shù)要點把握不當(dāng)，訓(xùn)練方法不科學(xué)，這些都會導(dǎo)致運動損傷。比如學(xué)生尚未進行準(zhǔn)備活動就開始高強度跳躍訓(xùn)練，這樣會造成膝關(guān)節(jié)荷載過重出現(xiàn)髕骨損傷。再如學(xué)生完成引體向上后緊接著就開始爬繩訓(xùn)練，這會造成學(xué)生上肢力量過度透支，肩部肌肉無法緩解壓力，運動損傷也就在所難免。而在跳馬訓(xùn)練中，如果教師安排訓(xùn)練節(jié)奏緊張，學(xué)生會過于追求速度，這就會造成沖擊力過大而導(dǎo)致身體前傾受傷。總之，如果教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容、銜接、綜合安排不科學(xué)，也會增加運動損傷風(fēng)險。

2.4 個體原因和環(huán)境因素

由于學(xué)生身體素質(zhì)存在個體差異，所以即使要相同的體能訓(xùn)練項目，不同學(xué)生可能應(yīng)對表現(xiàn)完全不同。比如在半蹲運球訓(xùn)練中，需要膝關(guān)節(jié)重點發(fā)力，如果學(xué)生膝關(guān)節(jié)舊傷未愈，或者存在滑膜炎、腘窩囊腫等病理問題，都會加劇膝蓋損傷，如果教師忽視具體學(xué)情，統(tǒng)一安排訓(xùn)練項目，就有可能造成運動損傷加劇。此外，在體能訓(xùn)練中環(huán)境、氣候等也是一項重要因素。比如在寒冷天氣里，學(xué)生肌肉緊張、運動靈活性差，容易造成肌肉拉傷;而在酷暑天氣中，由于學(xué)生大量出汗可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，進而引發(fā)肌肉痙攣，這些因素導(dǎo)致的運動損傷需要提起重視。

3 體能訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施

3.1 保證準(zhǔn)備活動到位

在體能訓(xùn)練中，教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的運動安全意識，認(rèn)識到運動損傷的危害，通過科學(xué)到位的準(zhǔn)備活動減少損傷風(fēng)險。在體能訓(xùn)練前，教師要安排一些肌肉拉伸活動，幫助學(xué)生活動關(guān)節(jié)，調(diào)動運動神經(jīng)興奮度，這樣有利于學(xué)生更快的進入訓(xùn)練狀態(tài)，為體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。通過準(zhǔn)備活動能夠增加肌肉血氧供給量，使運動關(guān)節(jié)保持靈敏、靈活狀態(tài)，提高機體代謝水平，為體能訓(xùn)練提供充足動力。教師要強調(diào)準(zhǔn)備活動的重要性，讓學(xué)生意識到這一環(huán)節(jié)不可或缺，從而形成良好的運動保護習(xí)慣，通過提高體能訓(xùn)練安全系數(shù)避免運動損傷。

3.2 加強運動損傷干預(yù)

避免運動損傷首先需要學(xué)生具備安全防范意識，這就需要教師加強日常宣教，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識哪些行為會增加運動損傷風(fēng)險，在體能訓(xùn)練中要科學(xué)回避這些“雷區(qū)”。除了提前做好準(zhǔn)備活動外，對于體能訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的風(fēng)險因素也要有所了解，并提前做好應(yīng)對準(zhǔn)備，同時還要懂得出現(xiàn)運動損傷后如何自我保護、如何進行科學(xué)康復(fù)，避免二次損傷出現(xiàn)。因此，教師要著力擴大運動安全宣教途徑，除日常訓(xùn)練中提醒強化外，還可以利用新媒體、網(wǎng)絡(luò)平臺等加大運動安全教育，為學(xué)生推送關(guān)于有效預(yù)防運動損害的文章、視頻等，通過線上線下融合教育，有利于增強學(xué)生的運動安全意識，提高自我保護能力。

3.3 規(guī)范技術(shù)動作

體能訓(xùn)練中會涉及一些高難度、高強度甚至有一定危險性的動作訓(xùn)練，這就需要學(xué)生嚴(yán)格按照動作規(guī)范進行，提前了解每個技術(shù)動作的重點、難點、風(fēng)險性，這樣才能讓學(xué)生更好的規(guī)避運動損傷。在教學(xué)實踐中可以看到，如果學(xué)生對體能訓(xùn)練動作掌握不熟練，或者對動作要領(lǐng)一知半解，那么運動風(fēng)險將大幅增加。所以，教師要科學(xué)安排運動量，尤其是在一些高難動作訓(xùn)練中，一定要保障學(xué)生熟練掌握，這樣才能減少風(fēng)險因素干擾，提高體能訓(xùn)練的安全性，更好的控制運動損傷出現(xiàn)。

3.4 強化心理素質(zhì)

在體能訓(xùn)練中，一些學(xué)生可能因為心理緊張、訓(xùn)練過于乏累而產(chǎn)生情緒波動，在訓(xùn)練過程中精力分散，注意力難以集中而發(fā)生意外。所以，教師在強化體能訓(xùn)練技術(shù)性要素的同時，更要關(guān)注學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，根據(jù)學(xué)生的心理特點、優(yōu)勢及短板設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，強調(diào)身心俱到，保持平和進取的訓(xùn)練心態(tài)，這樣才能讓學(xué)生正確應(yīng)對各類突發(fā)情況，保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，減少運動損傷風(fēng)險。

3.5 構(gòu)建安全的訓(xùn)練環(huán)境

避免運動損傷一方面要注重學(xué)生內(nèi)因的強化，促使是保持良好運動習(xí)慣和避險意識，有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，同時還要營造體能訓(xùn)練中安全的外部環(huán)境，在場地、設(shè)施、器械安全上不斷完善，消除風(fēng)險因素。譬如在彈跳訓(xùn)練中地面軟硬度要適中;在進行牽拉訓(xùn)練前，要檢查各項器械性能是否良好，是否存在老舊、殘破隱患等;體能訓(xùn)練前檢查場地內(nèi)人員密度是否合理，地面是否清潔平整等外部環(huán)境到位能夠大大提高學(xué)生體能訓(xùn)練的安全性，保證訓(xùn)練順利進行。

4 結(jié)語

高校體能訓(xùn)練要從科學(xué)性、效率性、安全性出發(fā)，結(jié)合實際學(xué)情分析運動損傷出現(xiàn)的原因，并圍繞具體原因思考如何有效規(guī)避運動風(fēng)險。這就需要進一步規(guī)范體能訓(xùn)練方式，充分進行準(zhǔn)備活動，提高學(xué)生的自我保護意識，幫助學(xué)生掌握動作技術(shù)要點，能夠客觀認(rèn)識可能造成運動損傷的因素，引導(dǎo)學(xué)生主動“避險”，同時保證訓(xùn)練環(huán)境良好，多管齊下讓學(xué)生遠(yuǎn)離運動損傷。

（作者單位：國防大學(xué)政治學(xué)院）