卜柯旭

探究拉丁舞倫巴基本動作及其技術訓練

卜柯旭

（南京師范大學 泰州學院，江蘇 南京 225300）

目前我國很多高校體育課程都開設了拉丁倫巴舞的教學。文章介紹拉丁倫巴舞相關內容，闡述拉丁倫巴舞的基本動作要領及基本技術訓練要點。

拉丁舞；倫巴基本動作；基本技術

目前，我國各大高校所開設的拉丁倫巴舞取自國際標準的拉丁舞，國際標準的拉丁舞又稱體育舞蹈，所以，拉丁舞是屬于體育競技舞蹈，其具有極強的爆發(fā)力和鮮明的風格以及復雜的舞蹈技巧，在體育競技舞蹈中有很大的發(fā)揮空間。拉丁舞傳入我國后，受到人們的喜愛。可以說，拉丁舞是國際體育舞蹈當中最具代表性的一種舞蹈形式。而倫巴舞是拉丁舞的一個分支，向來被視為拉丁舞的核心靈魂，也是拉丁舞的入門級舞蹈，要全面掌握倫巴舞所有基本動作要領，通過不斷練習來增強對技巧的訓練，建立堅實的基礎后方才能夠開始進行拉丁舞的學習。倫巴舞的動作肢體語言是以青年男女的愛情故事表現為核心，結合優(yōu)美肢體語言與動作技巧，伴隨強烈節(jié)奏感的音樂，在獨特韻律下，將男女愛情若即若離的美感、女性的柔美、男性的陽剛展現得淋漓盡致，有極強的表現力。

1 拉丁舞倫巴

1.1 拉丁舞倫巴起源

拉丁舞融合了很多不同的舞種，每一個舞種都來自不同的國家或地區(qū)，融合了多個國家或地區(qū)的文化，并在不斷的推演中逐漸產生的一種帶有獨特韻律的舞蹈。目前較為公認起源是拉丁舞來源于美洲地區(qū)。在第二次世界大戰(zhàn)結束后，在美國人的傳播下，拉丁舞傳遍了世界各地，較為歡迎和喜愛拉丁舞的地區(qū)是歐洲。歐洲人將拉丁舞做出了藝術性加工，使其動作更加規(guī)范，逐漸成為一種體育舞蹈，并于20世紀60年代被列入到世界性比賽項目中。按照不同風格，拉丁舞又分為恰恰、桑巴、斗牛、牛仔和倫巴五種舞蹈形式。

1.2 拉丁舞倫巴舞運動特點分析

作為拉丁舞的一種，倫巴舞運動帶有明顯的穩(wěn)中擺、柔中韌、快與慢的結合特點。從藝術的起源角度來講，大多數藝術都來自于人們在生活和勞動當中所感悟和領悟，從人們勞動當中的動作和生活當中一些元素相結合，經過夸張、藝術性、美觀性的改良而形成。倫巴舞同樣如此，最初是美洲黑人勞動者為方便運輸貨物將這些貨物頂在頭上，而為了在運輸時走路能夠保持貨物的平衡，不至于跌落，同時也為了省力，采用上壓、下頂的動作來維持身體平衡，從而形成的擺動臀部的搖擺動作，逐漸經過藝術的加工，將上壓、下頂動作逐漸演化成為倫巴舞基本動作中的臀部擺動。在倫巴舞的基本動作中，要求舞者必須要能夠保證雙肩平，且要做到脊椎筆直，需要舞者做到不刻意，當身體中心移出腳步時，將腳后跟放下，此時另一條腿的膝蓋部分打直，跨部隨之向側后方擺動，而另一條腿則放松。倫巴舞的起步步子節(jié)奏為快、快、慢，采用四拍走三步的節(jié)奏，臀部動作要求走三步，擺三下。因此倫巴舞極為重視對出腳速度控制，其快步或是慢步都必須要確保半拍即到位。但臀部的擺動則需要連續(xù)進行左右搖擺?？偨Y來講，倫巴舞是一種上與下、快與慢相互協(xié)調統(tǒng)一的舞蹈形式。這也是倫巴舞最為明顯的運動特點。另外，正是由于倫巴舞是一種上與下,快與慢同步動作的有機結合和協(xié)調統(tǒng)一的舞蹈，所以，其也表現出較為明確的低重心和胯部動作、流暢優(yōu)美的運動特點。

2 拉丁舞倫巴基本動作闡述

2.1 拉丁舞倫巴站姿的基本動作

拉丁舞倫巴站姿的基本動作主要包括：

身體保持直立，雙腳合攏并立，注意要保持頭部、肩膀與胯部三點成一線，要注意的是視線要保持正前方，頸部要做到繃直而下顎內收，后頸部位要做直立。還要保持挺胸抬頭，兩肩腫骨外展，兩肩下沉，身體胸腰部需要做到向上拔起，關鍵點在于身體中段與兩肩膀需要帶有互頂力量。對于身體下部的要求是：臀部內收、小腹向上收緊，此動作必須要保持身體不發(fā)生變形，要確保上身軀干部分繃直，大腿部分需要呈現微收狀態(tài)，且膝蓋不可帶有絲毫弧度的彎曲，必須保證膝蓋的筆直，大腿與小腿肌肉收緊，且膝蓋繃直呈反方向用力。

