韓立冬 哈爾濱市夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中心

針對(duì)目前參與到摔跤運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的青少年群體逐漸增多，如何科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，保障教學(xué)質(zhì)量，為學(xué)員提供高質(zhì)量的摔跤指導(dǎo)，成了教練團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)解決的關(guān)鍵難題?；诓煌\(yùn)動(dòng)方法產(chǎn)生的效果不同，注意事項(xiàng)也存在差異。而檢驗(yàn)訓(xùn)練效果最好的方式就是組織開展能力測(cè)試，考核學(xué)員的訓(xùn)練情況，判斷教練的教學(xué)質(zhì)量。本文主要介紹的是Wingate無氧測(cè)試方法：

一、實(shí)驗(yàn)探究對(duì)象及評(píng)價(jià)指標(biāo)

（一）對(duì)象

為了保證實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果真實(shí)有效，能夠?yàn)橛?xùn)練方法的創(chuàng)新工作提供參考意見。本文隨機(jī)選擇了某體育院校摔跤專業(yè)的學(xué)員40例及普通體育專業(yè)的學(xué)員40例。分別命名為摔跤組和常規(guī)組，展開實(shí)驗(yàn)研究工作。應(yīng)確保所選擇的對(duì)象體重、身高、年齡沒有明顯差異，且經(jīng)過體檢后，確定參與實(shí)驗(yàn)的對(duì)象身體健康，以最小化實(shí)驗(yàn)誤差。從基本資料來看，參與本次實(shí)驗(yàn)的80名學(xué)員當(dāng)中，年齡主要在20-22歲之間，身高在175-180cm之間，體重為65-68公斤，所有學(xué)員參與訓(xùn)練的年限均在5年以上。相關(guān)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)見表1。

表1 兩組學(xué)員身體情況統(tǒng)計(jì)表

（二）指標(biāo)

評(píng)定無氧功率主要側(cè)重3個(gè)指標(biāo)，分別是：最大功量、平均功量、疲勞百分?jǐn)?shù)。主要觀察的是運(yùn)動(dòng)過程中學(xué)員力量爆發(fā)的峰值及持續(xù)時(shí)間，確定在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，學(xué)員的耐力變化情況。并關(guān)注身體的水分流失情況，也就是出汗量，綜合這些指標(biāo)就可以準(zhǔn)確判斷出學(xué)員的無氧能力變化情況。

二、實(shí)驗(yàn)方案及過程介紹

（一）基本方法

常規(guī)組按照日常的訓(xùn)練模式完成一天的訓(xùn)練任務(wù)，而摔跤組則進(jìn)行一天的摔跤訓(xùn)練，檢測(cè)兩組學(xué)員心率變化、排汗量等方面的數(shù)據(jù)變化情況，對(duì)比數(shù)據(jù)的差異。同時(shí)，讓兩組學(xué)員共同進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。以標(biāo)準(zhǔn)的無氧工作能力變化情況判斷指標(biāo)，總結(jié)出摔跤訓(xùn)練與常規(guī)體育訓(xùn)練之間的差異，確定摔跤對(duì)無氧能力的影響，方便科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度，真正在保障學(xué)員個(gè)人身體健康發(fā)育的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)出專業(yè)的摔跤人才。

（二）具體過程

日常訓(xùn)練后的體征變化情況檢測(cè)工作在本文中不多做贅述，筆者主要從無氧運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)的角度入手，簡(jiǎn)述具體的實(shí)驗(yàn)過程。一般最簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)方法就是讓學(xué)員蹬自行車，因?yàn)榇蟛糠煮w育項(xiàng)目都對(duì)學(xué)員腿部肌肉力量強(qiáng)度有一定要求。實(shí)驗(yàn)統(tǒng)一采用瑞典產(chǎn)Monark834E自行車，要求學(xué)員佩戴心率檢測(cè)裝置。在其心跳穩(wěn)定保持在標(biāo)注的數(shù)值范圍內(nèi)時(shí)，開始實(shí)驗(yàn)。并為實(shí)驗(yàn)過程計(jì)時(shí)，及時(shí)發(fā)布指令，要求學(xué)員全力、快速的踩踏腳踏板，全速持續(xù)蹬車時(shí)間不得少于30s，以方便測(cè)量裝置可以準(zhǔn)確記錄相關(guān)數(shù)據(jù)。30s過后，可以讓學(xué)員根據(jù)自身的身體實(shí)際情況，選擇適當(dāng)放慢速度。但是整體的蹬車時(shí)長(zhǎng)要高于3min，教練應(yīng)當(dāng)實(shí)時(shí)關(guān)注學(xué)員在實(shí)驗(yàn)過程中的心率變化狀態(tài)。并逐步增加或減少蹬車的負(fù)荷，完成本次測(cè)試任務(wù)。為避免測(cè)試結(jié)果存在誤差，上述測(cè)試步驟可以重復(fù)2-3次，取最終結(jié)果的平均數(shù)值，整理實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果介紹

