喬文明

(甘肅省隴西縣體育運(yùn)動(dòng)中心，甘肅 定西 748100）

競走是一項(xiàng)耐力與技術(shù)性較強(qiáng)的田徑運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員要承受強(qiáng)度大、時(shí)間長且又單調(diào)無味的訓(xùn)練和比賽，因此它的訓(xùn)練時(shí)間長而難度也較大，也是唯一有人為裁判員因素的田徑項(xiàng)目，所以啟蒙訓(xùn)練更是重中之重，精心選材，打好基礎(chǔ)，細(xì)抓技術(shù)、及時(shí)輸送。

近幾年我國競走運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平發(fā)展很快，成績提高的也很快，已成為我國田徑運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)勢項(xiàng)目之一。2016 年里約奧運(yùn)會(huì)中國運(yùn)動(dòng)員王鎮(zhèn)與蔡澤林包攬了男子20 公里競走冠亞軍，中國隊(duì)實(shí)現(xiàn)衛(wèi)冕，里約奧運(yùn)會(huì)女子20 公里競走的比賽中，中國選手劉虹奪得金牌，實(shí)現(xiàn)了個(gè)人的全滿貫。此外，呂秀芝獲得銅牌，切陽什姐排名第五。隨著競走水平的不斷提高，推動(dòng)了我國競走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，目前有很多省、市、自治區(qū)開展這一項(xiàng)目，并涌現(xiàn)了不少具有培養(yǎng)前途的青少年新秀。他們之所以能夠成功，很重要的一點(diǎn)是與少年時(shí)期的啟蒙訓(xùn)練和培養(yǎng)是分不開的。自2000 年初擔(dān)任少年競走項(xiàng)目教練員以來，培養(yǎng)輸送的運(yùn)動(dòng)員取得了以下成績：

趙建國：國際運(yùn)動(dòng)健將，前國家隊(duì)隊(duì)員，2004 年德國世界杯10 公里競走團(tuán)體第三名，2006 年在日本舉行的亞洲競走錦標(biāo)賽上以3 小時(shí)41分10 秒的成績獲得50 公里競走冠軍，破亞洲青年紀(jì)錄和全國青年紀(jì)錄，并且被國際田聯(lián)評(píng)為“最佳青年男運(yùn)動(dòng)員”2012 年參加倫敦奧運(yùn)會(huì)，獲得男子50 公里競走37 名。

何永強(qiáng):運(yùn)動(dòng)健將，前國家隊(duì)隊(duì)員，2013 年全國競走錦標(biāo)賽50 公里冠軍。

業(yè)余學(xué)校的訓(xùn)練就是抓住專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行以全面身體訓(xùn)練為主，通過各種各樣的練習(xí)增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康水平，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，均衡發(fā)展身體素質(zhì)，為專項(xiàng)技術(shù)的提高奠定雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行全面身體訓(xùn)練是一種較好的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中要把專項(xiàng)和全面身體訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來，在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，突出專項(xiàng)速度耐力和走的能力訓(xùn)練。身體全面發(fā)展水平越高，越便于掌握和完善競走技術(shù)，也越能承擔(dān)更大的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量。要防止選擇大量去抓身體全面訓(xùn)練，再去抓專項(xiàng)技術(shù)和成績的片面做法，要防止過早地抓專項(xiàng)成績的有害做法。在各項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)中，每做一個(gè)動(dòng)作及肌肉的用力，必須考慮到它的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性，是否與競走技術(shù)特點(diǎn)素質(zhì)相聯(lián)系。技術(shù)訓(xùn)練是競走訓(xùn)練中的重要組成部分，掌握了先進(jìn)的競走技術(shù)不僅節(jié)省體力，而且是提高專項(xiàng)能力創(chuàng)造優(yōu)異成績的根本保證。記得2002 年的冬天，他每天來學(xué)校很早，冬天的五點(diǎn)半農(nóng)村小學(xué)操場上一片漆黑，當(dāng)時(shí)我打著手電筒，趙建國在不到200 米的操場上一個(gè)人跑20--30 圈，然后做些拉伸練習(xí)，這樣跑了兩周以后，調(diào)整訓(xùn)練方法，周一、周五早上場地訓(xùn)練，早上跑3--4 千米，然后一般身體練習(xí)10 分鐘、操場上土很厚，用水壺畫一條直線走5--10 分鐘直線走，做2 組，有時(shí)換成大步直臂走5--10分鐘做2 組，然后壓肩、背、腰、髖；最后體踵練習(xí)40--50 次，放松。周三早上公路跑3--4 公里，拉伸練習(xí)、一般身體練習(xí)20 分鐘，小步跑、高抬腿、后登跑、單足跳、雙足跳，腹臥撐做二組，每組20 個(gè)。周二、周四學(xué)校后面正好有一座山，從學(xué)校到半坡慢跑2 公里，選一段60--70米的緩坡，進(jìn)行30--40 分鐘的往返走的練習(xí)，這樣訓(xùn)練一段時(shí)間后，在平地上訓(xùn)練時(shí)明顯顯得腳下利索，后登有力，達(dá)到了一個(gè)很好的訓(xùn)練效果。每天課外活動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)間有限30 分鐘左右，可根據(jù)學(xué)校情況具體對(duì)待，周一、周五進(jìn)行跑的練習(xí)，周二、周三進(jìn)行走的練習(xí)，周四進(jìn)行腰腹肌及小力量的練習(xí)。

