胡傳媯

下課了。

我看著身邊四十幾個(gè)身影仿佛被鈴聲激活一般，三三兩兩地圍成圈，教室里瞬間笑鬧聲一片。只有我獨(dú)自一人，仿佛被一個(gè)無(wú)形的罩子罩住，與人群隔絕。我的思緒不自覺(jué)地回到休學(xué)前，英語(yǔ)老師斥責(zé)我，還在我的作業(yè)本上寫道：“抄得很爽吧！”圍觀的同學(xué)那藐視的眼神，在我心里時(shí)而清晰時(shí)而模糊。

雖然我已經(jīng)休學(xué)一年，這學(xué)期也來(lái)到新學(xué)校、新班級(jí)，但我的心情并沒(méi)有好轉(zhuǎn)，一直忐忑不安，擔(dān)心曾經(jīng)發(fā)生在我身上的事會(huì)重演。不出所料，事情很快就發(fā)生了。一天上自習(xí)課，有兩位同學(xué)找我說(shuō)話，不巧被班主任看見。雖然我們?nèi)齻€(gè)都被班主任叫到辦公室，但我明顯感覺(jué)老師在特別針對(duì)我，還說(shuō)如果我再這樣，這個(gè)班是不會(huì)歡迎我的。他們不喜歡我，還是會(huì)像以前的老師、同學(xué)一樣對(duì)待我。每每想起這些煩心事，我的肚子就莫名地痛起來(lái)。

這是一位受過(guò)心理創(chuàng)傷后變得非常敏感脆弱的同學(xué)的自述。

事實(shí)上，班主任只是跟平時(shí)一樣批評(píng)教育了三位上課違紀(jì)的同學(xué)，但這位同學(xué)對(duì)班主任所說(shuō)的“如果再這樣，這個(gè)班是不會(huì)歡迎你的”這句話一直無(wú)法釋懷，甚至從這句話中認(rèn)定老師和這個(gè)班級(jí)是不歡迎自己的，會(huì)處處針對(duì)身為插班生的自己。從那以后，他休學(xué)前的癥狀重新出現(xiàn)，在學(xué)校焦躁不安，時(shí)常莫名地肚子痛，大部分時(shí)間只能請(qǐng)假在家休息。

你是高度敏感者嗎

高度敏感者，其內(nèi)心獨(dú)白常常是：我擁有比常人更發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)，能感知事物的細(xì)微差別，能敏銳地察覺(jué)到他人對(duì)我的看法與評(píng)價(jià)。而這些看法與評(píng)價(jià)會(huì)隨時(shí)觸發(fā)高度敏感者超強(qiáng)的想象力，與他們內(nèi)在的認(rèn)知進(jìn)行深度整合，形成強(qiáng)大的負(fù)能量流，沖擊他們脆弱的神經(jīng)。這種感覺(jué)會(huì)反反復(fù)復(fù)，不斷循環(huán)，讓他們不堪重負(fù)。

高度敏感者不喜歡那些熱鬧的社交場(chǎng)合，比如同學(xué)、親友的聚會(huì)。這些場(chǎng)合會(huì)讓他們感到特別尷尬、不自在，身心無(wú)法融入，因而他們會(huì)盡力回避。但他們擁有很強(qiáng)的共情能力，能敏銳地捕捉到對(duì)方的心理感受，所以更喜歡與投機(jī)的人有深度、高質(zhì)量地互動(dòng)。但他們認(rèn)為這樣的人實(shí)在太少了，因而一般選擇獨(dú)處，但又容易感到?jīng)]有知音的寂寞。

如何保護(hù)自己敏感的心

首先，接納高度敏感的自己。高度敏感者的內(nèi)在糾結(jié)在于，覺(jué)得自己是“不一樣的煙火”，卻要努力活成別人眼中期待的模樣。越努力，距離真實(shí)的自我越遠(yuǎn)，心里越痛苦。只有看清真實(shí)的內(nèi)在，覺(jué)察自我的心理需求，遵從內(nèi)心的真實(shí)想法，接納自己，與外界做好平衡，才能開辟出專屬于自己的真實(shí)人生。