本文主要從運(yùn)動(dòng)功率的變化（包括最大功率和平均功率）以及疲勞指數(shù)變化情況，對(duì)本次實(shí)驗(yàn)的最終結(jié)果進(jìn)行詳細(xì)介紹。

（一）運(yùn)動(dòng)功率變化

應(yīng)參照實(shí)驗(yàn)結(jié)果的評(píng)價(jià)指標(biāo)來完成數(shù)據(jù)的分類整理工作，首先，對(duì)實(shí)驗(yàn)過程中學(xué)員無氧運(yùn)動(dòng)最大功率和平均功率進(jìn)行對(duì)比。摔跤訓(xùn)練組的最大功率為763.97±105.16，而常規(guī)組只有538.93±68.63，數(shù)據(jù)差異較大。其次，平均功率方面，前5s內(nèi)摔跤組的數(shù)值能夠達(dá)到750左右，在30s會(huì)逐漸降低直至個(gè)位數(shù)。但是總體來看，每個(gè)時(shí)間段的數(shù)值仍然要比常規(guī)組的數(shù)值高。

（二）疲勞指數(shù)變化

疲勞變化是判斷學(xué)員持久度的一個(gè)重要指標(biāo)，本次實(shí)驗(yàn)共維持了3min。選取前30s的數(shù)據(jù)結(jié)果來分析。常規(guī)組的整體數(shù)值均小于摔跤組。同時(shí)，摔跤組在前20s內(nèi)，整體疲勞數(shù)值雖然在持續(xù)增加，但是數(shù)值相對(duì)較為穩(wěn)定。而30s后，疲勞指數(shù)急劇上升。與前20s相比，數(shù)據(jù)直接翻了近一倍。具體數(shù)據(jù)信息如表2所示：

表2 兩組學(xué)員疲勞指數(shù)變化情況

兩組數(shù)據(jù)之間有明顯差異，這表示本次實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果有效，可以用于準(zhǔn)確判斷不同訓(xùn)練方法對(duì)人體無氧工作能力會(huì)產(chǎn)生哪些影響。

四、實(shí)際影響性分析

結(jié)合本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，摔跤訓(xùn)練的確會(huì)對(duì)人體無氧工作能力產(chǎn)生影響。這些影響要素當(dāng)中既有積極的一面，也有不足的地方：

（一）積極影響

結(jié)合實(shí)驗(yàn)結(jié)果展開分析，參與摔跤訓(xùn)練的學(xué)員實(shí)際的體能要比普通體育學(xué)員更高。這是因?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)在日常訓(xùn)練階段考察的項(xiàng)目比較全面，包括耐力、敏捷度、力量等多個(gè)方面。特別是在無氧測(cè)試中，要求學(xué)員短時(shí)間內(nèi)全力、快速蹬車時(shí)可以看出，摔跤學(xué)員的爆發(fā)力更強(qiáng)，且爆發(fā)出的肌肉力量在后續(xù)流失的速度比較慢。這主要得益于日常的有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，讓學(xué)員能夠自主在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中調(diào)節(jié)ATP—CP供能能力。短時(shí)間內(nèi)，能將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。這是摔跤訓(xùn)練的突出優(yōu)勢(shì)，需要在后續(xù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中繼續(xù)保持。

（二）不足之處

從肌肉耐力方面分析，摔跤運(yùn)動(dòng)也存在一些缺點(diǎn)需要教練員引起重視。主要包括：肌肉的耐力只能維持30s左右。超過這個(gè)時(shí)間段，無氧工作能力就會(huì)有明顯的下降。這表示，現(xiàn)階段的摔跤訓(xùn)練模式會(huì)導(dǎo)致無氧耐力相對(duì)較差。這不利于學(xué)員個(gè)人身體素質(zhì)的提升，在相同重量級(jí)選手的較量過程中，如果對(duì)方技戰(zhàn)術(shù)能力較強(qiáng)，導(dǎo)致學(xué)員無法在短時(shí)間內(nèi)將對(duì)手摔倒在地，就會(huì)隨著比賽時(shí)間的延長(zhǎng)，而導(dǎo)致肌肉耐力、核心力量減弱，進(jìn)而無法取得比賽的勝利。所以，如何積極借鑒普通體育專業(yè)教學(xué)方案來優(yōu)化摔跤訓(xùn)練模式，就是教練團(tuán)隊(duì)在新時(shí)期要研究的重點(diǎn)問題之一。

五、相關(guān)訓(xùn)練建議

在完成實(shí)驗(yàn)后，相關(guān)教練員應(yīng)當(dāng)進(jìn)行教學(xué)反思，科學(xué)找出目前摔跤訓(xùn)練工作的優(yōu)缺點(diǎn)，找到優(yōu)化訓(xùn)練方法的具體方向及可行對(duì)策。