2.2 拉丁舞倫巴軀干部分基本動作

拉丁舞倫巴軀干的動作關鍵點包括挺胸，必須要保證全身挺立動作，在進行練習時必須通過教師的正確引導來進行腰部力量的精確操控。學生在訓練時也必須要注意對腰部的控制，做到肌肉緊繃，時刻注意不可有一瞬的松弛，要將腰部活動柔韌性訓練作為基本動作的訓練重點，要保持形體，同時，要在教師的指導下，合理的進行腰部力量和背部力量的運用訓練。

2.3 拉丁舞倫巴的上肢基本動作

拉丁舞倫巴的上肢基本動作主要包括甩動和力量回收兩部分，注意要避免發(fā)生單一的手部姿勢。上肢部位所必須注意的是手部動作，其中手需要通過背部與大臂的帶動來進行力量的甩動和回收，注意手臂的小臂部分不可用力，保持手部運動方向要向著反方向，同時做出力量回收，從而完成背部到大臂相協(xié)調下的流程動作。在舞蹈者手臂伸直后，背部會瞬間產生反方向作用力，這時要注意將手臂向反方向扣回，使手臂動作做到完整的。

2.4 拉丁舞倫巴腳部基本動作

對于拉丁倫巴舞腳部的基本動作，必須要注意的是要進行腳部動作的準確劃分和練習，目前對于腳部的練習動作主要包括勾腳和繃腳，這也是目前國際拉丁舞標準動作要求，需要將腳溝至極限，再恢復繃腳。其重點是，勾腳與繃腳位置要保證到達極限。

繃腳的動作注意要點：舞者垂直端坐地面，脊椎與地面保持垂直，兩肩放手臂自然下垂并扶到地面、脊柱保持挺直，腹部緊收，兩腿并攏并保持挺直，膝蓋要做到并攏無縫隙，膝蓋與腳部并攏的同時腳背與地面要保證垂直。

勾腳動作要領需要進行兩個步驟，首先，腳與地面必須要呈四十五度角，然后在保持地面垂直時做圓規(guī)畫圓，再返回繃直的位置，注意在練習時，雙腳可以同時做出訓練動作，也可以只進行單腳的交替訓練。

3 拉丁舞倫巴技術訓練要點

體育舞蹈技術訓練作為現代高校與藝術院校的體育訓練重要的組成部分，通常會采用一些其他舞蹈的訓練方法來進行各種基礎動作的訓練和技術要領的掌握訓練。例如現代舞、芭蕾舞等等。這些較為注重形體訓練的能夠幫助學生形成舞姿意識，實際在學習和訓練過程當中形成舞姿的自我控制意識，養(yǎng)成肌肉記憶，如此就能夠確保在舞蹈表演時自然而然的保證身體舞姿動作的流暢。

3.1 基本技術的訓練要點

基本技術的訓練主要包括對各類舞蹈動作當中最基本的技術和主要的技術要素進行系統(tǒng)的訓練，也就是指基本動作的技術要領。拉丁舞當中倫巴舞的基本技術是屬于庫克拉卡，主要動作為胯部進行橫向的八字運動，并在做出八字運動的同時，身體要與之相協(xié)調并共同運動。其較為明顯的特征是利用上壓和下頂動作來完成胯部自然扭擺，重點保證身體要的擰緊，要能夠感覺到身體帶有明顯的韌勁。在進行基本技術的訓練過程當中，為了提高舞者對其基本技術的掌握水平，需要在訓練過程中不斷地加強對其動作細節(jié)的把握和調整，必須要依據每一個細節(jié)的要求進行用力順序的訓練，要遵循由易到難的原則，從細微的簡單動作開始，逐漸進行復雜動作的組合訓練，以此來作為過渡，不斷提升基本技術的掌握水平。

3.2 倫巴運步的訓練要點

運步是初學者在訓練拉丁倫巴舞時要重點掌握的技術動作，而拉丁倫巴舞當中也極為強調對運步的運用，其是能夠完全適應和掌握體育舞蹈的重要關鍵組成。但必須要注意的是，拉丁舞的運步與體育舞蹈當中的運步存在著一些細微的差別。拉丁倫巴舞需要利用身體和胯部動作來共同保持其動作的完整性，其中最為重要的一點是對背部肌肉的有效控制和運用。在訓練過程當中，一些具備較好體育特長的初學者常常存在一種奇怪的現象，在運步方面掌握的速度與有舞蹈特長的初學者有一定差距，原因是有舞蹈特長的初學者常常進行類似的運步練習，舞蹈練習通常更加注重對身體的引帶動作，同時會在訓練過程當中進行各部分動作的分解和重組，這也是拉丁倫巴舞運步訓練的要點之一，如此才能夠提升對運步的掌控水平。具體的訓練要點包括：