平時(shí)訓(xùn)練時(shí)讓他首先應(yīng)明確技術(shù)動(dòng)作概念，講解競走與普通走的主要區(qū)別，即擺動(dòng)腿在著地瞬間至垂直部位，膝關(guān)節(jié)必須伸直；人體在行進(jìn)中有無騰空則是競走與跑的區(qū)別。競走技術(shù)規(guī)則規(guī)定：一是不允許在走的過程中出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，二是擺動(dòng)腿在著地瞬間至垂直部位必須伸直，膝關(guān)節(jié)不得彎曲。再次在訓(xùn)練過程中采用有針對(duì)性的專門練習(xí)手段。使他們?cè)谥庇^和理論上對(duì)技術(shù)有明確的概念和深刻的印象。掌握了先進(jìn)的競走技術(shù)不僅節(jié)省體力，而且是提高專項(xiàng)的根本保證，尤其是少年時(shí)期，更應(yīng)扎扎實(shí)實(shí)地抓好。競走是唯一有人為裁判員因素的田徑項(xiàng)目，技術(shù)是競走的生命線，所以起初訓(xùn)練要嚴(yán)抓技術(shù)，要經(jīng)常爬下身子看隊(duì)員走直線時(shí)是不是腳跟先著地，兩個(gè)腳落在同一條直線上，除了對(duì)隊(duì)員嚴(yán)抓技術(shù)外，還要在思想上動(dòng)員他，讓他感覺到有動(dòng)力、有目標(biāo)、平時(shí)看些影響資料，看一下大型比賽的直播，使他產(chǎn)生一股愛國熱情、訓(xùn)練熱情、為國爭光、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，使以后訓(xùn)練更加刻苦，更加投入。

競走屬耐力性項(xiàng)目，奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目有男女20 公里、男子50 公里、女子50 公里競走目前在全世界范圍內(nèi)開展不廣，競技水平不高，因此沒有設(shè)為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，女子50 公里競走只有世界杯和世錦賽的比賽。所以在選材上，首先要考慮選拔耐力素質(zhì)較好的少年。以血色素、肺活量、脈搏、最大耗氧量為依據(jù)，在身體形態(tài)上主要以身體修長或略修長為好，重點(diǎn)觀察腿、膝的靈活性及踝關(guān)節(jié)的屈伸幅度。另由于競走項(xiàng)目的特點(diǎn)決定，他們要承受長時(shí)間、大強(qiáng)度而單調(diào)無味地訓(xùn)練與比賽。因此，在神經(jīng)類型和適應(yīng)性上要選拔那些適應(yīng)艱苦環(huán)境較快的少年運(yùn)動(dòng)員。

總之，一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員從啟蒙訓(xùn)練到省隊(duì)、國家隊(duì)高水平訓(xùn)練都離不開各級(jí)各環(huán)的緊密相扣，只有打好基礎(chǔ)、細(xì)抓技術(shù)、及時(shí)輸送、一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員才能及早成功，才能取得更優(yōu)異的成績！