（一）關(guān)注學(xué)員的個(gè)人實(shí)際情況

訓(xùn)練工作應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)員不同的身高、體重以及參與訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)來對(duì)學(xué)員進(jìn)行分類，劃分不同的訓(xùn)練難度及強(qiáng)度等級(jí)，避免強(qiáng)度過高、難度過大，而影響學(xué)員參與摔跤訓(xùn)練的積極性，影響學(xué)員的身體健康及骨骼發(fā)育狀況。同時(shí)，針對(duì)訓(xùn)練方式而言，應(yīng)與學(xué)員溝通，選擇更容易激發(fā)學(xué)員訓(xùn)練積極性的方法。比如，男性學(xué)員更具有挑戰(zhàn)精神，更愿意參與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。這就要求教練員合理增加組間對(duì)抗練習(xí)的次數(shù)。另外，整個(gè)訓(xùn)練過程中應(yīng)密切關(guān)注學(xué)員身體素質(zhì)的變化情況，適當(dāng)安排學(xué)員在場(chǎng)地內(nèi)休息。最后，定期設(shè)置考核，考察學(xué)員的個(gè)人運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)及不足，找出引發(fā)問題的原因，合理調(diào)整下一步的訓(xùn)練方向。比如，本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果表示，大部分摔跤學(xué)員的肌肉耐力持續(xù)時(shí)間短。因此，教練應(yīng)遵循適應(yīng)性原則，調(diào)整肌肉耐力持久度方面的訓(xùn)練強(qiáng)度，加大訓(xùn)練任務(wù)量，以提高訓(xùn)練工作的科學(xué)性和合理性。

（二）訓(xùn)練方案的合理創(chuàng)新

教練也要虛心學(xué)習(xí)，主要應(yīng)借鑒其他體育項(xiàng)目的常規(guī)訓(xùn)練方式，對(duì)比現(xiàn)階段制定的訓(xùn)練計(jì)劃，靈活創(chuàng)新訓(xùn)練方法，豐富訓(xùn)練內(nèi)容。重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)采取有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，不僅要確保學(xué)員能夠在訓(xùn)練過程中調(diào)整呼吸，還要關(guān)注學(xué)員的無氧能力變化情況。要考慮學(xué)員個(gè)人身體素質(zhì)的綜合發(fā)展能力，加大資金投入，引進(jìn)一些新的訓(xùn)練器材，配合使用有器材訓(xùn)練和無器材訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練效果。除此之外，還可以安排專業(yè)學(xué)員來傳授訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并可以借助網(wǎng)絡(luò)渠道與其他院校的教練團(tuán)隊(duì)相互溝通，分享工作經(jīng)驗(yàn)，共同研究出如何提升摔跤訓(xùn)練對(duì)人體無氧能力的積極影響，全面消除消極影響，最終提升學(xué)員的摔跤能力。

（三）掌握無氧能力的測(cè)試方法

基于無氧能力的提升也是提高學(xué)員摔跤水平，提高其比賽時(shí)獲勝幾率的關(guān)鍵所在。因此，教練在日常訓(xùn)練時(shí)，必須要掌握無氧能力的測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)，明確做好對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分類管理，區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)方式之間的差異，并每隔一段時(shí)間就通過無氧測(cè)試工作，來檢查學(xué)員的身體機(jī)能變化情況，用來評(píng)價(jià)訓(xùn)練工作的實(shí)際效果是否達(dá)標(biāo)。另外，現(xiàn)行的無氧測(cè)試方法還有待進(jìn)一步優(yōu)化，尤其是對(duì)于測(cè)試時(shí)長(zhǎng)的控制以及評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的完善等方面。比如，本文在無氧測(cè)試時(shí)選擇的是實(shí)驗(yàn)前30s內(nèi)的檢測(cè)數(shù)據(jù)，而后續(xù)的數(shù)據(jù)變化情況是否也有規(guī)律可循，能否證明摔跤訓(xùn)練對(duì)無氧能力的影響，都是專業(yè)教練在新時(shí)期應(yīng)考慮的問題。

六、結(jié)語

進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時(shí)，教練必須要關(guān)注學(xué)員的個(gè)人實(shí)際情況，判斷不同學(xué)生之間的個(gè)性化差異。并以保障學(xué)員個(gè)人身體健康為基礎(chǔ)，全面關(guān)注訓(xùn)練過程中學(xué)員身體素質(zhì)的變化情況。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)定期考察訓(xùn)練結(jié)果，并與學(xué)員溝通，了解他們?cè)谟?xùn)練時(shí)有哪些需求。另外，應(yīng)參照其他體育訓(xùn)練方式，結(jié)合摔跤訓(xùn)練的特點(diǎn)及要求，合理完成對(duì)訓(xùn)練方案的創(chuàng)新設(shè)計(jì)?；跓o氧能力的重要性，教練還需要在訓(xùn)練環(huán)節(jié)融入無氧訓(xùn)練內(nèi)容，并掌握人體無氧能力的測(cè)試方法，全面考察學(xué)員的摔跤能力變化情況。