其一，要注意對前方、后方和側位腳位站立練習，其核心重點是在身體引帶下進行腳位動作的訓練，腳背要可以保證極限的繃直和快速回收，注意大腿內側必須要能夠收緊。

其二，舞者右腳需要做反復的退步練習和原地重心練習。主力腳作用尤其關鍵，練習中必須要注意發(fā)揮出主力腳擺動腿落速度較快的作用。

其三，要注重以上兩種練習動作的交叉練習，要做到兩種動作的協(xié)調，但要注意的是對擺動腿要使用主力腳內側來進行練習的支撐。

3.3 速度與音樂的掌控力

在拉丁倫巴舞的技術訓練當中對其腳步的初步速度訓練是確保拉丁舞倫巴整體節(jié)奏感和韻律感以及整體舞蹈效果的重要保障，這明確的說明了出步速度訓練是倫巴技術訓練中不可忽視甚至最為關鍵的核心組成，其原理在于快速出步可以為舞蹈動作保證預留出充足的延伸時間，同時也能夠最大程度上增強舞蹈動作帶有強烈的力量感與節(jié)奏感。正因如此，拉丁倫巴舞出步的速度是影響倫巴舞表演效果和精彩程度的重要因素。在倫巴技術訓練當中，出步速度的訓練往往是具有極高難度的訓練部分，一些初學者常常需要耗費大量的時間和精力去進行出步的訓練，還需要通過訓練過程中的耐心體會和仔細分析才能夠達到符合倫巴舞最為理想的速度狀態(tài)。所以在訓練當中，初學者的出步速度訓練必須要注意的要點如下：

首先，要注意對肌肉的收緊程度的嚴密控制，要重點注意有效運用身體肌肉的緊縮與松弛的交替調節(jié)，確保舞者對身體的操控達到極致，要能夠確保身體重心轉移與身體緊縮、松弛交替的協(xié)同。生物力學理論當中明確說明了筋肉收縮越緊，其在身體松弛恢復原狀時所帶有的力量就會越大，其結果就是腳步的出腳速度也就越快速，從背部肌肉收縮角度來講，肌肉收縮越緊則其后胯部拉起的高度也會隨之升高，黨胯部到達其最低點，所產生的速度也就越加快速。

其次，要通過身體重心轉移和分配的有效訓練，能夠促使主力腳的發(fā)力得到精確的掌控，能夠促使主力腳推動速度加快。利用身體緊張與放松交替訓練可以有效提升身體整體的協(xié)調性，所以，協(xié)調性是訓練出腳速度的關鍵。

在訓練中，為確保初學者對拉丁舞倫巴舞出腳速度的控制，還需要注重一些技巧。學生要盡最大程度做到身體的擰緊，保證達到身體承受極限，確保后背肌肉收緊到最大極限，直至產生出胯部向上提拉力量。此外，還要加強對身體重心轉移和分配的訓練。主要的技巧為向前運步時，身體的重心先于腳步移動，在向后進行運步時，腳步移動也先于身體重心。另外要做到主力腳的發(fā)力練習的同步，提高主力腳發(fā)力整體水平，實現擺動腳落跟動作的強化練習，以確保落跟的速度符合舞步腳步的標準韻律。

而對于音樂的運用能力，則是直接決定著舞者表演過程中的節(jié)奏和整體韻律以及完整性的主要因素。通常來說，拉丁倫巴舞的學習者通過一定時間的練習之后，多數能按固定的四四節(jié)拍來進行舞步的2、3、4、1這一節(jié)奏的時值分配，但要想真正展現出拉丁倫巴舞的形體美、韻律美以及節(jié)奏美，就要有速度和力度的完美協(xié)調搭配，產生強烈的對比感，展現出舞者對自身動作極強的操控能力。所以，在進行拉丁倫巴舞的訓練技術過程當中，要不斷強化對音樂運用能力的練習。目前較為有效的訓練技術方法主要是將原有的節(jié)奏跳法改變，把四四節(jié)拍的節(jié)奏準確地劃分為八個半拍，以確保拉丁倫巴舞當中音樂運用能力節(jié)奏上的精確掌控，使整個舞蹈表演更具韻律感和節(jié)奏感以及力量感。

4 結論

要準確把握倫巴舞基本動作并做好技術訓練，必須注重對身體各部位的精確控制和協(xié)調統(tǒng)一，這是拉丁舞的基本要求，只有掌握好基本動作和技術訓練，才能夠不斷提升藝術表現力。在訓練過程中要準確掌握運動特點、要領，做好每一項技術訓練。

[1]王鑫.拉丁舞中身體核心區(qū)域運用的研究[J].藝術品鑒, 2019(4):79-80.

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[3]熊哲牮.拉丁舞倫巴基礎動作變化規(guī)律與教法分析[J].當代體育科技, 2017,7(7):218-219.

Exploration on the Basic Movements of Latin Dance Rumba and its Technical Training

BU Kexu

(Taizhou College of Nanjing Normal University , Nanjing 225300, Jiangsu, China)

卜柯旭（1990—），碩士，助教，研究方向：體育教學。