比如，為了避免被過(guò)度刺激，保護(hù)自我，可以拒絕一些不必要的社交，且內(nèi)心不必自責(zé)。若是無(wú)法回避的場(chǎng)合，可以學(xué)習(xí)接受自己不能跟隨大家的話題暢所欲言的樣子，以自己舒服的方式待在他人旁邊。

其次，拓寬認(rèn)知。文章開頭案例中的同學(xué)，因曾經(jīng)的創(chuàng)傷導(dǎo)致自我保護(hù)欲特別強(qiáng)，內(nèi)心固執(zhí)地認(rèn)為自己是不可愛的、不受歡迎的，甚至周圍的人隨時(shí)有可能傷害自己。這樣的認(rèn)知是不客觀的、有偏見的、扭曲的。此時(shí)最好的解決辦法，是不給認(rèn)知設(shè)限，拓寬認(rèn)知的維度，相信事情存在各種可能性，做到不以情緒為主導(dǎo)，發(fā)揮高度敏感者超強(qiáng)的想象力，以積極的思維去續(xù)寫“故事的發(fā)展”。

比如案例中的那位同學(xué)，可以嘗試從其他同學(xué)口中去了解新學(xué)校班主任的為人，他會(huì)歧視插班生嗎？他對(duì)其他違紀(jì)者如何？通過(guò)他人的認(rèn)知來(lái)重新建構(gòu)自己的認(rèn)知。

要特別注意的是，當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲，不要被情緒所誤導(dǎo)。此刻不宜給事情下結(jié)論，或冒然做決定。給自己一點(diǎn)時(shí)間，讓情緒先得到緩解。只有靜下心來(lái)，理性思維才能正常工作，才能及時(shí)制止消極情緒導(dǎo)致的連鎖反應(yīng)，才能更全面地看待問(wèn)題。

再次，關(guān)愛自己多一點(diǎn)。高度敏感者心靈療愈的關(guān)鍵就是愛自己。人的許多心理矛盾和沖突，與其說(shuō)是來(lái)自外界的干擾，不如說(shuō)是跟自己過(guò)不去，從這個(gè)層面上說(shuō)，心理成長(zhǎng)就是一場(chǎng)自我修行。高度敏感者的矛盾沖突從表面上看是不能與他人相處和諧，不能適應(yīng)外界環(huán)境的刺激，其實(shí)潛意識(shí)往往是覺(jué)得自己不值得擁有愛，認(rèn)定自己是不受歡迎的。擁有愛的能力是高度敏感者自我修行的第一課，只有學(xué)會(huì)愛自己才能讓自己的心靈得到治愈，只有懂得愛自己才能得到他人的愛，才有能力去愛他人。

高度敏感者可以嘗試給自己寫信，表達(dá)對(duì)自己的關(guān)愛之情。可以在信中中肯地描述自己的努力，對(duì)自我給予充分肯定，并允許自己表現(xiàn)得不如他人，允許自己適時(shí)地釋放內(nèi)在的脆弱。

也可以嘗試進(jìn)行“愛的抱抱”。具體做法是：將雙手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，輕輕抱住兩側(cè)肩膀，雙手輪流輕拍雙肩，擁抱真實(shí)的自我，安撫那個(gè)沒(méi)有安全感的“內(nèi)在小孩”，與自我和解。

最后，留白多一點(diǎn)。給自己體驗(yàn)生活的空間，走進(jìn)社會(huì)，積極應(yīng)對(duì)各種沖突，從實(shí)踐中找到新的平衡點(diǎn)。同時(shí)也給自己足夠的時(shí)間，給生命一些留白，去順應(yīng)自己的節(jié)奏，讓自己有足夠的時(shí)間慢慢品味人生。

當(dāng)感覺(jué)視覺(jué)上被刺激時(shí)，可以閉上眼睛，屏蔽外界信息輸入;當(dāng)外界的聲響干擾太大，可以戴上耳塞，或戴上耳機(jī)聽聽喜歡的音樂(lè)。當(dāng)負(fù)面情緒涌來(lái)，著手去做一些簡(jiǎn)單事情，如畫一幅畫、看一本喜歡的書、整理書桌等。暫時(shí)關(guān)閉“感受器”，能讓高度敏感者的心靈得到片刻平靜。